O documento discute estratégias para perder peso de forma saudável e sustentável, incluindo: (1) fazer pequenas mudanças no estilo de vida, como substituir refeições fora por saladas caseiras ou caminhar ao invés de pegar o carro; (2) comer um café da manhã de 300 calorias para manter a fome sob controle durante o dia; (3) evitar dietas radicais e focar em uma alimentação balanceada rica em frutas, vegetais e proteínas.

1. O que você acharia de se ver no
espelho e, ao invés de ficar triste ou
desanimado (a), você se olha, dá
aquela suspirada, fica de perfil e deixa
escapar aquele sorriso de felicidade do
corpo que você está vendo no espelho?

2. Você já se imaginou encontrando aquele (a) amigo
(a) que você não via a anos e ele (a) e você ouve:
“Nossa, seu corpo está perfeito!”
Muitas pessoas desejam ouvir essas palavras do seu
namorado, marido, familiares, amigos.
Quantas pessoas ouvem todos os dias palavras que
desanima, que nos leva para baixo, ou que nos deixa
envergonhado (a) só porque estamos acima do
peso.
Se você deseja ouvir belas frases todos os dias,
então saiba como emagrecer de forma simples, sem
passar horas na academia e sem passar fome.
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3. Será que você ficaria muito feliz em
utilizar aquela calça Jeans, ou blusa, ou
qualquer outra peça de roupa que a
muito tempo você não usa e perceber
que ela cabe certinho nas curvas do
seu corpo?
Você sabe identificar quando as suas
roupas estão folgadas?
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4. Quantas pessoas se casaram e com o
passar do tempo aquele corpo bonito,
atraente e sedutor foi se deformando e
deixou de chamar a atenção do
cônjuge?
Você ficaria feliz de poder receber
elogios, atrair fisicamente, ou percebe
que está sendo mais desejado (a) pelo
namorado, namorada, marido ou
esposa?
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5. Você alguma vez imaginou se existe a
possibilidade de nunca se preocupar
com seu peso?
Muitas pessoas estão sofrendo hoje,
porém se você desejar essa situação
poderá ser mudada para sempre e
aonde havia pranto e tristeza, a alegria
vai chegar!
Você consegue mudar a sua vida, eu
acredito em você!!!
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Ajustar o seu estilo de vida
por Jessica Girdwain
Da revista Saúde
É uma história familiar: Você se comprometem a honrar uma rotina diária elíptica e contar cada caloria passado. Mas
logo, você está comendo bolinhos no escritório e pegar mojitos happy hour, pensando, Oops, dieta sobre.

6. Há uma maneira melhor: Troque a abordagem de tudo ou nada para um ou dois interruptores-ups saudáveis em sua
rotina diária. "Isso pode levar a perda de peso mais do que você imagina", diz Marissa Lippert, RD, autor da dieta do
trapaceiro.
Na verdade, nós conversamos com os leitores que derrubado 10, 25, até £ 60 com alguns ajustes fáceis. Emprestar
seus segredos slim-para baixo para transformar seu corpo da maneira no mundo real.
Troque o seu go-to encomendar
"Eu costumava comer fora em restaurantes até nove vezes por semana! Ao cortar para trás apenas uma vez por
semana e pedir uma salada de frango grelhado em vez de uma grande tigela de macarrão, eu perdi 20 libras em um
mês." -Kerri Butler, Joplin, MO
Ir corredor salgado
"Eu alcancei meu objetivo peso depois que eu parei rotineiramente comprar lanches no supermercado. Se eu queria
um saco de batatas fritas ou uma barra de chocolate, eu tinha que andar até a loja para obtê-lo. Isso inconveniência
geralmente me fez ignorar meus desejos." -Heather Del Baso, Worcester, MA
Tenha um café da manhã de 300 calorias
"Eu costumava saltar o pequeno almoço, mas agora eu nunca ir sem eu sempre comer cerca de 300 calorias de uma
mistura saudável de grãos de proteína e todo o meu go-to refeição:... Um sanduíche com manteiga de amendoim
natural e manteiga de maçã Ele mantém minha fome lanche para baixo assim que eu menos durante todo o dia. Em
pouco mais de um ano, eu derramou £ 65. "-bo Hale, Tulsa, OK
Doente de dietas radicais e dietas da moda? Siga estas dicas saudáveis.
Trabalhando na perda de peso? Então você provavelmente quer resultados - rápido.
Deixe-me lhe poupar algum tempo: ignorar as dietas da moda. Seus resultados não duram. E você tem
opções mais saudáveis que você pode começar em - hoje!
frutas e vegetais em escala
Você pode seguramente perder 3 ou mais libras por semana em casa com uma dieta saudável e muito
exercício, diz conselheiro da perda de peso Katherine Tallmadge, RD.
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Como perder peso rápido
Se você queimar mais de 500 calorias do que você come todos os dias por uma semana, você deve perder
cerca de 1-2 libras.
Se você quer perder peso mais rápido, você precisa comer menos e se exercitar mais.
Por exemplo, se você levar em 1.050 a 1.200 calorias por dia, e de exercícios durante uma hora por dia, você
pode perder 3-5 libras na primeira semana, ou mais, se você pesa mais de 250 libras. É muito importante não
cortar calorias mais - isso é perigoso.

