O documento discute os benefícios da atividade física regular e os riscos associados à prática esportiva. Ele também descreve vários tipos de lesões esportivas e seus tratamentos correspondentes, como escoriações, contusões, luxações, entorses e fraturas. Por fim, aborda questões como o equipamento adequado, micose, dores musculares e substâncias dopantes.

1. Módulo 13 Actividade Física / Contextos e Saúde II

5. O que é um Indivíduo Activo Fisicamente? É o indivíduo que no seu quotidiano opta por práticas habituais saudáveis, como andar, correr, fazer jardinagem, andar de bicicleta, jogar à bola com os companheiros ou filhos, subir e descer escadas, etc.

6. A Actividade física para ser benéfica deve estar associado a um estilo de vida saudável…

7. Efeitos benéficos da Actividade Física regular na Saúde

8. Efeitos benéficos da Actividade Física regular na Saúde

9. Efeitos benéficos da Actividade Física regular na Saúde

10. Efeitos benéficos da Actividade Física regular na Saúde

11. Efeitos benéficos da Actividade Física regular na Saúde

12. Factores de risco associados à prática das actividades Físicas A prática ocasional de actividades físicas intensas pode provocar lesões sérias.

13. Lesões Desportivas Segundo o conselho da Europa É o resultado da participação no desporto com uma ou mais das seguintes consequências: Redução total ou parcial das actividades desportivas; Necessidade de orientação médica ou tratamento; Repercussões na vida económica e social

14. Prevenção de lesões desportivas Todos os exercícios devem ser executados de forma correcta. Antes do exercício deve ser feita uma activação do sistema circulatório e preparar os músculos para a actividade No final do exercício deve-se reduzir lentamente a frequência cardíaca, fazendo o organismo regressar à normalidade.

16. Repetições excessivas do movimento de um só membro;

17. Posições contra indicadas;

20. Lesões desportivas

21. Lesões de esforço repetitivo (sobrecarga) Resultam de: Erros de treino; Regresso ao treino após inactividade; Incorrecta execução técnica;

22. Anatomofisiologia Osso Esqueleto humano é formado por 206 ossos o periósteo é responsável pelo crescimento em espessura do osso e também pela consolidação dos ossos após fraturas (calo ósseo)

23. Anatomofisiologia Músculos Somos constituídos por aproximadamente 212 músculos 3 tipos de músculos Esquelético Cardíaco Liso

24. Anatomofisiologia Tendão O tendão é uma estrutura branca, brilhante, de grande resistência a cargas, e que liga o músculo ao osso.

25. Anatomofisiologia Ligamentos É um feixe de tecido fibroso, formado por tecido conjuntivo, que une entre si duas cabeças ósseas de uma articulação

26. Anatomofisiologia Bolsa Sinovial É uma pequena bolsa cheia de líquido localizada no ponto em que um músculo ou tendão roça num osso. As bolsas reduzem o atrito entre as duas superfícies em movimento

27. Anatomofisiologia Cápsula Articular é um invólucro membranoso que encerra as superfícies articulares, possui duas camadas: a membrana fibrosa (externa) e a membrana sinovial (interna).

28. Lesões Desportivas SE TEM UMA LESÃO Os cuidados a ter nas primeiras 48 horas após uma lesão (ruptura muscular ou ligamentar, entorse, traumatismo, etc.) são determinantes para uma recuperação mais rápida e eficiente. Assim nas primeiras 48 horas : Deve Fazer Repouso - Parar toda a actividade que provoque aumento de dor ou outra sintomatologia. Gelo - Aplicar na região lesada, durante 15 minutos , de 3 em 3 horas. Compressão - Comprimir a região lesada de modo a controlar o edema e o derrame. Elevação - Elevar a zona lesada de modo a facilitar a circulação sanguínea de retorno. Avaliação/Diagnóstico - Procure imediatamente um profissional de saúde qualificado no despiste, tratamento e aconselhamento destas situações.

33. Imobilização

38. Lesões Desportivas Fractura Há dois tipos de fraturas: Fraturas expostas: ocorrem quando o osso fere e atravessa a pele. Fraturas fechadas: apesar do choque, deixam a pele intacta.

39. Fractura Tratamento Imobilização

40. Lesões Desportivas Rotura Muscular Microruturas –atinge um pequeno número de fibras musculares Roturas totais – afecta a totalidade das fibras musculares

41. Rotura muscular Tratamento Repouso Imobilização Aplicação de gelo (24 a 48 horas) Compressão Elevação Anti-inflamatórios Fisioterapia Cirúrgia (rotura total)

42. Lesões Desportivas Bursite É a inflamação de uma bolsa sinovial, um saco membranoso revestido por células endoteliais

43. Bursite Tratamento Aplicação de gelo (24 a 48 horas) Anti-inflamatórios Relaxantes musculares Redução dos movimentos da área afectada Fisioterapia

44. Lesões Desportivas Regresso à actividade física Para retomar a actividade desportiva de forma segura, não basta estar completamente recuperado da sua lesão. É essencial readquirir força, flexibilidade, mobilidade, equilíbrio, coordenação e segurança emocional, para uma prática saudável do exercício físico.

45. Condições materiais e equipamento

46. Condições materiais e equipamento

47. Condições materiais e equipamento

48. Condições materiais e equipamento Quando o calçado se encontra mal adequado, muitas vezes quando é novo, ou apenas quando o formato não é adequado ao formato dos nossos pés, podem produzir-se rapidamente zonas de atrito intenso Forma-se uma bolha de protecção da derme, a parte mais importante da pele. O sistema de defesa do corpo produz um colchão de água, na tentativa de de preservar as células e toda a estrutura vascular e neurológica presente.

