Este documento é um caderno de saúde fornecido pelo Programa Mulher Curitibana da Prefeitura de Curitiba para mulheres acima de 50 anos, oferecendo avaliações médicas periódicas, orientações sobre hábitos saudáveis e espaço para registrar dados médicos e exames ao longo do tempo.

1. Caderneta
Da Mulher
Curitibana
EsTa caderneta pertence a:

2. A Prefeitura de Curitiba
desenvolveu um grande
presente para o seu futuro:
o Programa Mulher Curitibana.
A melhor maneira para prevenir ou controlar a maioria das
doenças e prolongar a vida com qualidade é a realização
de exames periódicos e a adoção de hábitos de vida sau-dáveis.
O Programa Mulher Curitibana oferece para as mulheres
acima de 50 anos uma avaliação periódica, que inclui
mamografia e outros exames, além de orientações para
manter e melhorar a saúde.
Aproveite esta caderneta para anotar informações, guardar
seus exames e outros documentos sobre a sua saúde.
Através do programa, você tem todo o apoio da nossa
equipe para definir os passos para uma vida mais saudá-vel,
longa e feliz.

3. minhas fotos

4. minhas fotos

5. Dados Pessoais
Nome:
Data de nascimento: / / Fone residencial:
Fone comercial: Celular:
Endereço :
Nº Bairro: CEP:
Informações do Serviço de Saúde
Unidade de Saúde:
Telefone: Nº do cartão do SUS:
Profissionais de referência na Unidade de Saúde
Nome:
Nome:
Nome:
Nome:
Em caso de Emergência Avisar
Nome:
Fone: Celular:
Tipo sanguíneo:
Alergia a:

6. Problemas de Saúde
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Medicamentos de uso contínuo
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Nome do
medicamento Dosagem Quantas
vezes ao dia

7. Acompanhamento do Programa
Mulher Curitibana
Registre aqui alguns hábitos de vida que podem influenciar sua saúde
Ano
Fumo ( ) sim
( ) não
( ) sim
( ) não
( ) sim
( ) não
( ) sim
( ) não
( ) sim
( ) não
Faço atividade física:
• regular (3x por semana)
• 1x semana
• estou inativa
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( )
( )
( )
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( )
( )
( )
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( )
( )
( )
( )
Registre aqui a ocorrência de fraturas espontâneas ou por pequenos traumas:
Ano
Fratura ( ) sim
( ) não
( ) sim
( ) não
( ) sim
( ) não
( ) sim
( ) não
( ) sim
( ) não
Obs:
Anote as datas de realização dos exames
de mamografia e preventivo do colo do útero
Mamografia
Preventivo do colo
do útero

8. Registre seus dados e o resultado de seus exames
Data
Peso
IMC
Circunferência
abdominal
Pressão arterial
Colesterol total
Glicemia
Agenda de atendimentos e retornos
Data Hora Local Tipo de atendimento/profissional

9. cARTEIRA DE VACINAS
DUPLA BACTERIANA (dT)
dT 1ª dose dT 2ª dose dT 3ª dose dT REFORÇO
dT reforço dT reforço VACINA: VACINA:
VACINA: VACINA: VACINA: VACINA:
VACINA: VACINA: VACINA: VACINA:
VACINA: VACINA: VACINA: VACINA:

10. PREVENÇÃO E CONTROLE DO CÂNCER DE MAMA.
O câncer de mama é um dos tipos de câncer mais frequentes nas mulheres,
porém, quando é detectado no início tem até 95% de chance de cura, além do
tratamento ser mais fácil, sem implicar na retirada total da mama.
Como reduzir o risco do câncer de mama?
• reduzir o consumo de gorduras na alimentação;
• manter o peso normal;
• não ingerir bebidas alcoólicas em excesso;
• fazer atividade física regularmente;
• só tomar hormônios com orientação médica.
Como fazer o diagnóstico precoce?
As formas mais eficazes para detecção precoce do câncer de mama são o
exame clínico da mama e a mamografia.
A mulher deve visitar anualmente um serviço de saúde para realizar o exa-me
clínico das mamas e a partir dos 50 anos recomenda-se a realização
de mamografia a cada dois anos.

11. Conhecer seu corpo é também importante.
Escolha um dia do mês, observe suas mamas em frente a um espelho e
verifique se há alterações em seu aspecto, mudança de forma ou tamanho,
alteração na cor (manchas vermelhas ou escuras), enrugamento da pele ou
inversão dos mamilos (bico da mama para dentro).
Apalpe suas mamas e axilas observando a presença de caroços ou endure-cimentos
e a presença de secreções pelos mamilos.
Se você encontrar alguma alteração, procure um serviço de saúde para
fazer um exame mais detalhado e receber orientações adequadas.

