1) O estudo comparou os efeitos de alongamento muscular global e estático segmentar em adultos jovens.
2) O alongamento global mostrou-se mais eficaz para aumentar a amplitude de movimento dos joelhos após uma sessão.
3) Não houve diferença significativa entre os métodos para melhorar a flexibilidade, medida pela distância entre o dedo e o chão.
O documento analisa a correlação entre flexibilidade e lombalgia em praticantes de pilates. Foram avaliados 30 praticantes quanto à intensidade da dor lombar e flexibilidade. Os resultados mostraram que 46,6% apresentavam lombalgia e a média de flexibilidade foi de 26,3 cm. Não houve correlação significativa entre flexibilidade e intensidade da dombalgia nos praticantes.
Este estudo comparou os efeitos do alongamento global e segmentar em flexibilidade, amplitude de movimento e força muscular em 30 mulheres. Ambos os métodos de alongamento melhoraram flexibilidade e força muscular em comparação ao grupo controle. O alongamento global e segmentar tiveram resultados semelhantes, sugerindo que ambas as técnicas são igualmente eficazes.
Este estudo comparou os efeitos da reeducação postural global (RPG) e do alongamento segmentar na flexibilidade, amplitude de movimento e força muscular de mulheres. Ambos os métodos melhoraram significativamente esses parâmetros em comparação com o grupo controle. Não houve diferenças estatisticamente significativas entre os grupos RPG e segmentar, sugerindo que ambas as técnicas são igualmente eficazes para aumentar a flexibilidade, amplitude de movimento e força muscular.
O documento discute a eficiência de exercícios para a região do glúteo, abdome e perna. Ele resume um estudo que encontrou que exercícios abdominais não reduziram a gordura abdominal apesar de aumentar a força muscular. Outro estudo avaliou a ativação muscular de diferentes exercícios abdominais e achou que exercícios como sit-ups na água tinham maior ativação dos músculos abdominais.
Análise do conhecimento de profissionais de Educação Física referente à pres...Fernando Farias
Este estudo avaliou o conhecimento de professores de educação física sobre a prescrição de exercícios para pessoas com condromalácia patelar. Os resultados mostraram que os professores tendem a prescrever a cadeira extensora ou nenhum exercício, mas suas justificativas para a angulação na cadeira extensora geralmente não se baseiam em evidências científicas. Conclui-se que os professores prescrevem exercícios adequados, mas precisam melhorar a fundamentação de suas decisões com base na literatura.
O documento analisa a atividade elétrica dos músculos reto do abdome e reto femoral em exercícios abdominais com e sem bola de ginástica. Os principais resultados demonstraram que os músculos reto do abdome superior e inferior foram mais ativados que o músculo reto femoral durante os exercícios, e não houve diferenças significativas nos níveis de ativação entre os exercícios com e sem bola.
Este estudo comparou os efeitos de dois tipos de alongamento - global (Reeducação Postural Global) e segmentar - em variáveis de amplitude de movimento, flexibilidade, força e postura. Trinta mulheres foram divididas aleatoriamente em três grupos: Grupo Global, Grupo Segmentar e Grupo Controle. Os grupos experimentais realizaram oito sessões de alongamento de 30 minutos cada, enquanto o grupo controle não realizou alongamento. O Grupo Global e Segmentar melhoraram mais que o Controle nas variáveis de amplitude, flexibilidade e força, mas
Este documento discute a anatomia e cinesiologia dos músculos das pernas, quadris e glúteos. Apresenta estudos sobre a ativação muscular em diferentes exercícios, mostrando que exercícios como agachamento profundo, mesa flexora e levantamento romeno promovem maior ativação dos músculos posteriores em comparação a exercícios como leg press. Também discute a importância de complementar exercícios multiarticulares com exercícios específicos para obter ganhos de força balanceados nos diferentes grupos mus
O documento analisa a correlação entre flexibilidade e lombalgia em praticantes de pilates. Foram avaliados 30 praticantes quanto à intensidade da dor lombar e flexibilidade. Os resultados mostraram que 46,6% apresentavam lombalgia e a média de flexibilidade foi de 26,3 cm. Não houve correlação significativa entre flexibilidade e intensidade da dombalgia nos praticantes.
Este estudo comparou os efeitos do alongamento global e segmentar em flexibilidade, amplitude de movimento e força muscular em 30 mulheres. Ambos os métodos de alongamento melhoraram flexibilidade e força muscular em comparação ao grupo controle. O alongamento global e segmentar tiveram resultados semelhantes, sugerindo que ambas as técnicas são igualmente eficazes.
Este estudo comparou os efeitos da reeducação postural global (RPG) e do alongamento segmentar na flexibilidade, amplitude de movimento e força muscular de mulheres. Ambos os métodos melhoraram significativamente esses parâmetros em comparação com o grupo controle. Não houve diferenças estatisticamente significativas entre os grupos RPG e segmentar, sugerindo que ambas as técnicas são igualmente eficazes para aumentar a flexibilidade, amplitude de movimento e força muscular.
O documento discute a eficiência de exercícios para a região do glúteo, abdome e perna. Ele resume um estudo que encontrou que exercícios abdominais não reduziram a gordura abdominal apesar de aumentar a força muscular. Outro estudo avaliou a ativação muscular de diferentes exercícios abdominais e achou que exercícios como sit-ups na água tinham maior ativação dos músculos abdominais.
Análise do conhecimento de profissionais de Educação Física referente à pres...Fernando Farias
Este estudo avaliou o conhecimento de professores de educação física sobre a prescrição de exercícios para pessoas com condromalácia patelar. Os resultados mostraram que os professores tendem a prescrever a cadeira extensora ou nenhum exercício, mas suas justificativas para a angulação na cadeira extensora geralmente não se baseiam em evidências científicas. Conclui-se que os professores prescrevem exercícios adequados, mas precisam melhorar a fundamentação de suas decisões com base na literatura.
O documento analisa a atividade elétrica dos músculos reto do abdome e reto femoral em exercícios abdominais com e sem bola de ginástica. Os principais resultados demonstraram que os músculos reto do abdome superior e inferior foram mais ativados que o músculo reto femoral durante os exercícios, e não houve diferenças significativas nos níveis de ativação entre os exercícios com e sem bola.
Este estudo comparou os efeitos de dois tipos de alongamento - global (Reeducação Postural Global) e segmentar - em variáveis de amplitude de movimento, flexibilidade, força e postura. Trinta mulheres foram divididas aleatoriamente em três grupos: Grupo Global, Grupo Segmentar e Grupo Controle. Os grupos experimentais realizaram oito sessões de alongamento de 30 minutos cada, enquanto o grupo controle não realizou alongamento. O Grupo Global e Segmentar melhoraram mais que o Controle nas variáveis de amplitude, flexibilidade e força, mas
Este documento discute a anatomia e cinesiologia dos músculos das pernas, quadris e glúteos. Apresenta estudos sobre a ativação muscular em diferentes exercícios, mostrando que exercícios como agachamento profundo, mesa flexora e levantamento romeno promovem maior ativação dos músculos posteriores em comparação a exercícios como leg press. Também discute a importância de complementar exercícios multiarticulares com exercícios específicos para obter ganhos de força balanceados nos diferentes grupos mus
Este estudo avaliou o efeito de 25 sessões de Pilates (nível intermediário-avançado) ao longo de 12 semanas na função muscular da flexão e extensão do tronco em 20 voluntários. Os resultados mostraram um aumento significativo no pico de torque, trabalho total, potência e quantidade total de trabalho dos músculos extensores do tronco, bem como uma redução significativa na relação flexor:extensor após o treinamento. Isso sugere que o Pilates é uma ferramenta eficaz para fortalecer os músculos
Comparação entre dois sistemas de treino de força no desenvolvimento da força...gemusc
Este estudo comparou os efeitos de dois sistemas de treino de força (tradicional e piramidal) no desenvolvimento da força muscular máxima em 18 homens. Após oito semanas de treino, não houve diferenças significativas na força máxima de supino reto ou agachamento entre os sistemas ou antes e depois do treino. Os resultados sugerem que ambos os sistemas de treino produzem efeitos semelhantes na força muscular máxima.
