Este documento discute fatores de risco para doenças cardiovasculares, com foco na aterosclerose. Descreve vários fatores como colesterol alto, hipertensão, tabagismo, diabetes, obesidade, estresse e hereditariedade que contribuem para o desenvolvimento da aterosclerose. Recomenda adotar um estilo de vida saudável e evitar esses fatores de risco para prevenir doenças cardiovasculares.

1. Doenças Cardiovasculares Factores de Risco Polybio Serra e Silva Coimbra, Fevereiro de 2011

7. ATEROSCLEROSE

8. Flagelo Universal Mortal Doença do “iceberg” Que à frente de todos ergue Uma barreira de luto Em cada minuto Hora a hora, dia a dia Mina, insidiosamente E inexoravelmente Sem sintomatologia Os vasos de toda a gente Para depois, de repente Da noite para o dia Mostrar o seu horizonte Ponte Entre a vida e a morte Onde a pessoa sem norte Num minuto, dia ou ano Se torna um farrapo humano. Uma tal complicação ( Está escrito em qualquer arquivo) Vem da proliferação Do tecido conectivo Que é rico em colagénio. Não é preciso ser génio Para saber que o músculo liso É preciso Para tal proliferação. Se a estria gorda é culpada Desta emaranhada É ainda uma nebulosa Pois, segundo teoria Que poderia ser correcta A progenitora directa É a gota gelatinosa.

9. Mas na base do processo Está um trio travesso: O endotélio vascular O macrófago e a lipoproteina Que acabam por nos matar Ou nos levar à ruína. E qual a atitude gravosa Da placa fibrosa Com a célula espumosa E os linfócitosT Levando ao ateroma Que nos pode pôr em coma? Mas para quê Valorizar tudo isto Quando entram em cena Com pujança plena Os factores de risco? Se o colesterol é um papão E também a hipertensão Se o tabaco é temível A diabetes terrível Bem como a obesidade E a hereditariedade … Se o álcool é um cataclismo Tal como o sedentarismo E também a menopausa … Se todos podem ser causa Vamos fazer uma pausa Se não a gente estremece E padece Por se agravar o stress !

10. Mas qual deles é afinal O flagelo universal Que é a todo o momento Mãe de luto e sofrimento? ………………………………………… . Responsável pela trombose Que tão traiçoeiramente Espera por toda a gente Só a Aterosclerose!

15. Para o “ Decálogo ” actuar Deixa o tabaco e o petisco Faz «Prevenção Vascular»: -Diz não aos factores de risco!

16. Mesmo sendo muito forte Pensa na alta tensão. Pode ser perigo de morte… Diz não, à Hipertensão! Se tiveres dores de cabeça, Não acredites na sorte, Vai ao médico, depressa, Mesmo sendo muito forte. Se tens sangue no nariz Ou, nas pernas, inchação, Ouve o que o médico diz, Pensa na alta tensão. Olha que a falta de ar Ou, no peito, uma dor forte, E, à noite, muito urinar, Pode ser perigo de morte. Corta o fumo do tabaco, Corta o sal à refeição, Corta os excessos do prato, Diz não, à Hipertensão! 1

17. No Verão, ou no Inverno Tira as gorduras do rol, Não faças da vida inferno, Diz não, ao colesterol! Toma atenção à trombose, Não julgues que és eterno, Evita que o enfarte goze, No Verão, ou no Inverno. Toma azeite de oliveira, Ou óleo de girassol, Mas nunca da frigideira… Tira as gorduras do rol. Pensa em fibras no teu trato, Carnes verdes, com governo; O enfarte está no prato Não faças da vida inferno. Come peixe e vegetais, Corta açúcar e o “tintol”, Come fruta, cereais , Diz não, ao colesterol! 2

18. Se não és, não queiras ser, Nem por exibicionismo Se não queres adoecer, Diz que não, ao tabaquismo! Se ainda andas por cá E tens gosto de viver, Se és fumador, pára já, Se não és, não queiras ser. Protege o teu coração, E deixa-te de lirismo, Não te armes em fumão , Nem por exibicionismo. Não vais dar parte de fraco, Se não te agrada morrer; Deixa o fumo do tabaco, Se não queres adoecer. Se os teus pulmões se consomem, Deixa lá o masoquismo, Mostra que és mulher ou homem, Diz que não, ao tabaquismo! 3

19. Se herdaste a propensão, Vê lá bem no que te metes, Cuida da alimentação, E diz não, à diabetes! Tiveste um filho pesado E tens muita comichão? Teu perigo está aumentado, Se herdaste a propensão! Se estás a engordar, Já podes ter diabetes. Se tens feridas sem curar, Vê lá bem no que te metes. Se estás sempre a urinar, Bebes água ao garrafão, E estás sempre a mastigar, Cuida da alimentação. Tenta não cumprir a sina, Teu fado não interpretes, Faz controlo da urina, E diz não, à diabetes! 4

