SlideShare uma empresa Scribd logo

eBook 30 DICAS PARA UMA ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL

eBook com 30 dicas para você conseguir deixar sua alimentação muito mais saudável. e melhorar a sua qualidade de vida.

1 de 35
Baixar para ler offline
eBook 30 DICAS PARA UMA ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL
O abuso de alimentos ricos em gorduras
saturadas, sódio e açúcares é um gatilho para
doenças como infarto, derrames, hipertensão,
obesidade, diabetes e até câncer.
Ter uma alimentação saudável
é essencial para alcançar uma
maior .qualidade de vida
Uma alimentação saudável previne deficiências
nutricionais e protege o seu corpo contra
infecções. Uma boa dieta deve ser variada e rica
em nutrientes que podem melhorar as defesas
do organismo.
Para que a alimentação seja saudável, ela
deve ser composta de proteínas, gorduras
boas, carboidratos, aminoácidos, fibras,
antioxidantes, vitaminas e minerais.
Deve-se variar os tipos de cereais, de
carnes, de verduras, gorduras, legumes e
frutas, alternando as cores dos alimentos.
Quanto mais variada a alimentação, melhor.
Tudo deve ser consumido em moderação,
nada em excesso.
Acompanhe as 30 dicas para uma
alimentação saudável, que o Segredo
Saúde preparou para você.
1
Elas são ricas em vitaminas, minerais e fibras.
As vitaminas e minerais colaboram na manutenção e no
bom funcionamento do organismo. As fibras regulam o
funcionamento intestinal, dão sensação de saciedade e
previnem várias doenças.
AUMENTE E VARIE O CONSUMO
DE FRUTAS E VERDURAS.
2
REDUZA O CONSUMO DE SAL.
Tire o saleiro da mesa.
O sódio é essencial para o bom
funcionamento do organismo,
mas o excesso pode levar ao
aumento da pressão sanguínea
(hipertensão) e outras doenças.
Evite temperos prontos e use
ervas frescas para realçar o sabor
de sua comida.
3
FAÇA DE 4 A 5 REFEIÇÕES POR DIA.
Não deixe nenhuma refeição de lado:
café da manhã, almoço, jantar e
lanches intermediários.
Para a sobremesa prefira frutas.
Para os lanches opte por: batida de
abacaxi com cacau, mix de castanhas,
frutas, uva passas, batida de frutas
vermelhas, chocolate acima de 70% de
cacau ou iogurte desnatado com
granola.

Recomendados

Treinamento Manipuladores de Alimentos
Treinamento Manipuladores de AlimentosTreinamento Manipuladores de Alimentos
Treinamento Manipuladores de AlimentosLetícia Gonzaga
 
01 noções básicas de nutrição e dietética
01 noções básicas de nutrição e dietética01 noções básicas de nutrição e dietética
01 noções básicas de nutrição e dietéticaEliane Cristina
 
Cartilha gicra rdc 216
Cartilha gicra rdc 216Cartilha gicra rdc 216
Cartilha gicra rdc 216visacamacan
 
Boas práticas para manipulação de alimentos
Boas práticas para manipulação de alimentosBoas práticas para manipulação de alimentos
Boas práticas para manipulação de alimentosCleber Lima
 
Treinamento appcc
Treinamento appccTreinamento appcc
Treinamento appccTiago Merlo
 
Manual de boas práticas na manipulação de alimentos
Manual de boas práticas na manipulação de alimentosManual de boas práticas na manipulação de alimentos
Manual de boas práticas na manipulação de alimentosDeisi Colombo
 

Mais conteúdo relacionado

Mais procurados

Aula 02-alimentacao-e-alteracoes-em-alimentos (1)
Aula 02-alimentacao-e-alteracoes-em-alimentos (1)Aula 02-alimentacao-e-alteracoes-em-alimentos (1)
Aula 02-alimentacao-e-alteracoes-em-alimentos (1)Rossana Martins
 
Tecnologia de frutas: pectina
Tecnologia de frutas: pectinaTecnologia de frutas: pectina
Tecnologia de frutas: pectinaAlvaro Galdos
 
BOAS PRATICAS DE FABRICAÇÃO E POP'S
BOAS PRATICAS DE FABRICAÇÃO E POP'SBOAS PRATICAS DE FABRICAÇÃO E POP'S
BOAS PRATICAS DE FABRICAÇÃO E POP'SCelina Martins
 
Apostila de aulas práticas (1)
Apostila de aulas práticas (1)Apostila de aulas práticas (1)
Apostila de aulas práticas (1)Filgueira Nogueira
 
Aula De NutriçãO IntroduçãO
Aula De NutriçãO IntroduçãOAula De NutriçãO IntroduçãO
Aula De NutriçãO IntroduçãOthemis dovera
 
Aula 1 introdução à tecnologia de alimentos
Aula 1 introdução à tecnologia de alimentosAula 1 introdução à tecnologia de alimentos
Aula 1 introdução à tecnologia de alimentosAlvaro Galdos
 
Apostila avaliação nutricional 2013
Apostila avaliação nutricional   2013Apostila avaliação nutricional   2013
Apostila avaliação nutricional 2013Keythiane Gomes
 
UTILIZAÇÃO DE APPCC NA INDÚSTRIA DE ALIMENTOS
UTILIZAÇÃO DE APPCC NA INDÚSTRIA DE ALIMENTOSUTILIZAÇÃO DE APPCC NA INDÚSTRIA DE ALIMENTOS
UTILIZAÇÃO DE APPCC NA INDÚSTRIA DE ALIMENTOSanaflaviaciriaco
 
