O documento fornece dicas para não engordar durante as festas de final de ano, incluindo se concentrar em proteínas e carboidratos de qualidade durante as refeições, limitar opções de comida para evitar excesso, e retomar hábitos saudáveis após as festas.
Dieta slow carb: regras, alimentos permitidos, cardapio & receitasSenhor Tanquinho
Apresentação completa da Dieta Slow Carb.
Criada e difundida por Tim Ferriss, essa dieta se baseia em 6 dias de alimentação em quantidades ilimitadas de alimentos que minimizam o ganho de gordura, e um dia por semana de alimentação completamente livre - o dia do lixo.
Conheça a dieta que já ajudou milhões de pessoas a emagrecer sem passar fome.
Veja o cardápio que permite que você comece a dieta ainda hoje.
Planilha de emagrecimento gratuita para perda e controle de peso do Senhor Ta...Senhor Tanquinho
Veja a planilha que Phil inventou para emagrecer 13 kg sem fazer dieta.
Descubra você também como melhorar seus resultados com essa planilha de excel. Loucura? Baixe a sua gratuitamente e veja com seus próprios olhos.
Descubra o que são os populares sucos desintoxicantes e se eles realmente faz...Senhor Tanquinho
Você provavelmente já ouviu falar dos chamados Sucos Detox: eles estão na TV, nas revistas, nas conversas das pessoas;
É uma febre, ainda mais dados alguns relatos de que os sucos detox seriam praticamente milagrosos, trazendo emagrecimento mesmo para quem nunca tinha conseguido perder peso antes.
É isso que vamos investigar nesta apresentação, trazendo à tona a verdade por trás desses sucos;
Você aprenderá a maneira correta e a maneira incorreta de utilizar os sucos detox, além de descobrir por que eles podem funcionar para algumas pessoas, e para outras não;
E ainda vamos te dar as 7 melhores receitas de sucos detox, para que você possa acelerar o seu emagrecimento, e melhorar seus resultados.
Comer de 3 em 3 horas é mesmo necessário: Mito ou verdade?Senhor Tanquinho
No mundo da nutrição, uma das recomendações mais comuns está relacionada à necessidade de “comer de 3 em 3 horas” – e por uma série de supostos motivos, que vamos mencionar abaixo.
No entanto… e se isso fosse mentira?
Nova dieta dukan: regras, alimentos permitidos, cardapio e receitasSenhor Tanquinho
Guia resumido e completo para Nova Dieta Dukan - Escada Nutricional.
Com essa rápida apresentação, introduzimos os conceitos importantes para você aprender em 5 minutos como seguir a Nova Dieta Dukan, que é uma melhoria em relação à Dieta Dukan tradicional.
Vigilantes do peso dieta dos pontos do dr alfredo halpern (download tabelas d...Senhor Tanquinho
Dieta dos Pontos - Aprenda Como Fazer e Comece a Emagrecer Comendo de Tudo
Aprenda a emagrecer com a Dieta dos Pontos do Doutor Alfredo Halpern + versão ProPontos dos Vigilantes do Peso
Olá, Tanquinhos e Tanquinhas, nessa apresntação você vai aprender:
Como iniciar corretamente a sua dieta low-carb;
Como integrar a low-carb no seu dia a dia, para que você não desista;
O que comer a cada refeição na dieta low-carb;
As respostas certas para as principais dúvidas que surgem por quem segue um estilo de alimentação low-carb;
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Dieta atkins regras lista alimentos permitidos cardapio receitasSenhor Tanquinho
Nesta apresentação, o Senhor Tanquinho abordará aquela que consistiu, segundo muitos, na dieta mais popular de todo o século XX – a Dieta Atkins. Sua formulação ainda ganha adeptos até hoje, devido ao progresso consistente que ela proporciona...
Dieta cetogênica: cardápio, receitas e lista de alimentos permitidosSenhor Tanquinho
Este artigo tem a intenção de ser um guia completo sobre a Dieta Cetogênica.
Vendo essa apresentação, você vai saber tudo sobre a Dieta Cetogênica (ou dieta do cetônico ou dieta cetônica), como:
O que realmente é uma dieta cetogênica
O que comer em uma dieta cetônica
Como queimar gordura em uma dieta do cetônico
Além disso, vamos te contar os 5 simples passos para iniciar a dieta cetogênica e as 3 principais alternativas para se manter em cetose.