20. A barriga a arredondar E regueifas na cintura É altura de pensar, Em dizer não, à gordura! Não deves mais permitir O prato a abarrotar Se começas a sentir A barriga a arredondar. Co‘as doçuras tem cautela, Come bastante verdura, Se te aparece a barbela E regueifas na cintura. Se pesas mais que em solteiro E já não podes saltar, Em cortar com o saleiro É altura de pensar. Como magreza é beleza, Gordura não formosura, Pensa, quando estás à mesa, Em dizer não, à gordura! 5

21. Se te sentes a tremer E te salta o coração, Antes de te aborrecer, Ao «stress», diz que não! Se andas torto como um «S», Com os nervos a ferver, Não dês abrigo ao «stress», Se te sentes a tremer. Se o azar te bate à porta E te falta animação, Se a vida te corre torta E te salta o coração, Se a sorte corre ao invés E te sentes esmorecer, Conta, primeiro, até dez, Antes de te aborrecer. Se tens contas p’ra pagar, Pensa na circulação… Em vez de te arreliar, Ao «stress», diz que não! 6

22. Não colhas da vida o vício… Podes cair no abismo. Faz dieta e exercício, Diz não, ao sedentarismo! Ergue-te de madrugada, Que tarde é um desperdício, Não faças muita noitada, Não colhas da vida o vício… Faz um pouco de corrida, Faz vela e montanhismo, Mas sê parco na comida… Podes cair no abismo. Da temperança faz guião, Da ginástica o teu vício, Vigia o teu coração, Faz dieta e exercício. Não vivas p’ra televisão, Anda a pé, faz ciclismo, Deita fora o cadeirão, Diz não, ao sedentarismo! 7

23. Porque o álcool arrefece E conduz ao etilismo, Não dá forças…desfalece, Diz não, ao alcoolismo! Como provoca rubor, Até parece que aquece, Mas só faz perder calor, Porque o álcool arrefece. Sem matar a sede, mente E faz um cataclismo, Quando leva ao acidente E conduz ao etilismo. Nas tuas horas de tédio, Não bebas, se te apetece, Que o álcool não é remédio, Não dá forças…desfalece. Não ajuda a digestão, Tira-te, sim, do mutismo; Mas faz mal ao coração… Diz não, ao alcoolismo! 8

24. Podes dizer não, a ser, Homem de prevaricar, Não podes, porém, dizer, Não, à herança vascular! Fumador inveterado, Homem de muito comer, Sedentário, exaltado, Podes dizer não, a ser. A tensão podes descer, Podes não te embebedar, Podendo deixar de ser, Homem de prevaricar. Mas não podes muito mais, Porque, antes de nascer, Que escolheste teus pais, Não podes, porém, dizer. Trata então de fazer, Guerra ao que pode matar, Já que não podes dizer, Não, à herança vascular! 9

25. Se já és mulher madura E surgiram os calores Estás em risco, está na altura, Diz não, aos outros factores! Se já tens pés de galinha E se te alarga a cintura, Trata de manter a linha, Se já és mulher madura. Vigia a circulação, Mesmo que não tenhas dores. Se não tens menstruação E surgiram os calores, Já perdeste a protecção, Porque o bem nem sempre dura. Faz depressa a prevenção, Estás em risco, está na altura. Já que está fora de causa Dizer que não aos calores E dizer não à menopausa, Diz não, aos outros factores! 10

26. Se quiseres não esquecer O que te quis recordar, Ainda podes dizer: - Não, à doença vascular!

27. Prevenção

31. Cardíacas - doença coronária Urinárias - cancro bexiga e rim Esofago e Estomago Cancro Úlcera Pancreas - Cancro Pulmão Cancro Bronquite /Enfisema Cérebro - Acidente vascular cerebral Laringe e Traqueia Cancro Inflamação Arteriais periféricas - Arterite Boca e Faringe - Cancro Testículos Infertilidade Impotência Ginecológicas Infertilidade Aborto Menopausa precoce Cancro colo útero Ossos - Osteoporose Pele - rugas, pele seca Doenças relacionadas com tabagismo Pílula + tabaco - Doenças cardiovasculares 23

32. Em cada 4 pessoas, 1 é fumadora Proporção de fumadores de acordo com o sexo: 3,5 homens para cada mulher No nosso país, os fumadores adultos ainda predominam no sexo masculino

33. TABAGISMO JOVENS 11 AOS 18 ANOS NÃO FUMADORES 80% FUMADORES 20% ♀ 26% ♂ 18%

34. PÍLULA + TABAGISMO RISCO MUITO IMPORTANTE

35. NÃO FUMAR SE SOFRER DO CORAÇÃO, FOR HIPERTENSO, TIVER COLESTEROL ELEVADO OU TOMAR A PÍLULA DEFENDER OS FUMADORES PASSIVOS MENSAGEM MOTIVAR OS JOVENS PARA NÃO COMEÇAREM A FUMAR

36. É MAIS FÁCIL NÃO COMEÇAR A FUMAR

38. Tel: 239 838 598 Quer deixar de fumar? Peça informações: A verdadeira liberdade conquista-se!

47. CORES VIVAS DOS ALIMENTOS Quanto mais vivas forem as cores dos alimentos mais potentes são as propriedades anti-oxidantes

48. Mensagem: Escolher os nossos alimentos de acordo com as cores dominantes da Bandeira de Portugal Vermelho Verde Amarelo Azul Branco

49. BANDEIRA DE PORTUGAL As cores das maiores áreas Vermelho Verde Amarelo Azul Branco

50. Carne , peixe Uvas tintas Azeite Pão Sal Água

52. ACTIVIDADE FÍSICA

53. PELA SUA SAÚDE PELO SEU CORAÇÃO MEXA-SE MAIS

54. Actividade física Movimento corporal Dispêndio de energia Andar a pé, “dar uma volta” com o cão Subir escadas Correr Nadar Dançar Fazer Jardinagem Lavar o carro Andar de bicicleta Andar a cavalo , etc.

