11 Vitaminas e Suplementos para Energia

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11 Melhores Suplementos e vitaminas para aumentar a energia
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11 MELHORES SUPLEMENTOS E
VITAMINAS PARA AUMENTAR A ENERGIA
by Tookmed Doctor's - Equipe

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11 Melhores Suplementos e vitaminas para
aumentar a energia
Comer uma dieta bem balanceada, praticar exercícios regularmente e dormir o
suﬁciente são as melhores maneiras de manter seus níveis naturais de energia.
Mas essas coisas nem sempre são possíveis, especialmente ao equilibrar as demandas
da vida.
Felizmente, existem muitos suplementos aos quais você pode recorrer para um
aumento de energia.
Aqui estão 11 vitaminas e suplementos
naturais que podem aumentar sua energia.
1. Ashwagandha

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Ashwagandha é uma das ervas medicinais mais importantes do Ayurveda indiano, um
dos sistemas medicinais mais antigos do mundo
Ashwagandha é pensado para aumentar a energia, aumentando a resistência do seu
corpo ao estresse físico e mental
Em um estudo, as pessoas que receberam ashwagandha mostraram melhorias
signiﬁcativas em várias medidas de estresse e ansiedade, em comparação com
aqueles que receberam um placebo. Eles também tinham níveis 28% mais baixos de
cortisol, um hormônio que aumenta em resposta ao estresse.
Fortalecendo essas descobertas, foi feita uma revisão de cinco estudos que
examinaram os efeitos da ashwagandha na ansiedade e no estresse
Todos os estudos mostraram que aqueles que tomaram o extrato de ashwagandha
tiveram melhores resultados em testes que medem estresse, ansiedade e fadiga.
Além de melhorar a fadiga mental e o estresse, a pesquisa também sugere que o

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ashwagandha pode aliviar a fadiga associada ao exercício.
Um estudo com ciclistas de elite descobriu que aqueles que tomaram ashwagandha
foram capazes de pedalar 7% mais do que aqueles que receberam um placebo .
Além do mais, a pesquisa sugere que os suplementos de ashwagandha são seguros e
têm baixo risco de efeitos colaterais
Ashwagandha é pensado para reduzir a fadiga mental e física, aumentando assim os
níveis de energia.
As Melhores você encontra aqui. Experimente Agora!
2. Rhodiola Rosea
Rhodiola rosea é uma erva que cresce em certas regiões montanhosas frias. É
amplamente utilizado como um adaptogen, uma substância natural que aumenta a
capacidade do corpo de lidar com o estresse.

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Em um estudo, os pesquisadores combinaram e analisaram os resultados de 11
estudos que examinaram os efeitos da rodiola sobre a fadiga física e mental em mais
de 500 pessoas
Dos 11 estudos, 8 encontraram evidências de que a rodiola pode melhorar o
desempenho físico e aliviar a fadiga mental. Também não houve grandes riscos de
segurança associados aos suplementos de rhodiola.
Outra revisão concluiu que a rodiola apresenta baixo risco de efeitos colaterais e pode
ser útil para aliviar a fadiga física e mental
Foi sugerido que a Rhodiola também ajuda no tratamento da depressão, que é
comumente associada à fadiga
Um estudo de 12 semanas comparou o efeito antidepressivo da rhodiola com o
antidepressivo sertralina comumente prescrito, ou Zoloft.
Descobriu-se que a Rhodiola reduz os sintomas de depressão, mas não tão eﬁcazmente
quanto a sertralina.
No entanto, a rhodiola produziu menos efeitos colaterais e foi melhor tolerada do que a
sertralina.
A Rhodiola é pensada para aumentar a capacidade do seu corpo de se adaptar ao
estresse, aliviando a fadiga física e mental. Também pode ajudar a aliviar a fadiga em
pessoas com depressão.
Fique com mais energia. Experimente Agora!
3. CoQ10

