Ebook Saúde Fitness

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Aprenda as melhores técnicas sobre como ter uma vida saudável.

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Ebook Saúde Fitness

  1. 1. 1 SAÚDE FITNESS Guia da Escolha da academia Exercícios físicos Cuidados com a alimentação Roupas próprias para a malhação Vida Saudável Indicador de Ofertas
  2. 2. 2 GUIA DA SAÚDE FITNESS Indicador de Ofertas | Brasil 2016 Saúde Fitness
  3. 3. 3 SUMÁRIO 04 - Saúde é essencial 05 - Escolha da academia 07 - Não se esqueça das avaliações 09 - Exercícios físicos 11 - Cuidados com a alimentação 14 - Roupas próprias para a malhação 16 - Etiqueta na academia 18 - Melhores exercícios 19 - Melhores aparelhos 22 - Diferenciais das academias 24 - Fique de olho Saúde Fitness
  4. 4. 4 SAÚDE É ESSENCIAL Saúde nunca foi tão essencial quanto na atualidade. O avanço da tecnologia nos proporcio- nou benefícios nunca antes imaginados. Podemos preparar nossa casa para nos receber ainda no trabalho. Bastam apenas alguns comandos para que o banho, café, iluminação, hidromassagem, estejam preparados para nos receber e proporcionar o maior conforto. Pequenas ou grandes distâncias são vencidas rapidamente por meio de veículos ou outros meios de transporte. Mas, será que tudo isso tem feito bem também ao nosso corpo? A maioria dos especialistas acredita que não. Estamos ficando preguiçosos e o resultado é que nos movimentamos menos, comemos mal, temos verdadeira preguiça de fazer peque- nas coisas de forma manual. Estamos sedentários. O resultado é que nunca a humanidade sofreu tantos problemas relacionados à obesidade, cardiopatia, diabetes, pressão alta e outras doenças que têm muito a ver com o nosso estilo de vida. A solução? Se movimentar. Exercícios físicos, quando acompanhados por especialistas, conseguem não só fazer com que fiquemos em forma, mas também nos ajudam a evitar todas as doenças citadas acima, como várias outras. Atualmente, em meio à correria e com espaços ao ar livre cada vez mais raros, uma das melhores soluções é fazer academia. Existem, atualmente, diversos estilos de academia. As que funcionam 24 horas, exclusivas para mulheres, que abrem exclusivamente no período noturno, que têm personal trainer à disposição, que elaboram métodos personalizados de acordo com o seu tipo físico e estilo de vida. Tudo para que cada um possa encontrar o equilíbrio com o corpo e alma saudá- veis. Mas, afinal, o que é preciso para que atinjamos esse objetivo? Aqui, nesse ebook, vamos ensiná-lo como encontrar uma academia que tenha tudo a ver com você, além de falar de alimentação, roupas e calçados ideais, e outras dicas fundamentais para que você possa malhar da forma correta. Saúde Fitness
  5. 5. 5 ESCOLHA DA ACADEMIA Pode parecer bobagem, mas a escolha da academia vai significar 60% do sucesso de seu treinamento. Tudo porque há vários fatores que tanto podem ser positivos, e significar um incentivo no momento de malhar, quanto negativos, que vão te puxar para fora dos treinos. Vamos às dicas: Em primeiro lugar, qual é o seu estilo de vida? Você tem um tempo livre, ou terá de malhar pela manhã ou à noite. Tudo isso conta pontos no momento da seleção da academia. Se o seu caso for de um tempo livre, o melhor a fazer é escolher uma academia próxima à sua Saúde Fitness
  6. 6. 6 casa. Se possível, escolha o período da manhã para começar os seus treinos, quando a temperatura ainda não está muito alta e você tem ânimo para enfrentar todos os exercícios. Agora, se você tem um estilo de vida corrido, é preciso pensar e bem em um horário ideal para frequentar a academia. Se o seu horário de trabalho é mais flexível, prefira a parte da manhã, mas se esse não for o caso, pense seriamente em malhar no período do almoço ou entre o trabalho e a escola. O que não vale é arrumar desculpas para não se exercitar. É preciso também olhar com cuidado a estrutura e o profissionalismo da academia. Prefira um espaço que tenha aparelhos modernos e em quantidade suficiente para todos os frequentadores. Pergunte sobre a formação