Este estudo avaliou o efeito da estimulação elétrica nervosa transcutânea (TENS) associada ao alongamento muscular estático nos músculos isquiotibiais de mulheres saudáveis. 30 voluntárias foram divididas em 3 grupos: controle, alongamento e alongamento + TENS. O alongamento mostrou aumento na flexibilidade, mas a adição da TENS não promoveu ganhos adicionais ou redução da dor percebida.
Atividade Eletromiográfica de Músculos Lombares Durante Contrações Isométrica...Fernando S. S. Barbosa
O estudo avaliou a ativação de músculos lombares durante contrações isométricas em diferentes intensidades. Os resultados mostraram uma ativação similar dos músculos avaliados entre 5% a 20% da contração máxima, sem diferenças entre lados ou níveis da coluna. Isso sugere que esforços nessa faixa de intensidade demandam uma ativação semelhante dos músculos lombares.
CORE - Métodos de treinamento da estabilização centralFernando Farias
A estabilidade é definida como a habilidade para deslocar e manter a integridade da estrutura (WILLSON et al., 2005). Contudo, apenas a definição de estabilidade é muito vaga, devido à profundidade do tema, que aborda a estabilização central. Assim, para entendermos sobre a estabilização central é necessário conhecer a “zona neutra”, que é o local de pequena amplitude de deslocamento próximo à posição neutra da articulação, em que estruturas osteoligamentares oferecem resistência mínima (JULL; RICHARDSON, 1994).
O documento discute conceitos e princípios do treinamento resistido, incluindo força, adaptações musculares, variáveis de treinamento e métodos. Aborda como a carga, repetições, intervalos e outros fatores influenciam ganhos em força e hipertrofia. Explica como o corpo responde aos estímulos do treinamento resistido através de adaptações agudas e crônicas.
Este estudo avaliou os efeitos agudos de diferentes formas de aquecimento sobre a força muscular dos extensores do joelho. Dezesseis mulheres realizaram testes de força muscular do joelho antes e depois de protocolos de alongamento estático, exercício aeróbico ou uma combinação de ambos. Os resultados indicaram que nenhum dos protocolos de aquecimento alterou significativamente a força muscular do joelho.
O estudo avaliou a influência da aptidão física e atividades físicas de lazer na prevalência de lombalgia em 328 pessoas. A flexibilidade na flexão do quadril aumentou o risco de lombalgia, enquanto a flexibilidade na flexão anterior do tronco reduziu o risco. Outros componentes da aptidão física não influenciaram a prevalência de lombalgia.
instrumentos e técnicas nas medidas motoras e físicaAmarildo César
O documento discute medidas físicas e motoras, incluindo técnicas para medir flexibilidade, velocidade, agilidade, equilíbrio, força e resistência. Ele lista vários testes específicos para avaliar essas habilidades físicas e motoras.
O documento descreve um protocolo de reabilitação pós-cirúrgica do LCA dividido em sete fases, com exercícios focados em mobilização, fortalecimento muscular, propriocepção e alongamento ao longo das semanas.
O documento fornece instruções sobre 14 exercícios para aliviar dor nas costas, focando na importância do fortalecimento dos músculos abdominais e lombares. Os exercícios variam de rotações da bacia e coluna a alongamentos de membros e devem ser realizados diariamente para manter a coluna saudável.
[1] O documento apresenta um manual de utilização do flexímetro Sanny para avaliação da flexibilidade; [2] O manual inclui introdução, agradecimentos, apresentação do equipamento, e índice; [3] O objetivo é fornecer um guia prático para profissionais e estudantes realizarem avaliações da flexibilidade de forma adequada.
O documento discute a importância da avaliação neuromuscular e de força para a saúde. Aborda medidas de flexibilidade, como testes angulares e lineares, e métodos para avaliar a força, incluindo testes isométricos, isotônicos e isocinéticos usando equipamentos como dinamômetros e tensiômetros. Também discute testes para medir a força máxima, explosiva e rápida por meio de exercícios de musculação e levantamento de peso.
O documento fornece instruções para a reabilitação domiciliar do joelho após uma lesão ou cirurgia, dividido em 4 fases. A primeira fase foca no controle da dor e edema, exercícios isométricos e marcha com muletas. A segunda fase objetiva ganhar arco de movimento e fortalecimento. A terceira fase inicia o ganho muscular e controle motor. E a quarta fase incentiva ganho muscular e propriocepção com exercícios de academia.
Este estudo avaliou os efeitos do método Pilates no solo em uma mulher de 47 anos com lombalgia crônica. A intervenção por 10 sessões resultou em redução da dor lombar e aumento da flexibilidade da coluna, sugerindo que o método Pilates pode trazer benefícios para quadros de lombalgia crônica.
O documento descreve os benefícios da fisioterapia aquática para fraturas ósseas, incluindo alívio da dor, manutenção da amplitude de movimento e consolidação da fratura. O método Bad Ragaz é destacado, com objetivos de reeducação muscular e melhoria da função, usando técnicas como isotônicas e isocinéticas de forma progressiva para aumentar a resistência.
ATIVAÇÃO DA REGIÃO DO CORE PRÉ-TREINAMENTO PLIOMÉTRICO EM JOGADORES DE FUTEBO...Fernando Farias
1) O documento analisa a influência da ativação prévia dos músculos do core na potência muscular de membros inferiores de jogadores profissionais de futebol do Distrito Federal.
2) Foram avaliados 24 jogadores em duas situações, com e sem ativação do core, usando o teste de Flegner para medir a potência muscular.
3) Os resultados mostraram que não houve diferença significativa na potência muscular com e sem ativação prévia do core, indicando que o treinamento do core pode ser realizado sem prejudicar o desempenho
O documento discute cinesioterapia, definindo-a como exercício terapêutico planejado para fins preventivos e curativos. Apresenta os aspectos da função física, tipos de intervenções com exercício terapêutico e limitações funcionais comuns relacionadas a tarefas físicas. Também aborda amplitude de movimento, alongamento, mobilidade e flexibilidade.
O documento discute avaliação e tratamento fisioterapêutico de lesões ortopédicas e traumatológicas. Ele aborda condições como entorse de tornozelo, fraturas do membro superior, reconstrução do ligamento cruzado anterior do joelho e síndrome do impacto do ombro, descrevendo avaliação, objetivos de tratamento e etapas da reabilitação.
Há três principais métodos de alongamento muscular: alongamento estático, alongamento dinâmico e facilitação neuroproprioceptiva. Cada método tem vantagens e desvantagens dependendo do objetivo do atleta. É recomendado usar diferentes métodos durante uma sessão de alongamento para melhor resultado.
O documento discute a Facilitação Neuromuscular Proprioceptiva (FNP) e seus elementos segundo Kabat. A FNP promove ou acelera a resposta do mecanismo neuromuscular estimulando proprioceptores por meio de padrões de facilitação, tração, reflexo de estiramento e outros estímulos visuais, manuais e verbais durante contrações isométricas e isotônicas em sequência distal para proximal.
Este estudo avaliou o efeito de 25 sessões de Pilates (nível intermediário-avançado) ao longo de 12 semanas na função muscular da flexão e extensão do tronco em 20 voluntários. Os resultados mostraram um aumento significativo no pico de torque, trabalho total, potência e quantidade total de trabalho dos músculos extensores do tronco, bem como uma redução significativa na relação flexor:extensor após o treinamento. Isso sugere que o Pilates é uma ferramenta eficaz para fortalecer os músculos
Comparação entre dois sistemas de treino de força no desenvolvimento da força...gemusc
Este estudo comparou os efeitos de dois sistemas de treino de força (tradicional e piramidal) no desenvolvimento da força muscular máxima em 18 homens. Após oito semanas de treino, não houve diferenças significativas na força máxima de supino reto ou agachamento entre os sistemas ou antes e depois do treino. Os resultados sugerem que ambos os sistemas de treino produzem efeitos semelhantes na força muscular máxima.
Este estudo avaliou o efeito da estimulação elétrica nervosa transcutânea (TENS) associada ao alongamento muscular estático nos músculos isquiotibiais de mulheres saudáveis. 30 voluntárias foram divididas em 3 grupos: controle, alongamento e alongamento + TENS. O alongamento mostrou aumento na flexibilidade, mas a adição da TENS não promoveu ganhos adicionais ou redução da dor percebida.
