Este documento fornece 33 exercícios terapêuticos recomendados para o ombro, com instruções detalhadas para cada um. É importante seguir as recomendações do médico ou fisioterapeuta para a seleção, intensidade e frequência adequada dos exercícios de acordo com cada caso.
1. O documento descreve vários exercícios de alongamento e fortalecimento para diferentes grupos musculares do corpo, incluindo músculos do braço, ombro, peito, costas, perna e antebraço.
2. Os exercícios são apresentados em pares de tensão e alongamento para cada grupo muscular. As instruções incluem posições, duração e variações possíveis.
3. Recomenda-se fazer os exercícios com a ajuda de um parceiro ou apoiando-se em objetos para aumentar
O documento discute medidas e avaliação postural em educação física, propondo protocolos de análise subjetiva que identificam desvios e assimetrias nos segmentos corporais. É apresentado o Índice de Compensação Postural (ICP), calculado a partir de notas atribuídas às regiões do corpo, para triagem e possível encaminhamento a equipe multidisciplinar. Valores baixos de ICP indicam maior comprometimento postural.
1. O documento lista 20 exercícios terapêuticos para o joelho recomendados pela Clínica Deckers de Fisioterapia.
2. Cada exercício é descrito em 1-3 passos e inclui instruções sobre repetições e duração para garantir sua execução correta e segura.
3. O documento alerta para usar apenas as cargas e quantidades de repetições indicadas pelo fisioterapeuta e parar os exercícios caso sinta dor.
Este documento fornece instruções detalhadas sobre vários exercícios de alongamento muscular, incluindo panturrilhas, iliopsoas, isquiotibiais, adutores, glúteos e banda iliotibial. Para cada exercício, são descritas a forma de execução correta, os músculos envolvidos e possíveis considerações. O objetivo é ensinar alongamentos seguros e efetivos para diferentes grupos musculares.
Este documento fornece instruções detalhadas sobre exercícios de alongamento para diferentes grupos musculares, incluindo panturrilhas, sóleo, iliopsoas, isquiotibiais, adutores, glúteos e banda iliotibial. As instruções descrevem a forma correta de execução de cada exercício, os músculos envolvidos e possíveis considerações.
O documento discute a importância da postura corporal correta para a saúde da coluna vertebral. Uma postura incorreta pode levar a deformações e dores futuras, enquanto uma postura correta promove o bem-estar. O texto descreve os principais desvios posturais como lordose, cifose e escoliose, além de fatores que influenciam problemas de coluna como estilo de vida sedentário, peso excessivo e tensão psicológica.
Cineantropometria - Perimetria e Avaliação CorporalHerbert Santana
O documento discute medidas corporais e composição corporal. Ele explica como medir perímetros corporais em diferentes partes do corpo e fornece detalhes sobre medidas de perímetro específicas. Também descreve o método de dobra cutânea para estimar a composição corporal, incluindo locais de medição e procedimentos.
Este documento fornece 38 exercícios terapêuticos recomendados para o tratamento do cotovelo. Os exercícios devem ser prescritos por um fisioterapeuta e realizados com segurança, seguindo as recomendações de intensidade e carga. O objetivo é alongar e fortalecer os músculos do cotovelo de forma gradual para melhorar a condição.
1. O documento descreve vários exercícios de alongamento e fortalecimento para diferentes grupos musculares do corpo, incluindo músculos do braço, ombro, peito, costas, perna e antebraço.
2. Os exercícios são apresentados em pares de tensão e alongamento para cada grupo muscular. As instruções incluem posições, duração e variações possíveis.
3. Recomenda-se fazer os exercícios com a ajuda de um parceiro ou apoiando-se em objetos para aumentar
O documento discute medidas e avaliação postural em educação física, propondo protocolos de análise subjetiva que identificam desvios e assimetrias nos segmentos corporais. É apresentado o Índice de Compensação Postural (ICP), calculado a partir de notas atribuídas às regiões do corpo, para triagem e possível encaminhamento a equipe multidisciplinar. Valores baixos de ICP indicam maior comprometimento postural.
1. O documento lista 20 exercícios terapêuticos para o joelho recomendados pela Clínica Deckers de Fisioterapia.
2. Cada exercício é descrito em 1-3 passos e inclui instruções sobre repetições e duração para garantir sua execução correta e segura.
3. O documento alerta para usar apenas as cargas e quantidades de repetições indicadas pelo fisioterapeuta e parar os exercícios caso sinta dor.
Este documento fornece instruções detalhadas sobre vários exercícios de alongamento muscular, incluindo panturrilhas, iliopsoas, isquiotibiais, adutores, glúteos e banda iliotibial. Para cada exercício, são descritas a forma de execução correta, os músculos envolvidos e possíveis considerações. O objetivo é ensinar alongamentos seguros e efetivos para diferentes grupos musculares.
Este documento fornece instruções detalhadas sobre exercícios de alongamento para diferentes grupos musculares, incluindo panturrilhas, sóleo, iliopsoas, isquiotibiais, adutores, glúteos e banda iliotibial. As instruções descrevem a forma correta de execução de cada exercício, os músculos envolvidos e possíveis considerações.
O documento discute a importância da postura corporal correta para a saúde da coluna vertebral. Uma postura incorreta pode levar a deformações e dores futuras, enquanto uma postura correta promove o bem-estar. O texto descreve os principais desvios posturais como lordose, cifose e escoliose, além de fatores que influenciam problemas de coluna como estilo de vida sedentário, peso excessivo e tensão psicológica.
Cineantropometria - Perimetria e Avaliação CorporalHerbert Santana
O documento discute medidas corporais e composição corporal. Ele explica como medir perímetros corporais em diferentes partes do corpo e fornece detalhes sobre medidas de perímetro específicas. Também descreve o método de dobra cutânea para estimar a composição corporal, incluindo locais de medição e procedimentos.
Este documento fornece 38 exercícios terapêuticos recomendados para o tratamento do cotovelo. Os exercícios devem ser prescritos por um fisioterapeuta e realizados com segurança, seguindo as recomendações de intensidade e carga. O objetivo é alongar e fortalecer os músculos do cotovelo de forma gradual para melhorar a condição.