e experiência dos profissionais que trabalham na academia e, se for possível, questione para conhecidos que frequentam o local sobre os principais benefícios, mas sem se esquecer de questionar as desvantagens. Faça uma análise e escolha de forma consciente a melhor academia. O espaço físico e a apresentação da academia também contam vários pontos. Sente-se na recepção e veja como os alunos são recepcionados e se há outros espaços na academia para uma melhor convivência dos frequentadores como cantinas, espaços para relaxamen- to, vestuários adequados e com boa capacidade. Muita gente tem optado por ter um treinador oferecido pela academia, que pode acelerar as metas e tornar os exercícios muito mais eficazes. Se possível, convide um amigo e divida o treinador com ele. O personal trainer não costuma ser um profissional barato. Com essa solução, além de diminuir os custos, você poderá ter um treinamento mais individualizado. Saúde Fitness
  7. 7. 7 NÃO SE ESQUEÇA DAS AVALIAÇÕES Escolhida a academia, chegou a hora da avaliação para que o preparador físico possa ter a dimensão exata do que você precisa para escolher o treino ideal para você. O primeiro pas- so, imprescindível, é fazer avaliações médica e física. Por que são tão necessárias? Por- que se você, na ansiedade de iniciar o treinamento, saltar essa parte, pode ter problemas seríssimos tanto em órgãos vitais como coração, quanto nas principais articulações do seu corpo. A avaliação médica, como o próprio nome indica, é feita por um médico, enquanto a física é feita por um profissional formado em educação física. Saúde FitnessSaúde Fitness
  8. 8. 8 É chover no molhado falar que somos todos diferentes, tanto físico quanto psicologicamente. Nosso corpo, quando está há muito tempo sedentário, não tem a mesma capacidade para a prática de exercícios com maior intensidade do que uma pessoa que faz exercícios físi- cos regularmente. Ao fazer as avaliações médica e física, os especialistas vão determinar, exatamente, qual o limite do nosso corpo, determinando os melhores esportes para chegar- mos, rapidamente, à nossa meta. Há pessoas que têm graves patologias cardíacas e não sabem. Assim como problemas de pressão alta, diabetes. Ao iniciar qualquer tipo de esporte que exija maior esforço do corpo, o resultado pode ser agravamentos dessas doenças ou até mesmo a morte. Traumas e pa- tologias ortopédicas também podem ter pioras com a prática errônea de exercícios físicos. Todas as boas academias têm médicos para avaliações físicas que medirão tanto a resis- tência quanto a força física, como também farão perguntas sobre o seu histórico de saú- de. São avaliações que funcionam como um check-up completo do seu corpo para ver a capacidade de assimilar os exercícios, trazendo benefícios e não danos à sua saúde. Por isso, nada de desculpas. Faça as avaliações para começar seus exercícios sem qualquer problema. Saúde Fitness
  9. 9. 9 EXERCÍCIOS FÍSICOS No momento da avaliação física, o preparador vai indicar os melhores exercícios para o seu caso, mas, se por algum motivo, você simplesmente detestar o que foi indicado, o melhor a fazer é conversar seriamente com o profissional. Isso porque você tem de sentir prazer ao pensar em ir à academia porque se for para fazer o que não gosta, pode ter certeza que a taxa de desistência será muito maior. Saúde FitnessSaúde Fitness
  10. 10. 10 Se for possível, peça para começar com exercícios que você gosta. Se você simplesmente adora musculação, converse para que sejam incluídos mais exercícios dessa modalidade. Já se for flexões, escolha fazer mais séries desse tipo de atividade. O importante é ter mo- tivação e bom humor para querer voltar todos os dias para os exercícios que farão bem à sua saúde. Nada mais irritante do que escolher os chamados horários de pico das academias, em que o número dos alunos é muito maior do que os outros horários. Nesses momentos, é difícil conseguir um aparelho e o resultado é que você terá que ficar mais tempo no local do que está acostumado. Se possível, fuja desses horários. Há sempre uma