Atividade Eletromiográfica de Músculos Lombares Durante Contrações Isométrica...Fernando S. S. Barbosa
O estudo avaliou a ativação de músculos lombares durante contrações isométricas em diferentes intensidades. Os resultados mostraram uma ativação similar dos músculos avaliados entre 5% a 20% da contração máxima, sem diferenças entre lados ou níveis da coluna. Isso sugere que esforços nessa faixa de intensidade demandam uma ativação semelhante dos músculos lombares.
CORE - Métodos de treinamento da estabilização centralFernando Farias
A estabilidade é definida como a habilidade para deslocar e manter a integridade da estrutura (WILLSON et al., 2005). Contudo, apenas a definição de estabilidade é muito vaga, devido à profundidade do tema, que aborda a estabilização central. Assim, para entendermos sobre a estabilização central é necessário conhecer a “zona neutra”, que é o local de pequena amplitude de deslocamento próximo à posição neutra da articulação, em que estruturas osteoligamentares oferecem resistência mínima (JULL; RICHARDSON, 1994).
O documento discute conceitos e princípios do treinamento resistido, incluindo força, adaptações musculares, variáveis de treinamento e métodos. Aborda como a carga, repetições, intervalos e outros fatores influenciam ganhos em força e hipertrofia. Explica como o corpo responde aos estímulos do treinamento resistido através de adaptações agudas e crônicas.
Este estudo avaliou os efeitos agudos de diferentes formas de aquecimento sobre a força muscular dos extensores do joelho. Dezesseis mulheres realizaram testes de força muscular do joelho antes e depois de protocolos de alongamento estático, exercício aeróbico ou uma combinação de ambos. Os resultados indicaram que nenhum dos protocolos de aquecimento alterou significativamente a força muscular do joelho.
O estudo avaliou a influência da aptidão física e atividades físicas de lazer na prevalência de lombalgia em 328 pessoas. A flexibilidade na flexão do quadril aumentou o risco de lombalgia, enquanto a flexibilidade na flexão anterior do tronco reduziu o risco. Outros componentes da aptidão física não influenciaram a prevalência de lombalgia.
instrumentos e técnicas nas medidas motoras e físicaAmarildo César
O documento discute medidas físicas e motoras, incluindo técnicas para medir flexibilidade, velocidade, agilidade, equilíbrio, força e resistência. Ele lista vários testes específicos para avaliar essas habilidades físicas e motoras.
O documento descreve um protocolo de reabilitação pós-cirúrgica do LCA dividido em sete fases, com exercícios focados em mobilização, fortalecimento muscular, propriocepção e alongamento ao longo das semanas.
O documento fornece instruções sobre 14 exercícios para aliviar dor nas costas, focando na importância do fortalecimento dos músculos abdominais e lombares. Os exercícios variam de rotações da bacia e coluna a alongamentos de membros e devem ser realizados diariamente para manter a coluna saudável.
[1] O documento apresenta um manual de utilização do flexímetro Sanny para avaliação da flexibilidade; [2] O manual inclui introdução, agradecimentos, apresentação do equipamento, e índice; [3] O objetivo é fornecer um guia prático para profissionais e estudantes realizarem avaliações da flexibilidade de forma adequada.
O documento discute a importância da avaliação neuromuscular e de força para a saúde. Aborda medidas de flexibilidade, como testes angulares e lineares, e métodos para avaliar a força, incluindo testes isométricos, isotônicos e isocinéticos usando equipamentos como dinamômetros e tensiômetros. Também discute testes para medir a força máxima, explosiva e rápida por meio de exercícios de musculação e levantamento de peso.
O documento fornece instruções para a reabilitação domiciliar do joelho após uma lesão ou cirurgia, dividido em 4 fases. A primeira fase foca no controle da dor e edema, exercícios isométricos e marcha com muletas. A segunda fase objetiva ganhar arco de movimento e fortalecimento. A terceira fase inicia o ganho muscular e controle motor. E a quarta fase incentiva ganho muscular e propriocepção com exercícios de academia.
Este estudo avaliou os efeitos do método Pilates no solo em uma mulher de 47 anos com lombalgia crônica. A intervenção por 10 sessões resultou em redução da dor lombar e aumento da flexibilidade da coluna, sugerindo que o método Pilates pode trazer benefícios para quadros de lombalgia crônica.
O documento descreve os benefícios da fisioterapia aquática para fraturas ósseas, incluindo alívio da dor, manutenção da amplitude de movimento e consolidação da fratura. O método Bad Ragaz é destacado, com objetivos de reeducação muscular e melhoria da função, usando técnicas como isotônicas e isocinéticas de forma progressiva para aumentar a resistência.
ATIVAÇÃO DA REGIÃO DO CORE PRÉ-TREINAMENTO PLIOMÉTRICO EM JOGADORES DE FUTEBO...Fernando Farias
1) O documento analisa a influência da ativação prévia dos músculos do core na potência muscular de membros inferiores de jogadores profissionais de futebol do Distrito Federal.
2) Foram avaliados 24 jogadores em duas situações, com e sem ativação do core, usando o teste de Flegner para medir a potência muscular.
3) Os resultados mostraram que não houve diferença significativa na potência muscular com e sem ativação prévia do core, indicando que o treinamento do core pode ser realizado sem prejudicar o desempenho
O documento discute cinesioterapia, definindo-a como exercício terapêutico planejado para fins preventivos e curativos. Apresenta os aspectos da função física, tipos de intervenções com exercício terapêutico e limitações funcionais comuns relacionadas a tarefas físicas. Também aborda amplitude de movimento, alongamento, mobilidade e flexibilidade.
O documento discute avaliação e tratamento fisioterapêutico de lesões ortopédicas e traumatológicas. Ele aborda condições como entorse de tornozelo, fraturas do membro superior, reconstrução do ligamento cruzado anterior do joelho e síndrome do impacto do ombro, descrevendo avaliação, objetivos de tratamento e etapas da reabilitação.
Há três principais métodos de alongamento muscular: alongamento estático, alongamento dinâmico e facilitação neuroproprioceptiva. Cada método tem vantagens e desvantagens dependendo do objetivo do atleta. É recomendado usar diferentes métodos durante uma sessão de alongamento para melhor resultado.
O documento discute a Facilitação Neuromuscular Proprioceptiva (FNP) e seus elementos segundo Kabat. A FNP promove ou acelera a resposta do mecanismo neuromuscular estimulando proprioceptores por meio de padrões de facilitação, tração, reflexo de estiramento e outros estímulos visuais, manuais e verbais durante contrações isométricas e isotônicas em sequência distal para proximal.
O documento descreve a técnica de Facilitação Neuromuscular Proprioceptiva (FNP), desenvolvida por Herman Kabat, que usa contatos manuais e resistência para facilitar a estabilidade, mobilidade e coordenação muscular. A FNP pode ser usada desde as fases iniciais do tratamento até a reabilitação e objetiva aumentar a força, amplitude de movimento e diminuir a dor.
O documento descreve os aspectos históricos e objetivos da cinesioterapia, incluindo o desenvolvimento da força muscular, resistência, mobilidade e flexibilidade. Detalha vários exercícios e técnicas utilizadas na cinesioterapia, como exercícios resistidos, alongamentos e propriocepção, abordando também fatores que influenciam a força muscular e adaptações fisiológicas aos exercícios.
Nova Apresentação Hinode 2015 - Veja o que mudou no plano de marketing da empresa.
Contato:
Eder Cibin
Email: edercibin@gmail.com
Whatsapp: (41) 9950-2016
Site:
www.edercibin.com
O documento discute os principais tópicos da anatomia, fisiologia e patologias musculares. Aborda os tipos de músculos, fibras musculares, limites do corpo humano e cuidados com regiões como pescoço, ombros, costas, quadril, pernas. Fornece informações básicas sobre alongamento terapêutico.
El documento resume los principios y técnicas de la fisioterapia neuromuscular propuesta por el Dr. Herman Kabat, incluyendo la inhibición recíproca, inducción sucesiva, irradiación, reflejo miotático, postdescarga, sumación espacial y temporal. Describe procedimientos básicos como resistencia, estiramiento, sincronismo, contacto manual, posición del cuerpo, estimulación verbal, visión, tracción, aproximación y patrones de movimiento.
