Inácia Pratas - Alimentacao saudável para crianças

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Inácia Pratas - Alimentacao saudável para crianças

  1. 1. Alimentação Saudável para Crianças Inácia Pratas
  2. 2. Dos 1 aos 4 anos Comidaenutrientessãoasmatérias-primasquenospermitem formarosdentes,ossos,músculosetecidosemantê-lossaudáveis. Inácia Pratas
  3. 3. Vitaminas Ferro Cálcio A C D Inácia Pratas
  4. 4. Alimentos adequados • 1) Hidratos de Carbono Amiláceos, que incluem pão, arroz, massas, cereais e batatas, devem ser servidos em todas as refeições: Inácia Pratas
  5. 5. 2) Frutas e legumes Devem ser consumidos com bastante regularidade, cerca de 4 ou 5 vezes ao dia. Inácia Pratas
  6. 6. Pequenos-Almoços Esta é uma refeição muito importante. Os cereais são ideais, especialmente se servidos com um copo de sumo de fruta natural ou copo de leite. Esta é uma refeição completa em vários nutrientes essenciais, incluindo hidratos de carbono, vitaminas, cálcio, ferro e proteínas. Inácia Pratas
  7. 7. Problemas Comuns Muitas crianças atravessam fases em que se recusam a comer determinados alimentos. Isto é particularmente comum em crianças até aos cinco anos de idade, e é uma componente normal do crescimento e da independência da criança.Inácia Pratas
  8. 8. Excesso de Peso Se a sua criança estiver a ganhar muito peso, corte nos snacks entre refeições, particularmente doces e chocolates, e dê-lhe sumos naturais sem adição de açúcar. Inácia Pratas
  9. 9. Se a sua criança não estiver a ganhar peso suficiente, fale com o seu pediatra sobre possíveis problemas de saúde que estejam na origem do fenómeno. Peso insuficiente Inácia Pratas
  10. 10. Alergias Se verificar inchaços na boca ou cara da criança, ou dificuldades em respirar ao ingerir determinados alimentos, procure conselho médico especializado imediatamente. Inácia Pratas
  11. 11. Diarreia A diarreia é um problema relativamente comum em crianças pequenas. Os grandes culpados são normalmente grandes quantidades de sumos ou alimentos com grande concentração de açúcar Inácia Pratas
  12. 12. Energia Para um crescimento saudável, uma criança precisa de muita energia, a qual deve ser fornecida por uma alimentação saudável. Inácia Pratas
  13. 13. Alimentos Adequados Refeições regulares são muito importantes, tal como a variedade da alimentação. Hambúrgueres e batatas fritas, se ocasionais, não apresentam um problema, mas não dê este tipo de alimentação frequentemente à sua criança só porque é o que ela mais gosta. Assegure a alimentação saudável da sua criança, baseando-a noutros grupos de alimentos: Inácia Pratas
  14. 14. Refeições escolares ● Escolher sempre uma proteína. Pode ser carne, peixe, ovos ou queijo, mas diga-lhe para evitar comer sempre salsichas, massas ou hambúrgueres todos os dias, já que estes alimentos têm uma lata concentração de gordura. Inácia Pratas
  15. 15. Ideias para refeições a levar para a escola Muitas crianças levam as sua refeições já preparadas de casa. Existem muitos tipos de pão disponíveis no mercado, que podem enriquecer as sanduíches da criança. Experimente pão pita, chapata ou pães doces, com um deste recheios saudáveis: Inácia Pratas
  16. 16. Crianças dos 1 aos 4 anos ● A necessidade de energia e nutrientes é muito elevada e os apetites são pequenos em crianças pequenas. Snacks e refeições regulares ricas em nutrientes são a resposta ao problema. Inácia Pratas
  17. 17. Crianças dos 5 aos 12 anos ● Nutrientes fundamentais nestas idades incluem ferro, cálcio, vitamina C e folato ● As crianças entre os 5 e os 12 anos devem ter refeições e snacks regulares que incluam todos os grupos alimentares ● Encoraje a sua criança a comer um snack saudável e equilibrado em vez de doces e refrigerantes doces.Inácia Pratas
  18. 18. Encoraje a sua criança a ser activa e complemente com uma alimentação saudável. Esta combinação vai fornecer à sua criança os pilares para uma boa saúde, a curto prazo e no futuro. Inácia Pratas

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