O documento descreve vários desvios posturais e exercícios corretivos para cada um. Inclui lombalgias, cifoses, escolioses, joelhos geno valgo/varo, pés plano/cavo/valgo/varo e outras condições, fornecendo exercícios focados em fortalecer grupos musculares específicos em cada caso.
O documento define paralisia cerebral e descreve suas principais características clínicas, etiologia, prevenção, neuropatologia, deficiências funcionais e objetivos da fisioterapia. A paralisia cerebral é definida como uma desordem do movimento e da postura devido a uma lesão cerebral imatura, que causa debilidade variável na coordenação muscular. Sua etiologia inclui causas pré, peri e pós-natais, e sua apresentação clínica pode ser espástica, atetósica, hipotônica ou atá
O documento fornece um guia detalhado para a avaliação fisioterapêutica do joelho, cobrindo tópicos como anatomia, história clínica, exame, mobilidade, testes musculares e ligamentares, e avaliação funcional. O objetivo é fornecer ao fisioterapeuta as ferramentas necessárias para realizar uma avaliação completa do joelho e direcionar o tratamento adequado.
1. O documento apresenta as instruções para a medição dos ângulos articulares do corpo humano utilizando um goniômetro.
2. Inclui tabelas com os valores normais de amplitude de movimento de cada articulação e ilustrações mostrando a correta posição do goniômetro para cada medição.
3. Tem o objetivo de orientar médicos na avaliação física de vítimas de acidentes de trânsito para determinar limitações articulares e comparar resultados ao longo do tratamento.
O documento discute a avaliação goniométrica no contexto do exame fisioterapêutico. Aborda a importância da documentação e da avaliação inicial e final para planejamento e avaliação do tratamento. Também descreve os instrumentos, planos, eixos e procedimentos para medição precisa dos ângulos articulares, com foco na flexão do ombro e do quadril como exemplos.
O documento discute a avaliação postural, definindo postura correta, padrão postural ideal e métodos de análise postural em diferentes ângulos. Inclui causas comuns de postura incorreta e alterações posturais como hiperlordose, escoliose e aumento da cifose.
Hidroterapia exercícios de aquecimento para parte superior do corpo - Aula 3Cleanto Santos Vieira
O documento descreve exercícios de aquecimento para a parte superior do corpo realizados em hidroterapia, incluindo puxadas com os braços, estilo nado de peito, exercícios pendulares e uma combinação de movimentos de braços, destacando os músculos trabalhados em cada exercício.
Este documento fornece 41 exercícios terapêuticos recomendados para o tratamento do tornozelo. Os exercícios incluem alongamentos, fortalecimento e equilíbrio e devem ser prescritos por um fisioterapeuta de acordo com cada caso. O documento também fornece instruções gerais sobre a execução correta dos exercícios.
1) O documento discute a avaliação postural, definindo postura, analisando desvios do alinhamento ideal e causas de postura incorreta. 2) Inclui figuras ilustrando alterações posturais, planos anatômicos, avaliação da postura lateral, posterior e anterior. 3) Fornece detalhes sobre a história clínica relevante e abordagem para avaliação postural sistemática.
Este documento apresenta 25 módulos sobre semiologia ortopédica pericial. Os módulos abordam tópicos como exame clínico ortopédico, anatomia e biomecânica da marcha humana normal e anormal, patologias musculoesqueléticas comuns e exames específicos de diferentes regiões do corpo.
É essencial que a avaliação do desenvolvimento da criança por qualquer profissional de saúde seja realizada com a Caderneta da Criança e com a participação ativa dos pais.
Material de 14 de julho de 2019
Disponível em: portaldeboaspraticas.iff.fiocruz.br
Eixo: Atenção à Criança
Aprofunde seus conhecimentos acessando artigos disponíveis na biblioteca do Portal.
Disponível em: http://portaldeboaspraticas.iff.fiocruz.br/
Fácil acesso. Diferentes recursos. As melhores evidências. Um olhar multidisciplinar.
Avaliacao sensorial, funcao motora, coordenacao e marchaNatha Fisioterapia
Este documento resume os principais tópicos discutidos em uma aula sobre métodos e técnicas de avaliação sensorial e neurológica. Inclui descrições de testes para avaliar a integridade sensorial, estado de alerta, tipos de receptores sensoriais e vias sensoriais, além de detalhes sobre testes para avaliar modalidades sensoriais como dor, temperatura e propriocepção.
O documento descreve 11 exercícios para fortalecer e alongar os principais músculos do braço e ombro. Os exercícios envolvem movimentos como levantar os braços para a frente, para trás e para baixo usando resistência muscular ou de um parceiro e alongamentos passivos com a ajuda de paredes ou parceiros.
O documento fornece dicas sobre a postura correta para sentar, deitar, levantar e carregar mochilas de forma a proteger a coluna vertebral da criança, bem como informações sobre escoliose, que é um desvio da coluna.
O documento discute o esporte de vôlei, incluindo sua história, movimentos principais e lesões comuns. Ele fornece detalhes sobre os movimentos do saque, recepção, passe e ataque, além de discutir a biomecânica e fatores que podem causar lesões. Também aborda o papel do fisioterapeuta no tratamento de lesões esportivas no vôlei.
O documento descreve medidas antropométricas utilizadas para caracterizar as dimensões do corpo humano. Fornece detalhes sobre medidas de comprimento, largura, altura e diâmetros de diferentes partes do corpo, tanto na posição em pé quanto sentado, incluindo cabeça, mãos e pés. O objetivo é quantificar as variações morfológicas humanas para o design de produtos e ambientes.
O documento descreve sete exercícios do Método Klapp para tratamento de escoliose, incluindo "engatinhar perto do chão", "deslizamento horizontal" e "grande curva". Um estudo testou a eficácia do método e observou que foi eficaz para tratar assimetrias de tronco, mas não demonstrou bons resultados para outras curvaturas ou alinhamento de joelhos. Cada postura foi mantida por 8 minutos em sessões de 70 minutos, duas vezes por semana, por 20 sessões.