O documento discute o método de facilitação neuromuscular proprioceptiva (FNP), desenvolvido no Instituto Kabat-Kaiser entre 1946-1951. O método usa estímulos proprioceptivos para aumentar o controle e habilidade motora do indivíduo, melhorando seu funcionamento por meio de repetições de padrões de movimento.
O que deve ser respeitado na Recuperação do OmbroAngela Leal
O documento descreve as quatro fases da recuperação do ombro, incluindo mobilização passiva e ativa, fortalecimento muscular progressivo, exercícios proprioceptivos e alongamentos em cada fase, com o objetivo de recuperar totalmente a mobilidade e força do ombro.
O alongamento é importante para preparar o corpo antes do exercício físico e evitar lesões, além de melhorar a flexibilidade muscular. Deve ser realizado de forma suave, respirando normalmente e sentindo uma leve tensão muscular, sem dor, por 20-30 segundos para cada grupo muscular.
Movimentos sociais globais, compreendendo, ONGs internacionais em defesa do meio ambiente, WWF, Greenpeace, relação dos movimentos Sociais, ONGs de combate a pobreza, OXFAM, CARE, protestos, formas de protesto, os movimentos sociais no Brasil.
Este documento descreve leis do desenvolvimento osteo-articular e tipos de exercícios terapêuticos. A plasticidade do esqueleto na infância e adolescência pode facilitar deformidades, mas também permite correções. As leis de ossificação, crescimento e alternância de Godin regem o desenvolvimento esquelético. Exercícios passivos, ativos, resistidos e alongamentos são usados na cinesioterapia de acordo com a capacidade muscular.
Bases neurofisiológicas y procedimientos básicos de fnp123MclzC
En 3 oraciones o menos:
1. El documento presenta las técnicas de neuroterapia mediante facilitación neuromuscular propioceptiva (FNP), incluyendo los principios básicos, herramientas y procedimientos para aplicar la FNP. 2. Describe los patrones de movimiento de la cabeza, tronco, miembros superiores e inferiores utilizados en la FNP, así como conceptos como sinergia muscular e irradiación. 3. El objetivo final es alcanzar el máximo nivel de funcionamiento del paciente mediante la aplicación
El documento describe el método de facilitación neuromuscular propioceptiva (FNP) creado por el Dr. Herman Kabat en 1940. La FNP es un método integral de tratamiento que se enfoca en movimientos coordinados y la funcionalidad máxima del paciente. Se basa en principios neurofisiológicos como la facilitación, inervación recíproca e irradiación para lograr patrones de movimiento a través de técnicas como la inversión de antagonistas y contracciones repetidas.
O documento discute o papel do profissional de educação física, as fases do desenvolvimento humano, os benefícios do alongamento e como evitar lesões musculares. Aborda as características de cada fase de vida, como a simbolização na primeira infância e o pensamento abstrato na adolescência. Também explica os tipos de alongamento ativo e passivo e os métodos estático, balístico e de facilitação neuromuscular proprioceptiva.
El documento describe la Facilitación Neuromuscular Propiocéptiva (FNP), un conjunto de métodos cuya finalidad es facilitar el desencadenamiento de mecanismos neuromusculares estimulados por los propioceptores. Explica los principios básicos de la FNP, incluyendo diferentes técnicas y patrones de movimiento para miembros superiores e inferiores.
O documento discute os diferentes tipos de força, incluindo força geral vs local, dinâmica vs estática, máxima vs rápida, absoluta vs relativa ao peso corporal. Também discute o treinamento da força e os riscos de lesões associados ao desenvolvimento da força em um microciclo.
O documento discute vários métodos de cinesioterapia, incluindo alongamento, facilitação neuromuscular proprioceptiva, fisioterapia vestibular, método McKenzie para lombalgias, e os métodos de Williams, Bobath, Klapp e Mezières. Fatores como neurofisiologia, biomecânica e temperatura são discutidos em relação ao alongamento muscular. Uma variedade de técnicas de cinesioterapia são apresentadas para tratamento de diferentes condições.
O documento discute o alongamento muscular, definindo-o como um exercício para treinar flexibilidade que aumenta o comprimento dos músculos e a amplitude de movimento. Explica que qualquer pessoa pode fazê-lo e que deve ser realizado diariamente para manter a flexibilidade, mas que antes de atividades físicas é melhor aquecer em vez de alongar para evitar perda de força. Também fornece exemplos de alongamentos dinâmicos e estáticos e dicas de como realizá-los corretamente.
O documento descreve as principais capacidades físicas treináveis do corpo humano, listando-as como resistência, força, velocidade, agilidade, equilíbrio, flexibilidade e coordenação motora. Cada capacidade é brevemente definida, com foco em seu significado e como pode ser desenvolvida através do treinamento físico.
Todos os dias, em diferentes locais nos quais se pratica
esportes no mundo todo, atletas preparam-se para competir
com um ritual familiar de alongar os principais
grupos musculares requisitados para aquele esporte.
Essas rotinas de pré-exercícios costumam incorporar
uma variedade de técnicas de alongamento e exercícios
de aquecimento. Textos de medicina esportiva, artigos
de periódicos para profissionais de saúde e treinadores,
e publicações leigas promovem o alongamento como
fundamental para diminuir o risco às lesões.
Alongamento muscular suas implicacoes na performance e na prevencao de lesoesAlexandra Nurhan
Este documento discute as implicações do alongamento muscular na performance esportiva e na prevenção de lesões. O alongamento agudo parece ter efeito prejudicial na performance, enquanto o alongamento crônico melhora a performance e reduz lesões a longo prazo. Protocolos de alongamento de 30 segundos parecem ser tão eficazes quanto protocolos mais longos na melhora da flexibilidade.
Este documento discute as implicações do alongamento muscular na performance esportiva e na prevenção de lesões. O alongamento agudo parece ter efeito prejudicial na performance, enquanto o alongamento crônico melhora a performance e reduz lesões a longo prazo. Protocolos de alongamento entre 30-60 segundos parecem ser eficazes para aumentar a flexibilidade, mas o alongamento pré-exercício não necessariamente previne lesões.
Alongamento muscular suas implicacoes na performance e na prevencao de lesoesAlexandra Nurhan
Este documento discute as implicações do alongamento muscular na performance esportiva e na prevenção de lesões. O alongamento agudo parece ter efeito prejudicial na performance, enquanto o alongamento crônico melhora a performance e reduz lesões a longo prazo. Protocolos de alongamento entre 30-60 segundos parecem ser eficazes para aumentar a flexibilidade, mas o alongamento pré-exercício não necessariamente previne lesões.
O documento discute os principais métodos de alongamento muscular, incluindo o estático, balístico e por facilitação neuromuscular proprioceptiva. Ele explica as propriedades dos tecidos moles envolvidos no alongamento e os benefícios e riscos associados a cada método.
Efeitos de um programa de treinamento de forca em portadores de hernia de dis...marcelosilveirazero1
Este estudo avaliou os efeitos de um programa de treinamento de força de 10 semanas em indivíduos com hérnia de disco lombar. Os resultados mostraram um aumento na massa muscular e uma redução no percentual de gordura no grupo que realizou o treinamento, mas não no grupo controle. O treinamento de força pode ser benéfico para esta população quando bem planejado e adaptado às necessidades individuais.
O documento discute formas de empunhadura, pegada e métodos de treinamento em musculação, incluindo 1) diferentes tipos de empunhadura e pegada, 2) formas de auxiliar no treinamento, e 3) métodos para organizar exercícios, variar volume e intensidade de carga, e alterar a execução biomecânica.
O documento discute formas de empunhadura, pegada e métodos de treinamento em musculação, incluindo 1) diferentes tipos de empunhadura e pegada, 2) formas de auxiliar no treinamento, e 3) métodos para organizar exercícios, variar volume e intensidade de carga, e alterar a execução biomecânica.
O estudo avaliou os efeitos da técnica de alongamento isostretching em alterações posturais. Doze voluntários foram divididos em dois grupos de acordo com o número de sessões de tratamento. A técnica melhorou o alinhamento da coluna vertebral torácica e flexibilidade em ambos os grupos, mas não alterou assimetrias no plano frontal.
