1) O documento discute hábitos que prejudicam o sono como o consumo de álcool, alimentação pesada e falta de horário regular para dormir.
2) Ele recomenda evitar excessos à noite, ler ou ouvir música relaxante antes de dormir e manter o quarto escuro para melhorar o sono.
3) Inclui um teste para avaliar os hábitos do leitor e se ele está dormindo o suficiente.
O documento discute alimentos funcionais e seus benefícios para a saúde. Ele define o que são alimentos funcionais, dá exemplos de nutrientes funcionais encontrados em diferentes alimentos e seus benefícios, e fornece receitas utilizando alguns desses alimentos, como quinua, abacaxi e goiaba.
O documento discute a relação entre nutrição e o sistema nervoso. Aborda como os nutrientes afetam o tecido nervoso, a neurotransmissão e doenças como Alzheimer e transtorno bipolar. Também explora como a carência de certos nutrientes como ômega-3, vitaminas B e C podem estar associados a maior risco de depressão. Finalmente, destaca a necessidade de mais pesquisas sobre o tema no Brasil.
Imunologia e imunonutrição - Aula de Pós Graduação - Professor Claudio NovelliClaudio Novelli
O documento discute imunologia e sua relação com a atividade física. Aborda como o exercício moderado pode reduzir infecções e como microlesões musculares estimulam a supercompensação. Também explica como a leucina e carboidratos podem promover a síntese muscular pós-treino.
Este documento fornece informações sobre uma alimentação saudável, incluindo a importância do pequeno-almoço, de fazer refeições frequentes, consumir frutas e vegetais, e praticar atividade física diariamente. Apresenta também a Roda dos Alimentos como guia para uma alimentação equilibrada.
2016 apostila de kettlebell basico claudio novelliClaudio Novelli
Apresente este conteúdo em powerpoint nos cursos que ministro sobre kettlebell lifting. É uma breve introdução à modalidade, com pontos que despertam o senso crítico no leitor. Aproveitem! Meu contato: novelli.claudio@gmail.com +5511945124224
O documento discute micronutrientes, especificamente vitaminas. Descreve as funções, fontes e deficiências das vitaminas A, D, E, K, complexo B (tiamina, riboflavina, niacina, folato, B12) e C. Explica como cada vitamina é absorvida, transportada e armazenada no corpo e quais são as recomendações dietéticas para cada uma.
O documento descreve diversos tipos de deficiências físicas e intelectuais, incluindo paralisia, nanismo, deficiência visual e auditiva. Também discute deficiência múltipla, surdocegueira, ataxia, autismo e a importância de tratar todas as pessoas com respeito.
O documento discute alimentos funcionais e seus benefícios para a saúde. Ele define o que são alimentos funcionais, dá exemplos de nutrientes funcionais encontrados em diferentes alimentos e seus benefícios, e fornece receitas utilizando alguns desses alimentos, como quinua, abacaxi e goiaba.
O documento discute a relação entre nutrição e o sistema nervoso. Aborda como os nutrientes afetam o tecido nervoso, a neurotransmissão e doenças como Alzheimer e transtorno bipolar. Também explora como a carência de certos nutrientes como ômega-3, vitaminas B e C podem estar associados a maior risco de depressão. Finalmente, destaca a necessidade de mais pesquisas sobre o tema no Brasil.
Imunologia e imunonutrição - Aula de Pós Graduação - Professor Claudio NovelliClaudio Novelli
O documento discute imunologia e sua relação com a atividade física. Aborda como o exercício moderado pode reduzir infecções e como microlesões musculares estimulam a supercompensação. Também explica como a leucina e carboidratos podem promover a síntese muscular pós-treino.
Este documento fornece informações sobre uma alimentação saudável, incluindo a importância do pequeno-almoço, de fazer refeições frequentes, consumir frutas e vegetais, e praticar atividade física diariamente. Apresenta também a Roda dos Alimentos como guia para uma alimentação equilibrada.
2016 apostila de kettlebell basico claudio novelliClaudio Novelli
Apresente este conteúdo em powerpoint nos cursos que ministro sobre kettlebell lifting. É uma breve introdução à modalidade, com pontos que despertam o senso crítico no leitor. Aproveitem! Meu contato: novelli.claudio@gmail.com +5511945124224
O documento discute micronutrientes, especificamente vitaminas. Descreve as funções, fontes e deficiências das vitaminas A, D, E, K, complexo B (tiamina, riboflavina, niacina, folato, B12) e C. Explica como cada vitamina é absorvida, transportada e armazenada no corpo e quais são as recomendações dietéticas para cada uma.