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CoQ10, que significa coenzima Q10, é produzida naturalmente no corpo. CoQ10 vem
em algumas formas, incluindo ubiquinona e ubiquinol. Eles são onipresentes no corpo,
o que significa que são encontrados em todas as células.
Todas as células contêm CoQ10, embora o coração, os rins e o fígado tenham os níveis
mais elevados. As células usam CoQ10 para produzir energia e se proteger de danos
oxidativos
Quando os níveis de CoQ10 diminuem, as células do seu corpo não conseguem
produzir a energia de que precisam para crescer e se manter saudáveis, o que pode
contribuir para a fadiga
Peixe, carne e nozes contêm CoQ10, mas não em quantidades grandes o suficiente
para aumentar significativamente os níveis em seu corpo
Portanto, os suplementos de CoQ10 podem ser uma solução melhor para reduzir a
fadiga em pessoas que apresentam níveis decrescentes ou baixos.

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Os níveis de CoQ10 diminuem com a idade e podem ser baixos em pessoas com
insuﬁciência cardíaca, certos tipos de câncer, diabetes tipo 2 ou em pessoas que
tomam estatinas, uma classe de medicamentos usados para reduzir os níveis de
colesterol no sangue
No entanto, é improvável que os suplementos de CoQ10 aumentem a energia em
pessoas com níveis adequados da enzima
Além disso, estudos em humanos e animais sugerem que os suplementos de CoQ10
são seguros em doses adequadas
Estudos mostram que uma das várias formas de CoQ10, conhecida como ubiquinol, é
mais eﬁciente em melhorar os níveis de CoQ10 em homens mais velhos.
CoQ10 é um nutriente de que as células do seu corpo precisam para produzir energia.
O envelhecimento, certas doenças e o tratamento com estatinas estão associados a
baixos níveis de CoQ10, o que pode aumentar a sensação de fadiga. Os suplementos
de CoQ10 podem ajudar a corrigir isso.
Faça um bem para o seu coração e energia de sobra. Experimente Agora!
4. Vitamina B12

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Junto com as outras vitaminas B, a vitamina B12 ajuda a transformar os alimentos que
você ingere em energia que suas células podem usar.
Também mantém os nervos e as células sanguíneas saudáveis e ajuda a prevenir um
tipo de anemia que pode deixá-lo fraco e cansado
A vitamina B12 é encontrada naturalmente em uma variedade de proteínas animais,
como carne, peixe e laticínios. Muitos alimentos também são fortificados com B12,
permitindo que a maioria das pessoas satisfaça suas necessidades de vitamina B12
consumindo uma dieta balanceada contendo alimentos ricos em B12.
No entanto, algumas populações podem estar em risco de deficiência de B12, que
ocorre quando seu corpo não recebe o suficiente ou é incapaz de absorver a
quantidade de que você precisa.
Como resultado, os níveis de energia de algumas pessoas podem receber um aumento
com suplementos de B12.

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Pessoas que podem estar em risco de deficiência incluem:
Adultos mais velhos: aproximadamente 10–30% dos adultos com mais de 50 anos
têm dificuldade em absorver a vitamina B12 dos alimentos. Isso ocorre porque eles
produzem menos ácido e proteínas do estômago, que são necessários para a absorção
adequada.
Veganos: vegetarianos e veganos estão em risco de deficiência de B12, uma vez que
os alimentos de origem animal são a única fonte alimentar natural desta vitamina.
Pessoas com distúrbios gastrointestinais: condições que afetam o trato
gastrointestinal (GI), como doença celíaca e doença de Crohn, podem interferir na
capacidade do corpo de absorver B12.
No entanto, não há evidências que sugiram que a suplementação com B12 - ou
qualquer uma das vitaminas B, nesse caso - pode aumentar a energia em pessoas que
têm níveis adequados.
A vitamina B12 desempenha um papel importante na produção de energia. O
envelhecimento, a eliminação de produtos de origem animal da dieta e as doenças que
afetam o trato gastrointestinal podem contribuir para os baixos níveis de B12 e resultar
em fadiga e fraqueza.
Essa Vitamina Não pode faltar. Experimente Agora!
5. Ferro