série de exercícios abdominais, de flexões ou com peso, que são extrema- mente cansativos. Se o número de repetições parece uma meta difícil de alcançar, nossa dica é você fracionar o seu intervalo, fazendo repetições menores. Para quem está come- çando, é uma ótima maneira de conquistar rapidamente as metas, sempre evoluindo para novos patamares. Se você tiver pouquíssimo tempo, que tal fazer repetições com maior intensidade. Isso mesmo, elas duram menos tempo, mas têm maior gasto calórico e físico, proporcionando um resultado muito mais rápido da meta. Converse com o seu preparador físico para anali- sar se você pode ser incluído nesse estilo de treinamento. Para quem tem um dia muito puxado, é sempre bom lembrar. Sempre faça seu treinamento pelo menos três horas antes de dormir. É que todos os exercícios físicos provocam a pro- dução de serotonina, que pode ocasionar excitação e noites insones. E siga rigorosamente a sua ficha de exercícios físicos. Isso porque existe, na academia, um termo chamado overtraining, que nada mais é do que o excesso de treinamento. Especia- listas são unânimes em dizer que há, atualmente, pessoas que são viciadas em exercícios físicos e exageram na prática. Além de treinarem diversas vezes por dia, não relaxam e acabam ocasionando um estresse tanto mental quanto na musculatura. O resultado é des- gaste nos joelhos, músculos, tendões e nervos de diversos órgãos, que pode levar a um afastamento dos treinos por causa de inflamações. Saúde Fitness
  11. 11. 11 CUIDADOS COM A ALIMENTAÇÃO Se você começou um treinamento em uma academia, precisará cuidar muito bem da sua alimentação. Tudo porque você precisará de mais nutrientes, vitaminas para o seu orga- nismo através de uma alimentação saudável. O melhor a fazer é programar uma consulta com uma nutricionista, que desenvolverá um cardápio personalizado. Aqui, algumas dicas para que já comece a modificar seus hábitos e passe a ter uma dieta adequada com o seu novo estilo de vida. Pessoas que passam por treinamentos precisam de proteínas – carnes branca e vermelha magras, ovos, leite, em seu cardápio diário. São elas que garantirão que seus músculos não ficarão desgastados pela prática de exercícios diários, além de também proporciona- rem um aumento da massa muscular. Saúde Fitness
  12. 12. 12 Outro item fundamental na dieta é o carboidrato. Nada de cortar os alimentos que integram esse grupo de alimentos. Além de serem fundamentais para garantir energia e disposição ao corpo, os carboidratos também são indicados para a recuperação muscular. Porém, é preciso ficar atento a qual carboidrato consumir. Dê preferência aos chamados carboidratos complexos que são arroz integral, lentilha, fari- nhas integrais, batata doce, mandioca. Esses alimentos têm baixo índice glicêmico, o que significa que serão absorvidos pelo organismo mais lentamente, aumentando, de forma gradual, a glicemia. Assim, nosso corpo fica com energia, e não calorias, acumulada para garantir um melhor treino. Fuja de carboidratos que têm como base farinhas refinadas, açúcares ou mel. A gordura, para surpresas de alguns, também é essencial para o bom funcionamento do nosso corpo. Em primeiro lugar, as melhores são as insaturadas que podem ser encontra- das em nozes, castanhas, atum, algumas espécies de peixes. Fuja o máximo que puder das gorduras saturadas, que podem fazer mal ao corpo. Elas podem ser encontradas em carnes gordurosas, lanches como hambúrguer, peles de frango, alguns tipos de biscoitos, frituras, enlatados. Sempre que possível consuma frutas ou beba sucos naturais, que contém inúmeras vi- taminas e nutrientes essenciais para repor a falta de certas vitaminas em nosso corpo. E não se esqueça também de incluir verduras e legumes no cardápio diário. Esses alimentos contêm fibras que são fundamentais para o funcionamento do intestino, como também para aumentar a sensação de saciedade em nosso corpo e assim evitar que exageremos na alimentação. E sempre se lembre de beber muita água tanto durante o treino na academia, quanto tam- bém em outros momentos do seu dia. A hidratação não só é essencial para o nosso corpo, como a água ajuda a repor não só as energias, como também é essencial para ajudar no metabolismo do corpo e também limpar o organismo das toxinas prejudiciais à boa saúde. Lembre-se sempre de beber, no mínimo, dois litros de água por dia. Intercale com sucos ou chás de sua preferência. Agora que você está em pleno treinamento, coma pelo menos de três em três horas. Isso Saúde Fitness