O documento descreve diversos tipos de deficiências físicas e intelectuais, incluindo paralisia, nanismo, deficiência visual e auditiva. Também discute deficiência múltipla, surdocegueira, ataxia, autismo e a importância de tratar todas as pessoas com respeito.
Este documento fornece informações sobre a importância do sono de qualidade. Em três frases:
O documento discute como o sono é essencial para a saúde e bem-estar, fornecendo vários benefícios, e oferece dicas para melhorar a qualidade do sono, como criar uma rotina noturna e manter um ambiente silencioso e escuro. O documento também aborda distúrbios do sono e testes para avaliar a sonolência diurna.
1) A insônia afeta mais mulheres do que homens e pode estar ligada a ansiedade e depressão. Procurar um médico geralmente é uma boa opção.
2) O documento fornece 5 pontos para melhorar o sono: manter o quarto limpo e escuro, evitar comidas pesadas à noite, ter uma rotina pré-sono, diminuir estímulos externos como TV, e evitar cafeína e álcool à noite.
3) Mudanças simples no estilo de vida, como uma rotina pré-sono e ch
Se você sofre de insonia, sabe que é muito estressante passar a noite em claro e durante o dia se sentir cansado e esgotado. A insonia afeta mais pessoas do sexo feminino do que os homens e muitas vezes traz a tona sintomas de outras doencas, como depressão e ansiedade. Sendo que procurar médico na maioria das vezes é uma boa opção. Algumas fases na vida, como adolescencia, menopausa, terceira idade são propensas a insonia
O documento fornece 5 pontos para melhorar a insonia: 1) Organizar o quarto para dormir; 2) Ter uma alimentação leve à noite; 3) Estabelecer uma rotina para dormir; 4) Evitar estímulos externos antes de dormir; 5) Evitar cafeína, álcool e estímulos internos à noite. O documento conclui que mudanças simples no estilo de vida podem ajudar a curar a insonia melhor do que remédios.
O documento fornece 5 pontos para melhorar a insonia: 1) Organizar o quarto para dormir apenas, 2) Comer leve à noite, 3) Ter uma rotina pré-sono, 4) Evitar estímulos externos antes de dormir, 5) Evitar cafeína e álcool à noite. Recomenda mudanças de hábitos como meditação e chá do sono para melhorar o sono sem usar remédios.
Se você sofre de insonia, já percebeuque é muito estressante passar madrugada em claro e durante o dia se sentir esgotado e cansado. A insonia atinge mais mulheres do que os homens e muitas vezes demonstra sintomas de outras doencas, como depressão e ansiedade. Sendo que procurar médico na maioria das vezes é uma boa opção. Certas fases na vida, como adolescencia, menopausa, terceira idade são propensas a insonia
1) O sono é essencial para o descanso físico e mental, e a maioria das pessoas precisa dormir entre 7 a 8 horas por noite.
2) Dormir pouco pode prejudicar a memória e o aprendizado, e acelerar o envelhecimento.
3) É importante estabelecer um horário regular para dormir entre 21h30 e 23h para que o corpo possa se recuperar adequadamente.
O documento discute a insônia na Medicina Tradicional Chinesa. Apresenta cinco tipos de insônia de acordo com a MTC e fatores que podem causá-la, como emoções, alimentação e hábitos. Oferece sugestões para melhorar o sono, como praticar atividades relaxantes antes de dormir, usar travesseiros e colchões adequados e beber chás calmantes.
[1] O documento discute a importância do sono para a saúde física e mental, recomendando que adultos durmam oito horas por noite e crianças e adolescentes durmam dez a doze horas. [2] Sem o sono suficiente, o corpo não consegue se recuperar adequadamente e a memória e aprendizado são prejudicados. [3] O documento fornece dicas sobre criar hábitos saudáveis de sono, como ir para a cama em horários regulares e evitar exercícios intensos antes de dormir.