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O corpo precisa de ferro para produzir hemoglobina, uma proteína das células
vermelhas do sangue que transporta oxigênio dos pulmões para os órgãos e tecidos do
corpo.
Sem níveis adequados de ferro, os glóbulos vermelhos não conseguem transportar
oxigênio de maneira eficaz para os tecidos do corpo.
Isso resulta em anemia por deficiência de ferro, que pode fazer com que você se sinta
cansado e fraco.
As causas da anemia por deficiência de ferro incluem.
Dieta pobre em ferro: As fontes mais ricas de ferro na dieta incluem carne e frutos
do mar. Por esse motivo, as necessidades de ferro para veganos são 1,8 vezes maiores
do que para pessoas que comem carne.
Perda de sangue: mais da metade do ferro do corpo está no sangue. Portanto, a
perda de sangue durante períodos abundantes ou hemorragia interna pode reduzir

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drasticamente os níveis.
Gravidez: mulheres grávidas precisam de duas vezes mais ferro para sustentar o
crescimento fetal normal. Infelizmente, cerca de metade de todas as mulheres grávidas
desenvolve anemia por deficiência de ferro.
Nesses casos, um suplemento de ferro pode ser necessário para corrigir uma
deficiência e evitar complicações associadas à anemia por deficiência de ferro,
incluindo fadiga.
No entanto, como existem riscos à saúde decorrentes da ingestão excessiva de ferro ,
consulte seu médico para ver se os suplementos de ferro são adequados para você .
Os glóbulos vermelhos requerem ferro para transportar oxigênio para os tecidos do
corpo. Sem ferro, o fornecimento de oxigênio para todo o corpo é limitado, o que pode
resultar em fadiga extrema. Uma dieta pobre em ferro, perda excessiva de sangue e
gravidez podem aumentar as necessidades de ferro.
Os Melhores estão aqui. Experimente Agora!
6. Creatina

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A creatina é um composto encontrado naturalmente em carnes vermelhas, suínos,
aves e peixes. Ele atua como uma fonte de energia rápida em seu corpo.
Trifosfato de adenosina (ATP) é a moeda de energia da vida. Quando seu corpo usa ATP
para energia, ele perde um grupo fosfato e se torna difosfato de adenosina.
Portanto, quando seu corpo precisa de uma fonte rápida de energia, a creatina
empresta seu fosfato ao ADP e se torna ATP.
Isso lhe dá a energia necessária para exercícios de alta
intensidade e curta duração, como:
Sprints curtos, como o de 100 metros, ou sprints intermitentes em esportes como
futebol ou futebol
Surtos curtos e poderosos de atividade, como arremesso de peso ou salto.
Atividades que requerem grande quantidade de força, como levantamento de peso

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.
Uma revisão de 53 estudos descobriu que os suplementos de creatina melhoraram a
força no supino em 5%. Isso se traduz em um aumento de 10 libras no peso para
alguém que consegue pesar 200 libras (91 kg) apenas tomando creatina.
Em outra revisão, os adultos mais velhos que tomaram creatina ganharam 3,1 libras
(1,4 kg) de massa muscular magra em comparação com aqueles que não o ﬁzeram.
Esses ganhos em força e tamanho muscular são amplamente atribuídos à capacidade
dos participantes de treinar mais intensamente por mais tempo devido ao aumento do
suprimento de energia.
A suplementação com creatina aumenta as reservas de energia do corpo. Esse
aumento de energia permite que você treine mais e por mais tempo.
Veja o valor das Melhores Aqui Agora!
7. Citrulina

