1) O documento descreve as etapas e técnicas corretas para a execução de corridas, saltos e lançamentos em atletismo, incluindo a partida, aceleração, velocidade máxima e conclusão para corridas, assim como a corrida de aproximação, chamada, voo e queda para saltos, e a preparação, balanço, posição de força e lançamento para lançamentos. 2) São descritas as posições corretas do corpo para cada etapa, como manter o tronco ereto e os membros

1. CORRER
Corrida de velocidade
À voz de “aos seus lugares” (figura 2): Ao sinal de partida
Partida
Partida de Pé 3. Tronco ligeiramente inclinado à (figura 3):
(em 2 apoios): frente; 8. Entrar em ação,
Vozes de 4. Braços desencontrados com as fazendo a extensão
comando? pernas, fletidos a 90º pelos enérgica de ambas as
›› “aos seus cotovelos; pernas;
lugares” 5. Pés apoiados pelo terço médio- 9. Avançar primeiro o
›› Sinal Sonoro anterior; pé de trás;
(apito) 10. Os braços fazem
1. Colocação uma ação vigorosa, em
prévia (figura 1): alternância com as
2. O atleta deve pernas, garantindo o
colocar-se 1 equilíbrio e
metro atrás da contribuindo para a
linha de partida, propulsão
numa do corpo.
posição ereta e
alinhada com o
sentido da 6. Peso do corpo distribuído pelas 2
corrida. pernas;
7. Joelhos ligeiramente fletidos;
Incli Alinhame Extensã
Aceleração
nar nto dos o da
o segmento perna
corp s (pé- de
o bacia- impulsã
para ombros) o. (Fig.
a no 3)
fren instante
te. de saída.
(Fig. 3)

2. Apoio ativo na Na receção, os O tronco
Velocidade máxima
zona médio- apoios devem deve estar
anterior do realizar-se vertical,
pé. próximo da olhando
Trajetória dos
projeção em frente
pés descrevendo
um vertical do e sem
ciclo anterior, centro de recuar os
realizando o gravidade. ombros
contacto inicial (Fig. 1) relativame
através de uma Na nte
ação de cima recuperação à bacia
para da perna em (Fig. 4).
baixo e da frente suspensão,
para trás. a coxa da
perna de
balanço atinge
a horizontal
(Fig. 2 e 4);
Como concluir Como concluir a ERROS
a Corrida Corrida: ›› D e s a c e l e r a r an t e s de
›› Existem 2 formas de ›› Salt a r p a r a a m e t a . P a r a
concluir a corrida: co r r e r é pr e c i s o
1) braços alternados ap li c a r for ç a n o sol o p a r a o
ou 2) simétricos. pr o p u l s i o n a r pa r a a fre n t e .
pe r d e vel o c i d a d e .
:

3. Skipping
1. Apoio ativo na zona médio- 4. A ação do pé de apoio no 6. A recuperação da perna em
anterior contacto com o solo deve ser de suspensão deve ser rápida, sem o
do pé. cima para baixo e da frente para pé subir mais que o joelho e
2. Na receção, os apoios trás.~ cruzando o joelho contrário,
devem realizar-se descrevendo um ciclo anterior.
próximo da projeção vertical 5. “Pé armado” (na fase de 7. Movimento dos braços fletidos,
do centro de gravidade (Fig. 1 suspensão centrado na articulação do ombro
e 3). a ponta do pé deve estar para a (a mão passa ao nível da bacia).
3. Extensão do segmento de frente e para cima). (Fig. 2)
impulsão.
(Fig. 2)

4. Corrida de barreiras
O tronco
Aproximação à barreira
Correr com
deve apoios
estar efetuados pela
vertical,
zona médio-
olhando
em frente anterior do pé;
e sem
recuar
os ombros
relativam
ente à
bacia.
As cinturas escapular (linha dos ombros) e pélvica (Fig.4)
barreiraTransposição da
(linha das articulações da coxa com a anca) devem
permanecer paralelas à
barreira; (Fig. 4) isto é não se deve subir um lado destas
em relação ao outro
Extensã (Fig. 2) Realizar uma O joelho da
Perna de impulsão:
o da abdução da perna de
perna perna, impulsão é
de contornando a mantido alto e
impulsã barreira; (Fig. orientado
o, 4) para a frente
manten na receção;
do o (Fig. 5)
alinham
ento dos
(Fig. 5)
segment
os; (Fig.
2)

