Apresentação1
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Este documento discute a importância do aquecimento antes de praticar esportes e fornece exemplos de exercícios de aquecimento para diferentes esportes como futebol, basquete, vôlei e tênis. Ele também mostra vídeos de aquecimento para cada esporte e explica que o aquecimento deve começar pela cabeça ou pelos pés e aquecer gradualmente o corpo todo para evitar lesões.
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Treino de musculação
O documento fornece um plano de treinamento de musculação dividido em dois treinos (A e B) para Armando realizar. Cada treino inclui exercícios para diferentes grupos musculares, com 3 séries de 15 repetições para cada um, intercalados com 5 minutos de exercícios aeróbicos. O documento também fornece instruções sobre alongamento, postura, execução correta dos exercícios e monitoramento da frequência cardíaca.
GG para as séries iniciais do ensino fundamental.
O documento descreve as modalidades de ginástica artística e rítmica. Na ginástica artística, os aparelhos masculinos são a barra fixa, barras paralelas, cavalo com alças, salto sobre a mesa, argolas e solo. Os aparelhos femininos são solo, salto sobre a mesa, barras assimétricas e trave de equilíbrio. A ginástica rítmica é praticada apenas por mulheres e usa corda, arco, bola, maças e fita.
Plano de Treino de Musculação
O documento apresenta 3 planos de treino de musculação, descrevendo exercícios focados em diferentes grupos musculares. O 1o plano inclui exercícios para peito, tríceps e costas. O 2o plano foca em costas, bíceps e extensão do quadril. E o 3o plano trabalha pernas, ombros e alongamento.
Ca gif aquecimento específico para o jogo_joão_dias_23julho2012
Este documento fornece diretrizes para o aquecimento específico da equipe de arbitragem antes de um jogo, com o objetivo de prepará-los fisiologicamente e psicologicamente. O aquecimento deve durar entre 20 a 25 minutos e incluir exercícios de baixa intensidade no início, alongamento, trabalho de concentração e velocidade reação, culminando em deslocamentos rápidos nas zonas de atuação.
Ginsticaartstica
A ginástica artística é baseada na evolução técnica de exercícios físicos executados por homens e mulheres em aparelhos como barra fixa, cavalo com alças, argolas e trave. Os exercícios são avaliados por árbitros em notas de 0 a 10 considerando a dificuldade, execução e apresentação artística.
Exercícios para fortalecer o joelho
O documento discute como fortalecer os joelhos, que são articulações complexas que suportam grande parte do peso corporal. Ele explica que os músculos ao redor dos joelhos, como os quadríceps e a panturrilha, podem ser fortalecidos com exercícios para proteger a articulação. Também recomenda beber muita água, usar tênis em bom estado, e evitar exercícios de alto impacto para prevenir dores nos joelhos.
FPF - Simulação Inicial - Treino Científico de 7 Minutos
Este documento descreve um treino científico de 7 minutos que consiste em 12 exercícios de alta intensidade utilizando apenas o peso do corpo. O objetivo é alertar para a importância do exercício físico curto na saúde e bem-estar, divulgando uma opção para quem tem pouco tempo. É baseado em artigo da American College of Sports Medicine e combina corrida e pesos em 7 minutos de desconforto contínuo.
Treinamento para melhora a preparação física para o tae kwon do
O documento descreve um circuito de treinamento para melhorar a preparação física para o Tae Kwon Do, com 10 exercícios como agachamentos, giros e flexões para serem realizados em sequência sem intervalos em 3 repetições.
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Treino de musculação
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Plano de Treino de Musculação
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Ginsticaartstica
A ginástica artística é baseada na evolução técnica de exercícios físicos executados por homens e mulheres em aparelhos como barra fixa, cavalo com alças, argolas e trave. Os exercícios são avaliados por árbitros em notas de 0 a 10 considerando a dificuldade, execução e apresentação artística.
Exercícios para fortalecer o joelho
O documento discute como fortalecer os joelhos, que são articulações complexas que suportam grande parte do peso corporal. Ele explica que os músculos ao redor dos joelhos, como os quadríceps e a panturrilha, podem ser fortalecidos com exercícios para proteger a articulação. Também recomenda beber muita água, usar tênis em bom estado, e evitar exercícios de alto impacto para prevenir dores nos joelhos.
