O documento explora a importância da saúde emocional e mental, definindo saúde emocional como a capacidade de gerenciar sentimentos e comportamentos que afetam a vida cotidiana. Destaca a diferença entre saúde emocional, que lida com o controle emocional, e saúde mental, que envolve questões psicológicas e neurológicas. Além disso, oferece dicas para melhorar a saúde emocional, como manter uma rotina saudável, evitar comparações nas redes sociais e buscar apoio de pessoas positivas.

1. SAÚDE EMOCIONAL
E
SAÚDE MENTAL

2. Saúde
Definição:
De acordo com a Organização
Mundial de Saúde (OMS), o
conceito de saúde se resume
“ao estado de completo bem-
estar físico, mental e social e
não somente a ausência de
doença.” (UNICEF, 1979)

3. O que é saúde emocional?
A saúde emocional é caracterizada pela capacidade
de controlar e gerenciar as alterações de
comportamento que influenciam nossas atividades
cotidianas. Nesse sentido, aborda-se sentimentos que
ocasionam:
•falta de motivação;
•vida afetiva vazia;
•objetivos pessoais e profissionais difusos;
•comportamentos apáticos e de procrastinação frente às
atividades diárias etc.
Nesse sentido, é fundamental não somente identificar os
problemas relacionados à saúde emocional, mas também
guiar suas atitudes para resolvê-los.

4. Diferença entre saúde emocional e
saúde mental
A saúde emocional envolve o gerenciamento de sentimentos,
comportamentos e, como o termo indica, emoções. Nesse caso, podemos
dizer que envolve o estado de espírito da pessoa, incluindo o controle de
variações no humor.
Por outro lado, a saúde mental engloba questões psicológicas
, neurológicas e mentais. Em outras palavras, elementos diretamente
relacionados à sanidade psíquica e à ausência (ou tratamento adequado) de
distúrbios que afetam o cérebro.
Portanto, a existência de depressão, psicoses e outros transtornos mentais
impacta diretamente a saúde mental, podendo gerar problemas de
raciocínio. Também é capaz de provocar problemas emocionais e

5. Benefícios de uma boa saúde emocional
Trabalhar e melhorar a saúde emocional pode
gerar alguns benefícios, como:
•aumento da disposição;
•melhora da autoestima;
•mais autoconfiança;
•mais equilíbrio psíquico e comportamental;
•maior resistência emocional a questões que provocam
estresse;
•melhora nos relacionamentos;
•aumento na capacidade de aprendizado;
•melhor qualidade do sono, entre outros.

6. Dicas para melhorar a saúde emocional
Evite desequilíbrios emocionais
A saúde emocional é tão importante para o funcionamento do
corpo e da mente que o desequilíbrio de suas funções pode levar
ao esgotamento mental.
Esse agravo é caracterizado pela exacerbação de emoções
negativas, que podem se externar por meio de choros intensos,
desabafos angustiantes, insônia ou agitação para dormir,
irritabilidade, falta de paciência e dificuldade de concentração.

7. Invista em comportamentos positivos
A autoestima deve ser sempre cultivada através de comportamentos
e atitudes positivas. Mude o visual, modifique o jeito de se vestir,
aposte nas novidades e tendências sobre estética e beleza,
enfim: invista naquilo que faz você se sentir bem.
Melhore sua atitude e se aproxime de pessoas alegres, motivadoras,
que possam ajudar você a controlar suas emoções e a crescer
pessoal e profissionalmente.
Paralelamente, procure eliminar o ódio, a angústia, a inveja, a solidão
e o estresse. Administre as tensões e preocupações diárias para que
elas não atrapalhem suas funções vitais de alimentação, sono e
convívio social.
Mas lembre-se de estabelecer metas realistas para que
seus objetivos possam ser alcançados. Se o resultado for positivo,
aproveite para se recompensar!

