O documento fornece recomendações alimentares para melhorar a memória e concentração, dependendo do horário do teste. Ele também lista alimentos benéficos e quantidades diárias recomendadas de diferentes grupos alimentares, assim como doenças associadas a uma má alimentação.

1. Faça do seu alimento o seu
medicamento
Francisco Carreira
Mariana Menezes
Carolina Romão

2. Que alimentos devem ser evitados?

3. Que alimentos fazem bem à memória e à
concentração?
 Salmão
 Linhaça
 Quinoa
 Chia
 Morango
 Uvas
 Tomate
 Chás
 Carne de fígado
 Ovos

4. Se um teste for de manhã, o que devemos
comer?
 Iogurte natural com sementes de aveia
 Fruta
 Frutos secos
 Pão de mistura com queijo fresco
 Chás

5. O que devemos comer antes de um teste se
este for à tarde?
 Sopa de legumes
 Peixe ou carnes brancas com legumes crus ou cozinhados
 Batata e ovo
 Chocolate preto
 Água ou sumo natural

6. Quais as doenças associadas a uma má
alimentação?
 Diabetes
 Colesterol elevado
 Obesidade
 Anorexia
 Anemia
 Ataque cardíaco
 Gastrite
 Hipertensão
 Doenças cardiovasculares

7. Quanto devemos consumir?
 Cereais: 6 porções
 Hortícolas: 1 porção
 Leguminosas: 3 porções
 Fruta: 3 porções
 Lacticínios: 3 porções
 Carne/Peixe: 1 porção
 Óleos e gorduras: 1 porção