Também vamos fornecer uma lista completa de alimentos permitidos e proibidos.
Conheça os 8 suplementos que podem otimizar seus resultados com a dieta cetogênica:
- óleo de peixe
- magnésio
- creatina
- whey protein
- óleo de coco e óleo MCT
- vitamina D
- termogênicos (esses não são necessários)
Jejum intermitente para iniciantes – o que é, benefícios e tudo o que você pr...Senhor Tanquinho
Descubra como colher todos os benefícios do jejum intermitente. E mais: saiba quais são os 10 benefícios que sua saúde ganha quando fvocê fica algumas hoaras sem se alimentar.
Descubra como doces e farinhas podem estar prejudicando a sua saúde.
A resistência a insulina é um mal que atinge muitas pessoas atualmente e pode ser uma grande responsável pela epidemia diabetes e obesidade que ataca o mundo hoje;
Conheça 10 maneiras de lidar e diminuir a resistência a insulina.
Este e-book foi feito com o intuito de ajudar aqueles que estão começando a dieta Low-carb.Nele você encontrará tudo que precisa para iniciar sua dieta low-carb,como alimentos permitidos e proibidos.
Se você deseja perder peso e não sabe o que fazer para obter novamente o peso ideal, aqui damos algumas dicas simples que vão lhe ajudar nesse objetivo.
A gordura abdominal é muito perigosa para a nossa saúde. Por isso, perder a gordura abdominal é crucial para seu coração se manter em plena formas. Saiba como você pode perder a gordura abdominl....
Perde a barriga vem sendo uns dos grandes objetivos de todos aqueles que entram nas academias. Porém, no conforto de sua casa, você pode aprender afazer alguns exercício simples para perder a sua barriga. Saiba mais sobre quais os melhores exercício para perder a barriga já.
Quantas pessoas tem uma festa marcada para daqui a um mês. Você sabe o que fazer para obter o peso desejado em tão pouco tempo? Passa fome? Saiba o que você precisa fazer para perder peso com saúde e urgente.
Quantas pessoas receberam diversas dicas pela internet sobre emagrecimento saudável e depois de um tempo abriu um quadro de algum tipo de doença? Emagrecer com saúde requer muita dedicação e força de vontade. Saiba mais sobre isso aqui!!!
Escolher o exercício físico adequado para perder a barriga é o desafio de muitas pessoas. Porém, algumas ainda insistem que uma longa série de abdominais é a solução.
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Diminuir a barriga é o desejo de muitas pessoas. Saber o que fazer para perder a barriga é o passo mais importante para que você possa arrasar. Continue lendo e.....
Não é raro ouvir pessoas dizerem que já tentaram de tudo para perder a barriga e nada. Porém, ao analisar seu comportamento diário, vemos que eles realmente não desejam.
Saiba como perder a sua barriga!!!
Emagrecer com saúde é o desejo de muitas pessoas. O que se tem visto são as pessoas fazendo loucuras para emagrecer, mas na verdade estão se prejudico Saiba como emagrecer com saúde....
Às vezes engordamos por razões surpreendentes. Um em cada quatro pessoas não dorme
o suficiente. E pode ser que a falta de sono esteja contribuindo para a epidemia de
obesidade.
Dezenas de pesquisas procuraram uma conexão entre a obesidade infantil e o sono, e a
maioria encontrou uma associação. Não se sabe se o excesso de peso torna mais difícil
dormir o suficiente ou se o sono causa obesidade.
Para Folks Abrangendo várias idades
Alguns indivíduos sentir que ter bons hábitos nutricionai...
Semelhante a Natal, Fim de Ano e Festas em Geral: Como Controlar Danos, Manter Massa Magra e Não Engordar Enquanto Aproveita As Coisas Boas da Vida (20)
Nessa apresentação sobre a dieta cetogênica nós às 20 principais questões sobre essa dieta com baixa ingestão de carboidratos.
Aprenda a emagrecer com a dieta cetogênica e jejum intermitente.
Conheça o adoçante xilitol e todos os seus benefícios para a saúde.
O xilitol apresenta cerca de 40% menos calorias que o açúcar e efeito praticamente nulo sobre a insulina.
É considerado um adoçante natural e totalmente livre de frutose, sendo aceito nas mais diversas low-carb, inclusive a dieta paleo.
Também ajuda na saúde bucal e até mesmo na saúde dos seus ouvidos.