  13. 13. 13 porque além de ser mais fácil manter o corpo em maior saciedade, esse hábito deixa o cor- po em estado anabólico por mais tempo. Isso significa que mesmo quando você não estiver fazendo exercícios físicos, seu organismo continuará queimando calorias. Dê preferência a frutas, lanches com pães integrais, queijos magros, frutas secas, sementes, em pelo menos 6 refeições fracionadas ao longo do dia. A dica de ouro é essa – comer bem e por diversas vezes ao longo do dia. Muitas pessoas, para acelerar o resultado na academia, acabam exagerando em suplementos alimentares, que podem gerar frustração. Pense sempre que não há caminho mais curto. É preciso dedicação na academia, boa alimentação e persistência para alcançar a meta ideal para o seu corpo. Saúde Fitness
  14. 14. 14 ROUPAS PRÓPRIAS PARA A MALHAÇÃO Atualmente, com a proliferação das academias em todo o mundo e a necessidade cada vez maior de as pessoas malharem não só pelo bem estar físico, mas também mental, uma nova indústria começou a surgir para propiciar o maior conforto nesse momento. Logica- mente, há todo um design e cortes perfeitos para que as roupas para a malhação fiquem bonitas, mas a evolução dessa indústria vai muito mais além – ela, continuadamente, cria tecidos e peças que ajudam o atleta a se exercitar sem qualquer interferência nos seus movimentos. Saúde Fitness
  15. 15. 15 Quando for escolher entre tops, calças, bermudas, camisetas para malhar, veja qual a tec- nologia foi empregada para confeccionar a peça. Atualmente, há tecidos que ajudam em uma maior evaporação do suor, maior ventilação, conforto térmico, que são fundamentais para exercícios com maior intensidade. As mulheres também devem prestar atenção nos tops. É preciso que essas peças deem sustentação aos seios, para que os exercícios ocorram de forma natural. Já as leggings são ideais para malhar nos dias de inverno ou na meia estação. Geralmente, combinam com qualquer biótipo feminino. Peças como meias e camisetas devem, sempre que possível, terem uma alta concentração de algodão, para não só ocorrer uma maior absorção do suor como também evitar mau cheiro e atrito. Já os tênis devem ser específicos para exercícios em academias. Há diversos modelos no mercado, que além de serem belos, também têm ótima qualidade. No momento de comprar o seu calçado, preste atenção em alguns detalhes. Há três tipos de pisadas – a pronada, a comum e a supinada, e também tênis específicos que garantirão maior conforto para os seus pés e também no momento de fazer exercícios. A pronada é também chamada de pisada mais para dentro e para a academia o calçado escolhido deve ser aquele que oferece maior amortecimento e estabilidade. Já a pisada co- mum exige um tênis que tenha maior estabilidade, enquanto a pisada mais para fora exige um calçado que tenha maior amortecimento. Já se o a sua praia é correr, os tênis precisam ser mais leves e com ótimo sistema de ventilação, além de amortecedores dianteiros para garantir que pernas, pés e joelhos não sofram qualquer impacto. Para conservar os seus tênis por mais tempo, não se esqueça. Tênis de academia são pró- prios para esse local, assim como os tênis de corrida. Nada de usar esses calçados para outros tipos de atividades. Saúde Fitness