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Treinamento para melhora a preparação física para o tae kwon do
O documento descreve um circuito de treinamento para melhorar a preparação física para o Tae Kwon Do, com 10 exercícios como agachamentos, giros e flexões para serem realizados em sequência sem intervalos em 3 repetições.
Circuito de treinamento para Boxe e MMA
O documento fornece instruções sobre alongamentos e um circuito de treinamento para boxe e MMA. O circuito consiste em 10 exercícios, incluindo agachamentos com halteres, flexões, saltos e socos, que devem ser realizados sem descanso entre eles em 3 séries. O documento também lista 5 alongamentos importantes para a flexibilidade e prevenção de lesões.
Ergo
O documento discute princípios ergonômicos para adaptação do trabalho ao homem, incluindo posições de trabalho adequadas para evitar lesões. É destacada a importância de se considerar as diferenças individuais e de se projetar tarefas, ferramentas e ambientes de trabalho que minimizem riscos à saúde.
1185195193 ergo
O documento discute princípios ergonômicos para adaptação do trabalho ao homem, incluindo posições de trabalho adequadas para evitar lesões. É destacada a importância de se considerar as diferenças individuais e de se projetar postos de trabalho que minimizem esforços físicos desconfortáveis e riscos à saúde.
Atleta x prova
Este documento discute fatores que levam a um bom rendimento esportivo com segurança, como preparação física adequada, avaliação do atleta, e treinamento correto de acordo com o perfil do atleta. Ele fornece detalhes sobre tipos de treinamento, alongamento, fortalecimento muscular, e exercícios técnicos específicos para diferentes esportes. O documento enfatiza a importância de se sentir bem através de uma alimentação balanceada, vida ativa e equilibrada, e pensamento positivo.
Ginástica Artística
A ginástica artística envolve a execução técnica de exercícios físicos por homens e mulheres. As provas para homens incluem barra fixa, solo, barras paralelas, cavalo com alças e argolas, enquanto as mulheres competem em salto, solo, paralelas assimétricas e trave. Os exercícios são avaliados por juízes em escalas de 0 a 10 considerando dificuldade, execução e apresentação artística.
Exercicio para o joelho
1. O documento lista exercícios para recuperação do joelho após cirurgias ortopédicas, incluindo mobilização do tornozelo e pé, alongamentos e contrações musculares da coxa e nádegas.
2. Os exercícios incluem dobrar, esticar e pressionar o joelho de diferentes posições como deitado de costas, barriga e sentado para alongar e fortalecer os músculos.
3. Manter cada posição por 10 segundos e repetir de 3 a 10 vezes, 1
28483727 trabalho-sentado
O documento discute a ergonomia de postos de trabalho sentados, destacando a importância de se adotar posturas corretas para evitar lesões. Detalha regras como manter o monitor na altura dos olhos, apoiar as costas, regular a altura da cadeira e do plano de trabalho. Também aborda exercícios de alongamento que podem ser feitos durante a jornada para aliviar tensões causadas pela posição estática.
Ergonomia vamos praticar
O documento descreve exercícios de alongamento para o escritório que podem aliviar a fadiga, incluindo alongar os flexores da mão, a musculatura lateral do pescoço e da nuca, e relaxar o corpo. Recomenda-se consultar um profissional de saúde para quem tem problemas de coluna ou joelhos.
Ergonomia Escritorio
Este documento fornece conselhos ergonômicos para usuários de computadores, destacando a importância da postura correta e de exercícios regulares para evitar dores musculares. Ele descreve posições inadequadas como costas não apoiadas na cadeira e monitor mal posicionado, e propõe uma postura ideal com cabeça ereta, ombros relaxados e equipamentos na altura correta. O documento também recomenda exercícios simples de alongamento que podem ser feitos na cadeira a cada hora para aliviar a tensão causada
A vida saudável
O documento descreve os benefícios do exercício físico e do desporto para a saúde, identificando diferentes modalidades desportivas e técnicas associadas a algumas provas de atletismo como a corrida, salto em comprimento e salto em altura.