O documento apresenta um protocolo de exercícios aquáticos para aquecimento, descrevendo exercícios para a parte superior e inferior do corpo que podem ser realizados na água. Os exercícios de aquecimento ajudam a reduzir lesões e melhorar a circulação, e incluem movimentos como caminhadas, pendulos com os braços, e exercícios para a pelve.
O documento discute vários hábitos que prejudicam a postura correta e podem causar problemas de coluna, como usar mochilas pesadas apoiadas em um só ombro, sentar-se de forma torta ou cruzar as pernas. Também apresenta dicas de postura correta para evitar esses problemas, como usar mochilas apoiadas nos dois ombros, sentar-se com as costas apoiadas e os pés no chão.
O documento fornece instruções para 15 exercícios de fortalecimento e alongamento de diferentes grupos musculares do corpo, incluindo braços, ombros, costas, pernas e antebraços. Os exercícios envolvem movimentos como pressionar, puxar e alongar várias partes do corpo sozinho ou com a ajuda de um parceiro.
1. O documento lista 31 exercícios terapêuticos para o joelho recomendados pela Clínica Deckers de Fisioterapia. 2. Inclui instruções detalhadas para cada exercício com imagens ilustrativas e orientações sobre frequência e carga apropriadas. 3. Adverte que os exercícios devem ser feitos conforme prescritos pelo médico ou fisioterapeuta para garantir segurança e eficácia do tratamento.
1. O documento lista exercícios terapêuticos recomendados para dor cervical.
2. Inclui instruções para realizar cada exercício corretamente e com segurança.
3. Recomenda seguir apenas os exercícios indicados pelo fisioterapeuta e parar se a dor aumentar.
O documento descreve vários desvios posturais e exercícios corretivos para cada um. Inclui lombalgias, cifoses, escolioses, joelhos geno valgo/varo, pés plano/cavo/valgo/varo e outras condições, fornecendo exercícios focados em fortalecer grupos musculares específicos em cada caso.
O documento define paralisia cerebral e descreve suas principais características clínicas, etiologia, prevenção, neuropatologia, deficiências funcionais e objetivos da fisioterapia. A paralisia cerebral é definida como uma desordem do movimento e da postura devido a uma lesão cerebral imatura, que causa debilidade variável na coordenação muscular. Sua etiologia inclui causas pré, peri e pós-natais, e sua apresentação clínica pode ser espástica, atetósica, hipotônica ou atá
O documento fornece um guia detalhado para a avaliação fisioterapêutica do joelho, cobrindo tópicos como anatomia, história clínica, exame, mobilidade, testes musculares e ligamentares, e avaliação funcional. O objetivo é fornecer ao fisioterapeuta as ferramentas necessárias para realizar uma avaliação completa do joelho e direcionar o tratamento adequado.
1. O documento apresenta as instruções para a medição dos ângulos articulares do corpo humano utilizando um goniômetro.
2. Inclui tabelas com os valores normais de amplitude de movimento de cada articulação e ilustrações mostrando a correta posição do goniômetro para cada medição.
3. Tem o objetivo de orientar médicos na avaliação física de vítimas de acidentes de trânsito para determinar limitações articulares e comparar resultados ao longo do tratamento.
O documento discute a avaliação goniométrica no contexto do exame fisioterapêutico. Aborda a importância da documentação e da avaliação inicial e final para planejamento e avaliação do tratamento. Também descreve os instrumentos, planos, eixos e procedimentos para medição precisa dos ângulos articulares, com foco na flexão do ombro e do quadril como exemplos.
O documento discute a avaliação postural, definindo postura correta, padrão postural ideal e métodos de análise postural em diferentes ângulos. Inclui causas comuns de postura incorreta e alterações posturais como hiperlordose, escoliose e aumento da cifose.
Hidroterapia exercícios de aquecimento para parte superior do corpo - Aula 3Cleanto Santos Vieira
O documento descreve exercícios de aquecimento para a parte superior do corpo realizados em hidroterapia, incluindo puxadas com os braços, estilo nado de peito, exercícios pendulares e uma combinação de movimentos de braços, destacando os músculos trabalhados em cada exercício.
Este documento fornece 41 exercícios terapêuticos recomendados para o tratamento do tornozelo. Os exercícios incluem alongamentos, fortalecimento e equilíbrio e devem ser prescritos por um fisioterapeuta de acordo com cada caso. O documento também fornece instruções gerais sobre a execução correta dos exercícios.
1) O documento discute a avaliação postural, definindo postura, analisando desvios do alinhamento ideal e causas de postura incorreta. 2) Inclui figuras ilustrando alterações posturais, planos anatômicos, avaliação da postura lateral, posterior e anterior. 3) Fornece detalhes sobre a história clínica relevante e abordagem para avaliação postural sistemática.
Este documento apresenta 25 módulos sobre semiologia ortopédica pericial. Os módulos abordam tópicos como exame clínico ortopédico, anatomia e biomecânica da marcha humana normal e anormal, patologias musculoesqueléticas comuns e exames específicos de diferentes regiões do corpo.
É essencial que a avaliação do desenvolvimento da criança por qualquer profissional de saúde seja realizada com a Caderneta da Criança e com a participação ativa dos pais.
Material de 14 de julho de 2019
Disponível em: portaldeboaspraticas.iff.fiocruz.br
Eixo: Atenção à Criança
Aprofunde seus conhecimentos acessando artigos disponíveis na biblioteca do Portal.
Disponível em: http://portaldeboaspraticas.iff.fiocruz.br/
Fácil acesso. Diferentes recursos. As melhores evidências. Um olhar multidisciplinar.
Avaliacao sensorial, funcao motora, coordenacao e marchaNatha Fisioterapia
Este documento resume os principais tópicos discutidos em uma aula sobre métodos e técnicas de avaliação sensorial e neurológica. Inclui descrições de testes para avaliar a integridade sensorial, estado de alerta, tipos de receptores sensoriais e vias sensoriais, além de detalhes sobre testes para avaliar modalidades sensoriais como dor, temperatura e propriocepção.