7. Limitando sal e amidos podem também significar a perda de mais peso no primeiro - mas isso é
principalmente fluidos, não de gordura.
"Quando você reduzir o sódio e cortar amidos, você reduz a retenção de líquidos e fluidos, que pode resultar
em até 5 libras de perda de fluido quando você começar", diz Michael Dansinger, MD, da NBC, The Biggest
Loser show.
Dietas para perda de peso rápida
Dansinger recomenda comer uma dieta que minimize amidos, açúcares adicionados, e gordura animal de
carne e laticínios. Para a perda de peso rápida, ele recomenda foco em frutas, legumes, ovos brancos,
produtos de soja, seios aves sem pele, peixe, marisco, alimentos sem gordura lácteos, e 95% de carne magra.
Aqui estão mais dicas de Amanhecer Jackson Blatner, RD, autor de A Dieta Flexitarian:
Comer vegetais para ajudá-lo a se sentir completo.
Beba muita água.
Obter alimentos tentadores fora de sua casa.
Mantenha-se ocupado - você não quer comer só porque você está entediado.
Coma somente a partir de uma placa, enquanto sentado em uma mesa. Sem pastagem na frente do
'frigobar.
Não pule as refeições.
Manter um diário alimentar - anotando tudo o que comer - também pode ajudá-lo a permanecer na pista.
"Mesmo se você anotá-la em um guardanapo e acabam jogando fora, o ato de escrevê-la é ser responsável
perante si mesmo e é uma ferramenta muito eficaz para perda de peso", diz Bonnie Taub Dix, MA, RD,
autor de lê-lo antes de comê-lo.
Você quis dizer
Como perder peso rápido: 3 passos simples, baseada na ciência
Por Kris Gunnars, Licenciatura | 8.899.655
visualizações
Mulher apta que prende uma escala e um AppleThere são muitas maneiras de perder muito peso
rapidamente.
No entanto, a maioria deles vai fazer você com fome e insatisfeito.
Se você não tem a força de vontade de ferro, em seguida, a fome vai fazer com que você desista de estes
planos rapidamente.
O plano de 3 etapas descritas aqui vai:
Reduzir o apetite de forma significativa.
Fazer você perder peso rapidamente, sem estar com fome.
Melhore sua saúde metabólica, ao mesmo tempo.
Tudo isso é suportada por estudos científicos.
Passo 1 - Corte para trás em açúcares e amidos

8. A parte mais importante é a cortar açúcares e amidos (carboidratos).
Estes são os alimentos que estimulam a secreção de insulina a mais. Se você já não soubesse, a insulina é o
principal hormônio de armazenamento de gordura no corpo.
Quando a insulina vai para baixo, a gordura tem um tempo mais fácil sair das reservas de gordura eo corpo
começa gorduras em vez de carboidratos queima.
Outro benefício da redução de insulina é que seus rins lançar o excesso de sódio e água para fora do seu
corpo, o que reduz o peso da água inchaço e desnecessária (1, 2).
Não é incomum a perder até 10 libras (às vezes mais), na primeira semana de comer desta forma, tanto o
peso de gordura corporal e água.
Este é um gráfico a partir de um estudo comparando low-carb e dietas de baixa gordura em mulheres com
sobrepeso / obesidade (3).
Gráfico da perda de peso, Low Carb vs Baixo teor de gordura
O grupo low-carb está comendo até plenitude, enquanto o grupo de baixo teor de gordura é de restrição
calórica e com fome.
Cortar os carboidratos, diminuir o seu insulina e você vai começar a comer menos calorias automaticamente
e sem fome (4).
Simplificando, baixando a sua insulina coloca a perda de gordura em "piloto automático".
Bottom Line: A remoção de açúcares e amidos (carboidratos) de sua dieta irá reduzir seus níveis de
insulina, matar o seu apetite e fazer você perder peso sem fome.
Passo 2 - Coma proteína, gordura e legumes
Cada uma de suas refeições deve incluir uma fonte de proteína, uma fonte de gordura e legumes low-carb.
Construindo suas refeições desta forma trará automaticamente a sua ingestão de carboidratos para o intervalo
recomendado de 20-50 gramas por dia.
Girl Eating Kebab
Fontes de proteína:
Carne - carne, frango, porco, cordeiro, bacon, etc.
Peixes e frutos do mar - salmão, truta, camarão, lagostas, etc.
Ovos - Omega-3 ovos enriquecidos ou pastavam são as melhores.
A importância de comer muita proteína não pode ser exagerada.
Isso foi mostrado para aumentar o metabolismo por 80 a 100 calorias por dia (5, 6, 7).
Dietas ricas em proteínas também pode reduzir pensamentos obsessivos sobre comida em 60%, reduzir o
desejo de fim de noite merendas pela metade, e torná-lo tão cheio que você come automaticamente 441

