12 BENEFÍCIOS DE SAÚDE COMPROVADOS DO ABACATE

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12 benefícios de saúde comprovados do abacate
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12 BENEFÍCIOS DE SAÚDE COMPROVADOS DO ABACATE
by Tookmed Doctor's - Equipe
Categories: Saude, Beleza, Dietas, Nutrição

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12 benefícios de saúde comprovados do
abacate
O abacate é uma fruta bastante única.
Enquanto a maioria das frutas consiste principalmente de carboidratos, o abacate é
rico em gorduras saudáveis.
Numerosos estudos mostram que possui poderosos benefícios à saúde.
12 benefícios para a saúde do abacate, que são apoiados por pesquisas
cientíﬁcas.
O abacate é incrivelmente nutritivo
1.

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O abacate é o fruto do abacateiro, cientiﬁcamente
conhecido como Persea americana
Esta fruta é apreciada por seu alto valor nutritivo e é adicionada a vários pratos devido
ao seu bom sabor e textura rica.
É o principal ingrediente do guacamole.
Hoje em dia, o abacate se tornou um alimento incrivelmente popular entre indivíduos
preocupados com a saúde.
É frequentemente referido como um superalimento, o que não é surpreendente, dadas
as suas propriedades de saúde
Existem muitos tipos de abacate que variam em forma e cor
O abacate é muito nutritivo e contém uma grande variedade de nutrientes, incluindo
20 vitaminas e minerais diferentes.
Abacates não contêm colesterol ou sódio e têm baixo teor de gordura saturada.
É por isso que eles são favorecidos por alguns especialistas que acreditam que essas

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substâncias são prejudiciais, o que é um tópico debatido.
Eles contêm mais potássio do que bananas
2.
O potássio é um nutriente do qual a maioria das pessoas
não se cansa.
Esse nutriente ajuda a manter gradientes elétricos nas células do seu corpo e serve
várias funções importantes .
Abacates são muito ricos em potássio.
Uma porção de 100 gramas contém 14% da dose diária recomendada (RDA), em

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comparação com 10% nas bananas, que são um alimento típico de alto potássio.
Vários estudos mostram que a ingestão alta de potássio está ligada à pressão arterial
reduzida, que é um importante fator de risco para ataques cardíacos, derrames e
insuﬁciência renal.
O potássio é um mineral importante do qual a maioria das pessoas não se
cansa.
Abacates são muito ricos em potássio, o que deve suportar níveis saudáveis de pressão
arterial.
Oabacate é carregado com ácidos graxos
3.
monoinsaturados e saudáveis para o
coração

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O abacate é um alimento rico em gordura. De fato, 77% das calorias são
provenientes de gordura, tornando-o um dos alimentos vegetais mais
gordurosos que existem.
Mas eles não contêm apenas gordura. A maioria da gordura do abacate é o ácido oleico
- um ácido graxo monoinsaturado que também é o principal componente do azeite e
acredita-se ser responsável por alguns de seus benefícios à saúde.
O ácido oleico foi associado à inﬂamação reduzida e demonstrou ter efeitos
benéﬁcos nos genes ligados ao câncer.
As gorduras do abacate também são bastante resistentes à oxidação induzida pelo
calor, tornando o óleo de abacate uma opção saudável e segura para cozinhar.
Abacates e óleo de abacate são ricos em ácido oleico monoinsaturado, um ácido graxo
saudável para o coração, que se acredita ser uma das principais razões para os
benefícios de saúde do azeite.

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Abacates são carregados com fibra
4.
A fibra é outro nutriente em que os abacates são
relativamente ricos.
É matéria vegetal indigesta que pode contribuir para a perda de peso, reduzir picos de
açúcar no sangue e está fortemente ligada a um menor risco de muitas doenças.
É frequentemente feita uma distinção entre fibras solúveis e insolúveis.
A fibra solúvel é conhecida por alimentar as bactérias intestinais amigáveis do
intestino, que são muito importantes para o funcionamento ideal do corpo.

