O documento discute o estresse, definindo-o como uma reação ao se deparar com situações que exigem esforço para se adaptar. Descreve os estágios do estresse e seus sintomas físicos e emocionais. Também fornece estratégias para lidar com o estresse, como ter uma dieta saudável, relaxamento, lazer e fé.

1. Estresse

2. • É uma reação que temos frente a
algo bom ou mau, que nos obriga a
fazer um esforço maior do que o
usual para nos adaptar ao que está
acontecendo, seja no mundo
exterior como no interior.

3. STRESS
• É um estado de tensão mental e
física que produz um desequilíbrio
no funcionamento global do ser
humano enfraquecendo seu
sistema imunológico deixando-o
sujeito a infecções e doenças.

4. Quando ocorre?
• Ocorre quando nos defrontamos com
situações de:
• Medo,
• Preocupações,
• Ciúmes,
• Poluição auditiva e visual,
• Falta de tempo para cumprir com
as responsabilidades,

5. • Dificuldade para honrar
compromissos em razão do
trânsito,
• Dificuldades econômicas,
• Enfermidades na família,
• Problemas de relacionamento,
• Perdas, Morte
• Raptos, sequestros,etc.

6. As fontes podem ser:
Externas ou internas
Fontes externas:
• acontecimentos bons
• acontecimentos ruins

7. Fontes Internas
(produzidas pelo modo de pensar)
Necessidade de aprovação em tudo o
que faz.
Querer sempre achar soluções para
cada problema,
Achar que tem que ser inteligente,
competente e realizador para merecer
admiração.

8. Não aceitar a ideia de que pode
cometer erros de vez em quando,
Achar terrível quando as coisas não
saem do jeito que espera,
Achar que deve ter controle absoluto
e perfeito sobre todas as coisas.

9. Sinais de stress identificáveis
Mãos suadas,
Respiração rápida,
Taquicardia,
Acidez no estômago,
Cansaço constante,
Dor muscular,
Dor de cabeça contínua,
Aumento da pressão arterial,

10. Dificuldade de concentração,
Dificuldade de memorização,
Acidez no estômago,
Problemas de pele,
Diminuição da libido.

11. • A adrenalina e o cortisol são úteis para
proteger o organismo.
• A adrenalina dá força para enfrentar o
estressor,
• O cortisol ajuda a combater os danos
causados ao corpo.
Mas...
• Quando produzidos em excesso
passam a causar danos ao corpo.

12. • Comparando stress à água:
• As plantas necessitam da água para viver,
mas o excesso de água, mata a planta.
• Sem desafios o ser humano fica
apático, sem energia, porém
desafios demasiados causam
tensão excessiva e a pessoa
enfraquece.

13. Fases ou Estágios de Stress
Estágio ou fase de alerta,
Estágio ou fase de resistência,
Estágio ou fase de quase exaustão,
Estágio ou fase de exaustão.

14. Estágio ou Fase de Alerta:
É a fase positiva do stress.
Nos prepara para a ação, devido a
liberação de adrenalina e dopamina.
A pessoa se sente mais atenta, mais
motivada.
Humor: eufórico
Corpo: sudorese, sem sono e sem fome,
respiração ofegante

15. Estágio ou Fase de Alerta
Sono: dificuldade para dormir
devido a adrenalina.
Sexo: muita libido, muita
energia. O sexo ajuda a
relaxar.

16. Estágio ou Fase de Resistência
O organismo se cansa em excesso
e a pessoa começa a se desgastar
demais, a memória começa a
falhar.
Humor: a pessoa só fala em seu
cansaço e se preocupa com a fonte
de seu stress
Repete sempre o mesmo assunto.

17. Estágio ou Fase de Resistência
Corpo: cansado, mesmo tendo
dormido. A memória começa a falhar.
Sono: normal.
Sexo: normal

18. Estágio ou Fase de Quase Exaustão
O stress já está alto e a pessoa embora
muito cansada e produz pouco
Sono ruim
Humor: não acha mais graça nas coisas,
Corpo: cansado e com sensação de
desgaste.

19. Estágio de Quase Exaustão
Memória: muito afetada, muitos
esquecimentos.
Sono: a pessoa acorda cedo e não
consegue mais voltar a dormir.
Sexo: a libido quase desaparece, pois a
energia para o sexo está sendo usada
na luta contra o stress.

20. Estágio ou Fase de Exaustão
Corpo: desgastado e cansado.
Pode aparecer depressão, úlcera,
diabetes, ter AVC (derrame) ou enfarte.
Sono: dorme pouco, acorda muito ou
cedo e não se sente revigorada pelo
sono.
Sexo: a libido desaparece totalmente.

21. Estratégias ou Técnicas que permitem
enfrentar e controlar o stress
Identifique os sintomas segundo a fonte
do stress (interno ou externo?)
Analise suas reações e
comportamentos e veja se originam
discussões ou tensões.

22. Verifique qual o fator ou fatores que
intensificam sua síndrome de estresse.
Converse sobre os problemas com um
psicólogo

23. Tenha dieta balanceada rica em :
vitamina C e D, complexo B,
Magnésio, Cálcio, e Ferro que
melhoram o sistema imunológico
e a regulagem química
responsável pela estabilização m
do humor.

24. Tenha tempo para o lazer
Tome sol

25. Faça controle de stress através de
relaxamento, e massagem
Fortaleça a comunicação e o diálogo
familiar.
Seja flexível, não se exija demais.
Tenha atividades de lazer em família.

26. Ajude pessoas necessitadas
Procure pontos positivos nos outros e
ajude a desenvolver estas qualidades.
Faça uma lista de prioridades,
Não fuja para estimulantes ou
calmantes

27. Pense positivamente e tenha esperança.
Leia bons livros,
Medite na Palavra de Deus e Adore a Deus
Contemple a natureza, escute seus sons.
Escute músicas que inspirem e acalmem.

28. Aprendendo a Manejar o Stress
Gerencie o stress alterando o estar
em alerta e sair do alerta, descansando.
O organismo precisa entrar em equilíbrio
após uma permanência em alerta para que se
recupere.

29. Se não houver períodos de
recuperação, as doenças começam
a ocorrer, pois o organismo se
exaure pelo fato do stress ser
excessivo ou por tempo
prolongado.

30. Como Evitar o Estresse excessivo?
Intercale trabalho e atividade
mental com momentos de
relaxamento.
Quando sentir-se tenso ou
irritado, respire fundo, relaxe
os músculos.

31. Não se exija demais, faça o
melhor que sabe fazer, mas
não seja perfeccionista.

32. Tenha momentos de
encontro com Deus através
da reflexão bíblica e oração.

33. Pense em tudo o que for:
Verdadeiro,
Honesto,
Justo, Puro e Amável
Que tenha virtude e valor.
Pense nas coisas do alto.

34. Lembre-se que mais importante
do que ser aprovado pelas
pessoas é
ser aprovado por Deus.

35. Faça atividades que lhe dão
prazer (esporte, canto, dança,
jardinagem)
Procure dormir bem, sem
estímulos sonoros ou visuais.

36. Aprenda a entregar suas
preocupações e angústias nas
mãos de El Shaday e confiar
que Ele te ama e cuida de
você.

37. Louve a Deus!
O louvor liberta!
O louvor relaxa.