Fator de correção de alimentos
Fator de correção de alimentosFator de correção de alimentos
Fator de correção de alimentosJose Boulos
 
Unidade de alimentação e nutrição UAN
Unidade de alimentação e nutrição UAN Unidade de alimentação e nutrição UAN
Unidade de alimentação e nutrição UAN MaluMoraes12
 
Higiene na manipulação de alimentos
Higiene na manipulação de alimentosHigiene na manipulação de alimentos
Higiene na manipulação de alimentosGeraldo Neves
 
Alimentação e qualidade de vida
Alimentação e qualidade de vidaAlimentação e qualidade de vida
Alimentação e qualidade de vidaphtizzo
 
Boas práticas de fabricação PSE
Boas práticas de fabricação PSEBoas práticas de fabricação PSE
Boas práticas de fabricação PSESMEdeItabaianinha
 
GUIA PRÁTICO PARA OS MANIPULADORES DE ALIMENTOS
GUIA PRÁTICO PARA OS MANIPULADORES DE ALIMENTOSGUIA PRÁTICO PARA OS MANIPULADORES DE ALIMENTOS
GUIA PRÁTICO PARA OS MANIPULADORES DE ALIMENTOSDennis Moliterno
 

Mais procurados (20)

Slides merendeira
Slides merendeiraSlides merendeira
Slides merendeira
 
Aula 02-alimentacao-e-alteracoes-em-alimentos (1)
Aula 02-alimentacao-e-alteracoes-em-alimentos (1)Aula 02-alimentacao-e-alteracoes-em-alimentos (1)
Aula 02-alimentacao-e-alteracoes-em-alimentos (1)
 
Tecnologia de frutas: pectina
Tecnologia de frutas: pectinaTecnologia de frutas: pectina
Tecnologia de frutas: pectina
 
Aula 3-introdução
Aula 3-introduçãoAula 3-introdução
Aula 3-introdução
 
BOAS PRATICAS DE FABRICAÇÃO E POP'S
BOAS PRATICAS DE FABRICAÇÃO E POP'SBOAS PRATICAS DE FABRICAÇÃO E POP'S
BOAS PRATICAS DE FABRICAÇÃO E POP'S
 
Alimentação escolar evolução e desafios.
Alimentação escolar evolução e desafios.Alimentação escolar evolução e desafios.
Alimentação escolar evolução e desafios.
 
Apostila de aulas práticas (1)
Apostila de aulas práticas (1)Apostila de aulas práticas (1)
Apostila de aulas práticas (1)
 
Aula De NutriçãO IntroduçãO
Aula De NutriçãO IntroduçãOAula De NutriçãO IntroduçãO
Aula De NutriçãO IntroduçãO
 
Segurança alimentar
Segurança alimentarSegurança alimentar
Segurança alimentar
 
Alimentaçao parte 2
Alimentaçao parte 2Alimentaçao parte 2
Alimentaçao parte 2
 
Aula 1 introdução à tecnologia de alimentos
Aula 1 introdução à tecnologia de alimentosAula 1 introdução à tecnologia de alimentos
Aula 1 introdução à tecnologia de alimentos
 
Nutriçao
NutriçaoNutriçao
Nutriçao
 
Apostila avaliação nutricional 2013
Apostila avaliação nutricional   2013Apostila avaliação nutricional   2013
Apostila avaliação nutricional 2013
 
UTILIZAÇÃO DE APPCC NA INDÚSTRIA DE ALIMENTOS
UTILIZAÇÃO DE APPCC NA INDÚSTRIA DE ALIMENTOSUTILIZAÇÃO DE APPCC NA INDÚSTRIA DE ALIMENTOS
UTILIZAÇÃO DE APPCC NA INDÚSTRIA DE ALIMENTOS
 
Fator de correção de alimentos
Fator de correção de alimentosFator de correção de alimentos
Fator de correção de alimentos
 
Unidade de alimentação e nutrição UAN
Unidade de alimentação e nutrição UAN Unidade de alimentação e nutrição UAN
Unidade de alimentação e nutrição UAN
 
Higiene na manipulação de alimentos
Higiene na manipulação de alimentosHigiene na manipulação de alimentos
Higiene na manipulação de alimentos
 
Alimentação e qualidade de vida
Alimentação e qualidade de vidaAlimentação e qualidade de vida
Alimentação e qualidade de vida
 
Boas práticas de fabricação PSE
Boas práticas de fabricação PSEBoas práticas de fabricação PSE
Boas práticas de fabricação PSE
 
GUIA PRÁTICO PARA OS MANIPULADORES DE ALIMENTOS
GUIA PRÁTICO PARA OS MANIPULADORES DE ALIMENTOSGUIA PRÁTICO PARA OS MANIPULADORES DE ALIMENTOS
GUIA PRÁTICO PARA OS MANIPULADORES DE ALIMENTOS
 

Semelhante a eBook 30 DICAS PARA UMA ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL

Alimentacao_saudavel.ppt
Alimentacao_saudavel.pptAlimentacao_saudavel.ppt
Alimentacao_saudavel.pptBrasiliaDF1
 
Confira as receitas para perder peso rápido!
Confira as receitas para perder peso rápido!Confira as receitas para perder peso rápido!
Confira as receitas para perder peso rápido!RafaelaAndrade72
 