O documento descreve 11 exercícios para fortalecer e alongar os principais músculos do braço e ombro. Os exercícios envolvem movimentos como levantar os braços para a frente, para trás e para baixo usando resistência muscular ou de um parceiro e alongamentos passivos com a ajuda de paredes ou parceiros.
O documento fornece dicas sobre a postura correta para sentar, deitar, levantar e carregar mochilas de forma a proteger a coluna vertebral da criança, bem como informações sobre escoliose, que é um desvio da coluna.
O documento discute o esporte de vôlei, incluindo sua história, movimentos principais e lesões comuns. Ele fornece detalhes sobre os movimentos do saque, recepção, passe e ataque, além de discutir a biomecânica e fatores que podem causar lesões. Também aborda o papel do fisioterapeuta no tratamento de lesões esportivas no vôlei.
O documento descreve medidas antropométricas utilizadas para caracterizar as dimensões do corpo humano. Fornece detalhes sobre medidas de comprimento, largura, altura e diâmetros de diferentes partes do corpo, tanto na posição em pé quanto sentado, incluindo cabeça, mãos e pés. O objetivo é quantificar as variações morfológicas humanas para o design de produtos e ambientes.
O documento descreve sete exercícios do Método Klapp para tratamento de escoliose, incluindo "engatinhar perto do chão", "deslizamento horizontal" e "grande curva". Um estudo testou a eficácia do método e observou que foi eficaz para tratar assimetrias de tronco, mas não demonstrou bons resultados para outras curvaturas ou alinhamento de joelhos. Cada postura foi mantida por 8 minutos em sessões de 70 minutos, duas vezes por semana, por 20 sessões.
O documento apresenta um protocolo de exercícios aquáticos para aquecimento, descrevendo exercícios para a parte superior e inferior do corpo que podem ser realizados na água. Os exercícios de aquecimento ajudam a reduzir lesões e melhorar a circulação, e incluem movimentos como caminhadas, pendulos com os braços, e exercícios para a pelve.
O documento discute vários hábitos que prejudicam a postura correta e podem causar problemas de coluna, como usar mochilas pesadas apoiadas em um só ombro, sentar-se de forma torta ou cruzar as pernas. Também apresenta dicas de postura correta para evitar esses problemas, como usar mochilas apoiadas nos dois ombros, sentar-se com as costas apoiadas e os pés no chão.
O documento fornece instruções para 15 exercícios de fortalecimento e alongamento de diferentes grupos musculares do corpo, incluindo braços, ombros, costas, pernas e antebraços. Os exercícios envolvem movimentos como pressionar, puxar e alongar várias partes do corpo sozinho ou com a ajuda de um parceiro.
1. O documento lista 31 exercícios terapêuticos para o joelho recomendados pela Clínica Deckers de Fisioterapia. 2. Inclui instruções detalhadas para cada exercício com imagens ilustrativas e orientações sobre frequência e carga apropriadas. 3. Adverte que os exercícios devem ser feitos conforme prescritos pelo médico ou fisioterapeuta para garantir segurança e eficácia do tratamento.
1. O documento lista exercícios terapêuticos recomendados para dor cervical.
2. Inclui instruções para realizar cada exercício corretamente e com segurança.
3. Recomenda seguir apenas os exercícios indicados pelo fisioterapeuta e parar se a dor aumentar.
Este documento apresenta um protocolo de tratamento para tendinopatias do ombro dividido em três fases. Foi aplicado em sete voluntários com dor no ombro e avaliado por meio de questionários, medição da amplitude de movimento e escala de dor. Os resultados mostraram melhora significativa na dor e função após o tratamento, indicando que o protocolo proposto foi eficaz.
Este documento fornece informações sobre a Doença Pulmonar Obstrutiva Crônica (DPOC), incluindo sintomas, causas, tratamentos e dicas para melhorar a qualidade de vida com a doença. O tabaco é a principal causa da DPOC e parar de fumar pode reduzir a progressão dos sintomas. Vários medicamentos como broncodilatadores e anti-inflamatórios são usados para tratar a doença.
O documento discute como programas de fortalecimento muscular podem melhorar o equilíbrio, marcha e função de idosos. O envelhecimento leva a déficits de equilíbrio e alterações na marcha devido a mudanças nos sistemas sensorial, nervoso e muscular. Estudos mostram que programas de exercícios de alta intensidade podem aumentar significativamente a força muscular de idosos e melhorar seu desempenho funcional.
Fascite plantar é a inflamação da fáscia plantar, tecido fibroso localizado na planta do pé, causada por estresse excessivo. Sintomas incluem dor nos primeiros passos e após atividade física. Tratamentos conservadores como uso de palmilhas, alongamentos e anti-inflamatórios são recomendados para aliviar sintomas e corrigir causas como alterações biomecânicas, sobrepeso e calçados inadequados.
Esporão de calcâneo: uma espícula óssea que cresce no calcâneo (osso do calcanhar), no local onde a fáscia plantar se prende. A dor pode vir de uma doença vascular, nervosa, reumática ou da inflamação que o esporão causa nos tecidos adjacentes, como a fáscia por exemplo. Saiba mais em www.pessemdor.com.br.
Técnicas de cinesioterapia respiratóriaglendamsaito
O documento discute técnicas de cinesioterapia respiratória e manobras de higiene brônquica utilizadas na fisioterapia respiratória. Ele descreve nove técnicas comuns, incluindo tapotagem, vibração, drenagem postural e tosse, com o objetivo de mobilizar secreções e melhorar a ventilação pulmonar em pacientes com problemas respiratórios.
O documento apresenta uma série de exercícios respiratórios e para a coluna e membros inferiores que podem ser realizados por profissionais e leigos para melhorar a função pulmonar e preparar o corpo para desafios. Os exercícios incluem respiração profunda, respiração abdominal básica com e sem peso, soprar velas e alongamento das costelas.