[1] O documento discute a importância do sono para a saúde física e mental, recomendando que adultos durmam oito horas por noite e crianças e adolescentes durmam dez a doze horas. [2] Sem o sono suficiente, o corpo não consegue se recuperar adequadamente e a memória e aprendizado são prejudicados. [3] O documento fornece dicas sobre criar hábitos saudáveis de sono, como ir para a cama em horários regulares e evitar exercícios intensos antes de dormir.
O sono é essencial para o corpo se recuperar, sendo ideal dormir cerca de oito horas por noite. No entanto, problemas de saúde ou hábitos como alimentação inadequada antes de dormir podem prejudicar a qualidade do sono. Uma má noite de sono afeta o humor e o desempenho no dia seguinte.
O documento discute a importância do sono para a saúde, bem-estar e aparência, recomendando dormir 8 horas por noite em um ambiente tranquilo e escuro. Explica que a luz solar afeta o relógio biológico e a produção do hormônio melatonina, e que falta de sono pode prejudicar o humor, imunidade e desempenho cognitivo. Fornece dicas para promover um sono reparador, como evitar estimulantes, exercitar-se e beber chás calmantes antes de dormir.
10 dicas para evitar a insôniadurante o tratamento do câncerOncoguia
O documento fornece 10 dicas para evitar a insônia durante o tratamento do câncer, incluindo manter o quarto livre de distrações, estabelecer uma rotina de sono, evitar cafeína à noite, álcool e cigarros, fazer exercícios durante o dia e procurar ajuda médica se a insônia persistir.
O sono é um estado de imobilidade parcial durante o qual o cérebro oscila entre três modos de funcionamento: sono lento, sono paradoxal e vigília. O sono executa diversas funções biológicas essenciais e é um processo multifuncional que restaura, protege e permite o comportamento adaptativo, tornando sua substituição difícil.
O documento discute uma rotina matinal saudável em 8 etapas que podem trazer benefícios como mais energia, foco e realização de objetivos. A rotina inclui dormir 7 horas ou mais, meditação, exercícios, café da manhã com proteínas, banho frio, leitura estimulante, revisão de metas e tomar uma ação em relação aos objetivos.
1. O documento discute uma rotina matinal saudável que pode melhorar a vida das pessoas. A rotina inclui dormir bem, meditar, fazer exercícios, comer proteínas, tomar banho frio, ler conteúdo inspirador e revisar objetivos de vida.
2. A segunda parte da matéria apresenta 8 startups brasileiras promissoras para 2016, incluindo o BankFacil que oferece empréstimos mais fáceis, e o Descomplica que ajuda na preparação para vestibulares.
O documento resume as principais funções do sono, fatores que regulam o relógio biológico, recomendações de tempo de sono, riscos da falta de sono, principais problemas do sono como insônia e apneia, e dicas para dormir melhor.
Dormir pouco afeta o desempenho e a criatividade. Faltar duas horas de sono por cinco dias reduz o QI. Embora o corpo repouse um terço do cansaço durante o sono, não é suficiente dormir apenas nos fins de semana. O relógio biológico é regulado por luz, hábitos e metabolismo.
Dormir pouco afeta o desempenho e a criatividade. Faltar duas horas de sono por cinco dias reduz o QI. Embora o corpo repouse um terço do cansaço, não é suficiente dormir apenas nos fins de semana. A luz, hábitos e metabolismo regulam o relógio biológico.
O documento discute a importância do sono para a saúde física e mental, destacando que o sono é essencial para regenerar o corpo e a mente. Sem sono suficiente, as pessoas podem sofrer de cansaço, problemas de concentração e baixo desempenho, além de doenças como obesidade, diabetes e depressão.
O documento discute os riscos do consumo de refrigerantes para a saúde. Refrigerantes contêm calorias vazias sem nutrientes, aumentam os níveis de açúcar e gordura no sangue e podem causar diabetes. Além disso, refrigerantes contêm conservantes, corantes e sódio que prejudicam a saúde.
Um estudo japonês descobriu que o extrato da fruta lichia pode ajudar a reduzir em 15% a gordura abdominal quando ingerido por voluntários. Isso se deve ao pigmento cianidina presente na fruta, que combate a gordura e o envelhecimento. No entanto, o consumo do extrato precisa estar associado a uma dieta equilibrada e atividade física para ser eficaz.
