O documento discute como começar e manter metas de mudança. Ele explica que mudança é um processo natural que ocorre em estágios, e que recaídas também são naturais nesse processo. O documento fornece estratégias como planejamento e apoio de outras pessoas para ajudar a concretizar mudanças de forma sustentada.

1. Porque começá-las e como mantê-las.
Luiz Augusto de França
Psicólogo do CRAS bairro Lages

2. Ao final do ano todos têm a
ideia de rever metas do ultimo
ano e traçar novas. Muitas
delas incluem mudanças, como
emagrecer, parar de fumar,
arrumar um emprego, começar
a estudar...

3. Porém, existem também pessoas que pensam
que não devem mudar nada.
Por ter na cabeça que a situação está bem e
não necessita mudar, ou por comodismo, ou,
até mesmo, por MEDO DE MUDANÇAS.

4. NÃO TENHA MEDO! MUDANÇA É UM PROCESSO
NATURAL DO SER HUMANO. NÃO PERCEBEU O
QUANTO VOCÊ MUDOU DESDE QUE NASCEU?
“Não há nada mais
permanente no mundo
que a mudança.”
(Heráclito)

5.  Primeiramente, entender o significado de
mudança;
 Palavra grega que significa compreender o
que nos move;
 Para mudarmos temos que ter uma motivação
pessoal para que comecemos a pensá-la;
 Mudança é um processo com alguns estágios
que nos fazem entender como e quanto
estamos mudando;

6. Os estágios até a concretização da mudança
são 5, porém, lembremos que como processo
a mudança não se dá do dia para a noite, é
um jogo de paciência e força de vontade.
Como dito toda mudança começa com uma
motivação pessoal, seja relacionado à saúde,
ao trabalho, à família, ou para adaptação do
meio em que vive.

7. Usaremos o João como exemplo
João fuma um maço e meio de cigarros por dia.

8.  Não acha que há motivos pra mudar
- João: “Não vou, e não preciso parar de fumar”.

9.  Começa a pensar sobre a mudança;
João: “Seria interessante parar de fumar”

10.  Planejamento para mudança;
João: - Tá, eu vou mudar, mas tô pesando como...

11.  Pôr em prática;
João: - a partir de hoje eu não ponho mais
cigarro na boca!

12.  Manter-se firme na proposta!
João: - tem mais uns 6 meses que eu não
fumo...

13. Existe um inimigo do processo de mudança, e
muitos não o reconhecem. Ele várias vezes
toma conta aos poucos e de forma silenciosa.
Fazendo com que desistam quando sem que
se perceba. Seu nome é:
RECAÍDA.

14. A RECAÍDA é outro momento natural do
processo de mudança, ao invés de desistir à
primeira tentação e recaída, devemos usar
este inimigo ao nosso favor.

15. HÁ AINDA MÉTODOS E ESTRATÉGIAS QUE
AUXILIAM VOCÊ QUE QUER FAZER UMA
MUDANÇA
1- Pensar quais são as reais necessidades;
2- Balança decisional;
3- Plano de Ação;
4- A palavra chave é “NÃO”;

16. - Não é de uma hora para outra;
- Planeje;
- Haverão recaídas;
- Tenha fé, confie;
- Comece do mais simples;
- Perceber o quão pronto está;
- Cuidado com as dúvidas;
- Use estratégias;
- Sempre conte com ajuda de alguém confiável.