O documento discute aulas de Yoga Sivananda e meditação que oferecem ferramentas de auto-regulação emocional, concentração mental e foco para auxiliar no autoconhecimento e realização pessoal, resultando em maior serenidade, controle dos pensamentos, foco e melhora da saúde.

1. MEDITE& REALIZE
Aulas de Yoga Sivananda e Meditação

2. O Que é?
O objetivo deste trabalho é desenvolver uma prática que oferece ferramentas
valiosas de auto-regulação emocional, concentração mental e foco, através da
Meditação e da Yoga, auxiliando o praticante no seu caminho de autoconhecimento
e realização pessoal.
Os resultados que podemos esperar deste trabalho são:
1. Maior serenidade nos sentimentos
2. Maior controle dos pensamentos e positividade
3. Maior foco e concentração
4. Melhora do sono e aumento da imunidade
5. Melhora sensível em casos de depressão

3. Gerenciamos nossas vidas organizando nossos espaços, administrando nosso tempo e
gerindo recursos financeiros. Mas muitas vezes ignoramos formas eficazes de gerenciar
nosso recurso mais valioso: nossa energia vital. Ela também é um recurso finito e está
profundamente ligada à qualidade dos nossos pensamentos e sentimentos.
A ciência e a medicina comprovam atualmente o que antigas tradições espirituais já sabiam
há mais de 4000 anos: a verdadeira saúde começa com a saúde mental.Através da auto-
observação, do relaxamento e do foco consciente podemos nos des-identificar das emoções e
pensamentos negativos que envenenam nosso sistema nervoso e órgãos vitais, acelerando o
envelhecimento, enfraquecendo nosso poder de decisão e autoestima, impactando
negativamente várias áreas da nossa vida, principalmente nossos relacionamentos pessoais e
profissionais.
São muitos os benefícios da prática da meditação, do relaxamento físico e concentração
mental. Mesmo para quem nunca meditou, a prática dos exercícios traz um bem-estar visível
logo nas primeiros sessões. Gradualmente o praticante percebe mais foco em seus
pensamentos, se sente mais conectado com sua verdadeira energia vital, mais produtivo,
equilibrado e feliz.
Qual o Conceito?

4. Qual o Formato das aulas?
Duração:
Yoga Sivananda 90 minutos
Meditação 60 minutos
Prática:
Exercícios de Yoga e Respiração
Relaxamento e Meditação
Reflexão sobre a prática:
Gerenciamento das emoções
Gerenciamento dos pensamentos
Gerenciamento da alimentação
Aulas para grupos ou individuais
Aulas em inglês ou português

5. Yoga Sivananda
Sivananda Yoga é um sistema tradicional de yoga (hathayoga) que oferece uma harmonização ampla e
profunda dos níveis físico, emocional, mental e espiritual, visando à conscientização da espiritualidade
interior.
Ele oferece vários benefícios para a saúde física, alívio de stress, maior vitalidade, equilíbrio emocional,
concentração, harmonia interior e desenvolvimento pessoal e espiritual.
As sessõe de Yoga Sivananda incluem:
Mantras: versos e mantras originais em sânscrito.
Pawanmuktasanas: (de pawan: vento ou prana; mukta: liberar; asanas: posturas) séries de
movimentos feitas antes dos asanas principais, com o objetivo de alongar os tendões e músculos,
desbloquear as articulações, permitindo a livre circulação da energia que nelas permanecia estagnada.
Como conseqüência, melhora a função das articulações enrijecidas, vitaliza os órgãos internos e prepara o
corpo para as posturas mais avançadas.
Asanas: posturas corporais privilegiando força, alongamento, equilíbrio, torção, inversão, flexão lateral,
anterior e posterior com ênfase especial no controle da energia sutil, preparando o praticante para
concentração e meditação.
h#p://www.sivananda.org/loca4ons/

6. .
Depoimentos
“A adolescência é sem dúvida um período de angústias e descobertas e todos nós saímos dela
com mais ou menos arranhões. Não imaginava que para minha filha de 17 anos fosse diferente,
mas queria proporcionar a ela a tranquilidade necessária para transitar por essa fase da vida de
forma saudável, consciente, inteira. Busquei a meditação na tentativa de aplacar o stress
imposto por uma auto exigência enorme e pelas pressões típicas da idade (final do ensino
médio, preocupação com a aparência, auto afirmação frente aos pais, etc). Queria
principalmente evitar a dependência das terapias convencionais e dos métodos alopáticos para
controle da ansiedade. Deu muito mais certo do que eu imaginava. Com alegria vi minha filha
desabrochar de forma serena e aberta. Mais do que isso, sinto que a meditação deu a ela um
instrumento que poderá ser utilizado de forma autônoma nas fases atribuladas pelas quais ela
passará, assim como todos nós passamos ao longo de nossas vidas.A Cuca surgiu com seu jeito
carinhoso e ao mesmo tempo firme, segura de suas posições e práticas, dominando a técnica
de forma admirável.A meditação, os exercícios de yoga e respiração proporcionaram à Isa a
serenidade necessária para transcender e trabalhar de forma efetiva sobre o seu próprio stress
com resultados incomparáveis. Fiquei convencida que a cura do stress e da angústia, seja
decorrente da adolescência ou de qualquer outra circunstância, nasce de dentro para fora e isso
fez toda a diferença . Sou e serei muito agradecida à Cuca por isso.”
(Maria Clara Villacorta, mãe da Isabella (17 anos / Colégio Bandeirantes)

7. Fotos | Yogis Beyond Borders
Yoga pela Paz em São Paulo | ONU
Ação Voluntária Outubro 2014
Centro de Reabilitação Vida Livre
Araçariguama
Ação Voluntária Junho 2014
Escola Municipal Presidente Nilo Peçanha
Freguesia do Ó

8. Quem Sou ?
Cuca Righini
Arquiteta formada pela FAUUSP, educadora com especialização em Aprendizagem Mediada, e
pós-graduação em Pedagogia da Cooperação, trilhou um caminho profissional diversificado,
sempre voltado para valores interpessoais e para o desenvolvimento humano.
Possui 18 anos de experiência como educadora de jovens adultos e adolescentes e 20 anos de
experiência em trabalhos de autoconhecimento e práticas de meditação.
Professora de yoga com certificação pelo International Sivananda Yoga Vedanta Centre, membro
do projeto da ONU Yogis Without Borders, tem formação em Constelações Familiares e em
Comunicação Não Violenta pela Uniluz.Associada do Yoga Alliance e do Global Family Yoga.

9. Contato | Informações
Cuca Righini
Tel. (11) 9 9974-5597
cucarighini@gmail.com