Conheça a receita de pão low-carb que vai salvar sua dieta. Realmente fica divino, saí muito barato e você nunca mais vai sentir falta do famigerado pão francês.
Descubra os 11 perigos inerentes ao consumo de trigo. E não é só a respeito do glúten que falamos nesse artigo completo. Aproveite para conferir o lindo infográfico que preparamos para resumir o assunto.
Será que isso vai me tirar da cetose - FAQ da dieta cetogenicaSenhor Tanquinho
Nesta apresentação iremos:
Responder algumas das questões mais frequentes sobre Cetose e Dieta Cetogênica;
Apresentar algumas verdades e mitos sobre o tema;
Explicar o que vai (e o que não vai) lhe tirar da cetose.
Descubra por que a dieta cetogênica pode ser a solução para menos mortes por ...Senhor Tanquinho
Apresentação gratuita revela sistema alimentar para reverter diabetes tipo 2, diminuir sintomas de diabetes tipo 1 e curar esteatose hepática (gordura no fígado) não alcoólica.
Exercício intervalado de alta intensidade hiit - o segredo para você emagrece...Senhor Tanquinho
Descubra como melhorar seus resultados: emagreça mais correndo menos e ficando menos tempo na esteira. Conheça o HIIT: exercício intervalado de alta intensidade.
Prevenção de Acidentes de Trabalho na Enfermagem.pdfHELLEN CRISTINA
Trabalho em equipe, comunicação e escrita.
Pensamento crítico, científico e criativo.
Análise crítica de dados e informações.
Atitude ética.
Bibliografia
B1 MORAES, Márcia Vilma Gonçalvez de. Enfermagem do Trabalho - Programas,
Procedimentos e Técnicas. São Paulo: IÁTRIA, 2012. E-book. ISBN 9788576140825
B2 LUCAS, Alexandre Juan. O Processo de Enfermagem do Trabalho. São Paulo:
IÁTRIA, 2004. E-book. ISBN 9788576140832
B3 CHIRMICI, Anderson; OLIVEIRA, Eduardo Augusto Rocha de. Introdução à
Segurança e Saúde no Trabalho. Rio de Janeiro: Guanabara Koogan, 2016. E-book.
ISBN 9788527730600
C1 CAMISASSA, Mara Queiroga. Segurança e Saúde no Trabalho: NRs 1 a 37
Comentadas e Descomplicadas. Rio de Janeiro: Método, 2022. E-book. ISBN
9786559645893
C2 OGUISSO, Taka; ZOBOLI, Elma Lourdes Campos Pavone. Ética e bioética: desafios
para a enfermagem e a saúde. Barueri: Manole, 2017. E-book. ISBN 9788520455333
C3 KURCGANT, Paulina. Gerenciamento em Enfermagem. Rio de Janeiro: Guanabara
Koogan, 2016. E-book. ISBN 9788527730198
C4 GUIMARÃES, Raphael Mendonça; MESQUITA, Selma Cristina de Jesus. GPS - Guia
Prático de Saúde - Enfermagem. Rio de Janeiro: AC Farmacêutica, 2015. E-book.
ISBN 978-85-8114-321-7
C5 BECKER, Bruna; OLIVEIRA, Simone Machado Kühn de. Gestão em enfermagem na
atenção básica. Porto Alegre: SAGAH, 2019. E-book. ISBN 9788595029637
A palavra PSICOSSOMATICA tem como raiz as palavras gregas: Psico (alma, mente), somática (corpo).
É a parte da medicina que estuda os efeitos da mente sobre o corpo.
Pessoas desajustadas emocionalmente tendem a ficarem mais doentes.
Exemplo do efeito da mente sobre o corpo: uma pessoa recebe uma notícia da morte de um parente. O choque emocional é muitas vezes tão forte que o cérebro desarma o "disjuntor" e a pessoa desmaia. Em alguns casos a descarga de hormônios e adrenalina no coração é tão forte que a pessoa morre na hora ao receber uma notícia terrível.
O que entra na sua mente ou coração pode em um instante te matar.
Maus sentimentos de rancor e mágoa podem envenenar o organismo lentamente.