Pegas na ginástica acrobática
As pegas são fundamentais na ginástica acrobática e devem ser aprendidas primeiro, pois são usadas em todos os exercícios de grupo. Existem muitos tipos de pegas como pega simples, de punhos, frontal, de braços e entrelaçada. Cada pega serve para puxar, segurar ou lançar companheiros de forma segura.
12ºlh ginástica acrobática
O documento descreve a ginástica acrobática, incluindo suas categorias, posições, pegas, elementos estáticos e dinâmicos. A ginástica acrobática requer força, flexibilidade e sincronia entre os ginastas e inclui especialidades como pares femininos, masculinos e mistos e trios e quadras.
Exercício de Velocidade , Agilidade e Coordenação
Este documento descreve um exercício de treino que envolve corridas de retransmissão entre duas equipes para melhorar a velocidade, agilidade e coordenação. Os jogadores correm o mais rápido possível enquanto passam uma bola de mão em mão. Eles podem escolher entre deslocamentos laterais ou saltos com os pés juntos ou separados. O objetivo é fazer várias séries deste exercício usando bolas, cones e coletes.
TOP 5 exercícios de treino funcional
Este documento apresenta 5 exercícios funcionais que podem ser feitos em casa para queimar gordura de forma eficaz. São eles: agachamento unilateral, prancha, corrida lateral, flexão de braço e corrida. Todos esses exercícios trabalham diferentes grupos musculares de forma complexa e sem equipamentos, promovendo emagrecimento e condicionamento físico.
Ergonomia postura slides
Manter uma postura correta é essencial para prevenir dores e desconforto. Uma boa postura envolve manter a cabeça e pescoço em posição reta, ombros relaxados, região lombar apoiada e antebraço, punhos e mãos em linha reta. Isso ajuda a evitar problemas como dor no pescoço, costas e braços.
Ginástica Acrobática
Este documento fornece um resumo da ginástica acrobática, incluindo sua origem no circo, o desenvolvimento como esporte e as principais figuras e elementos. É destacado que requer equilíbrio, força e coordenação entre os ginastas.
Aquecimento Analítico
O documento descreve um exercício analítico dividido em dois grupos de 6 jogadores. Cada grupo realiza passes longos entre si em 3 estações com diferentes movimentos como skipping, saltos verticais e deslocamentos laterais, seguido de um descanso e variante com controle de bola. O objetivo é trabalhar a coordenação, agilidade, intensidade, concentração e determinação dos jogadores.
O meu posto de trabalho é pouco ergonómico. E agora?
É normal, ao fim de um dia de trabalho, sentir-se cansaço e dores musculares. Isto resulta, na maioria das vezes, de má postura, de permanência durante muitas horas seguidas na mesma posição e de esforços que sobrecarregam a musculatura.
Alongamento corporal ao longo do dia ajuda a melhorar a postura e a prevenir doenças laborais.
O treino sem baliza
O documento fornece exercícios para treinar goleiros sem o uso de balizas, focando em agilidade, coordenação, técnica, flexibilidade, reação e coragem. Inclui exemplos de exercícios e uma proposta de plano de treino de 45 minutos sem balizas.
Aquecimento
O documento discute a importância do aquecimento antes da educação física, notando que ele previne lesões e dores. Dois tipos de aquecimento são mencionados: aquecimento geral, que envolve alongamentos e exercícios leves, e aquecimento específico, que se prepara para a atividade.
A importância do aquecimento
O documento discute a importância do aquecimento antes do treino, listando seus principais benefícios como aumentar o fluxo sanguíneo para os músculos, prevenir lesões, elevar a temperatura corporal e melhorar a coordenação motora. Também ressalta a necessidade de ajustar o aquecimento de acordo com fatores como idade, estado de treinamento e temperatura ambiente.
Defesa e ataque
Este documento discute táticas defensivas e ofensivas no handebol, incluindo:
1) Formações defensivas e ofensivas individuais, de grupo e conjuntas
2) Princípios táticos de ataque como jogo na largura e profundidade e apoios sucessivos
3) Táticas de grupo como engajamentos, tabelas e cortinas
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Ergo
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1185195193 ergo
O documento discute princípios ergonômicos para adaptação do trabalho ao homem, incluindo posições de trabalho adequadas para evitar lesões. É destacada a importância de se considerar as diferenças individuais e de se projetar postos de trabalho que minimizem esforços físicos desconfortáveis e riscos à saúde.