5. Perna de ataque:
Colocar a (Fig. 4) Procurar o solo Realizar uma receção ao solo,
perna de rapidamente, assim com um apoio efetuado no
ataque na que o pé da perna terço anterior do pé, evitando a
direção do de ataque flexão do membro inferior;
deslocame passa a barreira; (Figs. 5 e 6)
nto; (Fig. O tronco não deve estar
4) inclinado para trás no momento
de
receção. (Fig. 5)
(Figs. 6)

6. SALTAR
Salto em comprimento
1. O aluno deve realizar uma corrida
Corrida
progressivamente acelerada,
com ritmo crescente até à chamada;
2. Correr com apoios dinâmicos;
3. Correr com uma postura erguida, olhando
em frente e com os ombros relaxados;
4. Os braços, fletidos a cerca de 90º, ajudam a
ação de forma rápida e enérgica;
5. A corrida tem entre 10 e 20 passos, de
acordo com a capacidade técnica e
condicional do saltador.
A chamada é realizada apoiando todo o pé;
Chamada
(Fig. 6)
Durante a chamada, o movimento ativo das
pernas deve ser acelerado e ampliado;
A coxa da perna livre avança rapidamente até
uma posição horizontal, enquanto todas as
articulações da perna de chamada
(anca, joelho e pé) são estendidas muito
ativamente;
(Fig. 6 e 7)
O tronco mantém-se próximo da vertical, com
a cabeça levantada, olhando em frente; (Fig.
6 e 7)
Os braços ajudam, acelerando o movimento
normal que têm durante a corrida e
terminando a chamada com uma breve
paragem do seu movimento.
Voo
Fase A posição Manter o olhar
ascende das pernas e dirigido para a frente
nte do tronco no ou, eventualmente,
final da um
chamada, pouco para cima; (Fig.
mantém-se 8)
durante
alguns
momentos;
(Fig. 8)

7. Voo
Fase A perna de Ambos os joelhos O tronco vai-se
descend chamada sobem antes da fechando sobre as
ente: flete e extensão das pernas pernas, enquanto os
junta-se à para braços fazem um
perna livre, a frente; (Fig. 9) movimento circular
que continua de cima para a
fletida à frente
frente; (Fig. e para baixo. (Fig. 9,
9) 10)
Queda
Os pés entram na areia paralelos e pelos calcanhares; (Fig. 11)
Amortecer a queda, fletindo os joelhos após o toque dos
calcanhares, permitindo avançar as ancas sobre o local de
contacto; (Fig. 11)
Os braços continuam o seu movimento para baixo e, agora,
para trás – sem contactar o solo.

8. LANÇAR
Preparação, em que o atleta pega no engenho e coloca-se na posição inicial;
Posição Inicial:
Peso do corpo sobretudo Braço esquerdo a
na perna direita, calcanhar direito apontar para o local para onde se pretende
levantado; lançar
Ponta do pé esquerdo alinhada
com o calcanhar direito
.;
Pega:
Apoiar o peso na base dos Colocar o peso junto à mandíbula, por
dedos, indicador, médio e baixo do queixo, pressionando
anelar. contra o pescoço, estando com o braço
O dedo polegar e mínimo flectido
apenas servem para manter pelo cotovelo, em tensão, e à altura do
o ombro;
peso em equilíbrio na mão,
evitando que ele role por ela
Balanço, onde o atleta executa uma série de movimentos que têm como objetivo acelerar o corpo e consequentemente o engenho; passando pela posição de
força
Lançamento propriamente dito, altura em que o atleta passa pela “posição de força” e procura transferir a velocidade do corpo para o engenho e;
Passar de Posição de Passar o corpo para
uma posição Força em que o corpo cima da perna
lateral para se assemelha a um esquerda e após
uma posição
arco retesado antes terminar
frontal, pela
rotação da de atirar uma flecha de utilizar as pernas
anca no e o tronco fazer
sentido do extensão do(s)
lançamento; braço(s);