1) A dor é uma experiência subjetiva que varia entre indivíduos e está associada a lesões reais ou potenciais.
2) Existem diferentes tipos de dor como aguda, crônica e neuropática que afetam a qualidade de vida.
3) A percepção da dor é influenciada por fatores físicos, emocionais e cognitivos.
O documento discute avaliação e tratamento fisioterapêutico de lesões ortopédicas e traumatológicas. Ele aborda condições como entorse de tornozelo, fraturas do membro superior, reconstrução do ligamento cruzado anterior do joelho e síndrome do impacto do ombro, descrevendo avaliação, objetivos de tratamento e etapas da reabilitação.
O documento discute diversos exercícios respiratórios para melhorar a função pulmonar, incluindo exercícios com freno labial, diafragmático, de expansão torácica e inspiração fracionada. Os exercícios objetivam melhorar o padrão respiratório, mobilizar secreções, expandir os pulmões e aumentar a força e resistência respiratória.
1. O documento lista exercícios terapêuticos recomendados para dor cervical.
2. Inclui instruções para realizar cada exercício corretamente e com segurança.
3. Recomenda seguir apenas os exercícios indicados pelo fisioterapeuta e parar se a dor aumentar.
1. O documento lista exercícios terapêuticos recomendados para dor cervical.
2. Inclui instruções para realizar cada exercício corretamente e com segurança.
3. Recomenda seguir apenas os exercícios indicados pelo fisioterapeuta e parar se a dor aumentar.
Este documento fornece 34 exercícios para alongamento e fortalecimento da coluna lombar. Os exercícios variam de alongamentos simples em posições como deitado e sentado a exercícios mais complexos envolvendo flexão e extensão da coluna. Instruções detalhadas são fornecidas para cada exercício com o número de repetições e séries recomendadas.
Os 10 exercícios para perder barriga em casaLuis Carvalho
O documento lista 10 exercícios para perder barriga em casa, incluindo bicicleta no chão, prancha frontal, prancha lateral com torção, abdominal cruzado, chutes tesoura, abdominal V, prancha frontal alternando os braços, tradicional, elevação de pernas e tronco, e elevação lateral das pernas. O texto enfatiza a importância de começar devagar e procurar acompanhamento profissional para evitar lesões e obter melhores resultados.
O documento apresenta exercícios de ginástica laboral para melhorar a qualidade de vida dos funcionários de uma empresa. Inclui alongamentos e exercícios para ombros, costas, pescoço, mãos e dedos, com instruções detalhadas para cada movimento.
O meu posto de trabalho é pouco ergonómico. E agora?Europneumaq, Lda.
É normal, ao fim de um dia de trabalho, sentir-se cansaço e dores musculares. Isto resulta, na maioria das vezes, de má postura, de permanência durante muitas horas seguidas na mesma posição e de esforços que sobrecarregam a musculatura.
Alongamento corporal ao longo do dia ajuda a melhorar a postura e a prevenir doenças laborais.
O documento descreve exercícios de alongamento que devem ser feitos por todas as pessoas para melhorar a flexibilidade e prevenir lesões. Os alongamentos devem ser realizados lentamente e sem forçar os músculos, respirando normalmente, e mantidos por 10-20 segundos. Vários exercícios de alongamento para diferentes partes do corpo são detalhados.
A cartilha apresenta 10 exercícios para alongamento e fortalecimento do ombro e braço, envolvendo movimentos como levantar os braços, girar o ombro, flexionar e esticar o braço. Cada exercício deve ser realizado 10 vezes com pausas de relaxamento entre eles.
Este documento descreve um programa de exercícios de fisioterapia adaptado às necessidades individuais de cada pessoa. Inclui exercícios respiratórios, de equilíbrio, para reeducar o movimento e alongamentos, que devem ser realizados na piscina ou em casa para melhorar a qualidade de vida através da manutenção e melhoria da condição física.
Alongamentos para quem fica o dia todo sentadoMab Davilla
O documento fornece 9 alongamentos para neutralizar os efeitos negativos de ficar sentado o dia todo. Os alongamentos ajudam a alongar e fortalecer os músculos das pernas, costas, pescoço e outros prejudicados pela posição sentada prolongada. Além disso, recomenda pequenas caminhadas ou alongamentos ocasionais para melhorar a saúde.
1. O documento lista exercícios para recuperação do joelho após cirurgias ortopédicas, incluindo mobilização do tornozelo e pé, alongamentos e contrações musculares da coxa e nádegas.
2. Os exercícios incluem dobrar, esticar e pressionar o joelho de diferentes posições como deitado de costas, barriga e sentado para alongar e fortalecer os músculos.
3. Manter cada posição por 10 segundos e repetir de 3 a 10 vezes, 1
Este documento descreve um treino científico de 7 minutos que consiste em 12 exercícios de alta intensidade utilizando apenas o peso do corpo. O objetivo é alertar para a importância do exercício físico curto na saúde e bem-estar, divulgando uma opção para quem tem pouco tempo. É baseado em artigo da American College of Sports Medicine e combina corrida e pesos em 7 minutos de desconforto contínuo.
Yoga antes de dormir, é toda integração e plenitude do sistema, a união do momento presente, é quando o corpo que se alonga a diferentes formas e meditações.
Você já havia pensado sobre isso? Tem curiosidade sobre esta prática, se sim, temos outrarago esta matéria sobre algumas posturas (ÃSANAS) para você realizar antes de se deitar, quem sabe dessa vez o sono vem, não custa tentar.
YOGA ANTES DE DORMIR
Se você busca ter um boa noite de sono, te oriento a trabalhar a mente e corpo de forma interligada antes de dormir, conectando sua mente através de um conjunto de posturas (Ãsanas) que podem te trazer consciência e relaxamento durante esta prática.