Aula 07 Cuidados na Alimentação e a Dieta do Idoso.pptx
Aula 07 Cuidados na Alimentação e a Dieta do Idoso.pptxAula 07 Cuidados na Alimentação e a Dieta do Idoso.pptx
Aula 07 Cuidados na Alimentação e a Dieta do Idoso.pptxNadjaAndrade5
 
Cuidados com a alimentação
Cuidados com a alimentaçãoCuidados com a alimentação
Cuidados com a alimentaçãoCLESIOANDRADE
 
NutriçãO E Capacidades FíSicas 2003
NutriçãO E Capacidades FíSicas 2003NutriçãO E Capacidades FíSicas 2003
NutriçãO E Capacidades FíSicas 2003EmidioFilipe
 
ApresentaçAo Agronegocio Janeiro 200 Padrao
ApresentaçAo Agronegocio Janeiro 200 PadraoApresentaçAo Agronegocio Janeiro 200 Padrao
ApresentaçAo Agronegocio Janeiro 200 PadraoAgricultura Sao Paulo
 
10 passos para uma alimentação saudável
10 passos para uma alimentação saudável10 passos para uma alimentação saudável
10 passos para uma alimentação saudávelCarmen Tereza
 
100 Dicas de Saúde - As melhores dicas de saúde de todos os tempos!
100 Dicas de Saúde - As melhores dicas de saúde de todos os tempos!100 Dicas de Saúde - As melhores dicas de saúde de todos os tempos!
100 Dicas de Saúde - As melhores dicas de saúde de todos os tempos!eBOOK Mundial
 
Acelere seu Emagrecimento com Estes 7 Alimentos Super Potentes
Acelere seu Emagrecimento com Estes 7 Alimentos Super PotentesAcelere seu Emagrecimento com Estes 7 Alimentos Super Potentes
Acelere seu Emagrecimento com Estes 7 Alimentos Super PotentesThaíseDuarte
 
Cuidados com alimentação na terceira idade
Cuidados com alimentação na terceira idadeCuidados com alimentação na terceira idade
Cuidados com alimentação na terceira idadeLiane Agostini de Souza
 
#DesafioVip90Dias - Realmente Funciona?
#DesafioVip90Dias - Realmente Funciona?#DesafioVip90Dias - Realmente Funciona?
#DesafioVip90Dias - Realmente Funciona?MyHerbaStore
 
Receitas De Sucos Para Emagrecer
Receitas De Sucos Para EmagrecerReceitas De Sucos Para Emagrecer
Receitas De Sucos Para EmagrecerCulinaria Fabula
 

Semelhante a eBook 30 DICAS PARA UMA ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL (20)

Alimentacao_saudavel.ppt
Alimentacao_saudavel.pptAlimentacao_saudavel.ppt
Alimentacao_saudavel.ppt
 
Confira as receitas para perder peso rápido!
Confira as receitas para perder peso rápido!Confira as receitas para perder peso rápido!
Confira as receitas para perder peso rápido!
 
Aula 07 Cuidados na Alimentação e a Dieta do Idoso.pptx
Aula 07 Cuidados na Alimentação e a Dieta do Idoso.pptxAula 07 Cuidados na Alimentação e a Dieta do Idoso.pptx
Aula 07 Cuidados na Alimentação e a Dieta do Idoso.pptx
 
Cuidados com a alimentação
Cuidados com a alimentaçãoCuidados com a alimentação
Cuidados com a alimentação
 
NutriçãO E Capacidades FíSicas 2003
NutriçãO E Capacidades FíSicas 2003NutriçãO E Capacidades FíSicas 2003
NutriçãO E Capacidades FíSicas 2003
 
Alimentação Saudável Blog
Alimentação Saudável   BlogAlimentação Saudável   Blog
Alimentação Saudável Blog
 
ApresentaçAo Agronegocio Janeiro 200 Padrao
ApresentaçAo Agronegocio Janeiro 200 PadraoApresentaçAo Agronegocio Janeiro 200 Padrao
ApresentaçAo Agronegocio Janeiro 200 Padrao
 
dez_passos_hiperdia.pptx
dez_passos_hiperdia.pptxdez_passos_hiperdia.pptx
dez_passos_hiperdia.pptx
 
dez_passos_hiperdia.pptx
dez_passos_hiperdia.pptxdez_passos_hiperdia.pptx
dez_passos_hiperdia.pptx
 
10 passos para uma alimentação saudável
10 passos para uma alimentação saudável10 passos para uma alimentação saudável
10 passos para uma alimentação saudável
 
Apostila de reeducação
Apostila de reeducaçãoApostila de reeducação
Apostila de reeducação
 
100 Dicas de Saúde - As melhores dicas de saúde de todos os tempos!
100 Dicas de Saúde - As melhores dicas de saúde de todos os tempos!100 Dicas de Saúde - As melhores dicas de saúde de todos os tempos!
100 Dicas de Saúde - As melhores dicas de saúde de todos os tempos!
 
Acelere seu Emagrecimento com Estes 7 Alimentos Super Potentes
Acelere seu Emagrecimento com Estes 7 Alimentos Super PotentesAcelere seu Emagrecimento com Estes 7 Alimentos Super Potentes
Acelere seu Emagrecimento com Estes 7 Alimentos Super Potentes
 
Cuidados com alimentação na terceira idade
Cuidados com alimentação na terceira idadeCuidados com alimentação na terceira idade
Cuidados com alimentação na terceira idade
 
Alimentação
AlimentaçãoAlimentação
Alimentação
 
#DesafioVip90Dias - Realmente Funciona?
#DesafioVip90Dias - Realmente Funciona?#DesafioVip90Dias - Realmente Funciona?
#DesafioVip90Dias - Realmente Funciona?
 
