Diário de-treinamento-2-edição-por-diego-drago

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Diário de treinamento para praticantes de musculação.

Mantenha o total controle dos seus treinos!

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  1. 1. CONSULTORIA ESPORTIVA CONSULTORIA ESPORTIVA DIÁRIO DE TREINAMENTO: musculação © 2011 Drago - Consultoria Esportiva http://dragoconsultoria.com.br Diário de Treinamento: musculação Florianópolis - SC : 2ª edição Diego Crespo Drago
  2. 2. © 2011 Drago - Consultoria Esportiva Este material tem distribuição e reprodução gratuitos desde que as informações contidas nesta obra sejam mantidas e inalteradas. A autoria da obra sempre que reproduzida, deverá citar sua autoria, independentemente do meio utilizado: eletrônicos; mecânicos; fotográficos; gravação ou qualquer outros. Projeto gráfico e editoração eletrônica: Diego Crespo Drago. Florianópolis - Santa Catarina. Telefone: (48) 9973-8807 E-mail: contato@dragoconsultoria.com.br Site: http://dragoconsultoria.com.br Diário n°____
  3. 3. Dados do proprietário................................................... Agendamento de testes e avaliações.......................... Informações sobre o aluno e o treino.......................... Diário de treinamento................................................... Anotações gerais.......................................................... Sumário: 40 08 06 05 10 Dados do proprietário: Dados Pessoais: Dados Comerciais: Emergências: Nome:_________________________________________ End.:__________________________________________ ______________________________________________ Cidade:_____________________ Telefone: ( )_________________ E-mail:______________________ RG:________________________ Banco:______________________ Empresa:_______________________________________ CNPJ:______________________ End:___________________________________________ Cidade:_____________________ Estado:________________________________________ Telefone: ( )_________________ E-mail:_________________________________________ Grupo sanguíneo:________________________________ Alergias:________________________________________ Em emergências avisar:___________________________ Telefone: ( )_______________ Diego Crespo Drago 05 CEP:______________ Celular: ( )_________ Fax: ( )____________ CPF:_______________ Conta:______________ I.E.:_______________ CEP:______________ Fax: ( )___________ Celular: ( )__________
  4. 4. Agendamento de testes e avaliações: Testes: Nome do teste:__________________________________ Solicitado por:___________________________________ Responsável pelo teste:___________________________ Local:_________________________________________ End:__________________________________________ Data:__________________________________________ Telefone: ( )___________________________________ Observação:____________________________________ Nome do teste:__________________________________ Solicitado por:___________________________________ Responsável pelo teste:___________________________ Local:_________________________________________ End:__________________________________________ Data:__________________________________________ Telefone: ( )___________________________________ Observação:____________________________________ Nome do teste:__________________________________ Solicitado por:___________________________________ Responsável pelo teste:___________________________ Local:_________________________________________ End:__________________________________________ Data:__________________________________________ Telefone: ( )___________________________________ Observação:____________________________________ Agendamento de testes e avaliações: Avaliações: Nome da avaliação:_______________________________ Solicitado por:___________________________________ Responsável pelo teste:___________________________ Local:_________________________________________ End:__________________________________________ Data:__________________________________________ Telefone: ( )___________________________________ Observação:____________________________________ Nome da avaliação:_______________________________ Solicitado por:___________________________________ Responsável pelo teste:___________________________ Local:_________________________________________ End:__________________________________________ Data:__________________________________________ Telefone: ( )___________________________________ Observação:____________________________________ Nome da avaliação:_______________________________ Solicitado por:___________________________________ Responsável pelo teste:___________________________ Local:_________________________________________ End:__________________________________________ Data:__________________________________________ Telefone: ( )___________________________________ Observação:____________________________________ 0706 Diário de treinamento: musculação. Diego Crespo Drago CONSULTORIA ESPORTIVACONSULTORIA ESPORTIVA