8. Invista em comportamentos positivos
A autoestima deve ser sempre cultivada através de comportamentos e
atitudes positivas. Mude o visual, modifique o jeito de se vestir, aposte nas
novidades e tendências sobre estética e beleza, enfim: invista naquilo que
faz você se sentir bem.
Melhore sua atitude e se aproxime de pessoas alegres, motivadoras, que
possam ajudar você a controlar suas emoções e a crescer pessoal e
profissionalmente.
Paralelamente, procure eliminar o ódio, a angústia, a inveja, a solidão e o
estresse. Administre as tensões e preocupações diárias para que elas não
atrapalhem suas funções vitais de alimentação, sono e convívio social.
Mas lembre-se de estabelecer metas realistas para que
seus objetivos possam ser alcançados. Se o resultado for positivo, aproveite
para se recompensar!

9. Melhore sua alimentação
Cuidar da alimentação é uma ótima forma de se manter
emocionalmente saudável. Uma nutrição adequada pode prevenir
comportamentos de irritabilidade e sintomas de depressão.
Invista principalmente em alimentos ricos em ômega-3 (frutos do
mar, óleo de linhaça, carnes vermelhas), vitaminas do complexo B
(ovos, banana, abacate) e ácido fólico (vegetais verde-escuros,
frutas cítricas).
Também é recomendável a infusão de chás calmantes, como flores
de camomila, raízes de valeriana e folhas de passiflora.
Esses nutrientes ajudam a melhorar o funcionamento do cérebro,
pois acalmam e diminuem os sintomas de ansiedade.

10. Pratique atividades prazerosas
Nada como balancear as emoções com atividades que dão
prazer. Além de acalmar e ajudar na concentração e canalização
de sentimentos, atividades prazerosas estimulam a
inteligência e as habilidades socioemocionais.
Dedique um tempo do seu dia para avaliar melhor aquela
proposta do curso de confeitaria, de artesanato, de canto lírico ou
de artes cênicas que você sempre quis fazer. Além de ser um
motivo para se desacomodar, essa iniciativa garantirá uma rotina
de horários, treinos e compensação pelos bons resultados
alcançados.

11. Evite comparações exageradas
Em nossas vidas, é importante querer melhorar como indivíduo e
como profissional, em como lidamos com a família e com questões
essenciais da vida física e espiritual, entre outros. Nesse contexto, um
dos caminhos que tomamos é fazer comparações com outras pessoas
que admiramos para ver o que podemos corrigir em nós. E tudo bem
fazer isso. Contudo, cuide apenas para não se comparar
excessivamente e buscar metas irreais, especialmente em redes
sociais.
Isso porque o que muitas pessoas postam lá são apenas recortes de
suas vidas e, muitas vezes, apenas as “melhores partes”. Além do
mais, muita coisa é ilusória ou exagerada para parecer mais
significativa do que é.

12. Faça pausas das redes sociais
Por falar em redes sociais, meninas adolescentes que passam mais
de 5 horas diariamente nesses ambientes digitais podem ter 50% de
aumento nos sintomas de depressão. Para os adolescentes meninos,
o crescimento é de 35%. Entre aqueles que passam 3 horas, a
elevação é de 26% e 21%, respectivamente. E isso afeta não apenas
adolescentes, como também adultos.
Além da comparação com as “vidas perfeitas” de pessoas próximas
exibidas nas redes sociais, a maneira como os algoritmos indicam
conteúdo é capaz de reforçar esse fenômeno. Isso porque tendem
a sugerir conteúdo semelhante ao que a pessoa costuma conferir,
portanto poderão indicar mais perfis de indivíduos ostentando ou
projetando situações irreais.
Também é importante ficar atento sobre estar “desperdiçando” uma
parte significativa do seu dia com as redes sociais, em vez de utilizar
esse tempo em atividades mais relevantes para o
seu desenvolvimento pessoal ou profissional.

13. Identifique emoções e pensamentos
Faça uma autoavaliação para identificar pensamentos
e emoções que surgem em situações-limite, de
muito estresse ou que provocam certo
desconforto. Isso vale especialmente para os
negativos, ou seja, para aqueles pensamentos mais
agressivos e ríspidos e para emoções como raiva e
nojo.
Com o tempo, tente perceber quando eles surgem
e busque controlá-los para que não provoquem
estresse ou levem você a agir de uma forma
agressiva, inadequada ou desproporcional. Isso ajuda
a prevenir desgaste emocional.

14. Tenha uma rotina saudável
Uma rotina saudável ajuda a manter as emoções sob controle, além
de estimular bons hábitos e sentimentos. Portanto, além das
atividades prazerosas, tente incluir elementos que contribuem para a
sua saúde física, mental, espiritual e emocional — e isso mesmo
que você não goste tanto delas inicialmente, mas comprovadamente
elas façam bem.
Uma rotina desorganizada e um mau gerenciamento do tempo têm
altas chances de provocar problemas que abalam a sua saúde
emocional. Sendo assim, organize as horas e os afazeres do seu
dia para evitar transtornos e maximizar as atividades positivas para a
sua psique.

15. Consequências de não cuidar da saúde emocional
Existem consequências de não cuidar da saúde emocional, tanto no dia
a dia quanto no futuro. Entre as principais, podemos destacar:
•provocar ou se colocar em situações desagradáveis, como brigas
e confusões;
•desenvolver ou agravar distúrbios que afetam a saúde mental e até
física;
•ter problemas de relacionamento com pessoas ao redor, incluindo
filhos, amigos, colegas de trabalho etc. — isso pode gerar dificuldades
interpessoais, profissionais e, inclusive, para a própria sobrevivência;
•passar por momentos de crise emocional;
•perder oportunidades de trabalho que exigem um bom domínio
emocional.
A saúde emocional está relacionada à qualidade de vida, ao bem-
estar e ao equilíbrio da pessoa consigo mesma e com o mundo.
Portanto, é importante entender os sintomas do seu desequilíbrio,
suas complicações e a forma de lidar com as possíveis adversidades.

16. Saúde Mental
O que é?
A "saúde mental" é entendida como
um aspecto vinculado ao bem-estar, à
qualidade de vida, à capacidade de
amar, trabalhar e de se relacionar com
os outros. Ao defini-la nesta
perspectiva positiva, a Organização
Mundial de Saúde (OMS) convida a
pensar na saúde mental “muito para
além” das doenças e das deficiências
mentais.
(PLATAFORMA do desenvolvimento
inclusivo, 2006)

17. Saúde Mental e Saúde Física
Qual é a relação entre ambas?
Um organismo é constituído de corpo e mente,
e cada uma destas partes têm necessidades
próprias, que precisam ser atendidas para uma
boa qualidade de vida. Essas necessidades
precisam ser atendidas para que ele seja um
corpo sadio. Basta uma delas não ser atendida
para esse corpo enfraquecer, diminuir a
resistência e adoecer.
(PSICNET, 2010)

18. Prejuízos: Doenças psicossomáticas e
transtornos mentais decorrentes da falta da
saúde mental
Doenças psicossomáticas
•O surgimento de sintomas físicos
que não tenham uma etiologia
explicada por fatores biológicos, mas
sim oriundos de fatores psicológicos.
Ou seja, ocorre o surgimento de uma
doença, ou mesmo sintomas, que
não podem ser explicados através de
causas orgânicas. (ORGANIZAÇÃO
Mundial de Saúde Genebra, 1993)
Transtornos Mentais
•São condições de anormalidade,
sofrimento ou comprometimento de
ordem psicológica, mental ou
cognitiva. Em geral, um transtorno
representa um significativo impacto
na vida do paciente, provocando
sintomas como desconforto
emocional, distúrbio de conduta e
enfraquecimento da memória.
(ALVARENGA, 2013)

19. E quanto aos riscos desses transtornos no
ambiente de trabalho?

20. Síndrome de Burnout
Como a tradução do termo em
inglês sugere, burnout significa
algo como, “perder o fogo”,
“perder a energia”, “queimar
(para fora) completamente”,
“consumir-se em chamas” ou,
mais precisamente, “esgotamento
profissional”, como é mais
frequentemente chamado.

21. Nos Estados Unidos, o estresse e problemas relacionados, como
a síndrome de burnout, provocam um custo calculado de mais
de $150 bilhões anualmente para as organizações (MASLACH;
LEITER, 1997 apud COSTA, 2012, p.3). Tais gastos podem ser
melhor representados pela tabela abaixo:

22. O foco do GAT:
A redução dos níveis de estresse como forma de
prevenção de doenças e promoção da saúde.