Ok leandro e jonatha 4 d
Ok leandro  e   jonatha     4 dOk leandro  e   jonatha     4 d
Ok leandro e jonatha 4 d
 
Palestra da nutricionista.
Palestra da nutricionista.Palestra da nutricionista.
Palestra da nutricionista.
 
Palestra da nutricionista.
Palestra da nutricionista.Palestra da nutricionista.
Palestra da nutricionista.
 
Receitas De Sucos Para Emagrecer
Receitas De Sucos Para EmagrecerReceitas De Sucos Para Emagrecer
Receitas De Sucos Para Emagrecer
 

Último

“Procrastinação: O Obstáculo Silencioso no Caminho do Seu Sucesso - Descubra ...
“Procrastinação: O Obstáculo Silencioso no Caminho do Seu Sucesso - Descubra ...“Procrastinação: O Obstáculo Silencioso no Caminho do Seu Sucesso - Descubra ...
“Procrastinação: O Obstáculo Silencioso no Caminho do Seu Sucesso - Descubra ...VictorRodriguesFonse
 
CATALOGO PRODUTOS OZONTECK ENCOMENDAS WhatsApp 44 99957 9694 Lusani
CATALOGO PRODUTOS OZONTECK ENCOMENDAS WhatsApp 44 99957 9694 LusaniCATALOGO PRODUTOS OZONTECK ENCOMENDAS WhatsApp 44 99957 9694 Lusani
CATALOGO PRODUTOS OZONTECK ENCOMENDAS WhatsApp 44 99957 9694 LusaniVITRINESMAGAZINE
 
Mitos e Verdades Revelados sobre as rugas
Mitos e Verdades Revelados sobre as rugasMitos e Verdades Revelados sobre as rugas
Mitos e Verdades Revelados sobre as rugaslucasoliveiraa2247
 
Equilibrando Carreira e Emagrecimento: um guia prático para profissionais ata...
Equilibrando Carreira e Emagrecimento: um guia prático para profissionais ata...Equilibrando Carreira e Emagrecimento: um guia prático para profissionais ata...
Equilibrando Carreira e Emagrecimento: um guia prático para profissionais ata...MelissaArlinda
 
Desvendando os mitos e verdades da dieta low carb
Desvendando os mitos e verdades  da dieta low carbDesvendando os mitos e verdades  da dieta low carb
Desvendando os mitos e verdades da dieta low carbgviviane619
 
Emagrecimento saudável com suplementação. Pontecialize seus resultados
Emagrecimento saudável com suplementação. Pontecialize seus resultadosEmagrecimento saudável com suplementação. Pontecialize seus resultados
Emagrecimento saudável com suplementação. Pontecialize seus resultadosAna Clara
 
Desvendando os Mistérios da Prevenção de Rugas e Linhas Finas:
Desvendando os Mistérios da Prevenção de Rugas e Linhas Finas:Desvendando os Mistérios da Prevenção de Rugas e Linhas Finas:
Desvendando os Mistérios da Prevenção de Rugas e Linhas Finas:murgarcia20
 
Emagrecimento saudável : Supere os Desafios e Alcance Resultados Duradouros
Emagrecimento saudável : Supere os Desafios e Alcance Resultados DuradourosEmagrecimento saudável : Supere os Desafios e Alcance Resultados Duradouros
Emagrecimento saudável : Supere os Desafios e Alcance Resultados Duradourosjhelyelup3
 
Chef do Emagrecimento: Receitas Simples que Moldam seu Corpo
Chef do Emagrecimento: Receitas Simples que Moldam seu CorpoChef do Emagrecimento: Receitas Simples que Moldam seu Corpo
Chef do Emagrecimento: Receitas Simples que Moldam seu CorpoDiogoFerrazSantana
 
Transforme seu Corpo em 24 Horas: Rotina de Exercícios de Alta Intensidade Re...
Transforme seu Corpo em 24 Horas: Rotina de Exercícios de Alta Intensidade Re...Transforme seu Corpo em 24 Horas: Rotina de Exercícios de Alta Intensidade Re...
Transforme seu Corpo em 24 Horas: Rotina de Exercícios de Alta Intensidade Re...macedoytam
 
EMAGRECIMENTO SAUDÁVEL
EMAGRECIMENTO SAUDÁVELEMAGRECIMENTO SAUDÁVEL
EMAGRECIMENTO SAUDÁVELbella04santtos
 
Emagrecimento Saudável: Desvendando o Poder dos Suplementos Naturais
Emagrecimento Saudável: Desvendando o Poder dos Suplementos NaturaisEmagrecimento Saudável: Desvendando o Poder dos Suplementos Naturais
Emagrecimento Saudável: Desvendando o Poder dos Suplementos Naturaisalinepinesi
 
Emagrecimento Gourmet: Desfrutando a Jornada para uma Vida Mais Saudável e Sa...
Emagrecimento Gourmet: Desfrutando a Jornada para uma Vida Mais Saudável e Sa...Emagrecimento Gourmet: Desfrutando a Jornada para uma Vida Mais Saudável e Sa...
Emagrecimento Gourmet: Desfrutando a Jornada para uma Vida Mais Saudável e Sa...sergioforbeck
 