9. menos calorias por dia ... apenas adicionando proteína em sua dieta (8, 9 ).
Quando se trata de perder peso, a proteína é o rei dos nutrientes. Período.
Low-Carb Vegetais:
Legumes
Brócolis
Couve-Flor
Espinafre
Couve
Couves de Bruxelas
Repolho
Chard suíço
Alface
Pepino
Aipo
Lista completa aqui.
Não tenha medo de carregar o seu prato com estes vegetais de baixo carboidrato. Você pode comer grandes
quantidades de los sem passar mais de 20-50 carboidratos líquidos por dia.
Uma dieta baseada em carne e vegetais contém todas as fibras, vitaminas e minerais que você precisa para
ser saudável. Não há necessidade fisiológica de grãos na dieta.
A manteiga ondula
Fat Fontes:
Azeite
Óleo de coco
O óleo de abacate
Manteiga
Sebo
Coma 2-3 refeições por dia. Se você está com fome, à tarde, adicionar uma quarta refeição.
Não tenha medo de comer gordura, tentando fazer as duas coisas low-carb e baixo teor de gordura ao mesmo
tempo é uma receita para o fracasso. Ele vai fazer você se sentir miserável e abandonar o plano.
A melhor gordura de cozinha para usar é o óleo de coco. É rico em gorduras chamados triglicerídeos de
cadeia média (TCM). Estas gorduras são mais gratificante do que outros e pode aumentar o metabolismo
ligeiramente (10, 11).
Não há razão para temer essas gorduras naturais, novos estudos mostram que a gordura saturada não
aumentar o seu risco de doença cardíaca em todos os (12, 13).
Para ver como você pode montar suas refeições, confira este plano de baixo carb refeição e esta lista de
baixas receitas do carburador.
Bottom Line: Monte cada refeição fora de uma fonte de proteína, uma fonte de gordura e um baixo-carb

10. vegetal. Isso vai colocá-lo para a faixa de 20-50 gramas de carboidratos e reduzir drasticamente seus níveis
de insulina.
Passo 3 - Levante pesos 3 vezes por semana
Halteres
Você não precisa se exercitar para perder peso neste plano, mas é recomendado.
A melhor opção é ir ao ginásio 3-4 vezes por semana. Fazer um warm up, levantar pesos, em seguida,
esticar.
Se você é novo para a academia, peça a um treinador para alguns conselhos.
Ao levantar pesos, você vai queimar algumas calorias e prevenir o seu metabolismo de abrandar, o que é um
efeito colateral comum de perda de peso (14, 15).
Estudos sobre dietas de baixo carboidrato mostrar que você pode até ganhar um pouco de músculo ao perder
quantidades significativas de gordura corporal (16).
Se levantar pesos não é uma opção para você, então fazer alguns exercícios cardio mais fáceis como correr,
correr, nadar ou andar será suficiente.
Bottom Line: É melhor fazer algum tipo de treinamento de resistência, como levantamento de peso. Se
isso não for uma opção, exercícios cardio trabalhar também.
Opcional - Fazer um "Carb Re-alimentação de" uma vez por semana
O excesso de peso Homem que come o bolo
Você pode ter um "off" dia por semana em que você comer mais carboidratos. Muitas pessoas preferem
sábado.
É importante tentar furar a fontes de carboidratos mais saudáveis, como aveia, arroz, quinoa, batatas, batatas-
doces, frutas, etc.
Mas só este dia maior carb, se você começar a fazer isso com mais freqüência do que uma vez por semana,
então você não vai ver muito sucesso neste plano.
Se você deve ter uma refeição da fraude e comer algo saudável, em seguida, fazê-lo neste dia.
Esteja ciente de que batota refeições ou realimenta carb não são necessários, mas podem-se-regular alguns
hormônios como a leptina e hormônios da tireóide (17, 18) de queima de gordura.
Você vai ganhar um pouco de peso durante o dia de re-alimentar, mas a maioria será o peso da água e você
vai perdê-la novamente nos próximos 1-2 dias.
Bottom Line: Tendo um dia da semana em que você comer mais carboidratos é perfeitamente aceitável,
embora não seja necessário.
O que sobre calorias e controle de parte?
Apple And Calculator