ALONGAMENTO MUSCULAR: suas implicações na performance e na prevenção de lesõesFernando Farias
Este documento discute as implicações do alongamento muscular na performance esportiva e na prevenção de lesões. A revisão da literatura mostra que o alongamento agudo pode prejudicar a performance muscular, enquanto o alongamento crônico melhora a performance e reduz lesões a longo prazo, possivelmente devido a outros mecanismos relacionados ao aquecimento muscular.
Efeito agudo do alongamento estático e facilitação neuromuscular proprioceti...Fernando Farias
Este estudo investigou o efeito agudo de alongamentos estáticos e facilitação neuromuscular proprioceptiva (FNP) no desempenho de repetições máximas (RM) durante uma sessão de treino de força para membros inferiores. Nove homens realizaram três protocolos experimentais: 1) alongamento FNP + treino de força, 2) alongamento estático + treino de força, 3) aquecimento específico + treino de força. Os resultados mostraram que os alongamentos FNP e estático reduziram significativamente o número total de
1) O estudo avaliou o efeito do método Pilates no nível intermediário-avançado na função muscular dos extensores e flexores do tronco de 20 indivíduos após 25 sessões de treinamento ao longo de 12 semanas.
2) Os resultados mostraram aumentos significativos na força, trabalho e potência dos músculos extensores do tronco e pequenos aumentos nos músculos flexores.
3) A relação entre flexores e extensores reduziu significativamente após o treinamento, indicando que o método Pilates
1) O estudo avaliou o efeito do método Pilates no nível intermediário-avançado na função muscular dos extensores e flexores do tronco de 20 pessoas após 25 sessões de treinamento ao longo de 12 semanas.
2) Os resultados mostraram aumentos significativos na força, trabalho e potência dos músculos extensores do tronco e pequenos aumentos nos músculos flexores.
3) A relação entre flexores e extensores reduziu significativamente após o treinamento, indicando que o método Pilates é efic
Este estudo avaliou os efeitos de um programa de exercícios fisioterapêuticos em quatro mulheres com espondilite anquilosante. O programa consistiu em alongamentos e exercícios de fortalecimento muscular durante 15 sessões. Os resultados mostraram que o programa melhorou a mobilidade da coluna vertebral, mas não alterou significativamente a dor, expansibilidade torácica ou qualidade de vida.
O propósito do presente estudo foi analisar o comportamento da força muscular e da área muscular de braço
(AMBr) durante 24 semanas de treinamento com pesos (TP) e estabelecer possíveis associações entre essas variáveis. A
amostra foi composta por 18 homens, com idade de 18-30 anos. Para o cálculo da AMBr, foram utilizadas as medidas de
circunferência de braço relaxado e espessura de dobra cutânea de tríceps. Para a avaliação da força muscular foi utilizado
o teste de uma repetição máxima (1-RM) no exercício rosca direta de bíceps. O protocolo de TP teve uma duração de 24
semanas sendo dividido em três fases (F
1
, F
2
e F
3
) de oito semanas cada. Vale ressaltar que todas as medidas foram realizadas
antes, durante e após o término do período de TP. ANOVA para medidas repetidas, seguida do teste post hoc de Tukey (P <
0,05), foi utilizada para as comparações entre os indicadores de força e hipertrofia muscular. O coeficiente de correlação
de Pearson foi empregado para verificar as possíveis associações entre a força muscular e a AMBr. A força muscular e a
AMBr aumentaram de forma contínua durante todo o período com exceção do período inicial (F
1
). Sendo assim, conclui-
se que durante a fase inicial de treinamento o fator neural parece ter sido o grande responsável pelo aumento da força
muscular. Após esse período, o processo hipertrófico parece constituir-se gradativamente como fator essencial para os
aumentos da força muscular.
Este estudo comparou os efeitos do uso de palmilhas customizadas e pré-fabricadas em trabalhadoras que permaneciam em posição estática por longos períodos. Ambas as palmilhas reduziram os níveis de dor nos pés e coluna lombar após oito semanas, porém aumentaram a pressão máxima e média nos pés. Não houve diferença significativa entre os grupos nos dados de pressão plantar ou nos níveis de dor.
O documento descreve vários tipos e técnicas de estiramentos musculares, seus benefícios e como aplicá-los. Estiramentos podem ser dinâmicos, estáticos ou passivos e servem para aumentar a flexibilidade, melhorar o fluxo sanguíneo e reduzir tensões musculares e lesões. O documento fornece detalhes sobre como aplicar estiramentos em diferentes partes do corpo como pernas, costas, ombros e pescoço.
O documento descreve um estudo que investigou e comparou as adaptações agudas do treino de flexibilidade da articulação do quadril em atletas de ginástica rítmica utilizando duas técnicas: o alongamento estático e a técnica Mulligan - Long Leg Traction. Oito atletas foram divididas em dois grupos e submetidas aos protocolos por 11 sessões. Os resultados mostraram que o grupo submetido à técnica Mulligan obteve ganhos estatisticamente significativos superiores na amplitude de movimento em comparação ao grupo do along
O documento fornece um guia detalhado para a avaliação fisioterapêutica do quadril, cobrindo a anatomia, história clínica, observação, inspeção, palpação, mobilidade, goniometria, testes funcionais e clínicos especiais. O objetivo é fornecer uma avaliação completa do quadril para diagnóstico e tratamento.
1212 4151-1-pb - ultrasom e massagem modeladoracarlosedupere
1) O estudo avaliou os efeitos da massagem modeladora e do ultrassom na gordura abdominal de mulheres sedentárias.
2) Foram divididas em 4 grupos: controle, ultrassom, massagem e massagem + ultrassom, que receberam 10 sessões em 2 semanas.
3) Os grupos que receberam tratamento tiveram melhora nas medidas abdominais comparado ao grupo controle.
Semelhante a Alongamento Muscular Global e Segmentar (20)
1) Thirty 11-year-old girls participated in a study where 16 were assigned to a Pilates intervention group and 14 served as controls.
2) The intervention group participated in hour-long Pilates classes 5 days a week for 4 weeks. Measures of BMI, BMI percentile, waist circumference, and blood pressure were taken before and after.
3) There was a significant reduction in BMI percentile for the intervention group compared to the control group. Specifically, the BMI percentile of healthy girls in the intervention group decreased more substantially.
Este estudo avaliou os efeitos do método Pilates no solo em uma mulher de 47 anos com lombalgia crônica. Após a intervenção, observou-se redução da dor lombar e aumento da flexibilidade e mobilidade da coluna lombar, sugerindo que o método Pilates no solo pode trazer benefícios para quadros de lombalgia crônica.
This document presents a study that uses a physical model and theoretical calculations to illustrate how intra-abdominal pressure (IAP) can stabilize the lumbar spine. The model consists of an inverted pendulum with springs representing abdominal and back muscles. IAP is simulated with a pneumatic piston. Two stabilization mechanisms are tested: 1) antagonistic muscle coactivation and 2) IAP generation from abdominal contraction. Both mechanisms increase the model's critical load, demonstrating how each can stabilize the spine. When combined, the mechanisms further increase stability. Theoretical critical loads closely match experimental results, validating the IAP mechanism for spine stabilization.
Este estudo analisou exercícios do método Pilates por meio de fotografias digitais para avaliar aspectos biomecânicos e cinesiológicos. Os músculos trabalhados, ângulos articulares e torques resistentes foram comparados entre exercícios realizados em diferentes aparelhos. Concluiu-se que há variação nos torques e que os músculos abdominais são os principais trabalhados.
Este documento apresenta uma revisão da literatura sobre o efeito do método Pilates no tratamento da lombalgia crônica. O método Pilates melhora a dor lombar crônica, melhorando a flexibilidade e a postura. Estudos demonstraram redução da dor após protocolos de Pilates. O método é eficaz e pode ser usado em fisioterapia por ser de baixo impacto.
Este documento apresenta uma revisão da literatura sobre o efeito do método Pilates no tratamento da lombalgia crônica. O método Pilates melhora a dor lombar crônica, melhorando a flexibilidade e a postura. Estudos demonstraram redução da dor após protocolos de Pilates. O método é eficaz e pode ser usado em fisioterapia por ser de baixo impacto.
This study used ultrasound imaging to measure the activity of the transversus abdominis (TrA) and obliquus internus (OI) muscles during various Pilates exercises performed correctly and incorrectly, with and without equipment. The study found that classic Pilates exercises activated both the TrA and OI muscles compared to resting. Performing exercises correctly, with abdominal drawing-in, led to greater TrA and OI activity than performing them incorrectly. Some exercises performed on a Pilates reformer machine produced greater TrA activation than when performed on a mat. TrA and OI activity were moderately correlated during the exercises.