  5. 5. Informações sobre o aluno e o treino: Aluno: Nome do aluno:__________________________________ Experiência com musculação:_______________________ Pressão Arterial:_________________________________ Glicose Sanguínea:_______________________________ Fc. Repouso:____________________________________ Peso:___________________Altura:__________________ IMC:___________________________________________ Relação C/Q:____________________________________ Cirurgia(s) Anterior(es):____________________________ Uso de Medicação Controlada:______________________ _______________________________________________ _______________________________________________ Observação:_____________________________________ _______________________________________________ 08 Diário de treinamento: musculação. CONSULTORIA ESPORTIVA Treino: Finalidade do Treino: ( ) ( )Hipertrofia ( )Definição ( )Força ( )Potência Frequência Semanal: ( ) Segunda ( )Terça ( )Quarta ( )Quinta ( )Sexta ( )Sábado Validade do treino (duração): ________________________________________________ Segmentação do Treino por Grupo Muscular: Adaptação 09 Diego Crespo Drago CONSULTORIA ESPORTIVA Informações sobre o aluno e o treino: A Ombros Costas Peito Bíceps Tríceps Abdômen Pernas Glúteo B Ombros Costas Peito Bíceps Tríceps Abdômen Pernas Glúteo C Ombros Costas Peito Bíceps Tríceps Abdômen Pernas Glúteo D Ombros Costas Peito Bíceps Tríceps Abdômen Pernas Glúteo E Ombros Costas Peito Bíceps Tríceps Abdômen Pernas Glúteo
  6. 6. 1110 N°:001 Data: / / Treinamento Aeróbico: Exercício Tempo Fc inf. Fc sup. Treinamento de Musculação: Repts Peso Intensidade(%):_______ ID:_____ Objetivo:___________ Método de treinamento:___________________________ Diário de treinamento: musculação. CONSULTORIA ESPORTIVA Séries Treino: __ Exercícios N°:002 Data: / / Treinamento Aeróbico: Exercício Tempo Fc inf. Fc sup. Treinamento de Musculação: Repts Peso Intensidade(%):_______ ID:_____ Objetivo:___________ Método de treinamento:___________________________ Diário de treinamento: musculação. CONSULTORIA ESPORTIVA Séries Treino: __ Exercícios
  7. 7. 1312 N°:003 Data: / / Treinamento Aeróbico: Exercício Tempo Fc inf. Fc sup. Treinamento de Musculação: Repts Peso Intensidade(%):_______ ID:_____ Objetivo:___________ Método de treinamento:___________________________ Diário de treinamento: musculação. CONSULTORIA ESPORTIVA Séries Treino: __ Exercícios N°:004 Data: / / Treinamento Aeróbico: Exercício Tempo Fc inf. Fc sup. Treinamento de Musculação: Repts Peso Intensidade(%):_______ ID:_____ Objetivo:___________ Método de treinamento:___________________________ Diário de treinamento: musculação. CONSULTORIA ESPORTIVA Séries Treino: __ Exercícios
  8. 8. 1514 N°:005 Data: / / Treinamento Aeróbico: Exercício Tempo Fc inf. Fc sup. Treinamento de Musculação: Repts Peso Intensidade(%):_______ ID:_____ Objetivo:___________ Método de treinamento:___________________________ Diário de treinamento: musculação. CONSULTORIA ESPORTIVA Séries Treino: __ Exercícios N°:006 Data: / / Treinamento Aeróbico: Exercício Tempo Fc inf. Fc sup. Treinamento de Musculação: Repts Peso Intensidade(%):_______ ID:_____ Objetivo:___________ Método de treinamento:___________________________ Diário de treinamento: musculação. CONSULTORIA ESPORTIVA Séries Treino: __ Exercícios
  9. 9. 1716 N°:007 Data: / / Treinamento Aeróbico: Exercício Tempo Fc inf. Fc sup. Treinamento de Musculação: Repts Peso Intensidade(%):_______ ID:_____ Objetivo:___________ Método de treinamento:___________________________ Diário de treinamento: musculação. CONSULTORIA ESPORTIVA Séries Treino: __ Exercícios N°:008 Data: / / Treinamento Aeróbico: Exercício Tempo Fc inf. Fc sup. Treinamento de Musculação: Repts Peso Intensidade(%):_______ ID:_____ Objetivo:___________ Método de treinamento:___________________________ Diário de treinamento: musculação. CONSULTORIA ESPORTIVA Séries Treino: __ Exercícios