A medicina psicossomática é uma concepção “holística” da medicina pluricausal que tem como objetivo estudar não a doença isolada, mas o homem doente, que é o paciente humanizado na sua mais completa perspectiva nosológica e ecológica. Numerosos argumentos parecem indicar a realidade das ligações clínicas e experimentais entre a vida emocional, os problemas psíquicos e o disfuncionamento de órgãos ou o aparecimento de lesões viscerais. Os estudos anatómicos e fisiológicos desempenham um papel capital ao nível do hipotálamo, do sistema límbico e dos diferentes sistemas neuroendocrinológicos (hipófise, corticoadrenal e medulloadrenal). No nível experimental, além de limitar as úlceras obtidas por diferentes técnicas no rato de laboratório, deve-se insistir nos experimentos de Weiss que mostraram que as úlceras pépticas do rato, sob certas condições, dependem de duas variáveis: o número de estímulos que o animal deve enfrentar e os feedbacks informativos mais ou menos úteis que recebe em troca. As investigações realizadas no doente mostram a importância dos problemas funcionais em relação às anomalias do sistema nervoso autônomo ou às anomalias dos gânglios intramurais, o que talvez explique a noção de órgãos-alvo dos problemas. Considerando os conceitos mais recentes que valorizam o papel dos fatores genéticos na determinação das doenças psicossomáticas, pode-se conceber que os determinantes psicológicos, afetivos ou ambientais, são cofatores que se integram a fatores somáticos, genéticos, constitucionais e nutricionais para produzir o quadro mórbido final.
Apostila Cirurgia I Apostila de Cirurgia e Traumatologia Bucomaxilofacial...
Natal, Fim de Ano e Festas em Geral: Como Controlar Danos, Manter Massa Magra e Não Engordar Enquanto Aproveita As Coisas Boas da Vida
1. Será Que É Possível Não Engordar
Nas Festas E No Natal?
Saiba Como...
2.
3. Em Primeiro Lugar, Vamos Aos
Fatos…
• Claro que é possível não engordar um grama
sequer…
• … Se você não parar de treinar e continuar
seguindo a dieta!
4.
5. Porém, Isso Não Tem A Menor Graça… E
Nem É Possível Para A Maioria Das Pessoas!
• Sendo assim, vamos ver uma técnica e um
método que permite a você não engordar no
natal enquanto se diverte!
• E ainda vamos te falar o que fazer antes,
durante e depois da ceia para não engordar
um grama sequer!
• Preparado?
6.
7. Por Que As Pessoas Engordam No
Natal?
• De maneira bem simples, as pessoas engordam próximo
ao Natal porque elas comem para caramba!
• E, para piorar, a maior parte das academias e centros
esportivos está fechada nessa época…
• Mas nós não vamos deixar isso te impedir de emagrecer
no Natal!
• Veja o que você pode fazer ANTES da ceia...
8.
9. O Que Fazer ANTES Da Ceia De
Natal
• Basicamente, o que você quer fazer antes do período do
Natal é… NADA!
• Isto é, você não deve se matar de fazer exercícios que não
fez o restante do ano, nem passar fome - isso só te faria
chegar ao Natal com mais “sede ao pote” - e causaria um
estrago maior.
• Em vez disso, foque em se manter no plano que você
seguiu o restante do ano - não tem nenhuma necessidade
de querer inovar logo agora.
10.
11. O Que Fazer DURANTE A Ceia:
Duas Dicas Simples
• Uma dica é baseada no que seu corpo faz depois que
você come cada nutriente.
• Os nutrientes que estamos considerando são: proteína,
gorduras, carboidratos e álcool.
• Seu organismo lida com cada um deles de maneira
diferente, e nós vamos considerar três fatores para criar
um “ranking” do que você deve priorizar.
• Os fatores são:
12. 3 Fatores A Considerar
• Fator #1 – Leptina: A leptina é um dos principais
hormônios a controlar a velocidade do seu metabolismo.
Então, para acelerá-lo, nós vamos focar nos nutrientes e
alimentos que elevam a leptina.
• Fator #2 – Gasto calórico da digestão: Seu corpo tem de
gastar calorias para processar e armazenar os nutrientes
- e alguns nutrientes, como as proteínas, dão muito mais
gasto do que outros, como as gorduras. Então vamos
levar este custo em consideração também.
• Fator #3 – Saciedade: Você não vai passar fome no Natal,
não é mesmo? Este fator se relaciona com quão
“satisfeito” você fica após ingerir cada um dos nutrientes
em questão.
13.