Atleta x prova
Este documento discute fatores que levam a um bom rendimento esportivo com segurança, como preparação física adequada, avaliação do atleta, e treinamento correto de acordo com o perfil do atleta. Ele fornece detalhes sobre tipos de treinamento, alongamento, fortalecimento muscular, e exercícios técnicos específicos para diferentes esportes. O documento enfatiza a importância de se sentir bem através de uma alimentação balanceada, vida ativa e equilibrada, e pensamento positivo.
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A ginástica artística envolve a execução técnica de exercícios físicos por homens e mulheres. As provas para homens incluem barra fixa, solo, barras paralelas, cavalo com alças e argolas, enquanto as mulheres competem em salto, solo, paralelas assimétricas e trave. Os exercícios são avaliados por juízes em escalas de 0 a 10 considerando dificuldade, execução e apresentação artística.
Exercicio para o joelho
1. O documento lista exercícios para recuperação do joelho após cirurgias ortopédicas, incluindo mobilização do tornozelo e pé, alongamentos e contrações musculares da coxa e nádegas.
2. Os exercícios incluem dobrar, esticar e pressionar o joelho de diferentes posições como deitado de costas, barriga e sentado para alongar e fortalecer os músculos.
3. Manter cada posição por 10 segundos e repetir de 3 a 10 vezes, 1
28483727 trabalho-sentado
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Ergonomia vamos praticar
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Ergonomia Escritorio
Este documento fornece conselhos ergonômicos para usuários de computadores, destacando a importância da postura correta e de exercícios regulares para evitar dores musculares. Ele descreve posições inadequadas como costas não apoiadas na cadeira e monitor mal posicionado, e propõe uma postura ideal com cabeça ereta, ombros relaxados e equipamentos na altura correta. O documento também recomenda exercícios simples de alongamento que podem ser feitos na cadeira a cada hora para aliviar a tensão causada
A vida saudável
O documento descreve os benefícios do exercício físico e do desporto para a saúde, identificando diferentes modalidades desportivas e técnicas associadas a algumas provas de atletismo como a corrida, salto em comprimento e salto em altura.
Pegas na ginástica acrobática
As pegas são fundamentais na ginástica acrobática e devem ser aprendidas primeiro, pois são usadas em todos os exercícios de grupo. Existem muitos tipos de pegas como pega simples, de punhos, frontal, de braços e entrelaçada. Cada pega serve para puxar, segurar ou lançar companheiros de forma segura.
12ºlh ginástica acrobática
O documento descreve a ginástica acrobática, incluindo suas categorias, posições, pegas, elementos estáticos e dinâmicos. A ginástica acrobática requer força, flexibilidade e sincronia entre os ginastas e inclui especialidades como pares femininos, masculinos e mistos e trios e quadras.
Exercício de Velocidade , Agilidade e Coordenação
Este documento descreve um exercício de treino que envolve corridas de retransmissão entre duas equipes para melhorar a velocidade, agilidade e coordenação. Os jogadores correm o mais rápido possível enquanto passam uma bola de mão em mão. Eles podem escolher entre deslocamentos laterais ou saltos com os pés juntos ou separados. O objetivo é fazer várias séries deste exercício usando bolas, cones e coletes.
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Aquecimento Analítico
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É normal, ao fim de um dia de trabalho, sentir-se cansaço e dores musculares. Isto resulta, na maioria das vezes, de má postura, de permanência durante muitas horas seguidas na mesma posição e de esforços que sobrecarregam a musculatura.
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Ficha de Aquecimento de Educação Física
O documento discute o aquecimento antes da atividade física, incluindo o objetivo de preparar o corpo, prevenir lesões e melhorar o desempenho. Ele fornece exemplos de exercícios de aquecimento geral para articulações e exercícios específicos de voleibol.
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Este documento apresenta um plano de treino para futebol que inclui exercícios de aquecimento, troca de passes, receção e passe variado, jogo de cabeça, alongamentos, posse de bola, situações de finalização e velocidade de reação. O objetivo é formar atletas e construir homens através do futebol.