12. PREVENÇÃO E CONTROLE
DO CÂNCER DE COLO DO ÚTERO.
Entre todos os tipos de câncer, o de colo do útero é o que apresenta um
dos maiores potenciais de prevenção e cura, chegando perto de 100%.
No início, o câncer de colo uterino não apresenta sintomas e sua detecção
só ocorre por meio da realização periódica do exame preventivo.
Como prevenir o câncer de colo de útero:
• Manter comportamento sexual seguro, com o uso de camisinha em todas
as relações sexuais.
• Evitar múltiplos parceiros.
Toda mulher que tem ou já teve
atividade sexual deve realizar
o exame preventivo (exame de
Papanicolau) uma vez ao ano.
Se o resultado for negativo por
dois anos consecutivos, o exame
pode ser feito a cada dois ou três
anos.
SAÚDE E ATIVIDADE FÍSICA.
Veja os benefícios da atividade física:
• Aumenta a capacidade respiratória e melhora a circulação sanguínea.
• Mantém os movimentos das articulações e a rigidez dos ossos.
• Conserva a força e flexibilidade dos músculos.
• Previne quedas, fraturas e complicações causadas por doenças crônicas
(obesidade, hipertensão arterial, diabete, osteoporose).
• Melhora o humor e a autoestima.

13. • Comece caminhando devagar, aumente o
ritmo progressivamente e reduza o ritmo
antes de parar.
• Comece com 15 minutos diários na
1ª semana e vá aumentando o tempo,
conforme seu limite, chegando a pelo
menos 30 minutos quase todos os dias.
• Fique atenta aos sinais de cansaço e
dificuldade para respirar.
• Use roupas confortáveis e leves e de
preferência use calçados macios com solado
que amorteça impactos.
• Não faça exercícios em jejum e não coma
demais antes de realizá-los.
• Evite caminhar sob sol forte, use chapéu e
protetor solar.
• Desça do ônibus um ponto antes e suba
alguns andares pela escada.
• Dance, ande de bicicleta, nade, leve o
cachorro para passear.
• Limpar a casa, arrumar o jardim e cui-dar
de uma horta também são formas de
se movimentar.
CAMINHADA.
A caminhada é uma ótima opção de atividade física.
Outras dicas para se manter ativa:

14. DICAS DE ALIMENTAÇÃO
PARA UMA VIDA SAUDÁVEL
• Procure fazer refeições mais frequentes e em menor quantidade: café da
manhã, lanche, almoço, lanche e jantar; não pule refeições.
• Inclua em sua dieta cereais e derivados (arroz, milho, trigo, pães e mas-sas),
tubérculos e raízes; prefira arroz, pães e massas integrais, pois as
fibras auxiliam a função intestinal e contribuem na prevenção e controle
do diabete.
• Coma feijão com arroz pelo menos cinco vezes por semana; o consumo fre-quente
de feijão fornece fibras e ferro que auxilia na prevenção da anemia. Para
melhor aproveitar o ferro, consuma verduras ricas em vitamina C (brócolis,
couve, tomate, pimentão, repolho) ou tempere saladas com limão. O feijão
pode ser substituído por lentilha, ervilha seca, grão-de-bico ou soja.
• Coma legumes e verduras no almoço e jantar, e frutas como sobremesas
e lanches, pois são fontes importantes de vitaminas, minerais e fibras
que reduzem o risco de doenças do coração, derrame, diabete e prote-gem
contra alguns tipos de cânceres; varie as cores e prefira alimentos
da época, que são mais baratos e mais nutritivos.
• Consuma alimentos ricos em cálcio: leite, queijo, iogurte, peixes, vege-tais
de folhas verde-escuras, pois ajudam a prevenir a osteoporose (en-fraquecimento
dos ossos); prefira queijo branco, leite e derivados desna-tados.

