O documento fornece diretrizes nutricionais para atletas, incluindo a importância da água, refeições pré-treino e competição, e evitar café e alimentos fritos. Ele também discute a alimentação nos dias de treino versus dias de descanso.

1. Alimentação dos
O elemento mais importante na dieta de e
desportistas
um(a) atleta é a água.
Deves efectuar uma refeição a quatro
Se cuidássemos melhor da nossa
horas antes das sessões de treino e das
alimentação, viveríamos muito
competições e comer Devagar e Mastigar
Bem os alimentos melhor!!!
Iniciar bem o dia deves comer um bom
Pequeno-Almoço e comeres duas peças de
fruta por dia.
Um bom atleta deve evitar tomar café, chá
preto e não fumar e comer alimentos fritos.
Trabalho realizado por:
Ana Catarina nº1 8ºf
Ana Silva nº2 8ºf

2. Alimentação dos desportistas
Nos dias intercalados entre as sessões de treino Comer vegetais cozidos (milho, brócolos, couve bran-
deves:
Sessões de treino Nos almoços desses dias deves ingerir mais proteí-
ca,…)
Beber água;
nas (carne/peixe/ovo) e diminuir a quantidade Tomar um comprimido efervescente de vitamina C (3
de glícidos (massa/arroz/batata); horas antes).
Evitar comer muito. No dia após o jogo deves:
Nos dias de treino deves ingerir pela Nos dias das sessões de treino, a hidratação deve
Evitar comer alimentos ricos em gordura;
manhã: ser feita;
Ingerir às refeições mais proteínas (carne e peixe) e
Até 20 minutos antes do início do treino;
diminuir a quantidade de glícidos (massa e arroz)
Leite magro com cereais ou sumo de De 40 em 40 minutos durante o treino;
para nos músculos os níveis de proteínas perdi-
laranja natural; Logo após o final do treino.
das;
Pão com doce. Tomar banho de imersão com água quente durante
cerca de 5 a 10 minutos.
Nesses dias, duas ou três horas antes
do treino deve:
Ingerir um croissant/bolo ou pão com
geleia/marmelada e beber um sumo
sem gás ou um sumo concentrado
diluído em agua;
Competição
Evitar beber leite ou iogurte;
Na véspera do dia do jogo deves:
Evitar comer chocolate, fritos, bata- Ingerir glícidos (massa/arroz) ao almoço e ao jan-
tar;
tas fritas e panikes (provocar dis-
Evitar comer fritos e gordura, chocolates, panrico,
túrbios gastrointestinais). panike, batatas fritas;
Beber muita água durante a tarde (hidratar bem o
corpo…).
No dia do jogo, ao almoço, deves:
Ingerir glícidos (massa/arroz);
Ingerir poucas proteínas (pouca carne ou peixe
para dar só sabor ao prato…);