11. NÃO é necessário contar calorias, enquanto você manter os carboidratos muito baixo e manter a proteína,
gordura e legumes low-carb.
No entanto, se você realmente quer, então use esta calculadora.
Insira os detalhes, em seguida, escolher o número a partir de qualquer "perder peso" da seção "perder peso
rápido" ou - dependendo de quão rápido você quer perder.
Há muitos contadores de calorias que você pode usar para controlar a quantidade de calorias que você está
comendo. Eu gosto Cron-O-Meter - é gratuito e fácil de usar.
O objetivo principal é manter carboidratos sob 20-50 gramas por dia e pegar o resto de suas calorias de
proteína e gordura.
Bottom Line: Não é necessário contar calorias para perder peso sobre este plano. É mais importante
manter estritamente os carboidratos na faixa de 20-50 gramas.
Outros Perda de peso Dicas para facilitar as coisas (e mais rápido)
Aqui estão sete dicas para perder mais peso ainda mais rápido:
Beba Mais Água. Um estudo mostra que beber água meia hora antes das refeições ajuda você a comer
menos calorias e perder 44% a mais de peso. Ele também pode aumentar o metabolismo ligeiramente (19,
20).
Beber café ou chá. Se você é um café ou um bebedor de chá, em seguida, por todos os meios beber tanto
quanto você quer como ambos podem aumentar o seu metabolismo (21, 22).
Comer um pequeno-almoço de alta proteína. Estudos mostram que as pessoas que substituem um
pequeno-almoço à base de grãos com alimentos de alta proteína, como ovos se sentir mais completo para as
próximas 36 horas, e perder até 65% mais peso (23, 24).
Coma viscoso fibra. Suplementos de fibras viscosas como glucomannan pode ajudar a perder peso,
especialmente em torno da área da barriga (25).
Escolha perda de peso Amigo Foods. Certos alimentos são particularmente úteis para perder gordura.
Aqui está uma lista dos 20 alimentos amigáveis a maioria da perda de peso na Terra.
Use pratos menores. Estudos mostram que as pessoas comem menos automaticamente quando eles usam
placas menores. Estranho, mas funciona (26).
Sono melhor. Pobre sono é um dos fatores de risco mais fortes para o ganho de peso e obesidade, tendo o
cuidado de seu sono é importante (27, 28).
Para ainda mais formas baseadas em evidências para perder peso, leia este artigo: 26 dicas de perda de peso
que realmente estão baseados na ciência.
Bottom Line: É mais importante para ficar com as três regras, mas há algumas outras coisas que você
pode fazer para acelerar as coisas.