Emagrecimento Saudável: Transformando sua Vida através da Alimentação Equilib...
Emagrecimento Saudável: Transformando sua Vida através da Alimentação Equilib...Emagrecimento Saudável: Transformando sua Vida através da Alimentação Equilib...
Emagrecimento Saudável: Transformando sua Vida através da Alimentação Equilib...Janaina Master
 
Emagrecimento com Sabor: Descomplicando sua jornada!
Emagrecimento com Sabor: Descomplicando sua jornada!Emagrecimento com Sabor: Descomplicando sua jornada!
Emagrecimento com Sabor: Descomplicando sua jornada!Irapoan Dantas
 
Encontrando o equilíbrio: um guia para mulheres acima dos 40 na busca por um ...
Encontrando o equilíbrio: um guia para mulheres acima dos 40 na busca por um ...Encontrando o equilíbrio: um guia para mulheres acima dos 40 na busca por um ...
Encontrando o equilíbrio: um guia para mulheres acima dos 40 na busca por um ...viviane30gsa
 
Aula 1. Introdução a Epidemiologia Veterinária.pptx
Aula 1. Introdução a Epidemiologia Veterinária.pptxAula 1. Introdução a Epidemiologia Veterinária.pptx
Aula 1. Introdução a Epidemiologia Veterinária.pptxchrislannebmc
 
Alcançando o Sucesso no Emagrecimento A Importância de Metas Realistas.pdf
Alcançando o Sucesso no Emagrecimento A Importância de Metas Realistas.pdfAlcançando o Sucesso no Emagrecimento A Importância de Metas Realistas.pdf
Alcançando o Sucesso no Emagrecimento A Importância de Metas Realistas.pdfRafaelSantos459300
 
Radiologia Inglês Técnico atualização m2023
Radiologia Inglês Técnico atualização m2023Radiologia Inglês Técnico atualização m2023
Radiologia Inglês Técnico atualização m2023marcos2021orru
 

Último (19)

“Procrastinação: O Obstáculo Silencioso no Caminho do Seu Sucesso - Descubra ...
“Procrastinação: O Obstáculo Silencioso no Caminho do Seu Sucesso - Descubra ...“Procrastinação: O Obstáculo Silencioso no Caminho do Seu Sucesso - Descubra ...
“Procrastinação: O Obstáculo Silencioso no Caminho do Seu Sucesso - Descubra ...
 
CATALOGO PRODUTOS OZONTECK ENCOMENDAS WhatsApp 44 99957 9694 Lusani
CATALOGO PRODUTOS OZONTECK ENCOMENDAS WhatsApp 44 99957 9694 LusaniCATALOGO PRODUTOS OZONTECK ENCOMENDAS WhatsApp 44 99957 9694 Lusani
CATALOGO PRODUTOS OZONTECK ENCOMENDAS WhatsApp 44 99957 9694 Lusani
 
Mitos e Verdades Revelados sobre as rugas
Mitos e Verdades Revelados sobre as rugasMitos e Verdades Revelados sobre as rugas
Mitos e Verdades Revelados sobre as rugas
 
Equilibrando Carreira e Emagrecimento: um guia prático para profissionais ata...
Equilibrando Carreira e Emagrecimento: um guia prático para profissionais ata...Equilibrando Carreira e Emagrecimento: um guia prático para profissionais ata...
Equilibrando Carreira e Emagrecimento: um guia prático para profissionais ata...
 
Desvendando os mitos e verdades da dieta low carb
Desvendando os mitos e verdades  da dieta low carbDesvendando os mitos e verdades  da dieta low carb
Desvendando os mitos e verdades da dieta low carb
 
Emagrecimento saudável com suplementação. Pontecialize seus resultados
Emagrecimento saudável com suplementação. Pontecialize seus resultadosEmagrecimento saudável com suplementação. Pontecialize seus resultados
Emagrecimento saudável com suplementação. Pontecialize seus resultados
 
Desvendando os Mistérios da Prevenção de Rugas e Linhas Finas:
Desvendando os Mistérios da Prevenção de Rugas e Linhas Finas:Desvendando os Mistérios da Prevenção de Rugas e Linhas Finas:
Desvendando os Mistérios da Prevenção de Rugas e Linhas Finas:
 
Emagrecimento saudável : Supere os Desafios e Alcance Resultados Duradouros
Emagrecimento saudável : Supere os Desafios e Alcance Resultados DuradourosEmagrecimento saudável : Supere os Desafios e Alcance Resultados Duradouros
Emagrecimento saudável : Supere os Desafios e Alcance Resultados Duradouros
 
Chef do Emagrecimento: Receitas Simples que Moldam seu Corpo
Chef do Emagrecimento: Receitas Simples que Moldam seu CorpoChef do Emagrecimento: Receitas Simples que Moldam seu Corpo
Chef do Emagrecimento: Receitas Simples que Moldam seu Corpo
 
Transforme seu Corpo em 24 Horas: Rotina de Exercícios de Alta Intensidade Re...
Transforme seu Corpo em 24 Horas: Rotina de Exercícios de Alta Intensidade Re...Transforme seu Corpo em 24 Horas: Rotina de Exercícios de Alta Intensidade Re...
Transforme seu Corpo em 24 Horas: Rotina de Exercícios de Alta Intensidade Re...
 