  16. 16. 16 ETIQUETA NAACADEMIA Frequentar uma academia é algo que impõe uma etiqueta social. Nesse local, você vai en- contrar os mais diversos tipos de frequentadores e é preciso uma convivência respeitosa, assim como ocorre nos mais diversos ambientes de sua vida – trabalho, escola, casa. Mais do que saber lidar com pessoas que você só convive nesse ambiente, é preciso também estar atento às regras que dizem respeito à higiene, ao bom senso, à educação, que serão fundamentais para que tudo fique perfeito. Em primeiro lugar, procure saber todas as regras e normas da academia. E, faça o possível para cumprir todas elas. Nada mais antipático do que todos os outros alunos estarem aten- tos às normas e somente uma pessoa quebrá-las em benefício próprio. Há diversas academias que sempre colocam à disposição dos alunos um pano e álcool em gel para que, ao terminar os exercícios, ele possa fazer uma limpeza rápida nos apa- relhos antes do próximo treino. É importante porque você não deixará o equipamento todo molhado com o seu suor, além de demonstrar o respeito ao colega que fará a próxima sequência do esporte. Saúde Fitness
  17. 17. 17 Se possível, deixe o seu celular dentro da bolsa e no vestuário. Nada mais constrangedor do que uma pessoa que está malhando conversar horas ao telefone sem se preocupar se está incomodando os colegas próximos. Nada mais antipático do que ocupar os aparelhos de ginástica como se não houvesse outras pessoas interessadas em utilizá-los. No momento em que você descansa da série, ceda a vez para outra pessoa. Compartilhar e ser solidário é altamente elegante em qual- quer espaço da vida. Outro gesto fundamental ao chegar à academia é cumprimentar todas as pessoas que esti- verem em sua passagem, independente de quem sejam. Dar um bom dia, boa tarde ou boa noite demonstra respeito ao próximo. Qualquer pessoa devem ficar atenta à higiene quando vai à academia. Isso porque, ao fazer uma série de exercícios mais intensa, é comum o suor ficar excessivo e, por vezes, com mau cheiro. Nosso conselho é tomar um banho antes de ir à academia e utilizar um desodorante mais potente. E não exagere no perfume. Aliás, o nosso conselho é que você não o utilize quando for trei- nar. Leve uma água de banho ou uma colônia para pós treino. O uso de perfumes mais for- tes, misturados com o suor do ambiente, podem deixar um odor desagradável no espaço. Geralmente, as academias deixam o controle do ar condicionado à disposição do aluno para que ele possa aumentar ou diminuir a temperatura caso ache necessário. Porém, se houver mais pessoas na sala, é importante, ao fazer qualquer movimento, perguntar a opi- nião alheia. Cada pessoa tem o seu estilo, mas evite utilizar roupas chamativas demais, com transpa- rências ou decotes exagerados. Tudo é uma questão de bom senso. Pense sempre que a roupa já é justa e os tops são mais abertos. Portanto, se houver detalhes mais chamativos, a roupa pode ficar vulgar e incomodar os outros alunos. E por mais que você seja desinibido, procure não andar em trajes íntimos ou nu por áreas comuns da academia como o vestuário. Pense sempre que o outro pode se sentir incomo- dado por essa exposição. Saúde Fitness
  18. 18. 18 MELHORES EXERCÍCIOS A intenção aqui não é indicar nenhum exercício específico, mas simplesmente dar informa- ções sobre quais são as principais sequências para determinadas partes do corpo. Se você quer fortalecer sua musculatura peitoral, os melhores exercícios são o supino, o supino inclinado, o peck deck e o pull over. Além de trabalharem o músculo peitoral, eles também são ótimos para o grande dorso, o feixe superior e o redondo maior. Já para a área dos braços, faça rosca direta, rosca scott, polia alta, tríceps testa, elevações frontal e late- ral, que trabalham os músculos bíceps, tríceps, deltoide e trapézio. Para as costas, as melhores sequências são com aparelhos barra fixa, puxada na frente, remada na polia baixa, que trabalham os músculos trapézio, ramboide e grande dorso. Já para quem pretende aumentar a flexibilidade e fortalecer a musculatura das pernas, as melhores sequências são agachamento, leg press, cadeira extensora, cadeira flexora e ca- deira adutora. Esses exercícios trabalham a musculatura do glúteo, o quadríceps, o vasto lateral, o semitendinoso, o musculo adutor, entre outros. Para os glúteos, invista na extensão do quadril na polia baixa e elevação da pelve no solo, que trabalham glúteo, bíceps da coxa, fascia lata. E nada melhor para definir o abdômen do que os abdominais no solo, com os pés, banco inclinado e polia alta, que trabalham a musculatura oblíqua e o reto abdominal. Saúde Fitness
