O documento fornece 10 dicas para começar a se exercitar em casa de forma saudável, como usar roupas adequadas, treinos de acordo com o nível de condicionamento, ter uma rotina de treino, alongar, respirar corretamente, aquecer antes de treinar, se hidratar, não exagerar e se libertar dos pensamentos prejudiciais. O autor convida o leitor a entrar em contato para receber mais dicas semanais.

1. Olá eu sou Nelson Maciel é um grande prazer compartilhar estás dicas
com você, meu objetivo é ajudar você a ter uma vida saudável e feliz.
No final deste artigo vou deixar meu e-mail entre em contato comigo terei
um enorme prazer um ouvir você.
Lembre-se Acreditar em você! Tente! Você não faz idéia do que é capaz.
Boa leitura.
Dicas para começar a se exercitar em casa
PRIMEIRA DICA – USE ROUPAS ADEQUADAS
Usar tênis para amenizar o impacto da atividade física nas articulações e usar
roupas leves. Nada de treinar de jeans: use saia de malha, bermuda ou calça
legging, top e blusinha confortável.
SEGUNDA DICA – FAÇA TREINOS DO SEU NÍVEL
Se levava uma vida sedentária comece com exercícios mais leves para que
não provoque impactos nas articulações.
TERCEIRA DICA – TENHA UMA ROTINA DE TREINO
Somente o profissional de educação física tem o conhecimento necessário
para fornecer as orientações corretas sobre como treinar para conquistar os

2. resultados que você deseja. Somente ele pode dar as melhores dicas de
exercícios em casa.
Uma rotina de treino indica a ordem dos treinos a serem feitos, dias de
descanso, intercala dias mais intensos com menos intensos para estimular seu
metabolismo e fazer com que seu corpo e seus músculos evoluam.
QUARTA DICA – COMO TREINAR EM CASA SEM DISTRAÇÕES
Treinar em casa tem muitos pontos positivos, mas também tem obstáculos. Um
deles é a distração: evite redes sociais, coloque o celular no mudo.
QUINTA DICA – NÃO SE ESQUEÇA DE ALONGAR
Ajuda a desenvolver a flexibilidade.
Ajuda seu corpo a ganhar espaço, em vez de você ficar encolhida e faz você se
sentir melhor.
Um corpo mais flexível fica menos sujeito a lesões.
Alongar no pós-treino também é uma medida efetiva para prevenir dores
musculares.
Proporciona ainda um melhor alinhamento corporal, o que resulta em uma
postura mais ereta e em mais autoconfiança.
Alongamento = melhora de fora para dentro!
SEXTA DICA – RESPIRE DO JEITO CERTO DURANTE OS EXERCÍCIOS
A respiração correta serve principalmente para auxiliar você a fazer seus
exercícios com mais intensidade.
SETIMA DICA – AQUEÇA ANTES DE TREINAR
Essa dica vale tanto para treinos de força quanto para treinos que têm como
objetivo melhorar o fôlego e emagrecer.

3. Aquecer ajuda a melhorar seu resultado. Prepara o corpo e a mente para o
treino.
O aquecimento deixa os músculos mais oxigenados, com maior fluxo
sanguíneo, o que garante que você já comece o treinamento com tudo e
conquiste um desempenho maior em treinos de força.
OITAVADICA – HIDRATE-SE!
Já comece a aula hidratada.
Antes de começar o treino em casa, tome água!
Deixe também uma garrafa de água a mão, pois malhar faz suar e dá sede.
A hidratação melhora o seu desempenho no treino, gerando mais disposição e
um ambiente melhor para a tonificação dos músculos.
NONA DICA – NÃO EXAGERE NA DOSE
Tudo que é demais faz mal.
Não é indicado se exercitar por várias horas seguidas. Pode causar cansaço,
fadiga muscular, estresse e outros males.
Lembre-se também da importância do descanso e de sair um pouco da rotina
de exercícios.
DÉCIMA DICA– SEJA LIVRE
Liberte-se dos pensamentos que te prejudicam!
Exercitar-se é um ato de amor próprio.
Gostou das dicas?
Entre em contato com a nossa equipe teremos o prazer em atender você.

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Façamos da interrupção um caminho novo. Da queda um passo de dança,
do medo uma escada, do sonho uma ponte, da procura um encontro!-
Fernando Sabino