EMAGRECIMENTO SAUDÁVEL
EMAGRECIMENTO SAUDÁVELEMAGRECIMENTO SAUDÁVEL
EMAGRECIMENTO SAUDÁVEL
 
Emagrecimento Saudável: Desvendando o Poder dos Suplementos Naturais
Emagrecimento Saudável: Desvendando o Poder dos Suplementos NaturaisEmagrecimento Saudável: Desvendando o Poder dos Suplementos Naturais
Emagrecimento Saudável: Desvendando o Poder dos Suplementos Naturais
 
Emagrecimento Gourmet: Desfrutando a Jornada para uma Vida Mais Saudável e Sa...
Emagrecimento Gourmet: Desfrutando a Jornada para uma Vida Mais Saudável e Sa...Emagrecimento Gourmet: Desfrutando a Jornada para uma Vida Mais Saudável e Sa...
Emagrecimento Gourmet: Desfrutando a Jornada para uma Vida Mais Saudável e Sa...
 
Emagrecimento Saudável: Transformando sua Vida através da Alimentação Equilib...
Emagrecimento Saudável: Transformando sua Vida através da Alimentação Equilib...Emagrecimento Saudável: Transformando sua Vida através da Alimentação Equilib...
Emagrecimento Saudável: Transformando sua Vida através da Alimentação Equilib...
 
Emagrecimento com Sabor: Descomplicando sua jornada!
Emagrecimento com Sabor: Descomplicando sua jornada!Emagrecimento com Sabor: Descomplicando sua jornada!
Emagrecimento com Sabor: Descomplicando sua jornada!
 
Encontrando o equilíbrio: um guia para mulheres acima dos 40 na busca por um ...
Encontrando o equilíbrio: um guia para mulheres acima dos 40 na busca por um ...Encontrando o equilíbrio: um guia para mulheres acima dos 40 na busca por um ...
Encontrando o equilíbrio: um guia para mulheres acima dos 40 na busca por um ...
 
Aula 1. Introdução a Epidemiologia Veterinária.pptx
Aula 1. Introdução a Epidemiologia Veterinária.pptxAula 1. Introdução a Epidemiologia Veterinária.pptx
Aula 1. Introdução a Epidemiologia Veterinária.pptx
 
Alcançando o Sucesso no Emagrecimento A Importância de Metas Realistas.pdf
Alcançando o Sucesso no Emagrecimento A Importância de Metas Realistas.pdfAlcançando o Sucesso no Emagrecimento A Importância de Metas Realistas.pdf
Alcançando o Sucesso no Emagrecimento A Importância de Metas Realistas.pdf
 
Radiologia Inglês Técnico atualização m2023
Radiologia Inglês Técnico atualização m2023Radiologia Inglês Técnico atualização m2023
Radiologia Inglês Técnico atualização m2023
 