  19. 19. 19 MELHORES APARELHOS A principal preocupação de qualquer pessoa que frequenta a academia é sempre estar antenado com o exercício que mais combina não só com a sua forma física, mas também com a sua necessidade de manter o bem-estar físico, como também psicológico. Felizmen- te, a indústria dos aparelhos para esportes físicos tem evoluído e muito nesse quesito e apresentado alguns equipamentos que prometem, e fazem, verdadeiros milagres quando utilizados de forma correta. Aqui, apresentamos alguns desses aparelhos para que você fique informado sobre as prin- cipais inovações do mercado. Saúde Fitness
  20. 20. 20 Esteiras Esses são aparelhos que estão, a cada dia, evoluindo mais para que a caminhada ou corrida fiquem mais sedutoras, estimulando o frequentador da academia a sempre querer superar sua meta. E, nada melhor para isso, do que distrações tecnológicas como contro- les digitais, TV, vídeo, imitações de diferentes tipos de pisos para simular caminhadas ou corridas, com o menor impacto possível aos alunos. Kangoo jumps As botas adaptáveis foram criadas, especialmente, para pessoas que têm problemas nas articulações e precisam de um treino com o mínimo de impacto possível. Elas ajudam a perder nada menos do que 800 calorias por treino e também as indesejáveis celulites e reduzir medidas. Entre os benefícios estão a correção de postura, o combate ao estresse e às lesões, além da estabilização das articulações. Kinesis Outro equipamento que é uma verdadeira febre nas academias, o Kinesis é múltiplo, que tem como principal conceito simular uma série de aparelhos que proporcionam equilíbrio, resistência, força e flexibilidade. São nada menos que 200 exercícios que podem ser feitos com o Kinesis. Next E O principal conceito da fabricante dessa linha é proporcionar um ambiente com alta tecno- logia aos alunos das academias. Nesse aparelho, é possível controlar os exercícios através de uma tela touch screen, interativa e de fácil operação. Isso possibilita um treino persona- lizado de acordo com todas as necessidades dos alunos. Equipamento de faixas Esse aparelho era utilizado, principalmente, por militares norte-americanos para o ganho de força e resistência muscular. Através de grupos de faixas colocados estrategicamente em diversos locais, os alunos conseguem trabalhar diversos grupos de musculatura, garantin- do força e também maior flexibilidade. Saúde Fitness
  21. 21. 21 Estação Multifuncional Esse tipo de equipamento, cada vez mais comum em diversas academias, permite que o frequentador faça cerca de 8 a 10 exercícios em um único aparelho. É um dos equipamen- tos mais disputados nas academias. Stott Pilates Considerado líder na fabricação dos melhores aparelhos do mundo, o Stott Pilates traz inovações à técnica criada por Joseph Pilates. O conceito é melhorar o condicionamento físico e treinar a força através de diversos aparelhos que não só melhoram a coordenação motora dos usuários, como também proporcionam maior equilíbrio e força cardiovascular. Crossfit Esse programa de treinamento e de condicionamento físico também é uma das principais atrações de várias academias espalhadas pelo Brasil. A proposta do crossfit é a de mistu- rar diversos esportes e programas de treinamento físico que têm alta intensidade e sejam constantemente variados para que as atividades possam ser realizadas em menos tempo, mas com maior eficiência. Treinamento funcional Esse tipo de atividade se baseia em nossas atividades corriqueiras como correr, cami- nhar, pular, agachar ou empurrar. O praticamente desse tipo de modalidade ganha força, equilíbrio, flexibilidade, resistência e agilidade, utilizando elásticos, cordas, cones, bolas e hastes. Saúde Fitness