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Uma porção de 100 gramas de abacate embala 7 gramas de fibra, o que representa
27% da recomendação diaria. Cerca de 25% da fibra do abacate é solúvel, enquanto
75% é insolúvel.
Os abacates tendem a ser ricos em fibras - cerca de 7% em peso, o que é muito alto
em comparação com a maioria dos outros alimentos.
A fibra pode ter benefícios importantes para perda de peso e saúde metabólica.
Comer abacates pode diminuir os níveis de
5.
colesterol e triglicerídeos

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As doenças cardíacas são a causa mais comum de morte no mundo. Sabe-se
que vários marcadores sanguíneos estão ligados a um risco aumentado.
Isso inclui colesterol, triglicerídeos, marcadores inﬂamatórios, pressão
arterial e vários outros.
Oito estudos controlados em pessoas examinaram os efeitos do abacate em alguns
desses fatores de risco.
Esses estudos mostraram que os abacates podem:
Reduzir signiﬁcativamente os níveis totais de colesterol.
Reduz os triglicerídeos no sangue em até 20%.
Reduz o colesterol LDL em até 22%.
Aumentar o colesterol HDL (bom) em até 11%.
Um dos estudos descobriu que a inclusão de abacate em uma dieta vegetariana com

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pouca gordura melhorou signiﬁcativamente o perﬁl de colesterol.
Embora seus resultados sejam impressionantes, é importante observar que todos os
estudos em humanos foram pequenos e de curto prazo, incluindo apenas 13 a 37
pessoas com duração de 1 a 4 semanas.
Numerosos estudos mostraram que comer abacate pode melhorar fatores de risco para
doenças cardíacas, como LDL total, “ruim” e “bom”, colesterol HDL, além de
triglicerídeos no sangue.
Pessoas que comem abacate tendem a ser
6.
mais saudáveis

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Um estudo analisou os hábitos alimentares e a saúde das
pessoas que comem abacates.
Eles analisaram dados de 17.567 participantes.
Os consumidores de abacate foram considerados muito mais saudáveis do
que as pessoas que não comeram essa fruta.
Eles tinham uma ingestão muito maior de nutrientes e tinham metade da probabilidade
de ter síndrome metabólica, um conjunto de sintomas que são um importante fator de
risco para doenças cardíacas e diabetes.
As pessoas que comiam abacates regularmente também pesavam menos, tinham um
IMC menor e signiﬁcativamente menos gordura da barriga.

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Eles também tinham níveis mais altos de "bom" colesterol HDL.
No entanto, a correlação não implica causalidade, e não há garantia de que os
abacates tenham causado uma melhora na saúde dessas pessoas.
Uma pesquisa dietética constatou que as pessoas que comiam abacates tinham uma
ingestão muito maior de nutrientes e um risco menor de síndrome metabólica.
O teor de gordura pode ajudar a absorver
7.
nutrientes dos alimentos vegetais

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Quando se trata de nutrientes, sua ingestão não é a única
coisa que importa.
Você também precisa absorver esses nutrientes - mova-os do trato digestivo e para o
corpo, onde eles podem ser usados.
Alguns nutrientes são solúveis em gordura, o que signiﬁca que precisam ser
combinados com a gordura para serem utilizados.
As vitaminas A, D, E e K são solúveis em gordura , com antioxidantes como os
carotenoides.
Um estudo mostrou que a adição de abacate ou óleo de abacate à salada, ou à salsa
pode aumentar a absorção de antioxidantes de 2,6 a 15 vezes.
Portanto, o abacate não é apenas altamente nutritivo, como pode aumentar
drasticamente o valor nutritivo de outros alimentos vegetais que você está comendo.

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Esta é uma excelente razão para sempre incluir uma fonte de gordura saudável quando
você come vegetais.
Sem ele, muitos dos nutrientes benéﬁcos das plantas serão desperdiçados.
Estudos demonstraram que comer abacate ou óleo de abacate com vegetais pode
aumentar drasticamente o número de antioxidantes que você ingere.
Abacates são carregados com poderosos
8.
antioxidantes que podem proteger seus
olhos

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Os abacates não apenas aumentam a absorção de
antioxidantes de outros alimentos, como também são ricos
em antioxidantes.
Isso inclui os carotenoides luteína e Zeaxantina, que são incrivelmente
importantes para a saúde ocular.
Estudos mostram que eles estão associados a um risco drasticamente reduzido de
catarata e degeneração macular, que são comuns em adultos mais velhos.
Portanto, comer abacates deve beneﬁciar sua saúde ocular a longo prazo.

