1) O documento lista as refeições e lanches de um plano alimentar, incluindo opções para café da manhã, almoço, jantar e lanches. 2) São fornecidas sugestões de temperos para saladas, como maçã com azeite e vinagre ou iogurte com azeite. 3) Uma receita fornece instruções para cozinhar carne e legumes juntos em uma panela de pressão.

1. DESJEJUM CAFÉ DA MANHÃ LANCHE DA MANHÃ ALMOÇO E JANTAR LANCHE DA TARDE JANTAR
• 1 colher (café) de
Pisylium (fibra)
• 1 colher (sobremesa)
de farelo de
linhaça
• 1 copo de leite de
soja
• 1 fatia de mamão
• adoçante a gosto
• Bata todos os
ingredientes e
tome pela manhã
• 1 fruta
• 1 fatia de queijo
tipo minas
• 2 fatias de pão
integral com peito
de peru ou presunto
• 1 copo de café com
leite com adoçante
• barra de cereais ou
• 1 fruta ou
• 1 pote de iogurte diet
• 1 concha de arroz
integral ou ½
concha de arroz
branco
• 1 concha de feijão
• carne magra cozida ou
grelhada à vontade
• verdura refogada
(abobrinha,
repolho, couve,
quiabo etc.) à
vontade.
• salada verde (rúcula,
alface, tomate,
pepino, queijo tofu
ou minas picado,
folhas verdes) à
vontade.
• Sobremesa:
1 fruta ou 1 pote de
gelatina diet
• 2 fatias de pão integral
com patê de atum light,
queijo minas ou peito de
peru
• 1 copo de suco de pêra
ou melão (com
adoçante)
• 1 prato de sopa
de carne com
legumes
• Sobremesa: 1
fruta ou um pote
de gelatina diet

2. Sugestões de Tempero
• 1 maçã verde
• 1 colher (sopa) de azeite extra virgem
• 1 colher (sopa) de vinagre de maçã
• sal light a gosto.
• Bata tudo e tempere a salada
OU
• 1 pote de iorgute natural
• 1 colher (sopa) de azeite extra virgem
• sal light a gosto.
• Bata tudo e tempere a salada
OU
• ½ polpa de maracujá sem semente
• 1 colher (sopa) de azeite extra virgem
• sal light a gosto.
• ½ suco de limão.
• Misture bem e tempere a salada

3. Receita
• 1kg de carne vermelha (tipo músculo) ou peito de frango
• 1 colher (sopa) de azeite extra virgem
• sal a gosto.
• Alho e cebola a gosto
• 1 couve-flor
• 300g de vagem
• ½ maço de brócolis
• 2 abobrinhas
• ½ repolho
• 2 berinjelas
• ½ maço de couve
• 3 tomates
• ½ maço de espinafre
• 1 maço de salsão
• 3 litros de água
Preparo
• Corte a carne e a cozinhe com todos os temperos e água durante 30 minutos sob pressão.
• Coloque os legumes e cozinhe por mais 15 minutos.
• Leve à geladeira e aqueça sempre quando for comer.