O sono é essencial para o corpo se recuperar, sendo ideal dormir cerca de oito horas por noite. No entanto, problemas de saúde ou hábitos como alimentação inadequada antes de dormir podem prejudicar a qualidade do sono. Uma má noite de sono afeta o humor e o desempenho no dia seguinte.

1. Macarrão O
sono é um período de des- a maioria das pessoas, oito horas
canso para o corpo, essen- bastam, mas a qualidade também é
cial para que as funções fundamental. Se o indivíduo tem ap-
biológicas estejam sempre nos eixos. neia ou ronca, isso pode atrapalhar, já
Ele nada mais é do que uma ativida- que ele vai despertar durante a noite,
de noturna, com um tempo de dura- muitas vezes, sem nem perceber”.
para todos os gostos
ção ideal de cerca de oito horas. Sua Logo, aqueles que têm doenças que
qualidade tem um grande impacto fragmentam o sono podem dormir
em nosso cotidiano. Uma noite de por um tempo considerado satisfató-
sono deficiente pode afetar a concen- rio e ainda assim não ser o suficiente.
tração, o humor, o dia de trabalho e “O ciclo normal de sono é aquele que
o rendimento como um todo, já que começa de forma superficial, depois
precisamos dormir bem para que o se aprofunda, superficializa de novo
nosso corpo e a nossa mente se recu- e assim segue, até completar cinco
Elas levam arroz preto, vegetais, carnes brancas e frutos do nutrólogo Durval
perem e, assim, possamos nos sentir ciclos”, explica o mar
em sua composição, em combinações pra lá de inusitadas e que vão Bra-
renovados no dia seguinte. Ribas, presidente da Associação
surpreender o seu paladar. que às vezes temos a sen- sileira de Nutrologia (Abran).
Mas por De quebra, oferecem pouquíssimas.
sação de que a nossa noite de sono Especialistas são unânimes ao di-
não por Nononon | foto NononoRosa zer que a dieta tem enorme influên-
foi o suficiente? Segundo
Hasan, neurologista especialista em cia no processo do sono, tanto quanto
sono do Instituto de Psiquiatria do os hábitos de vida. Dormir com fome
Hospital das Clínicas (IPq - HCF- ou comer em excesso antes de deitar
MUSP), isso acontece porque “para são alguns dos motivos do desconfor-
U
m rest endae volorerae soloratem ime doleniae autinsônia. Ansiedade, depressão,
to da li-
cium res eum quiant del ma volo officie ndelisatividade física pesada e em excesso à
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dolum lant, quatem fugit aliquas et licitiunto con nem
noite e estresse também são respon-
re, est idistis diam, nonseque volupta quodissi aliam sáveis por incômodos noturnos.
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Alimentação x sono
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ecullabo. Ad exerovid mo doloritas aut es ipsaest que eniminv noite e parece que a von-
Chega a
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rempore-
fique atenta! Consumir alimentos
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que perae dolupta erciae laborem vit ut ut ape accati gordurosos antes de ir para a cama,
abo. Nam,
além de provocar azia e má digestão,
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velendi dolut ilibus diorehentur, sus dendit, unt, aliamé um fator preponderante para que o
vellit om-
nit dolores et ut ute delic tet, ut ut quibus aut ommollam fugia- mal durante a noite.
corpo reaja
ti busdaes ea debitium anditaerum andus, simoditamusO ideal é investir sempre em uma
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provit preris dolorem etus a dolor magnis resecaborrum quia “Alimentos ricos em gor-
dieta leve.
duras e proteínas dificultam a di-
soluptatio etur? Qui optur aut veliquae commos ex esti andi sam
gestão e podem perturbar o sono. O
rempellant eates apiciat id earum que qui anda sunt, qui cupta-
tem. Volupta ssequaturest pos minulpa de veratus cipsum excesso de álcool, chás pretos, cafeí-
na e energéticos também”, alerta Ro-
Um rest endae volorerae soloratem ime dolenia aut licium res
eum quiant del ma volo officie ndelis doluptam dolumsana qua-
lant, Radominski, endocrinologista
tem fugit aliquas et licitiunto con nem re, est idistis diam, non- da Associação Brasilei-
e presidente
seque volupta quodissi aliam laboria as in pelis eum ra parahilEstudo da Obesidade e da
iurem o
ipiet, im iunt aut landell uptatur repellant int. Nem eaquatur, uta Metabólica (Abeso).
Síndrome
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