eBook 30 DICAS PARA UMA ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL

  • 2. O abuso de alimentos ricos em gorduras saturadas, sódio e açúcares é um gatilho para doenças como infarto, derrames, hipertensão, obesidade, diabetes e até câncer. Ter uma alimentação saudável é essencial para alcançar uma maior .qualidade de vida Uma alimentação saudável previne deficiências nutricionais e protege o seu corpo contra infecções. Uma boa dieta deve ser variada e rica em nutrientes que podem melhorar as defesas do organismo.
  • 3. Para que a alimentação seja saudável, ela deve ser composta de proteínas, gorduras boas, carboidratos, aminoácidos, fibras, antioxidantes, vitaminas e minerais. Deve-se variar os tipos de cereais, de carnes, de verduras, gorduras, legumes e frutas, alternando as cores dos alimentos. Quanto mais variada a alimentação, melhor. Tudo deve ser consumido em moderação, nada em excesso. Acompanhe as 30 dicas para uma alimentação saudável, que o Segredo Saúde preparou para você.
  • 4. 1 Elas são ricas em vitaminas, minerais e fibras. As vitaminas e minerais colaboram na manutenção e no bom funcionamento do organismo. As fibras regulam o funcionamento intestinal, dão sensação de saciedade e previnem várias doenças. AUMENTE E VARIE O CONSUMO DE FRUTAS E VERDURAS.
  • 5. 2 REDUZA O CONSUMO DE SAL. Tire o saleiro da mesa. O sódio é essencial para o bom funcionamento do organismo, mas o excesso pode levar ao aumento da pressão sanguínea (hipertensão) e outras doenças. Evite temperos prontos e use ervas frescas para realçar o sabor de sua comida.
  • 6. 3 FAÇA DE 4 A 5 REFEIÇÕES POR DIA. Não deixe nenhuma refeição de lado: café da manhã, almoço, jantar e lanches intermediários. Para a sobremesa prefira frutas. Para os lanches opte por: batida de abacaxi com cacau, mix de castanhas, frutas, uva passas, batida de frutas vermelhas, chocolate acima de 70% de cacau ou iogurte desnatado com granola.
  • 7. 4 INCLUA CEREAIS INTEGRAIS NO CARDÁPIO. Há vários produtos que consumimos que podem ser substituídos por suas versões integrais, como arroz, pão e macarrão. Já os cereais como aveia, quinua, amaranto, centeio e cevada podem fazer parte de algumas de nossas refeições. Eles são ricos em fibras que causam saciedade, regularizam o trânsito intestinal e auxiliam no controle dos níveis de glicose e colesterol sanguíneos.
  • 8. 5 LÍQUIDOS x REFEIÇÃO Não ingira líquidos junto com as refeições. O líquido faz com que você não mastigue bem os alimentos e atrapalha o processo digestivo. Procure beber líquidos 30 minutos antes ou 60 minutos após as refeições principais. No entanto, se a comida estiver salgada, o ideal é ingerir água junto a refeição.
  • 9. Evite alimentos industrializados, processados e embutidos. Estes produtos contêm inúmeras substâncias químicas que não são reconhecidas pelo seu organismo. O consumo desses alimentos em quantidade excessiva demanda trabalho ao fígado para neutralizar corantes e conservantes e depois eliminá-los, muitas vezes com o auxílio dos rins. Alguns produtos com potencial efeito cancerígeno podem ser recebidos em seu corpo pela ingestão desses produtos. A ingestão desses produtos pode levar a processos alérgicos e ao comprometimento do seu sistema imunológico. 6 DIGA NÃO AOS INDUSTRIALIZADOS.
  • 10. 7 ESTABELEÇA HORÁRIOS PARA AS SUAS REFEIÇÕES. Esse hábito faz com que o seu organismo mantenha um ritmo, com estabilidade nutricional e hormonal.
  • 11. 8 ALIMENTE-SE A CADA 3 HORAS. Seu cérebro precisa de aporte constante de glicose (carboidrato). A inconstância em receber esse nutriente leva a redução da sua disposição e proporciona perda de massa muscular. Além disso, comendo de 3 em 3 horas, a fome e a voracidade se mantêm sob controle, evitando episódios de compulsão alimentar.
  • 12. 9 DEIXE O AÇÚCAR DE LADO. O açúcar refinado é capaz de destruir a estabilidade celular do organismo, podendo provocar um aumento rápido de adrenalina, de hiperatividade, de ansiedade, dificuldade de concentração e irritabilidade. Ele também é uma das principais causas de oxidação do colesterol e é justamente o colesterol oxidado que faz mal. Hoje em dia encontramos adoçantes naturais como a sucralose, derivada da cana de açúcar (porém sem calorias e sem alto índice glicêmico) e a stevia, derivada de uma planta natural. Outra opção é o açúcar de côco, que é considerado o mais saudável do mundo por sua composição nutricional superior a de qualquer outro adoçante (contém zinco e diversos minerais, flavonóides e antioxidantes). O mel também é uma excelente alternativa.
  • 13. 10 TENHA UMA DIETA RICA EM PROTEÍNAS. A proteína é muito importante para o bom funcionamento do corpo. O seu organismo necessita de proteínas tanto para a função de construção como de reparação. As proteínas também ajudam na formação de enzimas, hormônios e anticorpos. Peito de frango, carnes magras, salmão, ovos e leite desnatado possuem altos índices de proteína.
  • 14. 11 INCLUA ALIMENTOS ANTI-INFLAMATÓRIOS. Gengibre, alecrim, mamão, abacate, brócolis, repolho roxo, sementes de cânhamo, sementes de chia, mirtilo, cúrcuma, peixes (ricos em ômega 3), cogumelos, abóbora, alho e nozes podem te livrar de várias doenças.
  • 15. PREFIRA CARNES MENOS CALÓRICAS. Dê preferência a peixes, frango (peito), peru, patinho e contrafilé. Carnes vermelhas e carne de porco são ricas em gordura saturada e dificultam a digestão. 12
  • 16. 13 NÃO FIQUE SEM COMER! Uma dica importante é não passar longos períodos sem comer. Fazer pequenos lanches entre as grandes refeições é fundamental. Caso você demore a se alimentar, o metabolismo tende a ficar mais lento, como uma forma de poupar energia que lhe foi fornecida, dificultando a perda de peso. Além disso, você provavelmente irá comer mais na próxima refeição, buscando alimentos mais calóricos como uma forma de compensação - o que também resultará em ganho de peso.
  • 17. A alimentação é fonte de prazer. Não se torne escravo de dietas e calorias. Existem cada vez mais estudos que evidenciam que pessoas que se preocupam demais com a forma física tendem a sofrer maiores oscilações de peso, além de serem eternamente insatisfeitas com o próprio corpo. Estar bem consigo mesmo e cuidar do corpo com atividade física e alimentação saudável são as melhores formas de obter uma boa qualidade de vida. 14 SINTA PRAZER COMENDO.