This document discusses Pilates exercises and their focus on strengthening the core "powerhouse" muscles. It divides Pilates exercises into two categories: 1) those that directly work the powerhouse muscles and 2) those that seem to focus elsewhere but still emphasize powerhouse stabilization. Several specific exercises are described in detail to illustrate how they train the powerhouse through movement or stabilization. Maintaining a strong powerhouse is said to improve core stability and protect the spine.
1. O estudo realizou uma revisão sistemática com meta-análise para avaliar a eficácia do método Pilates no tratamento da dor lombar crônica não específica.
2. Foram incluídos 8 estudos controlados aleatórios que compararam o método Pilates com outros tipos de exercícios, nenhum tratamento ou intervenção mínima.
3. A meta-análise encontrou que o método Pilates foi melhor do que a intervenção mínima para reduzir a dor e incapacidade a curto pra
Este documento é uma revisão da literatura sobre o efeito do método Pilates no tratamento da lombalgia crônica. A revisão conclui que o método Pilates melhora a dor lombar crônica, melhorando a flexibilidade e a postura, e pode ser usado em fisioterapia por ser de baixo impacto. Estudos randomizados mostraram redução da dor após tratamento com Pilates.
This study used ultrasound imaging to measure the activity of the transversus abdominis (TrA) and obliquus internus (OI) muscles during various Pilates exercises. The results showed:
1) TrA and OI thickness increased during all correctly performed Pilates exercises compared to rest, supporting the hypothesis that Pilates exercises activate these muscles.
2) Performing exercises correctly, with abdominal drawing-in, led to greater TrA and OI activity than incorrectly during some exercises like the imprint, but not all exercises like hundreds.
3) Using a Pilates reformer for hundreds led to greater TrA activity than on a mat, supporting equipment may further increase muscle activity.
1) Thirty 11-year-old girls participated in a study where 16 were assigned to a Pilates intervention group and 14 served as controls.
2) The intervention group participated in hour-long Pilates classes 5 days a week for 4 weeks. Controls engaged in usual activities.
3) Results showed the intervention group significantly lowered their BMI percentile by 3.1 compared to a 0.8 increase in controls.
4) Girls enjoyed Pilates and had high average attendance of 75%, suggesting Pilates may increase physical activity levels in girls.
Este documento apresenta uma revisão da literatura sobre o efeito do método Pilates no tratamento da lombalgia crônica. O método Pilates melhora a dor lombar crônica, melhorando a flexibilidade e a postura. Estudos demonstraram redução da dor após protocolos de Pilates. O método é eficaz e pode ser usado em fisioterapia por ser de baixo impacto.
1) The document summarizes several studies that tested the clinical effectiveness of the RPG method for treating various musculoskeletal conditions.
2) The studies included randomized controlled trials, case series, case reports and involved hundreds of patients in total.
3) The results showed that RPG treatment improved outcomes related to pain, function, quality of life and posture compared to other interventions or no treatment across different conditions.
O documento apresenta uma revisão sistemática sobre o uso do método Pilates na reabilitação. Os principais achados são: (1) O Pilates pode ser usado na reabilitação de diferentes populações e com diferentes objetivos, como ganho de força e flexibilidade; (2) Estudos mostraram que o Pilates é eficaz no tratamento da lombalgia, independente da idade; (3) Quando aplicado corretamente, o Pilates apresenta poucas contraindicações e permite progressão individualizada de acordo com cada paciente.
Este documento apresenta uma revisão da literatura sobre o efeito do método Pilates no tratamento da lombalgia crônica. O método Pilates melhora a dor lombar crônica, melhorando a flexibilidade e a postura. Estudos demonstraram redução da dor após protocolos de Pilates. O método é eficaz e pode ser usado em fisioterapia por ser de baixo impacto.
Este estudo avaliou os efeitos da Reeducação Postural Global pelo Método RPG/RFL na correção postural e no reequilíbrio muscular. 96 participantes foram divididos em grupos tratamento e controle. O grupo tratamento recebeu 5 sessões de RPG/RFL, enquanto o grupo controle não recebeu intervenção. Análises pré e pós-tratamento mostraram melhorias significativas na postura e equilíbrio muscular no grupo tratamento, mas não no controle.
Este estudo analisou exercícios do método Pilates por meio de fotografias e cálculos de ângulos e torques. Os exercícios foram realizados em diferentes aparelhos e comparados para descrever benefícios musculares. Concluiu-se que há variação nos torques dependendo da posição do corpo e que os músculos abdominais são os principais trabalhados.
This document presents a study that uses a physical model and theoretical calculations to illustrate how intra-abdominal pressure (IAP) can stabilize the lumbar spine. The model consists of an inverted pendulum with springs representing abdominal and back muscles. IAP is simulated with a pneumatic piston. Two stabilization mechanisms are tested: 1) antagonistic muscle coactivation and 2) IAP generation from abdominal contraction. Both mechanisms independently increase the model's critical load. The study finds that IAP can stabilize the spine without increasing back muscle activity, suggesting it is an efficient mechanism for tasks requiring back extension like lifting. Theoretical critical load calculations closely match experimental results, validating the IAP stabilization concept.
O documento discute protocolos de tratamento fisioterapêutico para lombalgia. Foram encontrados oito estudos que avaliaram diferentes protocolos como exercícios de estabilização lombar, terapia manual, correntes diadinâmicas de Bernard e RPG. Os resultados mostraram melhora nos sintomas de dor, funcionalidade e qualidade de vida.
Concepção, gravidez, parto e pós-parto: perspectivas feministas e interseccionais
Livro integra a coleção Temas em Saúde Coletiva
A mais recente publicação do Instituto de SP traça a evolução da política de saúde voltada para as mulheres e pessoas que engravidam no Brasil ao longo dos últimos cinquenta anos.
A publicação se inicia com uma análise aprofundada de dois conceitos fundamentais: gênero e interseccionalidade. Ao abordar questões de saúde da mulher, considera-se o contexto social no qual a mulher está inserida, levando em conta sua classe, raça e gênero. Um dos pontos centrais deste livro é a transformação na assistência ao parto, influenciada significativamente pelos movimentos sociais, que desde a década de 1980 denunciam o uso irracional de tecnologia na assistência.
Essas iniciativas se integraram ao movimento emergente de avaliação tecnológica em saúde e medicina baseada em evidências, resultando em estudos substanciais que impulsionaram mudanças significativas, muitas das quais são discutidas nesta edição. Esta edição tem como objetivo fomentar o debate na área da saúde, contribuindo para a formação de profissionais para o SUS e auxiliando na formulação de políticas públicas por meio de uma discussão abrangente de conceitos e tendências do campo da Saúde Coletiva.
Esta edição amplia a compreensão das diversas facetas envolvidas na garantia de assistência durante o período reprodutivo, promovendo uma abordagem livre de preconceitos, discriminação e opressão, pautada principalmente nos direitos humanos.
Dois capítulos se destacam: ‘“A pulseirinha do papai”: heteronormatividade na assistência à saúde materna prestada a casais de mulheres em São Paulo’, e ‘Políticas Públicas de Gestação, Práticas e Experiências Discursivas de Gravidez Trans masculina’.
Parabéns às autoras e organizadoras!