15. • Retire a gordura das carnes e a pele das aves antes de cozinhar, assar ou
grelhar; coma ovos com moderação (2 a 3 por semana), preferencialmente
na forma cozida; evite frituras, queijo amarelo e salgadinhos.
• Consuma diariamente, no máximo, uma colher de sopa de óleos vegetais,
azeite, manteiga ou margarina.
• Evite bolos e biscoitos com recheio, sobremesas doces e outras guloseimas.
O consumo frequente de açúcar está associado ao excesso de peso e
obesidade; como regra da alimentação coma doces, no máximo, duas vezes
por semana.
• Diminua a quantidade de sal (sódio) na
comida e retire o saleiro da mesa; substitua
o sal por temperos como sálvia, alecrim,
orégano, salsinha, cebolinha, cebola,
alho, limão, manjerona, etc. A
redução do sal contribui para o
controle da hipertensão arterial
(pressão alta).
• Evite alimentos industrializados que
contenham muito sal e/ou gordura:
hambúrguer, salsicha, linguiça,
mortadela, salgadinhos, conservas
de vegetais, sopas de pacote,
molhos e temperos prontos.
• Beba bastante água, preferencialmente no intervalo das refeições principais;
evite refrigerante e sucos artificiais.
• Evite bebidas alcoólicas.

16. CUIDANDO DO PESO.
Manter o peso dentro dos limites saudáveis é uma das formas mais impor-tantes
de se proteger contra alguns tipos de cânceres, hipertensão arterial,
diabete, doenças do coração e derrame.
Para verificar se o peso está adequado, utiliza-se o Índice de Massa
Corporal (IMC).
IMC (kg/m2) = peso (kg) ÷ altura (m) ÷ altura (m)
Consulte esse quadro se você tem entre 50 e 59 anos de idade
IMC SITUAÇÃO
NUTRICIONAL
Menor que 18,5 Baixo peso
Maior ou igual a 18,5
e menor que 25 Normal
Maior ou igual a 25
e menor que 30 Sobrepeso
Maior ou igual a 30 Obesidade
Consulte esse quadro se você tem entre 60 anos de idade ou mais
IMC SITUAÇÃO NUTRICIONAL
Menor que 22 Baixo peso
Maior ou igual a 22
e menor que 27
Maior ou igual a 27
Normal
Sobrepeso
Para verificar o risco para doenças cardiovasculares utiliza-se a medida da
circunferência abdominal, que na mulher adulta deve ser menor que 80 cm.

17. PREVENINDO A OSTEOPOROSE.
Além de uma dieta rica em cálcio e de fazer atividade
física, tomar sol ajuda na prevenção da osteoporose
através da ativação de vitamina D:
• Apanhe sol por, no mínimo, 15 minutos diários, com
exposição de pelo menos 15% do corpo descoberto
(pernas e braços), antes das 10h ou após as 16h.
• Nesses 15 minutos não use filtros solares, nem
apanhe sol através de vidraças.
PREVENINDO QUEDAS.
• Remova obstáculos à passagem (móveis, tapetes).
• Evite pisos lisos ou encerados.
• Use calçados confortáveis.
TABAGISMO.
O fumo é uma das principais causas evitáveis de
morte. O consumo de cigarro causa muitas doenças,
incluindo doenças do coração, derrame cerebral, cân-cer
e doenças respiratórias crônicas, como enfisema
e bronquite.
Ficar num ambiente fechado, quando alguém esta
fumando, também prejudica a saúde.
Ao parar de fumar ou de se expor à fumaça do ci-garro,
o risco de se adquirir essas doenças diminuirá
gradativamente e o organismo do ex-fumante vai se
restabelecendo.
A Secretaria Municipal da Saúde oferece um progra-ma
de apoio a pessoas que desejam para de fumar.

18. PREVENÇÃO DAS DOENÇAS
SEXUALMENTE TRANSMISSÍVEIS E AIDS.
A Aids é uma doença infecciosa causada pelo vírus HIV. Estudos recentes
apontam que o número de casos em mulheres com mais de 50 anos de
idade vem aumentando.
A transmissão do HIV ocorre nas seguintes situações:
• relações sexuais sem o uso da camisinha, ou seja, desprotegidas;
• da mãe infectada para o filho: durante a gestação, parto ou pelo aleita-mento
materno;
• compartilhamento de seringas e agulhas, ao usar drogas injetáveis;
• por meio de transfusão de sangue não testado.
Qualquer pessoa infectada pelo HIV pode transmitir o vírus, mesmo quan-do
ainda não apresenta sinais ou sintomas.
As melhores formas de combater as DST’s e a Aids são a prevenção e
o diagnóstico e tratamento precoces. Converse com seu companheiro e
negocie o uso da camisinha, afinal, proteger-se é uma prova de amor e
corresponsabilidade.
Sempre é bom lembrar que saliva, suor, lágrimas, vômitos, urina, fezes e
secreções nasais não transmitem o vírus HIV.

