O documento fornece 10 exercícios de reabilitação para tornozelos fraturados, incluindo alongamentos, movimentos do tornozelo, exercícios com faixa terapêutica, equilíbrio e fortalecimento muscular. Recomenda-se realizar os exercícios sob supervisão de fisioterapeuta para um programa personalizado.

1. Exercícios de reabilitação para o tornozelo fraturado
Os exercícios a seguir são apenas um guia de tratamento básico, por
isso o paciente deve fazer a reabilitação acompanhado de um
fisioterapeuta, para que o programa seja personalizado.
A fisioterapia conta com muitas técnicas e aparelhos para atingir os
objetivos, como: analgesia, fortalecimento muscular, manutenção ou
ganho da amplitude de movimento de uma articulação, etc, e por isso, o
tratamento não deve ser feito sem a supervisão de um profissional.
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1 - Alongamento Com a Toalha:
Sentar sobre uma superfície firme, com a perna lesionada estendida à
frente do corpo.
Laçar o pé com uma toalha e puxá-la, suavemente, em direção ao corpo,
mantendo os joelhos estendidos.
Manter essa posição por 30 segundos e repetir três vezes.
Para um bom alongamento, é necessário sentir, apenas, um
desconforto, não devendo permitir uma dor aguda.
Quando esse alongamento for muito fácil, deve-se iniciar o
alongamento da panturrilha em pé.

2. 2 - Alongamento em Pé da Panturrilha:
Ficar de pé, com os braços estendidos para frente e as mãos
espalmadas e apoiadas em uma parede na altura do peito.
A perna do lado lesionado deve estar, aproximadamente, 40 cm atrás
da perna do lado são.
Manter o lado lesionado estendido, com o calcanhar no chão, e
inclinar-se contra a parede.
Flexionar o joelho da frente até sentir o alongamento da parte de trás
do músculo da panturrilha, do lado lesionado.
Manter essa posição de 30 a 60 segundos e repetir 3 vezes.
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3. 3 - Alongamento do Músculo Solo:
Em pé, de frente para parede com as mãos na altura do peito, com os
joelhos levemente dobrados e o pé lesionado para trás, gentilmente
apoiar na parede até sentir alongar a parte inferior da panturrilha.
Virar o pé lesionado levemente para dentro e manter o calcanhar no
chão.Manter essa posição por 30 segundos e repetir 3 vezes.
4 - Arco do Movimento do Tornozelo:
Pode ser feito sentado ou deitado.
Com a perna esticada e o joelho apontando para o teto, movimentar o
tornozelo para cima e para baixo, para dentro e para fora e em círculos.
Não dobrar o joelho enquanto estiver fazendo esse exercício.
Repetir 20 vezes para cada direção.
5 - Exercícios Com a Faixa Terapêutica:
A - Resistência a dorsiflexão:
Sentado com a perna lesionada estendida e o pé perto de uma cama,
enrolar a faixa ao redor da planta do pé. Prender a outra extremidade
da faixa no pé da cama.
Puxar os dedos do pé, no sentido do corpo. Lentamente, retornar à
posição inicial.
Repetir 10 vezes e fazer 3 séries.
B - Resistência à flexão plantar:
Sentado com a perna lesionada estendida, laçar a planta do pé com o
meio da faixa.
Segurar as pontas da faixa com ambas as mãos e, suavemente,
empurrar o pé para baixo apontando os dedos do pé para frente,
tencionando a faixa terapêutica (thera band), como se estivesse
acelerando o pedal de um carro.
C - Inversão com resistência:
Sentar com as pernas estendidas, cruzar a perna não lesionada sobre o
tornozelo lesionado.
Enrolar a faixa no pé lesionado e em seguida laçar pé bom, para que a
faixa terapêutica (thera band) fique com uma ponta presa.
Segurar a outra ponta da faixa terapêutica (thera band) com a mão.
Virar o pé lesionado para dentro e para cima.
Retornar à posição inicial. Fazer 3 séries de 10.
D - Eversão com resistência:
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4. Sentado, com ambas as pernas estendidas e a faixa laçada em volta de
ambos os pés.
Lentamente, virar o pé lesionado para cima e para fora.
Manter essa posição por 5 segundos. Fazer 3 séries de 10.
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6 - Elevação dos Calcanhares:
Segurar em uma cadeira e suspender o corpo sobre os dedos dos pés,
tirando os calcanhares do chão.
Manter esta posição por 3 segundos e, lentamente, voltar à posição
inicial.
Repetir 10 vezes e fazer 5 séries.
À medida que o exercício ficar fácil, levantar, apenas, o lado lesionado.

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7 - Elevação Dos Dedos do Pés:
Em pé, tirar os dedos do chão.
No início pode-se balançar para trás sobre os calcanhares, de maneira
que os dedos dos pés saiam do chão, para facilitar o exercício.
Manter essa posição por 5 segundos e fazer 3 séries de 10.
8 - Equilíbrio Sobre Uma Perna:
Ficar em pé, sem apoiar em nada e equilibrar-se sobre a perna
lesionada.
Não deixar que o arco do pé aplaine-se, nem que os dedos do pé se
dobrem.
Começar com os olhos abertos e, posteriormente, tentar fazer o
exercício com os olhos fechados.
Manter a posição sobre uma única perna por 30 segundos.
Repetir 3 vezes.

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9 - Pular Corda:
Pular corda com as duas pernas, por 1 minuto, depois apenas sobre a
perna lesionada, por 1 minuto.
Se ficar fácil, aumentar o tempo.
10 - Tábua de Equilíbrio:
Esse exercício é importante para restaurar o equilíbrio e a coordenação
do tornozelo.
Subir em uma tábua de oscilação e equilibrar-se apoiando sobre ambas
as pernas e depois, sobre a perna lesionada.
Fazer isso por 2 a 5 minutos, 3 vezes ao dia.
Uma cadeira pode ser colocada em frente ao paciente, para ajudar a
equilibrar-se.

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