O documento discute como evitar cãibras durante atividades físicas. De acordo com um especialista, investigar possíveis problemas orgânicos ou medicamentos que podem causar cãibras é importante, além de ter condicionamento físico adequado e intensidade apropriada para cada um.

1. mexa-se ||| por Fernanda Emmerick
PR
&
Sem cãibras
P Qual é a melhor maneira
de evitar cãibras durante
as atividades físicas?
R A primeira medida é
investigar se existe alguma
alteração do ponto de vista
orgânico, ou seja, um distúrbio
eletrolítico que justifique as
cãibras frequentes. “Alguns
medicamentos, como os
diuréticos, também podem
levar ao seu aparecimento.
Já do ponto de vista da
atividade física, um correto
condicionamento físico e
muscular, além da adequação
O preço do sedentarismo
da intensidade para cada
um, evitando-se exageros,
é fundamental”, diz Ricardo
De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), Cury, presidente da Sociedade
o sedentarismo gera aproximadamente 3,2 milhões de Brasileira de Cirurgia do Joelho.
mortes no mundo todo. Ao praticar alguma atividade física
o risco de doenças cardiovasculares, diabetes e depressão é
automaticamente reduzido e fica mais fácil controlar o peso.
Veja por que a OMS considera importante se movimentar:
Guia
1. Atividades moderadas também trazem benefícios: não fique
desanimada se não conseguir correr 15 km, pois a intensidade de
rápido
Alongamento –
uma atividade muda em cada um e depende do preparo físico. Uma Abordagem
2. Faça ao menos uma atividade física: pessoas sedentárias Anatômica
devem começar com pequenas quantidades e aumentar (Editora Manole),
gradualmente a duração, a intensidade e a frequência. de Brad Walker, é uma ótima dica
3. Atividade física regular ajuda a manter o corpo saudável: para as pessoas que buscam os
quem se exercita tem menos chances de ter problemas de benefícios do alongamento. A obra
coração, pressão alta, diabetes, depressão e câncer de mama. apresenta 114 tipos de exercícios
4. Atividade física não precisa ser confundida com esporte: tudo em aproximadamente 200
que tenha movimento do corpo e gaste energia vale, como, a dança. ilustrações. À venda por R$ 97.
30 min é o tempo ideal de treino para manter a pressão
arterial na linha. A frequência deve ser de três vezes por semana
56 Dieta Já! www.dietaja.com.br
mexa-se 2.indd 56 3/4/2012 16:01:36