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Abacates são ricos em antioxidantes, incluindo luteína e Zeaxantina.
Esses nutrientes são muito importantes para a saúde ocular e diminuem o risco de
degeneração macular e catarata.
Abacate pode ajudar a prevenir câncer
9.

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Há evidências limitadas de que o abacate pode ser benéﬁco
no tratamento e prevenção do câncer.
Estudos em tubo de ensaio sugerem que ele pode ajudar a reduzir os efeitos colaterais
da quimioterapia em linfócitos humanos.
O extrato de abacate também demonstrou inibir o crescimento de células cancerígenas
da próstata em um laboratório.
No entanto, lembre-se de que esses estudos foram realizados em células isoladas e não
necessariamente provam o que pode acontecer dentro das pessoas.

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A pesquisa baseada em humanos não está disponível.
Alguns estudos em tubo de ensaio mostraram que os nutrientes dos abacates podem
trazer benefícios na prevenção do câncer de próstata e na redução dos efeitos
colaterais da quimioterapia.
No entanto, faltam pesquisas baseadas em humanos.
Extrato de abacate pode ajudar a aliviar os
10.
sintomas da artrite

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A artrite é um problema comum nos países ocidentais.
Existem muitos tipos dessa condição, que geralmente são problemas crônicos que as
pessoas têm pelo resto de suas vidas.
Vários estudos sugerem que os extratos de abacate e óleo de soja - chamados
insaponiﬁcáveis de abacate e soja - podem reduzir a osteoartrite.
Ainda não se sabe se os abacates têm esse efeito.
Estudos demonstraram que os extratos de abacate e óleo de soja podem reduzir
signiﬁcativamente os sintomas da osteoartrite.
Comer abacate pode ajudá-lo a perder
11.

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peso
Existem evidências de que o abacate é um alimento
amigável para perda de peso .
Em um estudo, as pessoas que ingeriram abacate com uma refeição se sentiram 23%
mais satisfeitas e tiveram um desejo 28% menor de comer nas próximas 5 horas, em
comparação com as pessoas que não consumiram essa fruta.
Se isso se conﬁrmar a longo prazo, a inclusão de abacates em sua dieta pode ajudá-lo
a ingerir naturalmente menos calorias e facilitar o uso de hábitos alimentares
saudáveis.
O abacate também é rico em ﬁbras e muito pobre em carboidratos , dois atributos que
também devem ajudar a promover a perda de peso, pelo menos no contexto de uma
dieta saudável e baseada em alimentos reais.

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Abacates podem ajudar na perda de peso, mantendo-o cheio por mais tempo
e fazendo você comer menos calorias.
Eles também são ricos em ﬁbras e pobres em carboidratos, o que pode promover a
perda de peso.
O abacate é delicioso e fácil de incorporar
12.
à sua dieta
Abacates não são apenas saudáveis, eles também são
incrivelmente deliciosos e combinam com muitos tipos de

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alimentos.
Você pode adicioná-los a saladas e várias receitas ou simplesmente retirá-los com uma
colher e comê-los com facilidade.
Eles têm uma textura cremosa, rica e gordurosa e misturam-se bem com
outros ingredientes.
Uma menção notável é o guacamole, que é sem dúvida o uso mais famoso de
abacates.
Inclui abacate com ingredientes como sal, alho , limão e alguns outros, dependendo da
receita.
Um abacate geralmente leva algum tempo para amadurecer e deve parecer levemente
macio quando maduro.
Os nutrientes do abacate podem oxidar e ﬁcar marrom logo após a polpa, mas a adição
de suco de limão deve retardar esse processo.
O abacate tem uma textura cremosa, rica e gordurosa e combina bem com outros
ingredientes.
Portanto, é fácil adicionar essa fruta à sua dieta.
Usar suco de limão pode impedir que os abacates cortados ﬁquem dourados

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rapidamente.
Benefícios de saúde comprovados do abacate
O abacate é um excelente alimento, carregado com nutrientes, muitos dos quais faltam
na dieta moderna.
Eles são amigáveis à perda de peso, saudáveis ao coração e, por último, mas não
menos importante, têm um sabor incrível.
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