O documento apresenta estratégias para lidar com a procrastinação, incluindo fazer uma autoavaliação dos padrões procrastinatórios, estabelecer metas claras e dividir grandes tarefas em etapas menores. Também recomenda técnicas como a técnica Pomodoro para melhorar a produtividade, além de celebrar pequenas conquistas para manter a motivação.

1. PROCRASTINAÇÃO
ESTRATÉGIAS
PROF. ROBERTO LICO
PRINCIPAIS ABORDAGENS

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E-book – Procrastinação – Estratégias
Prof. Roberto Lico – licoreis@licoreis.com.br
Plano de Ação - Procrastinação
Autoavaliação:
Faça uma reflexão sobre suas tendências procrastinatórias.
Identifique os padrões, gatilhos e razões subjacentes que
levam à procrastinação em sua vida.
Estabeleça metas claras:
Defina metas específicas e alcançáveis para as tarefas que
você precisa realizar. Certifique-se de que suas metas
sejam mensuráveis e tenham prazos definidos.
Priorize as tarefas:
Identifique as tarefas mais importantes e urgentes e
priorize-as. Foque naquelas que têm um impacto
significativo em sua vida pessoal ou profissional.

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Divida as tarefas:
Divida as tarefas maiores em etapas menores e mais
gerenciáveis. Isso tornará as tarefas menos assustadoras e
mais fáceis de serem abordadas.
Crie um plano de ação:
Elabore um plano detalhado para cada tarefa, incluindo as
etapas necessárias, recursos necessários e prazos
específicos para cada etapa.
Elimine distrações:
Identifique as distrações que o impedem de se concentrar
em suas tarefas e tome medidas para minimizá-las.
Desligue as notificações do telefone, bloqueie sites não
relacionados ao trabalho e encontre um ambiente
tranquilo para trabalhar.

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Use técnicas de gerenciamento de tempo:
Experimente diferentes técnicas de gerenciamento de
tempo, como a técnica Pomodoro, para ajudar a manter o
foco e a produtividade. Estabeleça períodos de trabalho
concentrado intercalados com intervalos curtos de
descanso.
Crie prazos realistas:
Defina prazos realistas para suas tarefas e comprometa-se
a cumpri-los. Quebre as tarefas em pequenas partes e
atribua prazos a cada uma delas para mantê-lo no caminho
certo.

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Encontre motivação intrínseca:
Descubra o que o motiva internamente para realizar as
tarefas. Identifique os benefícios e as recompensas que
você obterá ao concluí-las e use-os como fonte de
motivação.
Envolva-se em responsabilidade mútua:
Compartilhe seus objetivos e progresso com um amigo,
colega ou membro da família. Ter alguém que o
acompanhe e o responsabilize pode ser uma fonte valiosa
de motivação e apoio.
Celebre pequenas conquistas:
Reconheça e celebre suas conquistas, mesmo as menores.
Isso ajudará a manter a motivação e a criar um senso de
progresso e realização.

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Cuide do seu bem-estar:
Certifique-se de cuidar de si mesmo, incluindo descanso
adequado, alimentação saudável, exercícios físicos e tempo
para relaxar e recarregar. Um corpo e mente saudáveis
ajudam a combater a procrastinação.
Pratique a autocompaixão:
Lembre-se de que a procrastinação é algo comum e todos
nós enfrentamos em algum momento. Seja gentil consigo
mesmo e evite se culpar excessivamente quando você
procrastinar. Em vez disso, concentre-se em aprender com
as experiências e seguir em frente.
Ajuste e adapte:
Esteja aberto a ajustar e adaptar seu plano de ação
conforme necessário. Nem todas as estratégias funcionam
para todos, portanto, esteja disposto a experimentar
diferentes abordagens até encontrar o que funciona
melhor para você.