  10. 10. 1918 N°:009 Data: / / Treinamento Aeróbico: Exercício Tempo Fc inf. Fc sup. Treinamento de Musculação: Repts Peso Intensidade(%):_______ ID:_____ Objetivo:___________ Método de treinamento:___________________________ Diário de treinamento: musculação. CONSULTORIA ESPORTIVA Séries Treino: __ Exercícios N°:010 Data: / / Treinamento Aeróbico: Exercício Tempo Fc inf. Fc sup. Treinamento de Musculação: Repts Peso Intensidade(%):_______ ID:_____ Objetivo:___________ Método de treinamento:___________________________ Diário de treinamento: musculação. CONSULTORIA ESPORTIVA Séries Treino: __ Exercícios
  11. 11. 2120 N°:011 Data: / / Treinamento Aeróbico: Exercício Tempo Fc inf. Fc sup. Treinamento de Musculação: Repts Peso Intensidade(%):_______ ID:_____ Objetivo:___________ Método de treinamento:___________________________ Diário de treinamento: musculação. CONSULTORIA ESPORTIVA Séries Treino: __ Exercícios N°:012 Data: / / Treinamento Aeróbico: Exercício Tempo Fc inf. Fc sup. Treinamento de Musculação: Repts Peso Intensidade(%):_______ ID:_____ Objetivo:___________ Método de treinamento:___________________________ Diário de treinamento: musculação. CONSULTORIA ESPORTIVA Séries Treino: __ Exercícios
  12. 12. 2322 N°:013 Data: / / Treinamento Aeróbico: Exercício Tempo Fc inf. Fc sup. Treinamento de Musculação: Repts Peso Intensidade(%):_______ ID:_____ Objetivo:___________ Método de treinamento:___________________________ Diário de treinamento: musculação. CONSULTORIA ESPORTIVA Séries Treino: __ Exercícios N°:014 Data: / / Treinamento Aeróbico: Exercício Tempo Fc inf. Fc sup. Treinamento de Musculação: Repts Peso Intensidade(%):_______ ID:_____ Objetivo:___________ Método de treinamento:___________________________ Diário de treinamento: musculação. CONSULTORIA ESPORTIVA Séries Treino: __ Exercícios
  13. 13. 2524 N°:015 Data: / / Treinamento Aeróbico: Exercício Tempo Fc inf. Fc sup. Treinamento de Musculação: Repts Peso Intensidade(%):_______ ID:_____ Objetivo:___________ Método de treinamento:___________________________ Diário de treinamento: musculação. CONSULTORIA ESPORTIVA Séries Treino: __ Exercícios N°:016 Data: / / Treinamento Aeróbico: Exercício Tempo Fc inf. Fc sup. Treinamento de Musculação: Repts Peso Intensidade(%):_______ ID:_____ Objetivo:___________ Método de treinamento:___________________________ Diário de treinamento: musculação. CONSULTORIA ESPORTIVA Séries Treino: __ Exercícios
  14. 14. 2726 N°:017 Data: / / Treinamento Aeróbico: Exercício Tempo Fc inf. Fc sup. Treinamento de Musculação: Repts Peso Intensidade(%):_______ ID:_____ Objetivo:___________ Método de treinamento:___________________________ Diário de treinamento: musculação. CONSULTORIA ESPORTIVA Séries Treino: __ Exercícios N°:018 Data: / / Treinamento Aeróbico: Exercício Tempo Fc inf. Fc sup. Treinamento de Musculação: Repts Peso Intensidade(%):_______ ID:_____ Objetivo:___________ Método de treinamento:___________________________ Diário de treinamento: musculação. CONSULTORIA ESPORTIVA Séries Treino: __ Exercícios
  15. 15. 2928 N°:019 Data: / / Treinamento Aeróbico: Exercício Tempo Fc inf. Fc sup. Treinamento de Musculação: Repts Peso Intensidade(%):_______ ID:_____ Objetivo:___________ Método de treinamento:___________________________ Diário de treinamento: musculação. CONSULTORIA ESPORTIVA Séries Treino: __ Exercícios N°:020 Data: / / Treinamento Aeróbico: Exercício Tempo Fc inf. Fc sup. Treinamento de Musculação: Repts Peso Intensidade(%):_______ ID:_____ Objetivo:___________ Método de treinamento:___________________________ Diário de treinamento: musculação. CONSULTORIA ESPORTIVA Séries Treino: __ Exercícios
  16. 16. 3130 N°:021 Data: / / Treinamento Aeróbico: Exercício Tempo Fc inf. Fc sup. Treinamento de Musculação: Repts Peso Intensidade(%):_______ ID:_____ Objetivo:___________ Método de treinamento:___________________________ Diário de treinamento: musculação. CONSULTORIA ESPORTIVA Séries Treino: __ Exercícios N°:022 Data: / / Treinamento Aeróbico: Exercício Tempo Fc inf. Fc sup. Treinamento de Musculação: Repts Peso Intensidade(%):_______ ID:_____ Objetivo:___________ Método de treinamento:___________________________ Diário de treinamento: musculação. CONSULTORIA ESPORTIVA Séries Treino: __ Exercícios
