O documento discute o conceito de mindfulness, definindo-o como um estado mental de atenção plena e consciente do momento presente. Apresenta suas origens no budismo e evidências científicas de seus benefícios, como melhorias na regulação emocional e nas relações interpessoais através do treinamento da atenção.

1. MINDFULNESS
SAINDO DO PILOTO AUTOMÁTICO E
TREINANDO O “MÚSCULO DAATENÇÃO”

2. 1) O QUE É MINDFULNESS?
Estado da mente humana descrito por
todas as tradições religiosas e presente
em todas as pessoas.
Traço ou estado mental de estar atento
intencionalmente à experiência
presente.
Não é uma técnica. É uma forma de
ser.

3. 2) ORIGEM
Provém do Budismo
Tradução da palavra SATI (língua Pali)
Um dos idiomas em que os discursos
de Buda foram escritos há mais ou
menos 2500 anos

4. 3) SIGNIFICADO
MIND Mente
FUL Mente Plena
LESS Estado
AWARENESS Estar mais
consciente de mim mesmo
MINDFULNESS
Estado de Consciência ou Atenção
Plena.

5. 4) CONCEITO
Capacidade de estar curioso, atento
no aqui e agora, sem pré-
julgamento; com aceitação.
Qualidade inata da mente humana;
Olhar de principiante (ver tudo
como se fosse a primeira vez);
Intencionalidade (exercício da
vontade)

6. 5) MOVIMENTO
MINDFULNESS NO MUNDO E
NO BRASIL
1977 - Associação Americana de
Psiquiatria realização de pesquisas
sobre a eficácia da meditação)
1979 - Fundação do Centro de
Mindfulness da Universidade de
Massachussets (EUA) - Jon kabat-
Zinnn (Médico, Zen Budista).
Desenvolveu o “Programa de Redução
do Stress baseado em Mindfulness”-
MBSR

7. 5) MOVIMENTO
MINDFULNESS NO MUNDO E
NO BRASIL
1990 – Iniciaram-se as primeiras pesquisas
científicas
2009 - Brasil (Universidade Federal de
São Carlos)
2011 – São Paulo (Universidade Federal
de São Paulo)
Atualmente – EUA (Canadá e Toronto),
Espanha, Austrália, Reino Unido e Brasil

8. 6) MENTE FAZENDO X MENTE SENDO

9. 7) O QUE NÃO É MINDFULNESS
Não é meditação;
Não é “deixar a mente em
branco”;
Não é suprimir as emoções;
Não é fugir da dor;
Não é uma prática religiosa
Não é a busca da iluminação

10. Cortex Cingulado Anterior (CCA)-
Implicação na Atenção
Insula (INS)- Consciência do
próprio corpo
Cortex pré Frontal (CPF)-
Regulação das Emoções
Pesquisas com Ressonância
Magnética Funcional( RMF):
Ativação em 3 principais áreas
8) ALGUMAS EVIDÊNCIAS
CIENTÍFICAS E ALTERAÇÕES
CEREBRAIS

11. 8) ALGUMAS EVIDÊNCIAS
CIENTÍFICAS E ALTERAÇÕES
CEREBRAIS
1. Córtex (camadas mais superficiais do cérebro):
aumento da espessura cortical, indicando que houve
um acréscimo de prolongamentos das células
nervosas e nas conexões sinápticas em algumas
dessas regiões.
2. Cíngulo anterior: relacionado à habilidade de
manter o foco de atenção no momento atual.
3. Córtex pré-frontal: área envolvida no
direcionamento do foco. A meditação permite
também maior controle dessa região sobre a
amígdala.

12. 8) ALGUMAS EVIDÊNCIAS
CIENTÍFICAS E ALTERAÇÕES
CEREBRAIS
4. Amígdala: responsável por detectar situações
com significado emocional e desencadear as
respostas periféricas a elas. A meditação provoca
alterações estruturais e funcionais na amígdala,
diminuindo sua atividade.
5. Ínsula: recebe as informações corporais sobre
sensações que são agradáveis ou desagradáveis.
Ela tem sua espessura aumentada pela atividade
de mindfulness e torna-se mais ativa naqueles
que meditam. Isso permite que possamos
perceber melhor as nossas emoções.

13. 9) BENEFÍCIOS DA PRÁTICA
Auxilia nas dores
crônicas e doenças
cardio vasculares
Melhor manejo dos
sentimentos e
pensamentos
Aprimoramento
das relações
interpessoais

14. 10) TREINANDO O MÚSCULO DA
ATENÇÃO

15. Programa de 8 semanas ( 1 hora e meia, 1 vez por semana), é
possível:
Desenvolvimento do estado Mindful - presença em cada ação que
executo, com foco e atenção direcionada;
Disciplina com a técnica, saímos do “Piloto automático” e nos
liberamos das multitarefas;
Aprendemos a reconhecer os “ agentes stressores”, e passamos a
ter escolhas conscientes.

16. 11) O FUTURO DAS PESQUISAS EM
MINDFULNESS
Terapias baseadas em Mindfulness, englobam um
leque de possibilidades em diversas áreas como
Medicina, Psicologia e Educação;
Nova sociedade- maior capacidade de sentir o
outro e o ambiente ao redor;
Desenvolvimento de atitudes como Aceitação,
Generosidade, Compaixão

17. 12) CUIDADOS E CONTRAINDICAÇÕES
PARAA PRÁTICA DE MINDFULNESS

18. “MINDFULNESS É, AO MESMO
TEMPO, UM MEIO E UM FIM, A
SEMENTE E O FRUTO.”
(Thich Nhat Hanh - 1975)

19. REFERÊNCIAS BIBLIOGRÁFICAS
Manual Prático MINDFULNESS – Curiosidade e
Aceitação (Marcelo Demarzo e Javier García)
MINDFULNESS E CIÊNCIA – Da tradição à modernidade
(Ausiàs Cebolla, Javier García e Marcelo Demarzo)

20. Médica Homeopata, Coach de Vida/Saúde/Gestão Emocional,
Desenvolvimento Humano Integral e Formanda em
Mindfulness
E-mail: myrianmarinocontato@gmail.com
Telefone: 021 9 9983 - 2796
@dramyrianmarino