Prof. Marcus Renato de Carvalho
www.agostodourado.com
1. X CONGRESSO BRASILEIRO DE BIOMECÂNICA - VOLUME 11
ALONGAMENTO MUSCULAR GLOBAL E SEGMENTAR:
UM ESTUDO COMPARATIVO EM ADULTOS JOVENS
Femanda Zoelner Vivolo, José Luís Pimentel do Rosário, Amélia Pasqual Marques
Curso de Fisioterapia - FMUSP
Stretch is commonly used in physical therapy practice aiming to correct and prevent postural
disturbances. Among the methods, global stretching involves the stretch of muscle chains while the
static method is based on regional stretch of a single muscle or muscle group. The objective of this
study was to compare these two types of stretching methods in a sample of young subjects. ln contrast
to consistent benefits of static stretching reported in literature,few studies investigated the efficacy of
global stretching which has achieved reasonable results in clinical practice. Sixty healthy subjects (30
women, 30 men) were stratified in two age-matched groups according to the type ofstretching. Groups
A (22.9 ±3.1 yrs) and B (21.2 ±3.0 yrs) were submitted to global and static stretching, respectively.
lnclusion criteria were at least 30 degrees ofhamstring stiffness and the absence ofpain. METHODS:
Hamstring stiffness was measured by goniometry, considering the knee extension at supine position
with the hip in 90 degree offlexion. Flexibility was determined using the distance between the third
finger and the floor. A single session of physical therapy was performed with each technique. The
global stretching lasted 15 minutes during simultaneous stretch of both lower limbs; static stretching
includedfour 30-second seriesfor each limb with 30-second resting periods between them. Subjects
were evaluated before and immediately afier the intervention. Student t test was used to compare data
between groups and significance leveI was set at a p < 0.05. Concerning knee extension, group A
showed a more efficient stretch than group B (p = 0.01). However, measurements offlexibility did not
differ between the groups studied (p = 0.99). Global musc/e stretching showed a higher efficacy than
static stretching when the ranges of motion improvement were compared, right afier a single intervention
session. Further studies are necessary to assure the long-term eificacy of such stretching methods.
Key words: Stretching, goniometry, musc/e chains.
Introdução
Os exercícios de alongamento são usados com o objetivo de corrigir e prevenir desvios posturais,
proporcionando maior flexibilidade que, segundo ZACHEZEWSKI, (1989) é a habilidade que um músculo
tem de aumentar seu comprimento, possibilitando a uma ou mais articulações, em seqüência, se moverem
através de uma amplitude de movimento. Dentre as várias modalidades de alongamento, o estático é tido na
literatura como a mais utilizada (BEALIEU, 1981; HARDY e JONES, 1986; ETNYRE e LEE, 1987;
ALTER, 1988;ANDERSON et aI., 1991) e segura se comparada a outros tipos de alongamento como o
balístico (SADY et aI., 1982; BANDY et aI., 1994). Entre os métodos existentes, podem-se destacar dois
muito conhecidos: um que utiliza posturas estáticas com alongamento global ativo e esforço excêntrico, a
reeducação postural global (RPG) que utiliza as cadeias musculares e mantém o alongamento por um longo
período de tempo para cada postura (em média 15 minutos). A outra, segmentar, que alonga um músculo
específico ou grupos musculares, trabalhando num curto período de tempo, 30 segundos em cada músculo,
de maneira que o segmento em questão não se contraia - forma passiva de alongamento.
Objetivo: comparar a eficácia de uma sessão de alongamento muscular estático segmentar e o alongamento
muscular global, através do ganho de flexibilidade e amplitude de movimento da extensão dosjoelhos.
Materiais e métodos
Participaram do estudo 60 indivíduos sadios, sendo 30 homens e 30 mulheres divididos aleatoriamente
em Grupo A composto de 15 homens e 15 mulheres, média de idade 21,1 ±3,1 e realizou alongamento
estático segmentar. O Grupo B, também com 15 homens e 15 mulheres, média de idade 22,9 ± 3,4 e
realizou alongamento muscular global. Foram critérios de inclusão: ter idade entre 18e 30 anos, encurtamento
muscular dos músculos isquiotibiais de no mínimo 30° graus e consentir em participar do estudo e assinar o
235
2. X CONGRESSO BRASilEIRO DE BIOMECÂNICA - VOLUME II
Termo de Consentimento Pós-Informação, livre e esclarecido.
O material utilizado foi goniômetro (marca CARCI), fita métrica (de tecido), tira de tecido sintético
utilizada para sustentar os MMII pelo tornozelo - na técnica do RPG; apoios para a cabeça - para melhor
adaptar os participantes nas postura do alongamento, banco de madeira (109 cm de comprimento x 32 cm
de largura x 25 cm de altura) para avaliar a flexibilidade ..
Os participantes foram avaliados antes e imediatamente após a sessão de alongamento. Foi avaliada a
amplitude articular da extensão de joelhos segundo procedimento de MARQUES, (1997) e a flexibilidade
sendo utilizado o teste do 3° dedo-solo. Este consiste em pedir ao sujeito que faça a flexão anterior de
tronco, objetivando alcançar o chão, não sendo permitida a flexão dos joelhos. Mediu-se com fita métrica a
distância da ponta do 3° dedo (sempre da mão direita) até o chão. Foi considerado alongamento ideal
quando o indivíduo tocava a mão no solo. Como alguns participantes ultrapassavam esta medida foi necessária·
a utilização de um banco de madeira, onde o indivíduo subia e realizava o mesmo procedimento sendo então
realizadas as medidas. Neste caso, o nível de apoio dos pés foi considerado o nível do solo. Quando a ponta
do 3°dedo da mão direita passava deste nível, começava a contagem negativa dos centímetros. Em todos os
casos, para este teste, os pés foram mantidos afastados aproximadamente quatro centímetros.
Na sessão de alongamento o Grupo A realizou alongamento muscular estático segmentar dos músculos
isquiotibiais, por 30 segundos em cada membro separadamente e repetido cinco vezes, sendo que o intervalo
entre um alongamento e outro foi de um minuto. O sujeito ficava em decúbito dorsal em um colchonete, com
os membros inferiores em semi-flexão (aproximadamente 45°) e com a cabeça devidamente apoiada. O
terapeuta, neste momento, posicionava corretamente o indivíduo adequando a posição de pelve, tronco e
cintura escapular, de maneira a ficarem alinhados. Uma vez posicionado o indivíduo, este passava as mãos
por trás do membro inferior direito, segurando-o pela parte posterior da coxa e em seguida orientado pelo
pesquisador a manter o quadril na posição inicial (45 graus), e posicionar o membro inferior contralateral
com flexão de quadril ejoelho igual a 90 graus. Nesta posição, o sujeito recebia a instrução de não realizar
mais nenhum movimento.
Então o terapeuta se posicionava à frente, olhando para o indivíduo e sustentando o membro inferior a
ser alongado. A partir de então, o sujeito não precisava mais fazer qualquer força para sustentar este membro
e o terapeuta começava a fazer a extensão passiva do joelho, associada à dorsiflexão do tornozelo até o
máximo de alongamento.
O Grupo B realizou o alongamento muscular global pela técnica de RPG, sendo mantida a postura de
ângulo coxo-femoral fechado por 15 minutos, para promover o alongamento da cadeia posterior e com isto
alongar também, os músculos isquiotibiais (Marques, 2000). O procedimento de ângulo coxo-femoral fecha,~o
foi realizado em decúbito dorsal, mantendo o sacro apoiado no chão e evitando compensações. Os membros
inferiores ficaram em rotação lateral, extensão máxima dejoelhos e pés mantidos em dorsiflexão. A evolução
da postura se deu com o fechamento do ângulo coxo-femural (flexão do quadril) e extensão dosjoelhos, sem
deixar que o sacro perdesse o contato com o solo.
Imediatamente, após a sessão de alongamento os sujeitos foram reavaliados.
Para realizar a análise estatística foram criados dois índices: Max-Mel, que considerou o ganho da
amplitude de movimento em cada sujeito nos dois grupos. Optou-se por considerar uma melhora relativa,
pois cada indivíduo partiu de uma situação inicial diferente. Este procedimento garantiu uma normalização de
todos os participantes do estudo.
Para indice Max-Mel foram realizados os seguintes cálculos:
Max-Me/= 1OO*(Goniometria Antes - Goniometria Depois)
Goniometria Antes
Éimportante ressaltar que as medidas goniométricas foram realizadas nos dois membros inferiores, no
entanto, no índice Max-Mel, considerou-se o maior valor obtido no ganho da amplitude articular.