12. Quão rápido você vai perder (e Outros Benefícios)
Doutor com polegares acima
Você pode esperar a perder 5-10 libras de peso (às vezes mais), na primeira semana, então a perda de peso
consistente depois disso.
Posso pessoalmente perder 3-4 libras por semana por algumas semanas quando eu faço isso de forma estrita.
Se você é novo para fazer dieta, então as coisas vão provavelmente acontecer rapidamente. Quanto mais
peso você tem a perder, mais rápido você vai perdê-la.
Para os primeiros dias, você pode sentir um pouco estranho. Seu corpo foi queimando carboidratos durante
todos esses anos, ele pode levar algum tempo para que ele se acostumar com a queima de gordura em seu
lugar.
Chama-se a "baixa gripe carb" e é geralmente mais dentro de poucos dias. Para mim é preciso 3.
Adicionando algum de sódio para a sua dieta pode ajudar com isso, como a dissolução de um cubo de caldo
de carne em uma xícara de água quente e beber.
Depois disso, a maioria das pessoas relatam sentir muito bom, positivo e energético. Neste ponto, você será
oficialmente tornaram-se uma "besta queima de gordura."
Apesar das décadas de histeria anti-gordura, a dieta low-carb também melhora a sua saúde em muitas outras
maneiras:
Açúcar no sangue tende a ir caminho em dietas baixas em carboidratos (29, 30).
Triglicérides tendem a ir para baixo (31, 32).
Pequeno, LDL denso (o mau colesterol) vai para baixo (33, 34).
HDL (o bom colesterol) sobe (35).
A pressão arterial melhora significativamente (36, 37).
Para cobri-lo todos, dietas de baixo carboidrato parecem ser mais fáceis de seguir do que dietas de baixa
gordura.
Bottom Line: Você pode esperar a perder muito peso, mas isso depende da pessoa a rapidez com que isso
vai acontecer. Dietas de baixo carboidrato também melhorar a sua saúde em muitas outras maneiras.
Você não precisa passar fome para perder peso
Se você tiver uma condição médica, em seguida, fale com o seu médico antes de fazer mudanças porque este
plano pode reduzir a necessidade de medicação.
Ao reduzir carboidratos e redução dos níveis de insulina, você muda o ambiente hormonal e fazer seu corpo
e cérebro "quer" para perder peso.

13. Isto leva a uma redução drástica do apetite e da fome, eliminando a principal razão que a maioria das pessoas
falham com os métodos convencionais de perda de peso.
Isso é comprovado para fazer você perder cerca de 2-3 vezes mais peso como um típico baixo teor de
gordura, calorias dieta restrita (38, 39, 40).
Outro grande benefício para as pessoas impacientes é que a queda inicial no peso da água pode levar a uma
grande diferença na escala, o mais cedo na manhã seguinte.
Aqui estão alguns exemplos de refeições low-carb que são simples, delicioso e pode ser preparado em menos
de 10 minutos: 7 refeições saudáveis low-carb em 10 minutos ou menos.
Relativamente a este plano, você pode comer boa comida até plenitude e ainda perder uma tonelada de
gordura. Bem vindo ao Paraíso.
emagrecer
perder barriga
perder peso
Média de pesquisas mensais Concorrência Lance sugerido Parcela impr. anúncios
49.500Alta R$0,99 –
33.100Baixa R$1,50 –
22.200Média R$1,94 –
Adicionar ao plano
CONTA
CONTA
CONTA
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Palavra-chave (por relevância)
Média de
pesquisas
mensais
Concorrência
Lance
sugerido
Parcela impr.
anúncios

14. Adicionar
ao plano
Palavra-chave (por relevância)
cómo perder barriga
cómo perder peso
perder peso rápido
dietas para perder peso
cómo perder peso rápido
perder peso rápidamente
dieta para perder barriga
dieta para perder peso
cómo perder peso rápidamente
como perder barriga rápido
quero perder peso
perder barriga rapido
exercícios para perder barriga
perda de peso
como perder a barriga
dieta perder peso
dieta perder barriga
dietas para perder peso rápido
exercicios para perder peso
quiero perder peso
dieta para perder peso rápido
perder peso en una semana
como perder barriga rapidamente
pastillas para perder peso
dieta equilibrada para perder peso
perder peso corriendo
para perder peso
dietas para perder barriga
exercicio para perder barriga
perder a barriga
Média de pesquisas mensais Concorrência Lance sugerido Parcela impr. anúncios
260Baixa R$1,97 –
480Baixa R$1,72 –
590Baixa R$0,55 –
14.800Média R$0,99 –
140Baixa R$0,30 –
70Baixa – –

15. Média de pesquisas mensais Concorrência Lance sugerido Parcela impr. anúncios
33.100Baixa R$0,60 –
14.800Baixa R$0,86 –
170Baixa R$0,64 –
390Baixa R$2,09 –
590Alta R$0,84 –
3.600Baixa R$2,36 –
6.600Baixa R$0,47 –
3.600Média R$1,13 –
9.900Baixa R$1,08 –
1.600Baixa R$0,79 –
1.900Baixa R$0,56 –
170Média R$0,46 –
3.600Baixa R$1,48 –
590Média R$2,32 –
590Baixa R$0,61 –
2.400Baixa R$1,48 –
1.300Baixa R$1,52 –
1.300Média R$1,55 –
1.000Baixa R$2,09 –
1.600Baixa R$5,39 –
720Média R$1,51 –
8.100Média R$0,75 –
14.800Baixa R$0,64 –
2.400Baixa