O documento discute o conceito de stress, suas causas e sintomas. