O documento discute a importância do equilíbrio emocional do indivíduo. Ele explica que o estresse e a ansiedade causados por nossa rotina atribulada podem prejudicar nosso equilíbrio emocional e discute como a inteligência emocional e a prática de mindfulness podem ajudar a melhorar nosso autoconhecimento e controle emocional. Ele também destaca que o equilíbrio emocional é importante para o sucesso profissional e a qualidade de vida.

1. A IMPORTÂNCIA DO EQUILÍBRIO
PSICOLÓGICO DO INDIVÍDUO
Profª Ms. Sonia M L Takano
Enfermeira

2. EQUILÍBRIO EMOCIONAL
• Nossa rotina cada vez mais
atribulada pode parecer
incompatível com a noção de
equilíbrio emocional.
• Stress, ansiedade, medos e
preocupações exageradas que
se acumulam são algumas das
causas de nos sentirmos em
desequilíbrio.

3. EQUILÍBRIO EMOCIONAL
• Depois de milhões de anos, ainda possuímos o sistema emocional dos
homens da pré-história, que se enfrentavam regularmente com situações
de vida ou morte.
• E, quase sempre, o nosso lado emocional frequentemente supera o nosso
lado racional, que é a capacidade de pensar, de refletir.

4. EQUILÍBRIO EMOCIONAL
• Autocontrole é a habilidade de decisão e
gestão, que nós temos diante de algumas
situações que demandam equilíbrio e
discernimento.
 Resiliência – trabalhar sob pressão
 Autoconhecimento – reconhecer seus
comportamentos, atitudes, limitações e
potenciais.
 Assertividade - saber se posicionar de
forma firme e educada

5. EQUILÍBRIO EMOCIONAL

6. Inteligência emocional
• Conceito relacionado a "inteligência social“.
• Um indivíduo emocionalmente inteligente é
aquele que consegue identificar as suas
emoções com mais facilidade, capacidade de
se automotivar e seguir em frente, mesmo
diante de frustrações e desilusões:
1. capacidade de controlar impulsos,
2. canalizar emoções para situações
adequadas,
3. praticar a gratidão,
4. motivar as pessoas.
Daniel Goleman

7. Inteligência emocional
A inteligência emocional pode ser subdivida em cinco habilidades específicas:
1. Autoconhecimento emocional,
2. Controle emocional,
3. Automotivação,
4. Empatia,
5. Desenvolver relacionamentos
interpessoais (habilidades sociais).

8. EQUILIBRIO EMOCIONAL
Os estudos mostraram ainda que a inteligência emocional tem grande
relação com o sucesso profissional:
E isso envolve:
• 1. Consciência de si mesmo
2. Gestão de si mesmo, como o autocontrole emocional, capacidade de
adaptação, orientação para os resultados e otimismo.
3. Consciência social, como a empatia, por exemplo
4. Gestão de relacionamentos, como influência, administração de
conflitos, trabalho em equipe e liderança inspiradora.

9. EQUILIBRIO EMOCIONAL
• Mindfulness = “Atenção Plena” = “Consciência Plena”
• Um estado mental de controle sobre a capacidade de se
concentrar nas experiências, atividades e sensações do presente.
• Se popularizou nas grandes empresas entre os funcionários que
buscam um alívio para o estresse do dia a dia, além de ajudar a
melhorar as suas capacidades mentais e, consequentemente, a
produtividade no trabalho.

10. EQUILIBRIO
EMOCIONAL
• Mindfulness ou Atenção Plena - é
um estado onde treinamos
qualidades de atenção ao momento
presente e autocompaixão com
experiências desafiadoras.

11. EQUILIBRIO EMOCIONAL
Objetivos
• Autoconhecimento para lidar com as
emoções, reduzindo o estresse, aprimorando os
relacionamentos interpessoais e aumentando
a sensação de bem-estar.
• A prática da meditação de atenção plena
(mindfulness) modifica a maneira como o
cérebro processa as emoções, a atenção, a
cognição e a motivação, melhorando a
qualidade de vida e aumentando a eficiência no
estudo e no trabalho.

12. EXERCÍCIO PARA ATENÇÃO PLENA
• Reserve 30 segundos para cada um dos seguintes passos e faça isso 3 vezes ao dia:
1- Pare no meio de alguma atividade cotidiana. Traga a atenção para a sua respiração, nas
sensações em volta do seu estomago, a maneira que ele infla Quando inspiramos, a sua volta
a posição original quando expiramos.
2- Sinta as sensações corporais que ocorrem nesse momento, tensões musculares, dores,
qualquer sensação e não tente modifica-la, apenas tome nota da Sua sensação.
3- Tome nota das sensações que você esteja experienciando, por exemplo: “Estou agitado” ou
“Há agitação”. Não tente modifica-la, aceite-a.
4- Traga a sua atenção ao seu corpo, às sensações e como você esta as experienciando. Conecte-
se com elas, sem julgar ou comentar e apenas respire com elas. Permita-se apenas estar e
relaxar com qualquer coisa que esteja presente.

13. Referências:
1. https://academiademindfulness.com.br/equilibrio-emocional-com-base-
em-mindfulness/
2. https://www.cmmg.edu.br/cursos/atencao-plena-mindfulness-para-o-
equilibrio-emocional-e-a-reducao-do-estresse/

14. NEM TODO DIA É BOM, MAS SEMPRE TEM
ALGO BOM TODO DIA!!!!