19. Exame para HIV.
No início, a infecção pelo vírus HIV não causa sinais e sintomas, mas com
a progressão da doença e com o comprometimento do sistema imunológi-co,
começam a surgir doenças oportunistas, tais como: pneumonia, alguns
tipos de câncer, candidíase e infecções do sistema nervoso (toxoplasmose
e meningites, por exemplo). Por isso, é muito importante realizar o teste
para saber se é portador do vírus HIV.
Todas as Unidades da rede municipal de saúde de Curitiba oferecem o
teste para HIV.
Outras DST ,s.
A presença de outras DST’s (Doenças Sexualmente Transmissíveis) como
sífilis, gonorreia e a tricomoníase aumentam muito o risco de transmissão
e infecção pelo HIV. Sempre que você apresentar corrimento, feridas ou
lesões na região dos genitais, procure um serviço de saúde, pois é muito
importante tratar logo as DST’s.
Aproveite seu atendimento na unidade de saúde para conversar sobre as
DST’s e sobre o uso correto da camisinha.

20. Vacinas.
Você pode prevenir várias doenças se estiver com suas vacinas em dia.
• A vacina dupla contra o tétano e a difteria deve ser tomada a cada dez anos.
• A vacina contra a febre amarela deve ser aplicada a cada dez anos, caso
você viaje para áreas de risco.
• A partir dos 60 anos são indicadas as vacinas contra influenza (gripe),
anualmente, e contra a pneumonia por pneumococos, conforme indica-ção
médica.
Passos para cuidar da sua saúde bucal.
Manter a saúde bucal exige cuidados pessoais e profissionais. Boca e den-tes
saudáveis têm menos cáries, menos doenças das gengivas e menor
chance de desenvolver o câncer de boca. É importante manter uma boa
higiene bucal, alimentação saudável, evitar o fumo e o consumo de bebidas
alcoólicas.
• Procure o dentista de sua unidade de saúde pelo menos uma vez ao ano.
• Escove seus dentes após as refeições usando escova com cerdas macias
e use fio dental.
• Troque a escova sempre que as cerdas estiverem deformadas.
• Próteses dentárias também deverão ser limpas diariamente.

21. PROMOVENDO A SAÚDE MENTAL.
Cuidar da mente é tão importante
quanto cuidar do corpo.
O equilíbrio entre a mente e o corpo é um dos grandes segredos para ter
qualidade de vida.
• Valorize suas qualidades.
• Descubra e pratique atividades prazerosas, que tornem sua vida mais feliz.
• Privilegie momentos de convívio com amigos e familiares e cultive amizades.
• Peça ajuda quando for necessário.
• Reforce os pensamentos positivos e encare a vida com um sorriso.
• Dê atenção ao essencial. Para que chatear-se com coisas pequenas?
• Durma pelo menos 7 a 8 horas por noite.
• Não sofra por antecipação. Muitas vezes, depois que os acontecimentos
passam, percebemos que não mereciam tanta atenção.
• Dialogue em família e em comunidade, com respeito e tolerância, visan-do
a uma cultura de paz e de não violência.

22. PROMOÇÃO E AUTOCUIDADO.
Você é a responsável por cuidar da sua saúde.
Praticar atitudes saudáveis no dia a dia é tão importante quanto contar com
uma boa equipe de saúde.
É preciso adquirir autonomia para lidar com os diversos fatores que influen-ciam
a saúde como a alimentação, atividade física, o uso de cigarro, álcool e
outras drogas, higiene pessoal, saúde bucal, cuidados com o ambiente, tempo
para lazer, entre outros.
Faça uma avaliação junto com a equipe da unidade de saúde e estabeleça
metas para uma vida com mais saúde e bem-estar.
Anote aqui suas metas.
data META

23. Anote aqui suas metas.
data META

24. IMPORTANTE LEMBRAR.
• Leve esta caderneta sempre que for a um serviço de saúde
e a mantenha atualizada.
• Esclareça suas dúvidas durante os atendimentos de saúde.
SERVIÇOS E TELEFONE ÚTEIS.
SAMU – Serviço de Atendimento Móvel de Urgência – 192.
SIATE – Serviço de Integrado de Atendimento ao Trauma – 193.
Ouvidoria da Saúde de Curitiba – 0800-644 0041.
Contato com a Prefeitura Municipal de Curitiba – 156.
Em caso de violência doméstica contra a mulher procure a Unidade de
Saúde mais próxima ou a Delegacia da Mulher – 3219-8600.
Em caso de violência sexual procure o Hospital de Clínicas ou o Hospital
Evangélico.

25. anotações

26. ANOTAÇÕES

27. anotações