  22. 22. 22 DIFERENCIAIS DAS ACADEMIAS A cada dia, as academias buscam inúmeros diferenciais para proporcionar ao aluno não só a saúde e condicionamento físico desejados, mas também alegria e diversão em suas aulas. Dançar para perder peso, fazer uma série de exercícios rápidos de alta performance, e que tal até mesmo relaxar para acabar com a ansiedade e, consequentemente, também permitir um equilíbrio no corpo e na mente. Veja as principais apostas das academias que estão em todo o país. Dança Essa modalidade ganhou de vez as academias e tem encontrado, cada vez mais adeptos em todas as aulas. Que tal o ritmo caribenho zumba ou até modalidades como o street dance, dança do ventre, entre diversas outras, para ficar em forma. Além do gasto calórico considerável, uma aula de dança pode ser muito divertida, já que mexe não só com a mus- culatura, trabalhando glúteos, pernas, tronco, mas também é ótima para desinibição. Saúde Fitness
  23. 23. 23 Esporte Que tal praticar seu esporte favorito, e isso inclui vôlei, futebol, handebol ou fazer treina- mentos que levam em conta o condicionamento físico utilizado por preparadores físicos em alguns dos atletas dos mais famosos clubes de todo o mundo? Isso mesmo, as academias estão investindo nessas modalidades para que seus alunos possam entrar em forma utili- zando exercícios tradicionais, mas com métodos cada vez mais modernos e individualiza- dos. Grávidas Se a praticante estiver grávida, nada melhor do que exercícios e modalidades criados es- pecialmente para esse período. Preparadores físicos das principais academias estão, con- tinuamente, pensando em novos formatos de exercícios com baixo impacto, mas que pro- porcionem todas as benesses para as mulheres que estão à espera de um filho. E tudo isso com o acompanhamento imprescindível de um médico. Crianças Infelizmente, pelo estilo de vida e também a alimentação, diversas crianças estão bem acima do peso. Para que os pequenos também possam frequentar a academia, mas sem nenhum risco para o seu desenvolvimento, as academias também estão criando exercícios especiais para eles. O treinamento passa pelo condicionamento físico utilizado no futebol. Há também aulas de judô, balé. Água Não são poucas as modalidades que são feitas na água e são ótimas para o condiciona- mento físico. As academias estão investindo em diversas atividades como zumba na água, hidroginástica com inspirações em movimentos de Pilates. Saúde Fitness
  24. 24. 24 FIQUE DE OLHO Conhecer-se muito bem é a melhor alternativa para ficar atento a qualquer modificação ne- gativa no seu corpo, que possa não só atrapalhar a prática diária dos exercícios, como até mesmo impossibilitar que as atividades sejam executadas durante um período. Desgaste nas articulações, cansaço extremo, dores nas pernas, joelhos, braços, abdômen que não passam com o tempo. Fique atento para esses sintomas e procure o seu médico caso es- ses problemas não passem com o tempo. Aqui, damos algumas dicas para que o seu corpo fique perfeito e você possa utilizar ao máximo todos os benefícios de uma boa academia! Aquecimento Quando você chega à academia, o seu corpo está completamente desestruturado para ini- ciar qualquer tipo de exercício. Por isso, foram desenvolvidos vários tipos de aquecimento para que o seu organismo inicie uma preparação para o que virá a seguir. Não ignore e nem tente pular essa etapa. Pode apostar que seus músculos e nervos agradecerão e a possibilidade de obter qualquer tipo de lesão será muito mais rara. Saúde Fitness
  25. 25. 25 Uso errado de equipamentos Nem sempre prestamos a atenção devida às instruções para utilizar determinados equi- pamentos. E, como você viu acima, a evolução desses aparelhos está a cada dia mais galopante. Portanto, a chance de errar ao fazer sequências de atividades é muito grande. Sempre converse com o seu instrutor e faça pelo menos uma sequência acompanhada por ele para saber se tudo está perfeito na prática da atividade. Calçados errados Utilizar tênis errados para praticar determinados esportes pode causar impacto nas articu- lações e nos membros inferiores. Sempre utilize calçados que são indicados para o tipo de esporte que está praticando. Suplementos Nunca