O documento discute como o exercício físico pode prevenir a hipertensão arterial. Ele explica que povos como os Yanomami, que levam um estilo de vida muito ativo, raramente desenvolvem hipertensão, mesmo com a idade. Além disso, estudos mostram que níveis mais altos de atividade física estão associados a taxas menores de hipertensão. O documento também descreve como o exercício pode melhorar fatores de risco como resistência à insulina e controle de peso. Ele recomenda pelo menos 30 minutos de atividade

1. Exercício físico na prevenção da hipertensão arterial
Prof. Márcio Oliveira de Souza
marciosouzaonline@gmail.com

2. Nosso corpo necessita de movimento
“Uma perspectiva evolucionária”

3. Fatores de risco para hipertensão arterial

4. Hipertensão
Sal
ObesidadeSedentarismo
Baixo K, Ca
e Mg
Stress
Álcool
Fumo
História
Familiar

5. Estilo de vida Yanomami
 Nenhum caso de hipertensão arterial
 A pressão arterial não aumenta com a idade
Arq Bras Cardiol, 2003; 80: 289-94.

6. Pressão arterial de homens em diferentes
faixas etárias em uma aldeia Yanomami
Pressão arterial
(mm Hg)
Pressão arterial (mm Hg)
por faixa etária
20-29
anos
30-39
anos
40-49
anos
50-59
anos
Pressão arterial
sistólica
100 110 100 110
Pressão arterial
diastólica
60 65 65 68

7. Estilo de vida Yanomami
Atividade física Pressão arterial
Arq Bras Cardiol, 2003; 80: 289-94.

8. 90
CASOSDEHAS
75
80
85
95
100
<500
EXERCÍCIO (KCAL/SEMANA)
P/10.000HOMENS/ANO
500-1999 2000+
Paffenbarger et al. Annals of Medicine. 23:319-27, 1991
PREVENÇÃO
Atividade Física Incidência de hipertensão

9. Ações específicas do exercício para a prevenção da HAS
Hiperinsulinemia
Hiperglicemia
Diabetes
Obesidade
Hipertensão arterial
Resistência a insulina
Captação de glicose

10. Efeito do treinamento físico sobre fatores de risco
para hipertensão arterial
Risco de hipertensão arterial
Resistência a insulina
Captação de glicose
Risco de diabetes
Melhora no controle do peso corporal

11. Treinamento físico para prevenção da
hipertensão arterial
Recomendação geral:
 30 min por dia
Prescrição de treinamento aeróbio
 Intensidade leve a moderada (65-85% FC max)
 30-60 minutos por sessão
 3-5 vezes por semana
Treinamento com pesos
 Volume e intensidade inespecíficos

12. Treinamento físico para prevenção da
hipertensão arterial
 Combinação de atividades variadas
 Foco na melhora efetiva da capacidade funcional

13. Desafio:
“Inspirar a adoção de um estilo de vida mais ativo”.
Prevenção da hipertensão arterial com exercícios

14. Obrigado!
Prof. Márcio Oliveira de Souza
marciosouzaonline@gmail.com