Este documento apresenta um desafio de mindfulness para lidar com a incerteza causada pela pandemia. Oferece dicas semanais sobre atenção plena, como observação sem julgamento e mastigação consciente durante as refeições. O objetivo é promover a presença no momento presente ao invés de se preocupar com o futuro incerto.

1. Serviço de Psicologia e Orientação AEPRosa 2019/2020
Serviço de Psicologia e Orientação
DesafioMindfulness
Este desafio pelo qual, todos nós estamos a passar, pode permitir-nos estar num estado de
maior presença em tudo o que se move dentro e fora de nós!
Assim, semanalmente, iremos apresentar-vos “dicas” de trabalho de viver no momento presente,
vídeos com temáticas relacionadas com o mindfulness, gestão das emoções, atenção plena…
O momento que decorre é incerto, e o ser humano, em geral, não lida bem com a incerteza, o
nosso controlador interno precisa saber de onde vem, para onde vai e em que circunstancias.
Diria que este é um momento de rendição, a viver o que é possível, com o que é possível, dentro
das circunstâncias possíveis!
Consideramos que se pode definir o Mindfulness de várias formas, de acordo com a experiência
de vida de que o pratica e o apresenta. Neste sentido, há uma frase de um dos autores referência
do Mindfulness, Jon Kabat-Zinn, que no nosso entender, exemplifica muito bem o que é o
Mindfulness, “A vida é feita de momentos maravilhosos, não seria bom se estivéssemos
presentes em alguns deles?”
É nosso objetivo através dos desafios que vamos lançando, que este seja o Teu processo, mais
do que uma aprendizagem sobre o Mindfulness.
Princípios da prática da atenção plena:
i. Suspender o juízo (manter a atitude de testemunha imparcial da nossa própria experiencia)
ii. Cultivar a paciência (ter paciência e aceitar que as coisas acontecem no seu devido tempo,
quando é o momento, nem antes, nem depois)
iii. Manter uma mente de principiante (estar recetivo ao que nos aparece sem nos basearmos no
que já sabemos)
iv. Reforçar a confiança (sermos nós mesmos, com mais plenitude)
v. Aceitação (ver as coisas como são, no presente)
Para esta prática, caso queiras, sugerimos que possas ter um caderno ou bloco onde vais
registando o que surge!

2. Serviço de Psicologia e Orientação AEPRosa 2019/2020
Dia 1 - NÃO FAÇAS NADA, OBSERVA APENAS (5’)
Neste desafio de “isolamento”, provocado pelo momento em que vivemos, quer estejas sozinho,
quer estejas em família ou em comunidade, por vezes é difícil encontrar um momento para estar
verdadeiramente connosco, ainda que agora tenhamos mais tempo! A verdade é que os motivos
que alegamos, a nós mesmos, são meramente mentais, contruídos pela resistência interna! Se
assim for, não julgues, acolhe e permite-te apenas!
A prática sugere então que dediques 5 minutos a ti mesmo! Consiste essencialmente em “não
fazer nada”, pelo que não a poderás fazer mal, fica tranquilo… Observa apenas o que acontece
em ti durante estes cinco minutos. Seja o que for, está bem… É o que há!... Trata-se apenas de
te dares conta disso…
Coloca-te numa postura cómoda e relaxada, mas não tão cómoda que possas adormecer. Fecha
suavemente os olhos e permanece assim uns momentos... Observa o que se passa quando
“paras a máquina”, mas não tentes mudar nada, seja o que for... Simplesmente observa...
Não há problema se um monte de ideias ou pensamentos passeiam pela tua mente. Se se
acumulam sensações corporais. Se te sentes inquieto ou a paz te invade. Se tens comichão no
nariz ou sentes vontade de chorar. Se te angustias ou se relaxas...
Lembra-te que a instrução é “observar”, nada mais... Deixa simplesmente que tudo isso venha e
vá, sem te arrastar consigo. Permanece apenas observando, sem fazer nada, sem interferir de
maneira nenhuma… Observa o que sentes ao permanecer uns minutos sem fazer nada…
Quando terminar o tempo desta prática, respira suave e profundamente um par de vezes e abre
os olhos e, se sentires regista no teu bloco a experiência!
Dia 2 – Saboreia
A outra proposta que temos para ti é que dirijas a tua atenção para quando mastigas os alimentos
durante as tuas refeições. Assim, quando estiveres a fazer uma das tuas refeições do dia pratica
uma mastigação consciente, e nas primeiras 5 vezes que introduzires o alimento na boca
mastiga-o 33 vezes.
Ganha consciência do seu sabor, da sua textura e percebe como o facto de mastigares 33 vezes
os alimentos facilita a digestão dos mesmos.
O teu corpo agradece.
Bom proveito consciente…