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O documento descreve 4 exercícios de treino de futebol com foco em passes curtos e movimentação. O primeiro exercício é um triângulo com controle orientado, o segundo é um losango com apoio interior, o terceiro é um Y sistema sem finalização e o quarto é um Y sistema com finalização. Cada exercício especifica a organização dos jogadores e a dinâmica do passe e movimentação.
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Os goleiros brasileiros Julio Cesar e Diego Cavalieri realizaram uma sessão de aquecimento antes do jogo amistoso contra a Rússia, incluindo alongamentos, controle de bola, e defesas de bolas altas e baixas dentro da área para se preparar para o jogo.
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2) Oligossacarídeos formados por ligação de 2 a 10 monossacarídeos, como a sacarose;
3) Polissacarídeos formados por muitos monossacarídeos ligados, como a celulose, amido e glicogénio.
E-book - Futebol: Bases Científicas da Preparação de Força (ISBN: 978-85-9203...
O futebol é uma modalidade de desporto conhecida mundialmente pela sua beleza e plasticidade nas ações motoras durante uma partida.
São encontradas uma diversidade de capacidades biomotoras que apóiam o desempenho futebolístico. Entre elas, a força motora.
Considerada na atualidade como capacidade biomotora crucial em um grande rol de esportes, a força e suas diferentes manifestações se fazem existentes no futebol moderno.
Não é apenas a citação de futebol-força que nos faz recordar de imediato a importância da força no futebol e, sim, o futebol de resultados.
No futebol de resultados, os jogadores devem estar devidamente condicionados na força motora para suportar as cargas impostas pelas partidas que requerem efeitos de grande magnitude no desempenho. A execução de sprints curtos intermitentes, mudanças de direção, saltos, giros, carrinhos e demais movimentações acabam solicitando em variados graus da força. Em acréscimo, as habilidades motoras como os passes, dribles, fintas e distintos tipos de chutes podem ser considerados resultantes de vetores da força.
O preparador físico ao vislumbrar este quadro, se sente na obrigação de incorporar em seus programas de treinamento a força motora e suas derivações.
No entanto, mesmo o mais experiente dos profissionais se depara com questões inerentes acerca da prescrição do treino da força, levando-o a indagar: Qual o perfil das fibras musculares nos jogadores de futebol? Como elaborar um programa de treino da força baseado na concepção ecológica? Quais os principais princípios norteadores no desenvolvimento da força? Como a força se manifesta nas funções táticas? Como treinar a força no futebol? Quais os melhores testes de avaliação da força no futebol? Como realizar um aquecimento efetivo em futebolistas? Quais as formas de fadiga no futebol? Quais as lesões que mais acometem os futebolistas? Como periodizar a força no futebol? Como se realiza o controle das cargas de treino?
Estas e outras perguntas podem ser respondidas com a leitura deste manuscrito, como também pode levar o leitor a refletir e buscar questões mais aprofundadas fundamentado nas pesquisas aqui apresentadas.
Vale dizer que futebol tem se modernizado e, assim a ciência acompanha este progresso. Portanto, ao adentrarmos no universo científico voltado ao futebol, não espere todas as respostas, haja visto a ciência levantar um maior número de interrogações do que decifrar arquétipos.
Prevenção de Lesões: FIFA 11+ Manual
O documento descreve o programa FIFA 11+, um programa de aquecimento completo para prevenir lesões no futebol. O programa consiste em três partes com exercícios de corrida, força, pliometria e equilíbrio, focando nos músculos do centro do corpo, equilíbrio, agilidade e técnica de corrida. Estudos mostraram que equipes que realizaram regularmente o programa tiveram uma redução de 30-50% no risco de lesões.
Manual exercício de aquecimento vs3 Final
Este manual apresenta seis jogos de aquecimento para crianças em treinos de futebol, com o objetivo de desenvolver hábitos saudáveis através da prática desportiva de forma lúdica e formativa. Os jogos descritos são: Serpente, Jogo sem bola, Corda humana, Coelhos às tocas, O Mata e O Rei manda. Além disso, discute a importância do aquecimento para preparar o corpo fisicamente e reduzir lesões antes da atividade.
