O documento discute os benefícios da atividade física regular para a saúde, incluindo reduzir o risco de doenças cardíacas e obesidade, e recomenda pelo menos 30 minutos de exercício moderado por dia para melhorar o bem-estar geral. Também fornece diretrizes sobre atividades físicas para diferentes grupos como crianças, idosos e pessoas com deficiência.

1. A actividade física e o desporto: um meio para melhorar a saúde e o bem-estar!
Vantagens da Actividade Física Regular
• Reduz o risco de morte prematura;
• Reduz o risco de morte por doenças
Qual a quantidade de exercício físico
A actividade física e os desportos cardíacas ou AVC, que são responsáveis por
que é necessário para melhorar e
30% de todas as causas de morte; manter a saúde?
saudáveis são essenciais para a
• Reduz o risco de vir a desenvolver doenças
nossa saúde e bem-estar. Actividade
cardíacas, cancro do cólon e diabetes tipo 2;
física adequada e desporto para todos Os benefícios para a saúde geralmente são
• Ajuda a prevenir/reduzir a hipertensão, que obtidos através de pelo menos de 30 minutos
constituem um dos pilares para um
afecta 20% da população adulta mundial; de actividade física cumulativa moderada,
estilo de vida saudável, a par de
• Ajuda a controlar o peso e diminui o risco de todos os dias. Este nível de actividade pode
alimentação saudável, vida sem se tornar obeso; ser atingido diariamente através de actividades
tabaco e o evitar de outras • Ajuda a prevenir/reduzir a osteoporose, físicas agradáveis e de movimentos do corpo
substâncias prejudiciais à saúde. reduzindo o risco de fractura do colo do fémur no dia-a-dia, tais como caminhar para o local
A actividade física é: nas mulheres; de trabalho, subir escadas, jardinagem, dançar
• Reduz o risco de desenvolver dores lombares e muitos outros desportos recreativos.
• Para o indivíduo: um forte meio de e pode ajudar o tratamento de situações Benefícios adicionais podem ser obtidos
prevenção de doenças; dolorosas, nomeadamente dores lombares e através de actividade física diária moderada de
dores nos joelhos;
• Para os governos: um dos longa duração:
• Ajuda o crescimento e manutenção de ossos,
métodos com melhor custo-
músculos e articulações saudáveis; • Crianças e adolescentes necessitam 20
efectividade na promoção da
• Promove o bem-estar psicológico, reduz o minutos adicionais de actividade física
saúde de uma população.
stress, ansiedade e depressão; vigorosa, 3 vezes por semana;
• Ajuda a prevenir e controlar comportamentos • O controle do peso requer pelo menos 60
de risco, especialmente em crianças e minutos diários de actividade física
adolescentes. vigorosa/moderada.

2. Actividade física para diferentes possivelmente adaptá-la a actividades de lazer.
grupos populacionais
Pessoas idosas activas www.dgs.pt
O exercício físico é importante para as pessoas
Crianças e adolescentes
idosas saudáveis, aumentando e
O exercício físico regular fornece aos jovens
mantendo a qualidade de vida e
inúmeros benefícios Ministério da Saúde
independência dos idosos.
(físicos, mentais e sociais) Direcção-Geral da Saúde
Caminhadas e sessões organizadas
para a saúde.
de exercício físico, adequadas a cada idoso,
Os estudos mostram que:
permitem o convívio social, reduzindo sentimentos
A ACTIVIDADE FÍSICA E O DESPORTO:
• Nos adolescentes, quanto mais participarem
de solidão ou de exclusão social. UM MEIO PARA MELHORAR A SAÚDE E O
em actividades físicas, menor será a
probabilidade de virem a fumar; BEM-ESTAR
Indivíduos com incapacidades
• Nas crianças que são mais activas
Às pessoas com incapacidades
fisicamente verifica-se uma maior
devem ser fornecidas
performance académica.
oportunidades e suporte para
• Os jogos de equipa promovem de forma poderem praticar desporto e
positiva a integração social e facilita o exercício físico adaptado às suas condições físicas.
desenvolvimento das capacidades sociais
dos adolescentes.
É necessário unir
Mulheres esforços na promoção
É necessário não esquecer o facto de que, do exercício físico!
principalmente nos países em
desenvolvimento, nas áreas
rurais e peri-urbanas de baixo Para mais informações, ligue:
nível socio-económico, as Serviço Saúde 24
808 24 24 24
mulheres podem estar
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fisicamente exaustas devido a actividades
físicas “ocupacionais”, dentro ou fora de casa.
Há que aconselhar actividades físicas mais A Direcção-Geral da Saúde
Ministério da Saúde
Direcção-Geral da Saúde aconselha…
adequadas à sua condição específica e Divisão de Informação, Comunicação e
Educação para a Saúde
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