Bruno Franklin- Trabalho ginastica laboral interativa Brunofranklin
O documento apresenta exercícios de ginástica laboral para serem realizados no local de trabalho, com o objetivo de prevenir problemas musculoesqueléticos e promover o bem-estar dos funcionários. Os exercícios envolvem alongamentos para ombros, braços, costas, pescoço e mãos com duração de 5 a 15 segundos cada. Instruções orientam a realização correta e segura dos exercícios.
O documento fornece instruções sobre 14 exercícios para aliviar dor nas costas, focando na importância do fortalecimento dos músculos abdominais e lombares. Os exercícios variam de rotações da bacia e coluna a alongamentos de membros e devem ser realizados diariamente para manter a coluna saudável.
A prevenção para se ter uma coluna saudável é essencial. Conhecer algumas informações simples sobre a melhor postura pode garantir a saúde de sua coluna e uma vida sem dores
Envelhecimento ativo Que exercícios posso fazer em casa_.pdfELIDICRSIAOLIVEIRA
Este documento fornece vários exercícios que idosos podem fazer em casa para melhorar sua flexibilidade, equilíbrio, força e saúde geral. Inclui alongamentos, exercícios de equilíbrio e força usando o próprio peso corporal ou pesos leves. Recomenda-se fazer os exercícios regularmente para obter benefícios, mas parar se sentir dor.
7 exercícios físicos para pratica em casaLC Claudio
Este documento fornece uma rotina semanal de exercícios para queimar calorias diariamente, dividida em exercícios para cada dia da semana. Cada dia introduz um novo exercício como andar, flexões, abdominais e boxe, com instruções de como realizar cada exercício corretamente e as calorias queimadas aproximadas. Ao final da semana, a rotina consistirá em sete exercícios realizados diariamente para manter a forma física de maneira conveniente.
Este manual fornece instruções sobre exercícios para aumentar o tamanho do pênis de forma natural em até 2,5cm em 24 dias. Inclui exercícios de alongamento e massagem para expandir os tecidos e melhorar a circulação sanguínea, visando um aumento do comprimento e circunferência do pênis.
O documento descreve exercícios de alongamento para o escritório que podem aliviar a fadiga, incluindo alongar os flexores da mão, a musculatura lateral do pescoço e da nuca, e relaxar o corpo. Recomenda-se consultar um profissional de saúde para quem tem problemas de coluna ou joelhos.
1. Clínica Deckers
Fisioterapia
Exercícios Terapêuticos para o Ombro
O QUE É
Estes são alguns dos exercícios recomendados com mais freqüência para a terapia do ombro.
Eles foram compilados para dar a você, cliente da Clínica Deckers, mais um apoio em seu
programa de exercícios. Seu médico ou fisioterapeuta selecionarão os mais adequados para seu
caso, e, conforme a evolução do mesmo, irão indicando outros exercícios, substituindo ou
adicionando conforme a sua necessidade específica.
RECOMENDAÇÕES:
Para que você fazer seus exercícios de melhor forma e com mais segurança leve em conta o
seguinte:
1. Faça apenas os exercícios recomendados pelo terapeuta, na quantidade e intensidade
indicados por ele. Leve em conta de que está num programa de terapia e não de musculação.
2. Se você sentir que não se adapta bem a um exercício, entre em contato com o fisioterapeuta
em vez de simplesmente interrompê-lo ou substituí-lo. Este caderno facilitará seu contato.
3. Pesos, tiras elásticas e outras cargas: use a carga recomendada, mesmo que pareça poder
aumentá-la. Não fazendo assim você poderá estar piorando sua condição em vez de melhorá-
la.
4. Use a dor como guia. Se a dor aumentar, pare o exercício e informe ao seu fisioterapeuta
como ela começou.
5. Há exercícios em que os braços não devem ficar alinhados com o corpo. Neles aparece uma
pequena figura que mostra uma pessoa vista de cima. Reproduzimos a mesma aqui para maior
clareza.
2. .01
1. Fique em pé, incline-se, deixe o braço do lado afetado livre,
e apoie-se com a outra mão sobre uma cadeira ou mesa.
2. Para iniciar, mova o corpo (não o braço!), de modo que o
braço faça um movimento pendular para trás e para diante.
3. Usando o mínimo de força, faça o braço manter o
movimento iniciado pelo corpo por 30 segundos, enquanto o
corpo fica imóvel.
4. Repita os passos 2 e 3 , agora com movimentos para a direita
e esquerda.
5. Repita os passos 2 e 3, movendo o braço em círculo, para um
lado e para o outro.
6. Repita sempre que necessário para aliviar a tensão.
.02
1. Relaxe os ombros.
2. Gire os ombros para trás devagar (volta completa).
3. Gire os ombros para a frente devagar (volta completa).
4. Repita 10 vezes, 1 ou 2 vezes ao dia.
3. .03
1. Sente-se ou fique em pé relaxado.
2. Puxe os ombros para cima tão alto quanto
possível.
3. Mantenha por 5 segundos.
4. Force seus ombros para baixo o quanto puder.
5. Mantenha por 5 segundos.
6. Repita 10 vezes, 1 ou 2 vezes ao dia.
04
1. Fique em pé. Segure o cotovelo do lado afetado com a outra mão
(ver figura).
2. Puxe o cotovelo e braço sobre o peito até sentir alongar bem.
3. Mantenha por 15 segundos.
4. Repita 5 vezes, 1 ou 2 vezes ao dia.
4. .05
1. Fique em pé perto de uma parede, mantendo um ângulo de 30º com ela (ver detalhe
na figura).
2. Devagar, "ande" com os dedos na parede, para cima, até sentir alongar bem.
3. Chegando ao limite, dobre os joelhos um pouco para aumentar o alongamento.
4. Mantenha por 15 segundos e relaxe.
5. Repita 5 vezes, 1 ou 2 vezes ao dia.
06
1. Fique em pé, aproximadamente a 50 cm de um canto de paredes, com os antebraços
apoiados nas paredes (ver figura).
OBS: varie o alongamento, variando a altura dos braços, ou afastando-se mais do canto.