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O documento discute o sedentarismo, definido como a falta de atividade física. Explica que o sedentarismo está associado a problemas de saúde como obesidade, doenças cardíacas e pressão alta. Também fornece dicas para abolir o sedentarismo, como mudança de hábitos e prática regular de exercícios.
Aquecimento Antes das Práticas Esportivas
O documento discute a importância do aquecimento antes da prática esportiva. Ele define aquecimento como um conjunto de exercícios que preparam o corpo fisicamente e psicologicamente para a atividade. O aquecimento é dividido em geral e específico, sendo este último focado nos músculos mais solicitados na modalidade. Realizar o aquecimento de forma adequada previne lesões e melhora o desempenho esportivo.
Jogos Desportivos Escolares
Este documento descreve os Jogos Desportivos Escolares (JDE) realizados por uma escola. Os JDE envolvem alunos de várias escolas em várias modalidades desportivas como andebol, basquetebol e voleibol. A comitiva da escola inclui 32 alunos do 2o ciclo e 36 alunos do 3o ciclo, acompanhados por professores. Os alunos são pré-selecionados e depois selecionados para participar em diferentes atividades e modalidades durante os JDE.
Apresentação de mediação conciliação e arbitragem
O documento discute a história e regulamentação da arbitragem no Brasil. Começa com o uso da mediação e conciliação na antiguidade e transição para a justiça pública com o surgimento do estado. A Constituição de 1988 e a Lei 9.307/96 regulamentaram a arbitragem no país, permitindo que disputas sejam resolvidas de forma privada e sem necessidade de homologação judicial. A arbitragem oferece vantagens como rapidez, especialização e economia em relação ao processo judicial.
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Este documento apresenta o programa de treinamento Air Alert III, projetado para aumentar a habilidade de salto vertical. O programa consiste em exercícios como saltos, agachamentos e levantamentos de perna realizados 3 vezes por semana, com uma semana final de sobrecarga muscular. O Air Alert III difere do Air Alert II principalmente na frequência semanal dos exercícios para melhor recuperação muscular. O novo exercício Squat Hops é introduzido para beneficiar ainda mais o salto vertical.
Exercícios com bolas
O documento descreve 21 exercícios realizados com bola ginástica para reabilitação. Os exercícios trabalham diferentes partes do corpo como coluna vertebral, pescoço, tronco, quadris e membros inferiores. Os exercícios são realizados em posições como deitado, sentado ou em pé e envolvem movimentos como flexão, extensão, rotação e equilíbrio.
Air alert iii
O documento apresenta o programa de exercícios Air Alert III, destinado a melhorar a habilidade de salto vertical. O programa consiste em 15 semanas de exercícios 3 vezes por semana, com tabelas indicando as séries e repetições de cada exercício a cada semana. O programa introduz um novo exercício chamado Squat Hops e recomenda seguir rigorosamente as instruções para obter ganhos significativos na capacidade de salto.
Os 10 exercícios para perder barriga em casa
O documento lista 10 exercícios para perder barriga em casa, incluindo bicicleta no chão, prancha frontal, prancha lateral com torção, abdominal cruzado, chutes tesoura, abdominal V, prancha frontal alternando os braços, tradicional, elevação de pernas e tronco, e elevação lateral das pernas. O texto enfatiza a importância de começar devagar e procurar acompanhamento profissional para evitar lesões e obter melhores resultados.
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10 exercícios para fortalecer as coxas usando apenas o peso do corpo, incluindo agachamentos, avanços, agachamentos búlgaros e exercícios para panturrilhas. É importante executar os movimentos corretamente e com orientação profissional para evitar lesões.
Panturrilhas - Treinos
O documento fornece instruções sobre técnicas e exercícios para treinar diferentes partes da panturrilha de forma eficaz. Ele explica que o segredo é projetar o peso sobre a parte interna do pé e rodar o joelho para dentro para trabalhar os músculos gastrocnêmios. Também descreve como dobrar os joelhos em um ângulo de 90 graus na leg press para alcançar os músculos sóleos e tibiais. Vários exercícios básicos são explicados, como a elevação plantar na máquina ou no solo
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O documento discute a importância da ginástica laboral para promover a saúde e bem-estar dos trabalhadores. A ginástica laboral envolve exercícios físicos leves realizados no local de trabalho e tem como objetivo fortalecer a musculatura, prevenir lesões e melhorar a postura. Ela traz benefícios tanto para os trabalhadores quanto para as empresas.
