Perder peso às vezes é muito difícil. Você sente que mesmo fazendo tudo certo, ainda não obtém os resultados desejados? Você pode estar cometendo alguns erros que atrapalham a perda de peso e o emagrecimento. Confira os 15 erros mais comuns que as pessoas cometem quando tentam emagrecer. Fonte: http://www.comoemagrecernaturalmente.net/

1. Erros mais comuns ao tentar emagrecer
http://www.comoemagrecernaturalmente.net/
Por que não consigo perder peso?
* Comprovado pela ciência

2. Introdução
Perder peso às vezes é muito difícil. Você sente que
mesmo fazendo tudo certo, ainda não obtém os
resultados desejados?
Você pode estar cometendo alguns erros que
atrapalham a perda de peso e o emagrecimento.
A seguir, 15 erros mais comuns que as pessoas
cometem quando tentam perder peso.
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3. 1. Foco Apenas no Peso da Balança
Você pode estar perdendo gordura corporal mesmo
que o peso apresentado na balança não mude muito.
Muitos fatores podem afetar
o peso da balança, incluindo
flutuações de fluidos, ganho
de massa muscular e o peso
de alimentos não digeridos.
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4. 2. Comer muitas (ou poucas) calorias
Consumir muitas calorias pode impedir a perda
de peso. Por outro lado, poucas calorias podem
deixá-lo faminto e reduzir seu metabolismo e
massa muscular.
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5. 3. Não se exercitar ou se exercitar demais
Porém, o excesso de exercício não é saudável
nem efetivo, podendo levar a um estresse severo.
A falta de exercício pode
levar à perda de massa
muscular e desaceleração
do metabolismo.
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6. 4. Não fazer musculação
Musculação ou treinamento de resistência pode
ajudar a aumentar a taxa metabólica, aumentar a
massa muscular e promover a perda de gordura,
incluindo a gordura da barriga.
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7. 5. Comer Alimentos “Diets”
Alimentos sem gordura ou “diets” são
tipicamente ricos em açúcar e podem levar à
fome e maior ingestão de calorias.
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8. 6. Superestimar quantas calorias você queima
durante o exercício
O exercício ainda é crucial para a saúde geral e
pode ajudá-lo a perder peso, mas não é tão
eficaz em queimar calorias como algumas
pessoas pensam.
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Estudos mostram que as
pessoas tendem a
superestimar o número de
calorias que queimam
durante o exercício.

9. 8. Não comer bastante fibra
Comer bastante fibra pode ajudar a reduzir o
apetite e a absorver menos calorias de outros
alimentos.
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10. 9. Exagerar na gordura em uma dieta low-carb
Embora as dietas com baixo teor de carboidratos e as
dietas cetogênicas ajudem a reduzir a ingestão de
calorias e de fome, a adição de muita gordura pode
retardar ou impedir a perda de peso.
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11. 10. Comer com muita frequência
Comer com muita frequência pode prejudicar
seus esforços de perda de peso. Para obter os
melhores resultados, é importante comer apenas
quando estiver com fome.
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12. 11. Ter expectativas irrealistas
Expectativas irrealistas podem levar à
frustração. Faça seus objetivos mais modestos
para aumentar suas chances de perda de peso
bem sucedida.
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13. 12. Não controlar o que você come
Se você não está controlando o que come, pode
estar consumindo mais calorias do que imagina.
Você também pode estar ingerindo menos
proteína e fibra do que pensa.
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14. 13. Beber bebidas açucaradas
Se você cortar bebidas adoçadas com açúcar,
mas continuar bebendo suco de frutas, ainda
estará recebendo muito açúcar e provavelmente
ingerirá mais calorias no geral.
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15. 14. Não ler as etiquetas dos produtos
Rótulos de alimentos fornecem informações
sobre ingredientes, calorias e nutrientes.
Certifique-se de sempre ler os rótulos.
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16. 15. Não comer alimentos integrais
Sempre que possível, escolha alimentos integrais
e de ingrediente único e que sejam
minimamente processados.
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