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O nome “citrulina” vem de Citrullus vulgaris , palavra latina para melancia, da qual foi
isolado pela primeira vez.
Citrulina atua aumentando o óxido nítrico no corpo. O óxido nítrico atua como um
vasodilatador, fazendo com que os músculos internos dos vasos sanguíneos se dilatem
e, assim, aumentando a circulação.
Isso permite que o sangue, o oxigênio e os nutrientes viajem para todas as áreas do
corpo. Mas quando a capacidade de produzir óxido nítrico é limitada, pode ocorrer
fraqueza física e falta de energia.
Como um precursor do óxido nítrico, os suplementos de citrulina podem, portanto,
auxiliar os níveis de energia, aumentando a disponibilidade de oxigênio e nutrientes
para as células do corpo.
A citrulina também desempenha um papel no ciclo da ureia, ajudando a eliminar a
amônia do corpo. A produção de amônia é um dos principais contribuintes para a
fadiga que é desencadeada por exercícios intensos.
Portanto, a citrulina pode diminuir a fadiga associada a exercícios intensos, permitindo
que você se exercite por mais tempo.
Em um estudo, as pessoas que tomaram citrulina terminaram um teste de ciclismo
1,5% mais rápido do que aquelas que tomaram um placebo. O grupo da citrulina
também relatou menos fadiga e recuperação mais rápida.
Em outro estudo, tomar suplementos de citrulina permitiu que as pessoas se
exercitassem 12% mais tempo e 7% mais intensamente, em comparação com um
placebo .
A segurança da citrulina também está bem estabelecida, mesmo em grandes
dose.
A L-citrulina produz óxido nítrico em seu corpo, que dilata os vasos sanguíneos,
permitindo maior fornecimento de nutrientes e oxigênio às células do corpo. Isso pode
ajudar a diminuir a fadiga e desempenha um papel na produção de energia.
Experimente as melhores Agora Mesmo!
8. Pó de beterraba

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O pó da beterraba é feito de vegetais da beterraba e contém uma grande quantidade
de nitrato.
Semelhante à L-citrulina, o nitrato produz óxido nítrico no corpo, que relaxa os vasos
sanguíneos e aumenta o ﬂuxo sanguíneo e o fornecimento de oxigênio.
Isso permite que seu corpo produza energia com mais eﬁciência, principalmente no
que diz respeito aos exercícios.
Várias análises de estudo sugerem que a suplementação com beterraba aumenta a
quantidade de tempo que leva para os atletas se cansarem durante o exercício.
Em alguns casos, tomar suplementos de beterraba permitiu que as pessoas se
exercitassem 25% mais tempo em comparação com um placebo.
Isso ocorre porque o nitrato encontrado na beterraba diminui a quantidade de oxigênio
necessária para o exercício em várias intensidades.
Quanto menos oxigênio você precisar para se exercitar, menos cansado se sentirá e

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por mais tempo poderá se exercitar.
Além disso, como o nitrato aumenta a produção de óxido nítrico em seu corpo, a
suplementação com beterraba também pode diminuir a pressão arterial elevada.
No entanto, embora inofensivos, os pigmentos de cor da beterraba podem manchar
sua urina ou fezes de vermelho.
A beterraba contém um composto chamado nitrato, que relaxa os vasos sanguíneos.
Quando usada como suplemento, a beterraba pode aumentar o fornecimento de
oxigênio por todo o corpo, permitindo que você se exercite por mais tempo.
Experimente Agora Mesmo!
9. Melatonina
A melatonina é um hormônio natural que desempenha um papel importante no sono. É
produzido e lançado de acordo com a hora do dia - nascendo à noite e caindo pela

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manhã.
A suplementação com melatonina pode ser uma forma eficaz de aliviar a insônia , um
distúrbio do sono que afeta aproximadamente 30% dos adultos em todo o mundo.
A insônia crônica pode deixá-lo constantemente cansado e com pouca energia. Os
sintomas incluem dificuldade em adormecer ou permanecer dormindo, acordar muito
cedo e sono de baixa qualidade.
Para pessoas com síndrome de fadiga crônica, os suplementos de melatonina
demonstraram melhorar a concentração e a energia enquanto reduzem a fadiga.
Curiosamente, secreções reduzidas de melatonina foram associadas ao
envelhecimento, doença de Alzheimer, diabetes tipo 2, câncer e pressão alta.
No entanto, atualmente não está claro se tomar suplementos de melatonina pode
ajudar a reduzir a fadiga para pessoas com essas condições.
Os suplementos de melatonina parecem ser seguros . Além do mais, eles não fazem
seu corpo produzir menos melatonina e não estão associados a abstinência ou
dependência.
A melatonina é um hormônio importante que desempenha um papel importante no
sono. A suplementação com melatonina pode ser uma forma eficaz de aliviar a insônia,
resultando em maior estado de alerta e diminuição da fadiga.
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10. Tirosina