  17. 17. 3332 N°:023 Data: / / Treinamento Aeróbico: Exercício Tempo Fc inf. Fc sup. Treinamento de Musculação: Repts Peso Intensidade(%):_______ ID:_____ Objetivo:___________ Método de treinamento:___________________________ Diário de treinamento: musculação. CONSULTORIA ESPORTIVA Séries Treino: __ Exercícios N°:024 Data: / / Treinamento Aeróbico: Exercício Tempo Fc inf. Fc sup. Treinamento de Musculação: Repts Peso Intensidade(%):_______ ID:_____ Objetivo:___________ Método de treinamento:___________________________ Diário de treinamento: musculação. CONSULTORIA ESPORTIVA Séries Treino: __ Exercícios
  18. 18. 3534 N°:025 Data: / / Treinamento Aeróbico: Exercício Tempo Fc inf. Fc sup. Treinamento de Musculação: Repts Peso Intensidade(%):_______ ID:_____ Objetivo:___________ Método de treinamento:___________________________ Diário de treinamento: musculação. CONSULTORIA ESPORTIVA Séries Treino: __ Exercícios N°:026 Data: / / Treinamento Aeróbico: Exercício Tempo Fc inf. Fc sup. Treinamento de Musculação: Repts Peso Intensidade(%):_______ ID:_____ Objetivo:___________ Método de treinamento:___________________________ Diário de treinamento: musculação. CONSULTORIA ESPORTIVA Séries Treino: __ Exercícios
  19. 19. 3736 N°:027 Data: / / Treinamento Aeróbico: Exercício Tempo Fc inf. Fc sup. Treinamento de Musculação: Repts Peso Intensidade(%):_______ ID:_____ Objetivo:___________ Método de treinamento:___________________________ Diário de treinamento: musculação. CONSULTORIA ESPORTIVA Séries Treino: __ Exercícios N°:028 Data: / / Treinamento Aeróbico: Exercício Tempo Fc inf. Fc sup. Treinamento de Musculação: Repts Peso Intensidade(%):_______ ID:_____ Objetivo:___________ Método de treinamento:___________________________ Diário de treinamento: musculação. CONSULTORIA ESPORTIVA Séries Treino: __ Exercícios
  20. 20. 3938 N°:029 Data: / / Treinamento Aeróbico: Exercício Tempo Fc inf. Fc sup. Treinamento de Musculação: Repts Peso Intensidade(%):_______ ID:_____ Objetivo:___________ Método de treinamento:___________________________ Diário de treinamento: musculação. CONSULTORIA ESPORTIVA Séries Treino: __ Exercícios N°:030 Data: / / Treinamento Aeróbico: Exercício Tempo Fc inf. Fc sup. Treinamento de Musculação: Repts Peso Intensidade(%):_______ ID:_____ Objetivo:___________ Método de treinamento:___________________________ Diário de treinamento: musculação. CONSULTORIA ESPORTIVA Séries Treino: __ Exercícios
  21. 21. Anotações Gerais: Sobre o treinamento: Intensidade: ( ) muito baixo Volume: ( ) muito baixo ( ) baixo ( ) bom ( ) alto ( ) muito alto Frequência semanal: ( ) muito baixo ( ) baixo ( ) bom ( ) alto ( ) muito alto Objetivos do treino: ( ) abaixo da meta ( ) dentro da meta ( ) acima da meta Satisfação geral com o treino: ( ) insatisfeito ( ) satisfeito ( ) muito satisfeito Instrutor responsável pela prescrição do treino: _______________________________________________ Data de término do treinamento: _______________________________________________ Data de início do novo treinamento: _______________________________________________ ( ) baixo ( ) bom ( ) alto ( ) muito alto 4140 Diário de treinamento: musculação. Diego Crespo Drago CONSULTORIA ESPORTIVACONSULTORIA ESPORTIVA Observações: _______________________________________________ _______________________________________________ _______________________________________________ _______________________________________________ _______________________________________________ _______________________________________________ _______________________________________________ _______________________________________________ _______________________________________________ _______________________________________________ _______________________________________________ _______________________________________________ _______________________________________________ _______________________________________________ _______________________________________________ _______________________________________________ _______________________________________________ _______________________________________________ _______________________________________________ _______________________________________________ _______________________________________________ _______________________________________________ _______________________________________________ _______________________________________________ _______________________________________________ _______________________________________________ Anotações Gerais:

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