2. Com os pés firmes e corpo reto, mova o corpo para frente até sentir alongar bem.
3. Mantenha por 15 segundos e relaxe.
4. Repita 5 vezes, 1 ou 2 vezes ao dia.
5. .07
1. Fique em pé, coloque a mão do lado afetado na base da nuca e com a outra
segure o cotovelo.
2. Puxe o cotovelo em direção à cabeça até sentir alongar bem.
3. Mantenha por 15 segundos e relaxe.
4. Repita 5 vezes, 1 ou 2 vezes ao dia.
.08
1. Segure o bastão por trás das costas como na figura.
2. Deslize o bastão sobre as costas, para cima, até sentir alongar
bem.
3. Mantenha por 15 segundos e relaxe.
4. Repita 5 vezes, 1 ou 2 vezes ao dia.
6. 09
1. Sente-se e segure o bastão com ambas as mãos estendidas à frente .
2. Eleve ambos braços acima da cabeça, até sentir alongar bem .
3. Mantenha por 15 segundos e relaxe.
4. Repita 5 vezes, 1 ou 2 vezes ao dia.
.10
1. Fique em pé. Segure o bastão com a mão do lado afetado como
mostra a figura.
2. Usando a outra mão e o bastão como ajuda, estenda o braço
afetado para o alto.
OBS: o braço não deve ficar alinhado ao corpo, mas um pouco à
frente (ver detalhe).
3. Mantenha por 15 segundos e relaxe.
4. Repita 5 vezes, 1 ou 2 vezes ao dia.
7. .11
1. Fique em pé com as mãos atrás das costas, segurando o bastão como
mostrado (palmas das mãos para trás).
2. Mova os braços para trás até sentir alongar bem.
3. Mantenha por 15 segundos e relaxe.
4. Repita 5 vezes, 1 ou 2 vezes ao dia.
12
1. Fique em pé, com os cotovelos dobrados e colados junto ao corpo, segurando uma toalha
de rosto enrolada entre o cotovelo do lado afetado e o corpo.
2. Segure o bastão na sua frente, com a mão do lado afetado em concha na ponta do bastão.
2. Usando o bastão e a outra mão como ajuda, faça com que a mão e o antebraço do lado
afetado girem para fora, sem deixar que o cotovelo desse lado se descole do corpo até
sentir alongar bem.
3. Mantenha por 15 segundos e relaxe.
4. Repita 10 vezes, 1 ou 2 vezes ao dia.
.13
1. Segure um bastão em frente à testa, com as mãos
afastadas ± 50 cm e os cotovelos para trás sem forçar.
2. Mova o bastão para trás e para baixo de sua nuca até
sentir alongar bem.
3. Mantenha por 15 segundos e relaxe.
4. Repita 5 vezes, 1 ou 2 vezes ao dia.
8. 14
1. Fique em pé, segurando a toalha como mostrado (lado afetado embaixo).
2. Puxe o lado afetado para cima, procurando estender o outro braço para cima,
até sentir alongar bem.
3. Mantenha por 15 segundos e relaxe.
4. Repita 5 vezes, 1 ou 2 vezes ao dia.
15
1. Fique em pé, segurando a toalha como mostrado (lado afetado em cima, dobrado).
2. Puxe o lado afetado para as costas, girando-o, procurando estender o outro braço
para baixo, até sentir alongar bem.
3. Mantenha por 15 segundos e relaxe.
4. Repita 5 vezes, 1 ou 2 vezes ao dia.
.16
1. Fique em pé com os braços ao lado do corpo.
2. Mova as escápulas para dentro e para baixo.
3. Mantenha por 5 segundos.
4. Repita 10 vezes, 1 ou 2 vezes ao dia.
9. .17
1. Dobre o cotovelo do lado afetado, mantendo-o colado ao corpo, segurando
uma toalha de rosto enrolada entre o cotovelo e o corpo, e segure o antebraço
com a outra mão (ver figura).
2. Force o antebraço afetado de encontro ao corpo, ao mesmo tempo que impede
o movimento com a outra mão.
3. Mantenha por 5 segundos.
4. Repita 10 vezes, 1 ou 2 vezes ao dia.
.18
1. Dobre o cotovelo do lado afetado, mantendo-o colado ao corpo, segurando
uma toalha de rosto enrolada entre o cotovelo e o corpo, e segure o antebraço
com a outra mão (ver figura).
2. Force o antebraço afetado para fora, ao mesmo tempo que impede o
movimento com a outra mão.
3. Mantenha por 5 segundos.
4. Repita 10 vezes, 1 ou 2 vezes ao dia.
.19
1. Deite-se de costas com os braços estendidos para cima.
2. Eleve os ombros como se estivesse empurrando o teto para
cima, sem levantar a cabeça.
3. Mantenha por 5 segundos.
4. Repita 10 vezes, 1 ou 2 vezes ao dia.
10. .20
1. Fique em pé, com os braços relaxados.
2. Levante os braços, mantendo-os estendidos, até em cima, tanto quanto possível.
3. Retorne à posição inicial devagar.
4. Repita 10 vezes,1 ou 2 vezes ao dia.
.21
1. Fique em pé, com os braços relaxados ao lado do corpo .
2. Eleve os braços até começar a doer .
OBS: os braços não devem ficar alinhados ao corpo, mas um pouco à frente (ver detalhe).
3. Retorne à posição inicial devagar.
4. Repita 10 vezes, 1 ou 2 vezes ao dia.
11. .22
1. Fique em pé com as mãos contra a parede, os braços na
horizontal e o corpo ligeira-mente inclinado.
2. Mantendo a posição firme, deixe seu tronco mover-se à
frente devagar, e mantenha por 5 segundos.
OBS: Mantenha a cabeça ereta. Não dobre os cotovelos
3. Depois, empurre seu tronco para trás o quanto puder, e
mantenha por 5 segundos.
4. Repita o ciclo 10 vezes, 1 ou 2 vezes ao dia.
.23
1. Sente-se ereto, com um dos braços apoiado no assento, ligeiramente afastado.
2. Gradualmente vá aumentando o peso sobre esse braço. Não deixe que o
ombro se mexa, nem dobre o cotovelo.
