O documento discute alimentos que promovem e prejudicam a memória e concentração, doenças relacionadas à má alimentação, e dicas para uma alimentação saudável. Recomenda evitar fast food, gorduras e carnes vermelhas, e comer frutas, frutos secos e alimentos ricos em ômega-3. Também discute o que comer antes de testes, cuidados com a alimentação, e porções diárias de alimentos.

2.  Alimentos que devemos evitar
 Alimentos que fazem bem à memória e à
concentração
 O que devemos comer quando temos um
teste
 Doenças relacionadas com uma má
alimentação
 Que cuidados devemos ter para
promover uma alimentação saudável
 Que porções de alimentos devemos
ingerir por dia?

3. Fast Food:
Hambúrgueres
Pizzas
Batatas fritas e outros fritos
Lasanhas
Gorduras
Carnes vermelhas

4. Alimentos ricos em antioxidantes:
Frutos vermelhos (morango, framboesa,
etc…);
Frutos secos (nozes, avelãs, etc…);
Alimentos ricos em ómega 3 (salmão,
atum, etc…)

5.  Tivermos teste logo de manhã:
Devemos comer um pequeno almoço rico
e variado, que nos deixe saciados, sem,
no entanto, ficarmos muito cheios. Caso
contrário ficamos sonolentos e com a
atenção menos focada.

6.  Tivermos teste após o almoço:
Não devemos comer muito, para não
ficarmos com a sensação de estarmos
“empanturrados” e evitar a sonolência.

7.  Colesterol alto
 Obesidade
 Gastrite
 Hipertensão
 Diabetes
 Etc.

8.  Comer com calma
 Mastigar bem os alimentos
 Comer 5 refeições por dia
 Comer um pequeno-almoço rico e
equilibrado
 Lavar bem os alimentos antes de os
consumirmos
 Comer alimentos variados