55. Actividade física regular Obesidade Pressão arterial C-HDL Circulação sanguínea

56. Actividade física regular Previne DCV Osteoporose Obstipação Stress Ajuda Deixar de fumar

57. Antes de iniciar programa de actividade física regular Consultar o médico escolher a modalidade mais adequada

58. Actividade física Prevenção doenças cardiovasculares Regular e Progressiva Marcha em passo acelerado excelente exercício Iniciar programa de actividade física

59. Programas de actividade física Início na infância Melhores resultados Crianças cada vez mais sedentárias, com todos os inconvenientes daí decorrentes

60. No entanto... … nunca é tarde para começar!

61. Actividade física intensa juventude Não dá protecção Doenças cardiovasculares Se Outros factores Deixar de a realizar

62. Ter sido praticante não é uma vacina!

63. Actividade física regular Esperança de vida Q ualidade de vida

64. Estilo de vida Comportamentos e hábitos Afectam a saúde do indivíduo Tabagismo, alimentação, actividade física, etc...

65. Não use elevador mas sim escadas

66. “ Vá passear” com o seu cão

67. Depois do jantar não fique sentado a ver televisão “ Ponha-se a andar” a pé

68. Lave o carro uma vez por semana

69. Limpe a casa Vai sentir-se mais saudável !

70. Seja criativo Encontre uma variedade de formas para permanecer activo

71. Ocupe-se em actividades que lhe agradem

72. Pratique actividade física todos os dias

73. Pirâmide da inactividade física OCASIONALMENTE Passeios baixa intensidade Degraus extra Jogo de golfe Ida à piscina RARAMENTE Cardiovascular Flexibilidade Força TODOS OS DIAS DEITADO E SENTADO Dormir Conduzir Trabalhar Comer

74. Pirâmide da actividade física Todos os dias Subir alguns degraus extra (escada em vez do elevador ) Passear o cão ( quanto maior melhor ) Estacionar o carro afastado do trabalho alguns quarteirões 3 a 5 x por semana Longas caminhadas (30-40 minutos) Andar de bicicleta ou nadar Jogar ténis, squash , futebol, etc. 2 a 3 x por semana Exercícios de força (flexões de braços, abdominais, pesos). Poupar no sentar Ver TV Jogar computador

75. CULTIVAR A ACTIVIDADE FÍSICA

76. Há uma grande verdade Que interessa registar: -Estar em actividade Dá Saúde e Bem-Estar! Mas para que o benefício Se possa manifestar Todo e qualquer exercício Terá que ser regular .

77. Estar em actividade Melhora a circulação, Combate a obesidade E diminui a tensão, Sobe o colesterol protector E até o pode ajudar Se acaso for fumador A acabar de fumar .

78. Terá que ser insistente, E mesmo sem ser atleta Terá que, diariamente, Andar de bicicleta, Correr um pouco, nadar, Até fazer jardinagem, Subir escadas, dançar, Ou praticar patinagem.

79. Mas tudo isto não é Numa atitude forçada Pois basta andar a pé Numa simples caminhada A sua forma de andar Nesta simples caminhada Deve permitir falar Ou atender uma chamada.

80. Para esta caminhada Ainda tem opções: Fazê-la de uma assentada Ou dividi-la em fracções . E é assim que os argutos Têm uma vida estável Pois bastam trinta minutos Para um coração saudável .

81. Osteoporose e stress Por certo diminuirão, Melhorando quem padece, Sofrendo de obstipação. Mas antes de iniciar “ Programa de Actividade” Peça ao médico para ajudar, Escolhendo a modalidade

82. Nunca deverá esquecer Que esta sua vida activa Tem mesmo sempre que ser Regular e progressiva . Marcha em passo acelerado Ofegante, a transpirar, É meio caminho andado Para a Saúde e Bem-Estar.

83. Se acaso, por esquecimento Deixou o tempo passar Note que, qualquer momento, É tempo de começar! Se, porém, desde criança A tem sempre praticado Não pare, com a esperança, De poder estar vacinado.

84. Actividade regular Aumenta a esperança de vida Mas, melhor , vai melhorar A qualidade de vida! Portanto, regularmente, Sem que para isso se estafe Cumpra rigorosamente As instruções do PIAF !

85. MEXA-SE MAIS Ponha-se a andar Vá passear Vá dar uma volta Parar é morrer!