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7 alongamentos para a coluna
1 Esticar o tendão do
jarrete no chão
Mantenha a posição
por 30 segundos,
duas vezes para cada
perna.
2 Algongamento do joelho ao peito
Isto ajuda a fortalecer e relaxar os glúteos. Mantenha a
posição por 20 segundos para cada perna duas vezes.
3 Alongamento espinhal
Este foi um dos meus favoritos quando sofria de dor
ciática. Mantenha a posição por 20 segundos e repita no
outro joelho. Faça isso quantas vezes quiser, mas não
exagere.
4 O alongamento piriforme
Mantenha a posição por 30 segundos e repita
com a outra perna.
5 O alongamento do flexor
do quadril
Mantenha a posição por 30
segundos , em seguida
troque e repita.
6 O alongamento do flexor do quadril
Mantenha a posição por 30 segundos , em
seguida troque e repita.
7 O alongamento total das costas
Mantenha essa posição por 30 segundos
e, em seguida, tente
o seguinte:
Mantenha a posição
por 10 segundos em
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Fonte:
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7 Alongamentos alongamentos para a coluna

  • 1. 7 alongamentos para a coluna 1 Esticar o tendão do jarrete no chão Mantenha a posição por 30 segundos, duas vezes para cada perna.
  • 2. 2 Algongamento do joelho ao peito Isto ajuda a fortalecer e relaxar os glúteos. Mantenha a posição por 20 segundos para cada perna duas vezes.
  • 3. 3 Alongamento espinhal Este foi um dos meus favoritos quando sofria de dor ciática. Mantenha a posição por 20 segundos e repita no outro joelho. Faça isso quantas vezes quiser, mas não exagere.
  • 4. 4 O alongamento piriforme Mantenha a posição por 30 segundos e repita com a outra perna.
  • 5. 5 O alongamento do flexor do quadril Mantenha a posição por 30 segundos , em seguida troque e repita.
  • 6. 6 O alongamento do flexor do quadril Mantenha a posição por 30 segundos , em seguida troque e repita.
  • 7. 7 O alongamento total das costas Mantenha essa posição por 30 segundos
  • 8. e, em seguida, tente o seguinte: Mantenha a posição por 10 segundos em ambos os lados. Fonte: https://osegredo.com.br/2015/11/7 acesso em 2016-03-23