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A tirosina é um aminoácido produzido naturalmente pelo corpo. É encontrado na
maioria dos alimentos ricos em proteínas, incluindo frango, ovos e laticínios.
A tirosina é importante para a produção de neurotransmissores, que são substâncias
químicas que transmitem mensagens em seu cérebro.
Acredita-se que esses neurotransmissores diminuam com atividades exigentes mental
e ﬁsicamente, o que pode afetar negativamente a concentração e os níveis de energia.
Em muitos estudos, descobriu-se que os suplementos de tirosina ajudam a aumentar o
estado de alerta e os níveis de energia. Eles também podem ajudar a restaurar a
memória e clareza em pessoas privadas de sono.
Atualmente, a pesquisa sugere que a tirosina é benéﬁca apenas para pessoas que têm
baixos estoques de neurotransmissores devido a situações estressantes ou
cognitivamente exigentes.
Além disso, a suplementação com tirosina tem se mostrado segura.

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A suplementação com tirosina pode ajudar a restaurar os níveis de neurotransmissores
em seu corpo, ajudando assim a melhorar a cognição mental e os níveis de energia.
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11. Cafeína com L-teanina
A cafeína é comumente consumida por suas propriedades de aumento de energia na
forma de café, chá, bebidas de cacau, bebidas energéticas e refrigerantes.
No entanto, muitas pessoas limitam ou evitam completamente a cafeína porque ela
pode causar irritabilidade, nervosismo, inquietação e uma queda após seu aumento de
energia inicial.
Mas combinar L-teanina com cafeína como suplemento pode ser uma maneira fácil de
prevenir esses efeitos colaterais.
L-teanina é um aminoácido encontrado naturalmente no chá e em alguns cogumelos.

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Acredita-se que promove relaxamento sem aumentar a sonolência.
Em vários estudos, a combinação de cafeína e L-teanina demonstrou melhorar a
memória e o tempo de reação, além de diminuir o cansaço e a fadiga mental.
Coletivamente, esses resultados sugerem que a adição de L-teanina pode ajudá-lo a
obter os mesmos benefícios de aumento de energia da cafeína sem os efeitos
colaterais indesejados.
Embora a L-teanina seja bem tolerada, é recomendável limitar a ingestão de cafeína a
menos de 400 mg por dia. Isso é equivalente a 3-5 xícaras de café .
Combinar cafeína com L-teanina é uma maneira eficaz de melhorar seus níveis de
energia enquanto reduz os efeitos colaterais negativos e nervosismo.
Experimente isso Agora!
Conclusão
A vida pode afetar seus níveis de energia. Felizmente, há muitas coisas que você pode
fazer para manter sua energia, incluindo uma dieta balanceada, dormir o suficiente e
fazer exercícios regularmente.
No entanto, para muitas pessoas, essas coisas não são possíveis o tempo todo.
Quando for esse o caso, existem muitos suplementos e vitaminas que podem ajudar a
aumentar sua energia quando você mais precisa. Alguns funcionam melhor para
aumentar a energia durante o exercício, enquanto outros podem ser melhores quando
você precisa de um estímulo rápido.
Além disso, todos os suplementos desta lista têm um perfil de segurança bem
estabelecido quando usados de forma adequada.
No entanto, lembre-se de que ainda é uma prática recomendada verificar com seu
médico ou nutricionista para determinar se esses suplementos são seguros para você
usar.
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