O documento discute como a saúde mental é essencial para uma boa qualidade de vida e como os pensamentos, sentimentos e comportamentos influenciam o humor. Ele fornece exemplos de erros de pensamento comuns e estratégias para substituir pensamentos negativos por pensamentos alternativos mais realistas para melhorar a saúde mental, como identificar pensamentos, buscar evidências e mudar crenças.

1. A mente vencendo
o Humor - Saúde
Mental
Essencial para uma
boa qualidade de vida

2. Como funcionamos??
Pensamentos
Sentimentos
Comportamentos

3. Exemplos
O “E se” ou “Será” – MEDO
ODeveria ou Devia – RAIVA
OPerda ou inferioridade – TRISTEZA
“E se eu não conseguir passar na
prova?”
“Ela(e) não devia fazer isso comigo.
“Eu sou incapaz”, “Eu sou feio”!!!

4. Substituindo Pensamentos
OIdentifique seus
pensamentos;
OTroque pelo contrario;
OGere pensamentos
Alternativos;
OProcure evidências;

5. Erros de Pensamento
OLeitura Mental;
OAchar que sabe o que o outro
está pensando de mim;
OPensamento Tudo ou nada;
Pensar nas situações em dois
polos 8/80 sem considerar meio
termo.

6. Para uma boa saúde
psicológica
OOs pensamentos precisam ser
mudados e reestruturados e
flexibilizados diariamente;
ONossas crenças precisam ser
adequadas com a realidade;
OPrecisamos interpretar as situações
de maneira alternativa.

7. Não são as situações em suma
que alteram nosso humor mas
sim a forma como interpretamos
ou pensamos sobre as
situações.
Exemplos... Cocô do cachorro

8. Auto-conceito
O Aquilo que você
pensa sobre você
mesmo!

9. Auto - estima
OO amor que você se dá;
OCultivar sua imagem e a
sua pessoa;
O se elogiar;
OAtribuir o sucesso ou os
méritos de suas ações a
você;

10. Boa Saúde Mental
O Não é ausência de alterações de humor;
O Não é ausência de conflitos;
O Não é ausência de problemas;
O Não é ausência de preocupação;
Boa saúde mental é a forma como você
pensa e age com todos esses itens acima...

11. Para Melhorar a Saúde Mental
O Cuide de seus pensamentos;
O Faça atividades físicas;
O Cuide de você e não viva só em função dos
outros;
O Cuide das suas emoções, perdoe, não guarde
rancor, respeito as pessoas como elas são;
O Resolva os problemas com bom humor,
entendo que eles são normais, e existem para
serem resolvidos;
O Tenha momentos de lazer.

12. Tenha uma ótima saúde
mental!!!!
Cristiane Gatti Martinhão
Terapeuta Cognitiva
E-mail:
CRISTIANEGMGATTI@HOTMAIL.COM
TELEFONE: 9234 2803 OU 3521 1000.
Abraço a todos!