O documento discute como o corpo humano reage quando se dorme mal e quais são os principais sinais disso, como dor de cabeça, olhos avermelhados e dores musculares. Também aborda fatores que prejudicam o sono, como álcool e excesso de peso, e dicas de alimentação para melhorar a qualidade do sono, como consumir alface, maçã e chás calmantes.

1. Noite dos sonhos
Os sinais do corpo Agitação noturna
Ao contrário do que muitos pen-
Entenda como seu organismo reage quando você dorme mal e como ele sam, o álcool, embora dê a impressão
avisará que algo está errado com suas noites de sono
de que ajuda a relaxar, também é pre-
judicial para uma boa noite de sono.
Tomar muito vinho, cerveja ou qual-
quer bebida alcoólica antes de deitar
impede que você tenha um sono re-
Cabeça
A dor de cabeça é um dos sintomas parador. “Inicialmente ele dará sono-
mais perceptíveis do sono. É normal que lência, porém, durante a noite, o sono
ocorra uma sensação de peso, que gera
fica agitado e o indivíduo levantará
a vontade incontrolável de dormir
cansado” explica a endocrinologista.
A apneia noturna é mais uma das
causas dos distúrbios de sono ligadas
Olhos
Apresentam sinais à dieta. “A alimentação em excesso
nítidos de que a noite causa não só a obesidade como tam-
não foi boa. Quando
eles mal conseguem se
bém favorece a apneia, que atrapalha
manter abertos ou ficam o sono desde o início da noite”, afirma
avermelhados, a culpa, Walter Moraes, neurologista e pesqui-
geralmente, é do sono
sador do Instituto do Sono. “A gordura
ao redor do pescoço dificulta a passa-
Músculos gem do ar e provoca acúmulo de CO2.
O corpo também pode apresentar suas Esse estímulo, aliado ao sobrepeso,
FONTES: ROSANA RADOMINSKI, ENDOCRINOLOGISTA E PRESIDENTE DA ABESO; LARA NATACCI, NUTRICIONISTA ESPECIALISTA
queixas por meio de dores musculares faz que o indivíduo não tenha ciclos
e moleza. Mais uma prova do cansaço
fora de hora e de noites maldormidas normais de sono”, acrescenta Ribas.
EM COMPORTAMENTO ALIMENTAR; DURVAL RIBAS, NUTRÓLOGO E PRESIDENTE DA ABRAN; E ANNA KARLA SMITH,
Dieta certa
Uma dieta balanceada é o segredo
das noites bem-dormidas. Invista nos
alimentos que ajudam no relaxamen-
to e proporcionam melhor qualidade
NEUROLOGISTA DO INSTITUTO DO SONO. IMAGENS: SHUTTERSTOCK E ESCALAIMAGENS
do sono. Alface, maçã, pepino, salsão
e ervas, como a camomila, são uma
Reflexos de uma boa pedida. “O indicado é fazer re-
INSTITUTO DE PSIQUIATRIA DO HOSPITAL DAS CLÍNICAS (IPQ - HCFMUSP).
noite maldormida feições leves antes de dormir, comer
FONTE: ROSA HASAN, NEUROLOGISTA ESPECIALISTA EM SONO, DO
Alguns fatores podem ajudar uma fruta, tomar um copo de suco ou
a identificar se o sono não mesmo um chá calmante”, aconselha
está sendo satisfatório: Rosana Radominski. Uma boa ideia
também é apostar no triptofano, um
Falta de apetite indutor do sono encontrado em ali-
Irritabilidade mentos como peixe, leite e banana.
Cansaço diurno Já alimentos refinados, como arroz,
Resistência baixa farinhas e pães brancos, devem ser
Ansiedade evitados. “Por causa da sua alta ab-
Dificuldade de memorização sorção, os níveis de insulina aumen-
e concentração tam e promovem um acionamento do
Desânimo metabolismo”, ensina Daniela Jobst,
nutricionista membro do Centro Bra-
62 Dieta Já! www.dietaja.com.br
Sono.indd 62 4/4/2012 15:32:37