Este documento fornece informações sobre a importância do sono de qualidade. Em três frases:
O documento discute como o sono é essencial para a saúde e bem-estar, fornecendo vários benefícios, e oferece dicas para melhorar a qualidade do sono, como criar uma rotina noturna e manter um ambiente silencioso e escuro. O documento também aborda distúrbios do sono e testes para avaliar a sonolência diurna.
1) A insônia afeta mais mulheres do que homens e pode estar ligada a ansiedade e depressão. Procurar um médico geralmente é uma boa opção.
2) O documento fornece 5 pontos para melhorar o sono: manter o quarto limpo e escuro, evitar comidas pesadas à noite, ter uma rotina pré-sono, diminuir estímulos externos como TV, e evitar cafeína e álcool à noite.
3) Mudanças simples no estilo de vida, como uma rotina pré-sono e ch
Se você sofre de insonia, sabe que é muito estressante passar a noite em claro e durante o dia se sentir cansado e esgotado. A insonia afeta mais pessoas do sexo feminino do que os homens e muitas vezes traz a tona sintomas de outras doencas, como depressão e ansiedade. Sendo que procurar médico na maioria das vezes é uma boa opção. Algumas fases na vida, como adolescencia, menopausa, terceira idade são propensas a insonia
O documento fornece 5 pontos para melhorar a insonia: 1) Organizar o quarto para dormir; 2) Ter uma alimentação leve à noite; 3) Estabelecer uma rotina para dormir; 4) Evitar estímulos externos antes de dormir; 5) Evitar cafeína, álcool e estímulos internos à noite. O documento conclui que mudanças simples no estilo de vida podem ajudar a curar a insonia melhor do que remédios.
O documento fornece 5 pontos para melhorar a insonia: 1) Organizar o quarto para dormir apenas, 2) Comer leve à noite, 3) Ter uma rotina pré-sono, 4) Evitar estímulos externos antes de dormir, 5) Evitar cafeína e álcool à noite. Recomenda mudanças de hábitos como meditação e chá do sono para melhorar o sono sem usar remédios.
Se você sofre de insonia, já percebeuque é muito estressante passar madrugada em claro e durante o dia se sentir esgotado e cansado. A insonia atinge mais mulheres do que os homens e muitas vezes demonstra sintomas de outras doencas, como depressão e ansiedade. Sendo que procurar médico na maioria das vezes é uma boa opção. Certas fases na vida, como adolescencia, menopausa, terceira idade são propensas a insonia
1) O sono é essencial para o descanso físico e mental, e a maioria das pessoas precisa dormir entre 7 a 8 horas por noite.
2) Dormir pouco pode prejudicar a memória e o aprendizado, e acelerar o envelhecimento.
3) É importante estabelecer um horário regular para dormir entre 21h30 e 23h para que o corpo possa se recuperar adequadamente.
O documento discute a insônia na Medicina Tradicional Chinesa. Apresenta cinco tipos de insônia de acordo com a MTC e fatores que podem causá-la, como emoções, alimentação e hábitos. Oferece sugestões para melhorar o sono, como praticar atividades relaxantes antes de dormir, usar travesseiros e colchões adequados e beber chás calmantes.
[1] O documento discute a importância do sono para a saúde física e mental, recomendando que adultos durmam oito horas por noite e crianças e adolescentes durmam dez a doze horas. [2] Sem o sono suficiente, o corpo não consegue se recuperar adequadamente e a memória e aprendizado são prejudicados. [3] O documento fornece dicas sobre criar hábitos saudáveis de sono, como ir para a cama em horários regulares e evitar exercícios intensos antes de dormir.
[1] O documento discute a importância do sono para a saúde física e mental, recomendando que adultos durmam oito horas por noite e crianças e adolescentes durmam dez a doze horas. [2] Sem o sono suficiente, o corpo não consegue se recuperar adequadamente e a memória e aprendizado são prejudicados. [3] O documento fornece dicas sobre criar hábitos saudáveis de sono, como ir para a cama em horários regulares e evitar exercícios intensos antes de dormir.
O sono é essencial para o corpo se recuperar, sendo ideal dormir cerca de oito horas por noite. No entanto, problemas de saúde ou hábitos como alimentação inadequada antes de dormir podem prejudicar a qualidade do sono. Uma má noite de sono afeta o humor e o desempenho no dia seguinte.