3. Mantenha por 5 segundos.
4. Repita 10 vezes, 1 ou 2 vezes ao dia.
12. 24
1. Deite-se de barriga, com os braços descansando ao lado
do corpo e a testa apoiada numa toalha de rosto enrolada.
2. Junte as escápulas.
3. Mantendo-as juntas, eleve os braços até que as mãos
fiquem no ar.
4. Mantenha por 5 segundos e relaxe devagar.
5. Repita 10 vezes, 1 ou 2 vezes ao dia.
.25
1. Apoie-se nos braços de uma cadeira com seus braços retos,
ajudando com as pernas conforme necessário.
2. Deixe seu corpo deslizar para baixo devagar, sem dobrar os
cotovelos.
3. Mantenha por 5 segundos.
4. Empurre seu corpo para cima tanto quanto possível.
5. Mantenha por 5 segundos.
6. Sente-se devagar para descansar seus pulsos.
7. Repita 10 vezes, 1 ou 2 vezes ao dia.
13. 26
1. Fique em pé, com os cotovelos colados ao corpo, segure uma tira elástica, mantendo as mãos alinhadas
com os cotovelos. Segure toalhas de rosto dobradas entre os cotovelos e o corpo (ver figura).
2. Afaste os braços simultaneamente, mantendo os cotovelos dobrados e colados junto ao corpo.
3. Mantenha por 5 segundos e retorne à posição inicial devagar.
4. Repita 10 vezes, 1 ou 2 vezes ao dia.
.27
1. Fique em pé, segure uma tira elástica como mostrado .
2. Eleve o braço do lado afetado para frente e para cima tanto quanto puder .
3. Retorne à posição inicial devagar.
4. Repita 10 vezes, 1 ou 2 vezes ao dia.
14. 28
1. Fique em pé, segure uma tira elástica como mostrado .
2. Mova o braço do lado afetado para trás tanto quanto puder .
3. Mantenha por 5 segundos e relaxe devagar.
4. Repita 10 vezes, 1 ou 2 vezes ao dia
.29
1. Fique em pé, segure uma tira elástica em diagonal, com os braços
estendidos, como mostrado.
2.Mova os braços para fora, esticando a tira elástica diagonalmente.
3. Mantenha por 5 segundos e relaxe devagar.
4. Repita 10 vezes, 1 ou 2 vezes ao dia.
5. Repita o exercício, invertendo as posições dos braços.
6. Repita 10 vezes, 1 ou 2 vezes ao dia.
30
1. Fique em pé, estenda o braço do lado afetado de lado,
segurando uma tira elástica como mostrado .
2. Eleve o braço, parando quando começar a doer .
OBS: o braço não deve ficar alinhado com o corpo, mas
um pouco à frente (ver detalhe).
3. Relaxe devagar.
4. Repita 10 vezes, 1 ou 2 vezes ao dia.
15. 32
1. Prenda uma ponta da tira elástica a um objeto fixo.
2. Com o cotovelo colado ao corpo, segure a outra ponta com a mão
do lado afetado, dobrando o cotovelo em ângulo reto .
3. Gire o braço para fora, até , sem descolar o cotovelo do corpo.
4. Mantenha por 5 segundos.
5. Relaxe devagar
6. Repita 10 vezes, 1 ou 2 vezes ao dia.
.33
1. Prenda uma ponta da tira elástica a um objeto fixo.
2. Segure a outra ponta com a mão do lado afetado, um pouco mais
à frente do corpo .
3. Puxe o braço para trás, mantendo-o alinhado com o corpo ).
4. Mantenha por 5 segundos.
5. Relaxe devagar.
6. Repita 10 vezes, 1 ou 2 vezes ao dia.
34
1. Prenda uma ponta da tira elástica a um objeto fixo.
2. Segure a outra ponta com a mão do lado afetado, com o cotovelo
dobrado a 90o .
3. Empurre o braço para frente, mantendo-o alinhado com o corpo .
4. Mantenha por 5 segundos.
5. Relaxe devagar
6. Repita 10 vezes, 1 ou 2 vezes ao dia.
16. 35
1. Prenda uma ponta da tira elástica a um objeto fixo.
2. Com o cotovelo colado ao corpo, segure a outra ponta com a mão do lado
afetado, dobrando o cotovelo em ângulo reto .
3. Gire o braço para dentro, até , sem descolar o cotovelo do corpo.
4. Mantenha por 5 segundos.
5. Relaxe devagar
6. Repita 10 vezes, 1 ou 2 vezes ao dia
.36
1. Sente-se segurando um peso de 1/2 Kg, ou o indicado por seu fisioterapeuta, em
cada mão, com o dorso da mão voltado à frente *.
2. Eleve os braços para cima tanto quanto possível.
3. Retorne à posição inicial devagar.
4. Repita 10 vezes, 1 ou 2 vezes ao dia.
* Siga o indicado pelo fisioterapeuta mesmo parecendo poder levantar mais, ou
poderá piorar sua condição.
17. .37
1. Deitado de costas, segure um peso de 1/2 Kg em cada mão, ou o indicado por seu fisioterapeuta, com os braços
apontados para cima *.
2. Eleve os ombros do apoio conforme move as mãos para cima.
3. Mantenha por 5 segundos e relaxe devagar.
4. Repita 10 vezes, 1 ou 2 vezes ao dia.
* Siga o indicado pelo fisioterapeuta mesmo parecendo poder levantar mais, ou poderá piorar sua condição.
.38
1. Fique em pé, segure um peso de 1/2 Kg em cada mão, ou o indicado por seu fisioterapeuta*.
2. Eleve os braços devagar, tanto quanto possível.
OBS: os braços não devem ficar alinhados com o corpo, mas um pouco à frente (ver detalhe).
3. Retorne à posição inicial devagar.
4. Repita 10 vezes, 1 ou 2 vezes ao dia.
* Siga o indicado pelo fisioterapeuta mesmo parecendo poder levantar mais, ou poderá piorar sua condição.