O documento resume as principais posições e execuções do soco jab e do chute frontal em artes marciais mistas. O jab deve ser executado com os braços flexionados na frente do corpo e é um dos socos mais fracos, mas úteis para manter o oponente afastado e testar suas reações. O chute frontal deve ser realizado com a perna da frente levemente fletida e a perna de trás estendida, atingindo o adversário com a parte calosa do pé e fazendo-o ir para trás.

1. UNIVERSIDADE CATÓLICA DE BRASÍLIA
CURSO DE EDUCAÇÃO FÍSICA
CINESIOLOGIA
MMA
ANTÔNIO
ANDERSON
CAMILA

2. JAB
É o soco mais utilizado;
Mais simples de ser executado;
Um dos socos mais fracos;
Manter o oponente longe de você;
Medir a distância;
Testar as reações do adversário;
Preparar o terreno para socos mais fortes;
Deve ser executado com velocidade.

5. POSIÇÃO INICIAL
BRAÇOS
FLEXIONADOS A TRONCO ERETO
FRENTE DO
CORPO
PERNA DA FRENTE
LEVEMENTE PERNA DE TRÁS
FLETIDA ESTENDIDA
AFASTAMENTO
LATERAL ANTERO
POSTERIOR

6. POSIÇÃO INTERMEDIÁRIA
EXTENSÃO DE
FLEXÃO DE
COTOVELO
OMBRO
PRONAÇÃO ROTAÇÃO DO
TRONCO
PESO DO CORPO
NA PERNA DA
FRENTE

7. POSIÇÃO INTERMEDIÁRIA
FLEXÃO DE
OMBRO
PARTE ANTERIOR DO
EXTENSÃO DE DELTÓIDE;
COTOVELO BICEPS BRAQUIAL;
BRAQUIAL;
CORACOBRAQUIAL.
ALAVANCA INTERPOTENTE
TRICEPS BRAQUIAL
ALAVANCA
INTERFIXA

8. POSIÇÃO FINAL
EXTENSÃO DO
OMBRO
PUNHO EM
TRONCO ERETO
POSIÇÃO NEUTRA
FLEXÃO DO
COTOVELO
PERNA DA FRENTE PERNA DE TRÁS
LEVEMENTE ESTENDIDA
FLETIDA
AFASTAMENTO
LATERAL ANTERO
POSTERIOR

9. CHUTE FRONTAL
O adversário deverá ir para trás;
Pode ser realizado para frente em diferentes
alturas, em direção ao quadril, virilha, axila ou
queixo;
Deve atingir seu adversário com a porção calosa
do pé;

12. POSIÇÃO INICIAL
BRAÇOS
FLEXIONADOS A
FRENTE DO
CORPO COLUNA ERETA
PERNA DA FRENTE
LEVEMENTE PERNA DE TRÁS
FLETIDA ESTENDIDA
AFASTAMENTO
LATERAL ANTERO
POSTERIOR

13. POSIÇÃO INTERMEDIÁRIA 1
FLEXÃO DO
JOELHO
FLEXÃO DO
QUADRIL

14. POSIÇÃO INTERMEDIÁRIA 2
EXTENSÃO DO
JOELHO PROJEÇÃO DO
TRONCO
FLEXÃO DO
DORSIFLEXÃO QUADRIL

15. POSIÇÃO INTERMEDIÁRIA 2
EXTENSÃO DO
JOELHO
FLEXÃO DO
QUADRIL
QUADRICEPS
(RETO FEMORAL,
VASTO MEDIAL,
VASTO LATERAL RETO FEMORAL
E VASTO INTERMÉDIO)
ALAVANCA ALAVANCA
INTEPOTENTE INTERRESISTENTE

16. POSIÇÃO FINAL
TRONCO ERETO
FLEXÃO DO
JOELHO
EXTENSÃO DO
QUADRIL

17. OBRIGADA
PELA ATENÇÃO!