Ginastica de Solo - UFAC
O documento fornece informações sobre a história e conceitos da ginástica artística de solo, incluindo seus movimentos e posições básicas, provas, regras e referências. Resume a evolução da ginástica desde a Grécia Antiga até os dias atuais e descreve elementos como rolamentos, paradas de cabeça e apoios invertidos.
Comece Certo: 10 Exercícios Essenciais para Iniciantes em Fitness.pdf
Descubra como iniciar sua jornada de fitness da maneira certa com nosso novo artigo no blog! De exercícios essenciais para iniciantes a dicas práticas de consistência, nosso guia abrangente oferece tudo o que você precisa para começar a se exercitar de forma eficaz e segura. Aprenda a montar uma rotina equilibrada, supere os obstáculos comuns e mantenha a motivação ao longo do caminho. Além disso, convidamos você a compartilhar suas próprias experiências e resultados nos comentários para se juntar à comunidade comprometida com a saúde e o bem-estar. Não perca - comece sua jornada de fitness hoje mesmo
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O documento fornece instruções sobre exercícios para panturrilhas ensinados por Fernando Sardinha. Ele descreve técnicas para trabalhar diferentes partes da panturrilha, incluindo os gastrocnêmios, sóleos e tibiais anterior, usando exercícios como elevação plantar, leg press e hack squat. Sardinha enfatiza a importância de deixar a panturrilha sob estresse através do treino para obter resultados.
Semelhante a Apresentação1 (17)
Comece Certo: 10 Exercícios Essenciais para Iniciantes em Fitness.pdf
Comece Certo: 10 Exercícios Essenciais para Iniciantes em Fitness.pdf
Apresentação1
- 1. Trabalho realizado por: David Marquez, nº9 Margarida Junqueira, nº19 Professora: Tiago Pereira,nº28 Helena Pereira
- 2. Introdução; O que se deve fazer em cada desporto, no aquecimento; Como começar o aquecimento; Porquê fazer o aquecimento antes de algum desporto; Iremos mostrar vários filmes de cada desporto.
- 3. Com este trabalho pretendemos mostrar as vária fases do aquecimento. Também queremos demonstrar que antes de algum desporto deve-se fazer sempre o aquecimento.
- 4. No Futebol: - os jogadores devem rodar bem os joelhos, os pés e a cintura; - os guarda-redes devem rodar os pulsos, os braços, a cabeça e as virilhas.
- 5. No Basquetebol: - os jogadores devem aquecer toda a parte do corpo, desde os pés até a cabeça, pois corre - pés, lança – braços e pulsos, baixa as pernas para defender ou seja joelhos.
- 6. - os jogadores devem aquecer bem os pulsos e os braços, pois no voley é preciso fazer manchete , serviço, passes, etc.
- 7. - os jogadores devem aquecer bem os braços – para o remate, as pernas para a defesa e os tornozelos para correr. - os guarda-redes devem aquecer bem as virilhas, para defender e os pulsos, também para defender e para mandar a bola.
- 8. O aquecimento deve começar pela cabeça ou pelos pés. Se começarmos nos pés a ordem deve ser: pés; joelhos; cintura; ombros; braços; cabeça
- 9. Se começarmos pela cabeça tem que se fazer assim: cabeça; braços; ombros; cintura; joelhos; pés.
- 10. Deve-se fazer sempre o aquecimento, porque por vezes sem ele podemos ter lesões. Em qualquer desporto tem um sítio do corpo que se nos aleijarmo-nos podemos nunca mais jogar. Seguem-se alguns exemplos
- 12. http://www.youtube.com/watch?v=Z7nJ K2SvETA&feature=related http://www.youtube.com/watch?v=Z7nJK2SvETA&feature=related http://www.youtube.com/watch?NR=1&v=kl2pVYEB_fU&feature=e ndscreen