O documento discute a importância do sono para a saúde, bem-estar e aparência, recomendando dormir 8 horas por noite em um ambiente tranquilo e escuro. Explica que a luz solar afeta o relógio biológico e a produção do hormônio melatonina, e que falta de sono pode prejudicar o humor, imunidade e desempenho cognitivo. Fornece dicas para promover um sono reparador, como evitar estimulantes, exercitar-se e beber chás calmantes antes de dormir.
10 dicas para evitar a insôniadurante o tratamento do câncerOncoguia
O documento fornece 10 dicas para evitar a insônia durante o tratamento do câncer, incluindo manter o quarto livre de distrações, estabelecer uma rotina de sono, evitar cafeína à noite, álcool e cigarros, fazer exercícios durante o dia e procurar ajuda médica se a insônia persistir.
O sono é um estado de imobilidade parcial durante o qual o cérebro oscila entre três modos de funcionamento: sono lento, sono paradoxal e vigília. O sono executa diversas funções biológicas essenciais e é um processo multifuncional que restaura, protege e permite o comportamento adaptativo, tornando sua substituição difícil.
O documento discute uma rotina matinal saudável em 8 etapas que podem trazer benefícios como mais energia, foco e realização de objetivos. A rotina inclui dormir 7 horas ou mais, meditação, exercícios, café da manhã com proteínas, banho frio, leitura estimulante, revisão de metas e tomar uma ação em relação aos objetivos.
1. O documento discute uma rotina matinal saudável que pode melhorar a vida das pessoas. A rotina inclui dormir bem, meditar, fazer exercícios, comer proteínas, tomar banho frio, ler conteúdo inspirador e revisar objetivos de vida.
2. A segunda parte da matéria apresenta 8 startups brasileiras promissoras para 2016, incluindo o BankFacil que oferece empréstimos mais fáceis, e o Descomplica que ajuda na preparação para vestibulares.
O documento resume as principais funções do sono, fatores que regulam o relógio biológico, recomendações de tempo de sono, riscos da falta de sono, principais problemas do sono como insônia e apneia, e dicas para dormir melhor.
Dormir pouco afeta o desempenho e a criatividade. Faltar duas horas de sono por cinco dias reduz o QI. Embora o corpo repouse um terço do cansaço durante o sono, não é suficiente dormir apenas nos fins de semana. O relógio biológico é regulado por luz, hábitos e metabolismo.
Dormir pouco afeta o desempenho e a criatividade. Faltar duas horas de sono por cinco dias reduz o QI. Embora o corpo repouse um terço do cansaço, não é suficiente dormir apenas nos fins de semana. A luz, hábitos e metabolismo regulam o relógio biológico.
O documento discute a importância do sono para a saúde física e mental, destacando que o sono é essencial para regenerar o corpo e a mente. Sem sono suficiente, as pessoas podem sofrer de cansaço, problemas de concentração e baixo desempenho, além de doenças como obesidade, diabetes e depressão.
O documento discute os riscos do consumo de refrigerantes para a saúde. Refrigerantes contêm calorias vazias sem nutrientes, aumentam os níveis de açúcar e gordura no sangue e podem causar diabetes. Além disso, refrigerantes contêm conservantes, corantes e sódio que prejudicam a saúde.
Um estudo japonês descobriu que o extrato da fruta lichia pode ajudar a reduzir em 15% a gordura abdominal quando ingerido por voluntários. Isso se deve ao pigmento cianidina presente na fruta, que combate a gordura e o envelhecimento. No entanto, o consumo do extrato precisa estar associado a uma dieta equilibrada e atividade física para ser eficaz.
O consumo excessivo de sal pode aumentar a pressão arterial e o risco de doenças cardiovasculares. A OMS recomenda consumo de no máximo 5g de sal por dia para reduzir mortes relacionadas. É importante ler rótulos de alimentos processados e evitar aqueles com maior teor de sal.
O documento discute como evitar cãibras durante atividades físicas. De acordo com um especialista, investigar possíveis problemas orgânicos ou medicamentos que podem causar cãibras é importante, além de ter condicionamento físico adequado e intensidade apropriada para cada um.
O coco possui diversos benefícios para a saúde: sua água ajuda na hidratação e tem ação diurética; sua polpa é uma fonte de energia e nutrientes importantes; e seu óleo aumenta a saciedade e é bom para o coração. O documento também esclarece que frutas devem ser consumidas com moderação durante dietas.