consuma suplementos sem orientações de especialistas. Isso porque você poderá ter disfunções renal e hepática por causa do uso excessivo de certos produtos, além de diabetes, cirrose hepática e até mesmo câncer. Exageros Como falamos acima, exagerar nos treinos pode gerar o chamado overtraining, que pode lesionar seriamente o músculo e até mesmo levar ao embrutecimento dos traços físicos. Pense sempre em qual é a sua meta. Converse com o seu preparador físico para que haja uma orientação de quantos dias são necessários para o seu treinamento na academia. Descansar a musculatura também faz parte do processo de condicionamento. Banheiros Qualquer local de uso coletivo, como o caso dos vestuários da academia, é proliferador de bactérias e fungos, por causa do ambiente úmido e quente. Portanto, sempre tenha cui- dado. Se for tomar banho na academia, sempre leve um chinelo para que você não pise diretamente no chão. Também evite se sentar em bancos que ficam nesses espaços. Saúde Fitness
  26. 26. 26 Gestantes Apesar da frequência na academia ser liberada por diversos médicos durante essa fase, sempre vale a pena lembrar, grávidas não podem saltar, saltitar ou fazer qualquer exercício que tenha risco de queda. As grávidas também devem sempre monitorar a pressão para acompanhar se as atividades não estão fazendo com que haja oscilação negativa. Se pu- der, compre um aparelho portátil para medir sua pressão arterial. Crossfit Apesar de ter virado uma verdadeira febre nas academias, o crossfit pode causar proble- mas graves se não for bem executado. A alta intensidade dos exercícios podem ocasionar deslocamento de disco da coluna vertebral, rompimento de músculos, lesões nos joelhos, quadril, danos nos tendões. Hidratação Não deixe de hidratar o seu corpo com água ou líquidos próprios para praticantes de exercí- cios. Quando o organismo fica desidratado, não só o rendimento cai, como também há um cansaço exacerbado, câimbras, desorientação e arrepios. Jejum Nada de iniciar exercícios físicos com o corpo em jejum. Pense que você vai gastar calorias e que seu corpo vai transformar os carboidratos, as proteínas e as gorduras em glicogênio, que são energia para seus músculos e restante do organismo. Se o seu corpo não tiver alimento suficiente, pode ocorrer a hipoglicemia, que causa sensação de mal-estar e pode provocar desmaios. Cardiopatas Há várias doenças do coração que têm restrições para exercícios, mas várias outras em que são permitidas atividades de baixo impacto. Porém, se você tiver qualquer restrição cardiopata, o melhor a fazer é consultar o seu médico para que ele indique quais são as atividades indicadas para o seu caso. E, lembre-se, siga corretamente essas indicações para evitar qualquer tipo de problema ou agravamento da doença. Saúde Fitness
  27. 27. 27 Fim de semana Há diversas pessoas que ocupam parte do tempo vago nos finais de semana para a prática de algum exercício físico. É bom ficar atento a esse tipo de atividade domingueira. O risco de lesões é muito maior do que se imagina. É sempre bom consultar o médico sobre a possibilidade dessa prática, fazendo todos os exames indicados para que você não tenha qualquer problema de saúde ou nas articulações e outros membros. Mudança de hábitos Você está levando a sério a academia e faz tudo corretamente, mas se esqueceu de mudar seus hábitos alimentares. Nada de junke foods ou comidas com muita gordura, açúcares ou sódio. Dê preferência aos alimentos funcionais e os que contêm fibras, que são funda- mentais para o bom funcionamento do intestino e também para proporcionar saciedade ao organismo. Também não se esqueça de se alimentar bem antes dos treinos. E, para melhorar ainda mais o seu condicionamento, que tal deixar o carro um pouco de lado – uma das alternativas é estacionar a pelo menos 10 quarteirões do seu destino – e investir em caminhadas ou subir escadas em vez de utilizar o elevador. O seu corpo vai agradecer! Saúde Fitness
  28. 28. 28 Guia da Saúde Fitness www.indicadordeofertas.com.br

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