Para o cálculo do índice Mel-Solo, que avaliou o ganho da flexibilidade também foi necessária a
escolha de uma medida relativa. Este valor foi obtido, através de um processo de normalização. Os indivíduos,
236
3. X CONGRESSO BRASilEIRO DE BIOMECÂNICA - VOLUME 11
além de partirem de situação inicial diferente entre si; também, possuíam flexibilidade distinta, alguns deles
necessitando de uma contagem, em centímetros, negativa para o registro da melhora obtida. Foi utilizada a
formula abaixo:
Mel-Solo = 100* (Possibilidade de melhora - Resto a melhorar)
Possibilidade de melhora
A Possibilidade de melhora foi considerada como sendo a medida inicial da distância 3° dedo-solo
somada a 20. Este valor foi escolhido como o máximo possível a se melhorar, pois nenhum dos 60 participantes
do estudo conseguiu melhora superior a esta medida. O restante a melhorar, por sua vez, foi considerado
como a medida da distância 3°dedo-solo, depois de feito o trabalho de alongamento, mais os 20 centúnetros;
considerando-se, assim, que o sujeito poderia não ter conseguido nenhuma melhora (O cm), restando 20 cm
como possibilidade de melhora.
Para a comparação das variáveis Max-Mel e Mel-Solo, entre os dois grupos estudados, considerando-
se o gênero, foi utilizado o teste t de Student. Foram utilizados os softwares Excel v. 97 e Statistica v.6.O para
a análise e tratamento estatístico dos dados. Toda a análise estatística foi feita e o nível de significância foi p
::;;0,05.
Resultados
Observando-se a Tabela 1verifica-se que os dois grupos eram compostos por metade homens e metade
mulheres e média de idade 21,1 ±3,1 no Grupo A e 22,9 ±3,4 no Grupo B. Na atividade física metade
eram ativos e metade sedentários
Tabela 1 - Média e desvio-padrão da idade, porcentagem de gênero e prática de atividade física.
Variáveis Grupo AGrupo B21,1 ± 3,122,9 ± 3,4
50 % homens
50 % homens
% mulheres
50 % mulheres
53,3% ativos
50% ativos
% sedentários
50% sedentários
Em relação ao índice Max-Mel pode-se observar na Tabela 2 que o grupo B apresentou valores
médios mais altos do que o Grupo A com diferença estatisticamente significante p ::;;0,01. Já no índice Mel-
Solo o Grupo A e o Grupo B tiveram ganhos semelhantes e valores médios de 29,53±12,59 e 29,48 ± 11,10
e p=0,99, significando que não houve diferença estatisticamente significante.
Tabela 2 -Média e desvio-padrão das variáveis Max-Mel e Mel-Solo
Max-Mel
Mel-Solo
Grupo A
9,05 ± 3,02
29,53 ± 12,59
Grupo B
11,47 ±3,86
29,48 ± 11,10
P
0,01*
0,99
(* valores estatisticamente significántes)
ATabela 3 mostra a média e o desvio-padrão, das medidas (em graus e centímetros respectivamente)
da amplitude de movimento articular e do 3°dedo-solo. Verifica-se que os indivíduos sedentários conseguiram
melhora mais expressiva no ganho de amplitude articular o mesmo não acontecendo com a flexibilidade onde
o ganho entre os dois grupos foi semelhante.
237
4. X CONGRESSO BRASilEIRO DE BIOMECÂNICA - VOLUME II
Tabela 3 -Média e desvio-padrão do ganho da amplitude de movimento e flexibilidade
Grupo A Grupo BSedentáriosAtivosSedentários 9,56 ± 3,711,35 ± 3,7412,8± 2,6116,2 ± 4,75 9,93 ± 3,7311,85 ± 5,0512,53 ± 3,2716,13 ± 4,85 7 ± 1,667,3 ±2,728 ±2,558,4 ± 3,49
Discussão
Como o objetivo deste estudo foi comparar a eficácia do alongamento muscular estático segmentar
com o alongamento muscular global, a goniometria foi usada para medir a amplitude de movimento da extensão
de joelhos e o teste 30dedo-solo para medir a flexibilidade.
Pode-se observa na Tabela 2 que o Grupo B na variável Max-Mel (amplitude de movimento) apresentou
valores médios mais altos do que o Grupo A com diferença estatisticamente significantes, não se observando
o mesmo na variável Mel-solo. Este resultado pode ter ocorrido em função do tempo de alongamento uma
vez que o Grupo teste realizou alongamento por 15 minutos e o·Grupo controle fez 5 repetições de 30
segundos seguindo a sugestão de BANDY et aI., (1994) que afmna que a mesma eficácia é obtida quando o
alongamento é realizado por 30 ou 60 segundos.
Por sua vez KISNER et aI., (1992) defende que um alongamento com maior duração (15 a 20 minutos)
é mais eficaz no ganho de amplitude de movimento e afirma que os ganhos obtidos com alongamentos de
curta duração são transitórios e atribuídos a uma folga temporária nos sarcômeros; reforçando ainda que
alongamento mais prolongado traz maiores ganhos do que alongamentos de curta duração. WILLIAMS,
(1990) também propõe alongamentos de maior duração, pois, para o mesmo, períodos de 30 minutos de
alongamento por dia, causam um aumento de sarcômeros em série,base fisiológica para ganho de comprimento
muscular.
No caso do alongamento segmentar optou-se pelas 4 séries de alongamento, com 30 segundos de
duração urna vez que MAGNUSSON et aI.,(1996) verificou diminuição da rigidez, nos músculos isquiotibiais
de humanos, com 5 repetições de alongamento de 3O segundos.
WILLIAMS, (1999) tem como hipótese que o alongamento aumenta a amplitude de movimento por
aumentar a tolerância ao alongamento. WIEMANN, (1997) também afirma que o aumento na flexibilidaefe
não pode ser explicado por uma redução da tensão passiva ao alongamento; mas que deve ser atribuído a um
aumento da tolerância ao alongamento, desenvolvida pelo indivíduo. HALBERTSMA et aI., (1994) coldta
que o alongamento em isquiotibiais encurtados, realizados por quatro semanas, duas vezes ao dia, 10minutos
de cada vez, não mostrou diferença na extensibilidade e sim em um aumento na tolerância ao alongamento.
Um aspecto que pode ter influenciado neste resultado, foi a técnica utilizada uma vez que alongamento
global pela técnica de RPG considera o sistema muscular de forma integrada, em cadeias musculares
(MARQUES, 2000)e aborda o indivíduo como um todo evitando compensações e colocando em tensão
não somente os isquiotibiais mas todos os músculos da cadeia posterior, podendo com isso promover um
alongamento mais eficaz.
Outro fator pode ter sido o tempo de alongamento que é um grande diferencial entre as duas técnicas,
independente de elas envolverem contrações excêntricas ou não. O tempo acaba remetendo à questão da
tolerância ao alongamento e também às propriedades viscoelásticas,já que quando o músculo humano in
vivo é seguro numa posição de alongamento, a tensão passiva do músculo declina com o passar do tempo
(GLEIM, 1997), ou seja, quanto mais tempo o músculo é exposto ao alongamento, menor a sua tensão
passiva. Baseando-se nisso, é de se supor que o alongamento em cadeias, obtenha melhores resultados, do
que o segmentar, uma vez que este, mantém o indivíduo em alongamento por 15 minutos ou mais.
Por fim se observada a Tabela 3, verifica-se que os indivíduos sedentários, conseguiram uma melhora
mais significativana amplitude de extensão dosjoelhos independente do grupo a que pertencem. Possivelmente
deve-se ao fato dos indivíduos ativos já partirem de amplitude de movimento e pré-alongamento maiores.
238
5. X CONGRESSO BRASILEIRO DE BIOMECÂNICA - VOLUME li
Isto significa que, a possibilidade de melhora para os ativos é menor, sendo necessário menor ganho para
atingir a amplitude normal. Esta maior flexibilidade inicial seria provavelmente pelo fato destes sujeitos
realizarem, com alguma freqüência, exercícios aeróbicos o que induz a um aumento da amplitude de movimento
(WIEMANN, 1997). Outra possibilidade pode ser atribuída ao fato dos indivíduos serem sedentários e não
realizarem atividade fisica, e portanto, terem um potencial de resposta ao alongamento, melhor do que aqueles
já ativos, pois estes teriam utilizado parte deste potencial na prática das suas atividades fisicas.
Conclusão
O alongamento muscular global mostrou ser mais eficaz que o alongamento segmentar no ganho de
amplitude de movimento da extensão dejoelho, não se verificando o mesmo no ganho de flexibilidade. Como
existem muitas divergências quanto ao tempo, frequência e tipo de alongamento, os resultados aqui obtidos
nos remetem à necessidade de realizar outros estudos clínicos.
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