O documento discute como o corpo humano reage quando se dorme mal e quais são os principais sinais disso, como dor de cabeça, olhos avermelhados e dores musculares. Também aborda fatores que prejudicam o sono, como álcool e excesso de peso, e dicas de alimentação para melhorar a qualidade do sono, como consumir alface, maçã e chás calmantes.
1) O artigo apresenta quatro sofás que refletem a personalidade de seus donos, desde um modelo clássico até peças modernas.
2) O sofá de Neza Cesar ditou as cores vibrantes de sua sala e é um elemento-chave de seu estilo eclético.
3) O sofá prateado de Daniel Veiga Bueno prioriza o design moderno e funcionalidade para unir sua sala.
O documento descreve a reforma de um apartamento de 156m2 no bairro paulistano da Bela Vista por dois empresários. Eles modernizaram a planta eliminando paredes para integrar ambientes, trocaram a localização da cozinha e banheiros, e usaram marcenaria e decoração para dar um estilo elegante e aconchegante ao imóvel.
O documento descreve a reforma de um apartamento de 156m2 no bairro paulistano da Bela Vista por dois empresários. Eles modernizaram a planta eliminando paredes para integrar ambientes, trocaram a localização da cozinha e banheiros, e usaram marcenaria e decoração para dar um estilo elegante e aconchegante ao imóvel.
O documento descreve a reforma de um apartamento de 156m2 no bairro paulistano da Bela Vista por dois empresários. Eles modernizaram a planta eliminando paredes para integrar ambientes, trocaram a localização da cozinha e banheiros, e usaram marcenaria e decoração para dar um estilo elegante e aconchegante ao imóvel.
O documento descreve a parceria de sucesso de 10 anos entre as arquitetas Luciana Corrêa e Elaine Delegredo e o gesseiro José Maria Andrade. O gesseiro se destaca por cumprir prazos, ter serviço limpo e organizado, e oferecer qualidade e preço justo. A boa comunicação entre as partes é essencial para garantir qualidade na execução dos projetos. O trabalho do gesseiro no apartamento de 130m2 custou R$5.000 e levou 20 dias para ser concluído.
O documento descreve o trabalho de três profissionais da construção civil - um marceneiro, um pintor e um marceneiro/pintor. Resume as qualidades e habilidades técnicas destes profissionais, além de destacar a importância da comunicação e do comprometimento para o sucesso dos projetos.
O documento descreve a relação bem-sucedida entre a arquiteta Aline Salles e o marceneiro Adelvino Barbosa. Eles trabalham juntos desde 2007 e conhecem bem os gostos um do outro, o que resulta em projetos de alta qualidade. Barbosa preza a qualidade dos materiais e acabamentos perfeitos, sempre cumprindo os prazos. Para ter bons profissionais, é importante estabelecer prazos claros em contrato e não escolher apenas pela proposta de preço mais baixa.
Este documento descreve a relação bem-sucedida entre uma arquiteta e um marceneiro. A arquiteta elogia o marceneiro por entender bem suas visões e sempre cumprir os prazos. O marceneiro diz que é importante levar em conta não só o projeto mas também as ideias da arquiteta. Ambos enfatizam a importância de estabelecer prazos claros em contrato e não escolher apenas pelo preço mais baixo.
O documento descreve o trabalho de um gesseiro em um apartamento de 130m2. O serviço custou R$5.000 e levou 20 dias para ser finalizado. O gesseiro José Maria Andrade tem uma parceria de sucesso de 10 anos com as arquitetas Luciana Corrêa e Elaine Delegredo baseada no cumprimento de prazos, serviço limpo e preço justo.
[1] O documento descreve dois tipos de home offices: um escritório camuflado em um quarto de estudante universitária e um home office integrado à sala de uma executiva que vive sozinha. [2] Ambos os projetos priorizaram a funcionalidade e o conforto dos espaços de trabalho em casa. [3] Soluções como prateleiras suspensas, bancadas retráteis e portas de vidro permitem alternar entre trabalho e descanso de forma flexível nos dois projetos.
O documento apresenta três exemplos de home offices integrados à decoração de apartamentos de forma elegante e funcional. Em cada caso, os escritórios foram projetados pelas arquitetas para atender às necessidades e estilo dos moradores.
