O documento discute a importância da atividade física para a saúde, fornecendo recomendações sobre tipo, intensidade, duração e frequência de exercícios. Apresenta também tabelas com faixas de frequência cardíaca recomendadas de acordo com a idade para intensidades de 60% a 85% da máxima.
6. Atividade Física Qualquer atividade que aumente seu gasto calórico Exercício Físico Planejada Estruturada Repetitiva Melhoria e manutenção dos componentes da APTIDÃO
26. Recomendações para Exercício Físico ACSM, 1975/78/86/90 Aptidão Cardiorrespiratório Controle de peso corporal Tipo Preferencialmente corridas, natação, ciclismo, hidroginástica, ou seja, exercícios que tenha utilização de grandes grupos musculares Intensidade 60-85% da FC repouso 50-85% do VO 2 máx 40-75% FC de repouso Duração 15-60min maneira continua 30-60 de maneira continua Freqüência 3-5 vezes/sessões , preferencialmente em dias alternados
27. Recomendações para Exercício Físico ACSM, 1986/90 Aptidão músculo - esquelética Força/resistência muscular Flexibilidade Tipo Exercícios localizados e dinâmicos com participação dos principais grupos musculares Amplitudes articulares maiores do que aquelas que já estão habituadas Intensidade Que permita a realização de 15-20 repetições Alongamento estático de 10-30 segundos repetidos 3-5 vezes Duração Mínima de 10 minutos/sessão 5-10 minutos/sessão Freqüência 2-3 sessões na semana Mínima 3 sessões
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