14. Dica #1 - Priorize Os Seguintes
Alimentos
• Então, quando for atacar sua bela ceia de Natal, foque
nos alimentos com a seguinte prioridade:
• Peixes, Aves, Carnes – capriche no consumo dessas
fontes de proteína deliciosas e saudáveis;
• Carboidratos – A ingestão de alimentos ricos em
carboidratos de qualidade, e baixos em gordura, como o
famoso arroz com passas, pode ser benéfica –
especialmente devido ao seu efeito sobre a leptina. E
mais ainda se você se exercitar antes;
15. Dica #1 - Priorize Os Seguintes
Alimentos
• Gordura – Idealmente, o plano seria não exagerar.
Afinal, a gordura é facilmente armazenada em seu corpo
quando você consome muitas calorias – especialmente
quando ela vem acompanhada de carboidratos;
• Álcool – Muita gente associa o consumo de álcool com a
ideia de comemoração. Se você deseja beber para
comemorar, tente focar em vinhos e drinks low-carb.
16. Dica #2 - Usando A Psicologia A
Seu Favor
• Estudos indicam que, quando diversas opções de
alimentos são apresentadas às pessoas, elas tendem a
comer mais.
• Na verdade, eles mostram que a ingestão calórica é
diretamente relacionada com a quantidade de alimentos
diferentes disponíveis.
17. Dica #2 - Usando A Psicologia A
Seu Favor
• Exemplo simples: caso oferecessem a você quantidades
ilimitadas, de peru e de sorvete, você comeria até ficar
satisfeito. (Assumindo que você goste de peru e de
sorvete, claro.)
• Porém, se adicionássemos uma terceira opção, como por
exemplo purê de batatas ou bolo, você provavelmente
acabaria comendo muito mais no total – mesmo que
você não seja realmente o maior fã de batatas ou de bolo
em circunstâncias normais.
18. Limite a quantidade de escolhas, e
não os alimentos
• Desse modo, você pode comer apenas os alimentos de
que mais gosta, em vez de experimentar todos os pratos
da mesa (inclusive aqueles que você nem faria tanta
questão de provar).
• Isto é: Foque nos seus 3-5 alimentos prediletos para
comer à vontade - e simplesmente pule o resto.
19.
20. O Que Fazer DEPOIS Da Ceia De
Natal Para Não Engordar
• Agora que o estrago já foi feito, o que fazer nos
dias depois das festas?
• Basicamente, são dois passos a seguir:
21. Passo #1 – Não se Desespere
• Você acordou hoje, se olhou no espelho, se pesou – e até
tirou suas medidas – e agora sente que o seu progresso
de meses foi por água abaixo? Bom, muito
provavelmente ele não foi.
• Porque se você estava numa dieta de restrição calórica
(especialmente numa dieta baixa em carboidratos ou
Low Carb), há grandes chances de que esse ganho de
peso aparente seja, na maior parte, água.
• E esse excesso de água sairá do seu corpo em alguns
poucos dias, portanto não perca sua cabeça nem saia
“jacando”.
22. Passo #2 – Volte A Sua Rotina
• Já que uma boa parte do peso ganho (e do inchaço) é
devida à retenção de líquidos, basta voltar a sua dieta
normal que você deve ficar bem em pouco tempo.
• Ao mesmo tempo, existem algumas medidas simples
para ajudar a sua “desintoxicação” após o Natal:
– Beba bastante água;
– Garanta a ingestão de boas fontes de micronutrientes
(vitaminas e minerais);
– Retome a sua rotina de exercícios.
• Além disso, se quiser você pode fazer alguns exercícios HIIT
que não exigem nem que você saia de casa!
23.
24. Conclusão:
Como Não Engordar No Natal
• Você acabou de ver algumas medidas simples para que
você possa aproveitar o melhor do Natal sem culpa
nenhuma.
• E claro que essas dicas também servem para qualquer
outra época do ano que você vá passar por um período
de comilanças!
• Por isso, preparamos um calendário especial para que
você consiga se planejar sempre que desejar - ele está
disponível ao fim do texto original.
25. Acesse o texto original e
baixe o calendário de festas
de dieta clicando no link
abaixo:
senhortanquinho.com/
natal
26. Texto Original:
Natal, Fim de Ano e Festas em Geral: Como
Controlar Danos, Manter Massa Magra e
Não Engordar Enquanto Aproveita as
Coisas Boas da Vida
senhortanquinho.com/natal
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