Alimentação equilibrada

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Alimentação equilibrada

  1. 1. Escola Secundária do FundãoHigiene Saúde e Segurança no Trabalho <br />Alimentação equilibrada <br />Professora:<br /><ul><li>Emília Roque</li></ul>Trabalho realizado por:<br /><ul><li>Catia Almeida
  2. 2. Diogo Bento </li></li></ul><li>O que é uma alimentação equilibrada<br /> Uma alimentação equilibrada é aquela que fornece a quantidade suficiente de nutrientes para o bom funcionamento do nosso corpo e mente, mantendo a nossa saúde. O ser humano necessita proteínas, os carbonatos, as vitaminas e sais minerais, as gorduras, as fibras e a água.<br />
  3. 3. O que é a roda dos alimentos <br />A Roda dos Alimentos é uma imagem ou representação gráfica que ajuda a escolher e a combinar os alimentos que deverão fazer parte da alimentação diária.<br />Roda dos alimentos velha<br />Roda dos alimentos nova <br />
  4. 4. Como é construída <br /> A Roda dos Alimentos é composta por 7 grupos de alimentos de diferentes dimensões, os quais indicam a proporção de peso com que cada um deles deve estar presente na alimentação diária:<br /> Cereais e derivados, tubérculos – 28%<br /> Hortícolas – 23%<br /> Fruta – 20%<br /> Lacticínios – 18%<br /> Carnes, pescado e ovos – 5%<br /> Leguminosas – 4%<br /> Gorduras e óleos – 2%<br />
  5. 5. Ter uma alimentação equilibrada<br /> Tomar sempre o pequeno-almoço;<br /> Não estar mais do que três horas sem ingerir um alimento;<br /> Privilegiar os cozidos e grelhados em detrimento dos fritos;<br /> Comer duas peças de fruta por dia;<br /> Incluir legumes (crus ou cozidos) na alimentação diária;<br /> Optar por peixe pelo menos três vezes por semana;<br /> Beber cerca de dois litros de água ou chá (sem açúcar) por dia.<br />
  6. 6. Cuidados na alimentação<br />Não devemos passar mais de 3 horas sem comer;<br />Devemos fazer 6 refeições diárias;<br />Não devemos consumir bebidas alcoólicas nem fumar;<br />Não devemos abusar do sal;<br />Devemos mastigar bem a comida para realizar, sem problemas, a digestão;<br />
  7. 7. Refeições que devemos fazer <br />
  8. 8.
  9. 9. Consequências duma má alimentação <br /> Uma má alimentação pode causar doenças perigosas.<br /> Algumas dessas doenças podem causar a morte ou deficiências para o resto da vida.<br />Vítima de anorexia nervosa<br />Vítima de diabetes<br />Três fases da arteriosclerose<br />
  10. 10. Beribéri ou avitaminose B1<br /> Deterioração dos dentes e gengivas provocada pelo escorbuto<br />Malformações provocadas pelo raquitismo<br />Obesidade infantil<br />

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