O documento apresenta as histórias de três blogueiras de decoração brasileiras: Carmen Martins, Yvone Pereira e Chris Campos. Carmen usa cores vibrantes para decorar seu apartamento de forma criativa. Yvone preza por móveis e objetos de família, dando um estilo aconchegante à sua casa. Já Chris decorou seu apartamento de forma alegre e nostálgica, refletindo sua personalidade extrovertida.
Este documento descreve a renovação feita por arquitetos de um apartamento de um casal em São Paulo. O casal decorou o apartamento sozinho antes, mas queria dar um upgrade. Os arquitetos trouxeram novas ideias como substituir poltronas por uma só, adicionar um tapete colorido e movimentar os móveis para abrir mais espaço. As mudanças deixaram o lar mais aconchegante e moderno.
1. sileiro de Nutrição Funcional e do
Os inimigos do sono
Instituto de Medicina Funcional dos
Estados Unidos. “Comer mal, ter uma
vida muito estressante e não se exer-
Além das preocupações e do estresse diário, preste
citar faz que o organismo fique em
atenção nas atitudes no dia a dia que podem acabar com
desordem. E uma das maneiras de o
suas chances de ter a noite dos sonhos
corpo manifestar que algo está erra-
do é a perda de sono e noites maldor-
1. O álcool, por ser um estimulante para o sistema nervoso
midas”, alerta a nutricionista.
central, provoca agitação, irritabilidade e insônia
A ingestão de carboidratos também
2. Evite uma alimentação pesada acompanhada de álcool e/
deve ser controlada em prol de uma
ou café. Um jantar regado a vinho, cerveja e um cafezinho
noite bem-dormida. “Um pouco de
para finalizar é insônia na certa
carboidrato é importante para faci-
3. A ausência de um horário regular para dormir e despertar
litar a entrada do triptofano no cére-
também contribui para uma noite maldormida
bro, mas só um pouco!”, enfatiza Lara
4. Alimentos estimulantes, como a pimenta e o gengibre,
Natacci, nutricionista especialista
aumentam a sensação de alerta e
em Comportamento Alimentar. Para
prejudicam o relaxamento
beber, ela recomenda o já conhecido
5. Exercícios pesados devem ser
leite morno e os chás de ervas, por
evitados horas antes de dormir
possuírem propriedades sedativas.
6. Assistir à TV na cama não é
Então, quando chegar a hora de re-
um bom hábito e prejudica a
laxar, evite qualquer tipo de excesso.
região cervical e a lombar
“Leia um livro, escute uma música
7. O excesso de peso pode
e procure ir para a cama somente
provocar roncos e apneia
quando estiver com sono”, recomen-
da Rosana. E tenha bons sonhos!
Será que eu estou dormindo o suficiente?
Os seus hábitos ajudam a ter uma boa noite de sono? A endocrinologista e presidente da Abeso, Rosana
Radominski, preparou um teste exclusivo para a Dieta Já! para avaliar o que você sabe sobre dormir bem.
Escolha uma das alternativas e prepare o travesseiro!
1. Você dormirá muito melhor se: a) For para a cama com fome principalmente à tarde
a) Após o trabalho tomar b) Ingerir grande quantidade de c) Tem dificuldade em se
energéticos para malhar bebida alcoólica concentrar no trabalho
na academia c) Seu quarto estiver na d) Sente-se bem-disposta, com
b) Substituir o cafezinho penumbra ou no escuro cansaço natural ao final do dia
depois do jantar por um d) Se adormecer no quarto com
chá de camomila música suave ou em silêncio 4. Uma boa noite de sono:
c) Assistir a todos os programas a) Ajuda a recuperar a energia
de tevê deitada na cama 3. Qual das alternativas abaixo gasta durante o dia
d) Nenhuma das anteriores demonstra que você está b) Coloca o cérebro em ordem
dormindo bem à noite? c) Tem efeito calmante
2. Você dormirá bem e se sentirá a) Acorda irritada d) Todas as respostas acima
descansada no dia seguinte se: b) Tem sonolência diurna, estão corretas
Respostas: 1- b; 2- as respostas c e d estão corretas; 3- d; 4- d
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Sono.indd 63 4/4/2012 15:32:42