50. Condições materiais e equipamento Calos Geralmente são causados pelo uso de calçado mal acomodado ou por uma disfunção estrutural dos pés; Presionados entre os ossos e o calçado, os tecidos musculares estreitam-se e tendem ao rompimento. é produzido sobre a epiderme um deposito espesso e resistente de queratina, cuja função é servir de escudo, limitando os efeitos externos

52. Condições materiais e equipamento Micose Contágio, algumas formas comuns de se contrair uma micose: Em chuveiros públicos (como os balneários); Lava-pés de piscinas e saunas; Ao andar descalço em pisos húmidos; Uso de toalhas compartilhadas ou mal-lavadas; Equipamentos de uso comum (botas, luvas); Uso de roupas e calçados de outras pessoas;

54. Condições materiais e equipamento Micose Precauções Usar chinelos ou sandálias nos balneários; Evitar andar descalço em pisos húmidos; Nunca usar toalhas compartilhadas ou mal lavadas; Após o banho limpar-se bem, principalmente em áreas como o espaço entre os dedos dos pés e virilha; Usar roupa interior de fibras naturais como o algodão, pois as fibras sintéticas prejudicam a transpiração; Lava a cabeça com água morna e um bom champô; Não uses o pente de outras pessoas.

55. Micose Tratamento Prolongado entre 30 a 60 dias Desinfecção frequente Aplicação de líquidos ou pomadas antimicóticas Importante, não parar o tratamento após a desaparecimento da sintomatologia.

56. Orientações do treino Dores musculares Surgem 24 a 48 horas após a realização de uma actividade física pouco habitual e intensa. Surgem quando se fica bastante tempo sem praticar exercícios e voltamos a praticá-los; Surgem quando se começa uma nova rotina de exercícios.

60. Álcool

61. Marijuana

62. Anestésicos locais

66. Substâncias Dopantes Esteróides Anabolizantes Utilizados para aumentar a massa muscular e a força

68. Queda de cabelo e aparecimento de Acne

69. Crescimento e maturação precoce do esqueleto

70. Doenças cardiovasculares e hepáticas

71. Tumores

72. Dependência

73. Hipertrofia muscular

74. Mulher – virilização e irregularidades menstruais

76. Substâncias Dopantes Diuréticos Utilizados para reduzir o rapidamente o peso (judo, luta, etc.) e aumentar a produção de urina para eliminar mais facilmente a concentração de substâncias proibidas.

77. Diuréticos (diuréticos, epistesterona, …) Efeitos Secundários Redução brusca do peso corporal Desidratação Cãibras Problemas renais Tonturas Alterações do ritmo cardíaco Perda brusca de sais minerais A DESIDRATAÇÃO PROVOCA LESÕES E PODE LEVAR À MORTE

78. Substâncias Dopantes Hormonas peptídicas e análogos Acelerar o crescimento corporal e a potência muscular Diminuir a sensação de dor Favorecer recuperações rápidas após esforço Aumentar número de globos vermelhos e a capacidade de transporte de oxigénio

80. Enfraquecimento muscular

81. Diabetes

82. Hipertensão Arterial

83. Insuficiência cardíaca

84. Leucemia

85. Doenças articulares

86. Insónias

87. Perda de massa óssea

88. Enfarte do miocárdio e cerebral

89. Anemia

91. Exemplos de Substâncias Permitidas e Proibidas AntidiarreicosPermitidos: Difenoxilátos sem atropina, Loperamida, Produtos contendo electrólitos. Proibidos: Produtos contendo opiáceos (ex: morfina, petidina, pentazocina).

92. Exemplos de Substâncias Permitidas e Proibidas Anti – AsmáticosPermitidos: Beclometasona*, Cromoglicato de sódio, Dexametasona*, Salbutamol*, Salmeterol*, Terbutalina*, Formoterol*.Proibidos: Produtos contendo efedrina e todos os beta-2 agonistas (excepto salbutamol, salmeterol, terbutalina e formoterol por via inflamatória). * - Permitido sob a forma inalatória e após notificação ao CNAD

93. Exemplos de Substâncias Permitidas e Proibidas Antiálgicos e Anti-InflamatóriosPermitidos: Ácido acetilsalicílico, Anestésicos locais, Anti-inflamatório não esteróides (todos), Codeína, Glucocorticosteróides*, Paracetamol. Proibidos : Produtos contendo opiáceos (ex: morfina, petidina, pentazocina), Glucocorticosteróides.* - Os glucocorticosteróides são permitidos por via não sistémica (anal, auricular, inalatória, nasal, oftálmica, por infiltração local ou intra-auricular) após notificação ao CNAD.

94. Exemplos de Substâncias Permitidas e Proibidas AntialérgicosPermitidos: Antihistamínicos, Colírios contendo cromoglicato de sódio, Sprays nasais contendo Glucocorticosteróides*.* - Permitidos mas exigindo notificação do CNAD Proibidos: Produtos contendo efedrina

95. Exemplos de Substâncias Permitidas e Proibidas Descongestionantes NasaisPermitidos: Pseudoefedrina, Oximetazolina, Tetrahidrozolina. Proibidos: Produtos contendo efedrina

96. Exemplos de Substâncias Permitidas e Proibidas AntitússicosPermitidos: Inalações com mentol, Xaropes com antihistamínicos, Xaropes com codeína. Proibidos: Produtos contendo efedrina.

97. Barbanti, Valdir, Aptidão física um convite à saúde Romão, Paula, Educação Física 10º 11º e 12 anos, Porto Editora Imagens – sites internet Maria João Vasconcelos, 2008