  • 18. Tente substituir alimentos mais pesados e gordurosos por versões mais leves sempre que possível: faça macarrão de palmito pupunha desfiado, arroz de couve-flor cozida, troque o presunto por peito de peru, compre o atum em água no lugar do atum em óleo, troque os queijos gordurosos por versões mais leves como o queijo cottage e a ricota, substitua o queijo parmesão ralado por ricota defumada e ralada. 15 FAÇA SUBSTITUIÇÕES.
  • 19. Uma pessoa que está buscando uma alimentação mais saudável deve evitar produtos com farinha refinada, como massas, bolos, biscoitos e alimentos processados, ricos em gordura e açúcar, como pipoca de micro-ondas, sopas prontas cremosas, preparações congeladas, batatas chips e salgadinhos. Também vale caprichar em ervas aromáticas para temperar a comida (alho, cebola, salsa, cebolinha, manjericão, alecrim, louro, orégano, sálvia, curry, açafrão e coentro). 16 FUJA DA FARINHA.
  • 20. O mais importante é perceber que nenhum alimento é proibido, a não ser que a pessoa precise fazer uma dieta restritiva, caso seja paciente de diabetes ou doença celíaca, por exemplo. É muito comum que as pessoas pensem que comer só salada é uma boa forma de manter a alimentação saudável, mas isso não é verdade. O famoso "prato colorido", ou seja, aquele que tem uma fonte de fibras, minerais, vitaminas e proteínas é sem dúvida o prato mais saudável. 17 COMA DE TUDO.
  • 21. Muito provavelmente a mudança para uma alimentação adequada não ocorrerá do dia para a noite. Você deverá provar alimentos que não são de costume como frutas, legumes e verduras. Aceite que o paladar deverá ser estimulado. Desistir na primeira tentativa é um erro. Todos os dias, selecione alguns desses alimentos. Não gostou? Prove novamente. Tudo bem se você rejeitar, inicialmente. Mas desistir na primeira tentativa é subestimar o seu poder de mudança. 18 SEJA PERSISTENTE.
  • 22. As substâncias antioxidantes bloqueiam a ação dos radicais livres no organismo, prevenindo a oxidação das células. Esses elementos são capazes de prevenir o aparecimento de tumores, o envelhecimento precoce e outras doenças. Alimentos com cores fortes, como tomate, goiaba, romã, cenoura, abóbora, manga, açaí, berinjela, uva, folhas verdes, legumes e brócolis são ricos em antioxidantes. 19 CONSUMA ALIMENTOS FONTES DE ANTIOXIDANTES.
  • 23. O segredo da boa alimentação está em combinar todos os tipos de nutrientes como carboidratos, proteínas, gorduras, minerais, vitaminas, fibras e água. A regra geral é que não há um tipo de alimento que deva deixar completamente a sua dieta, mas sim quantidades de nutrientes que devem ser controladas. Tudo é uma questão de variar o cardápio, não deixar de fora nenhum tipo de alimento e sempre comer em pequenas porções ou quantidades. 20 SAIBA COMBINAR OS ALIMENTOS.
  • 24. Além disso, pensar a longo prazo e criar um hábito saudável é muito importante. Dificilmente você conseguirá ingerir todos os alimentos que são fontes de vitaminas e que o corpo precisa em um dia. Para isso, você teria que comer vários tipos de frutas, carnes, legumes e verduras todos os dias. O melhor é fazer as metas para toda a semana. Fica mais fácil distribuir a alimentação adequada nesse período. 21 ESTABELEÇA METAS PARA A SEMANA.
  • 25. Economize trabalho na cozinha preparando refeições simples, apenas cozinhando os alimentos ou comendo-os crus, no caso das frutas e de muitos vegetais. Evitar comprar pratos congelados, pré-confeccionados ou mesmo prepará-los com muito tempero e molhos. Além de economizar trabalho e dinheiro, é muito mais saudável. 22 NÃO COMPRE ALIMENTOS PRONTOS PARA COMER.
  • 26. Os legumes devem sempre acompanhar o almoço e o jantar (crus ou cozidos). Eles são abundantes em fibras, vitaminas e minerais. Quanto maior a variedade, melhor, pois cada um é rico em uma vitamina diferente. Lembre-se que eles devem ocupar metade do seu prato montado. Mas tenha moderação com os legumes ricos em carboidrato como batata, mandioca, mandioquinha e cenoura. 23 ABUSE DOS LEGUMES.
  • 27. O teor de gordura neles é reduzido, tornando-os benéficos à saúde. 24 dê preferência a leites e iogurtes desnatados.
  • 28. Principalmente as dietas com restrição severa de calorias e exclusão de nutrientes como carboidratos e gordura, por exemplo. Seu corpo é um sistema que necessita de todos os nutrientes (carboidratos, gordura, proteínas, vitaminas e minerais) em equilíbrio para ser e manter-se saudável. NÃO FAÇA DIETAS MALUCAS. 25
  • 29. É uma ótima opção para se hidratar. Acrescente bastante gelo e ingredientes como hortelã, limão, gengibre e erva-doce para aumentar a sensação refrescante. Nada de açúcar, mas um pouquinho de mel é permitido. 26 beba chá gelado.
  • 30. Utilize especiarias e ervas aromatizantes - você adicionará sabor sem muita gordura ou calorias extras. Experimente canela, pimenta vermelha e gengibre. 27 A ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL DEVE SER SABOROSA.
  • 31. Muita água! 60% do seu corpo é formado por água! Portanto, beba em média 2 litros de água (6-8 copos) por dia. Consuma com moderação bebidas alcoólicas e refrigerantes. Apenas 1ml de álcool fornece 7kcal! Prefira sucos de fruta fresca ou polpa congelada. 28 beba água!
  • 32. Seja ativo! Além de se alimentar bem, uma dica superimportante é a atividade física. Caminhe pelo menos 3 vezes na semana durante 30 minutos: essa atitude melhorará muito a sua saúde! 29 exercite-se.
  • 33. Comece com os passos que você avalia serem mais fáceis de adotar no seu hábito alimentar. Procure segui-los todos os dias. O hábito se adquire com constância e persistência. Quando sentir que já faz parte da sua rotina, siga para o próximo passo. 30 DÊ UM PASSO DE CADA VEZ.
  • 35. As informações aqui divulgadas têm a função de fornecer uma orientação geral, o que pode não se aplicar a casos específicos. Consulte sempre seu nutricionista ou médico e verifique quais alimentos são indicados em seu caso. O Segredo Saúde não tem como objetivo substituir uma consulta médica.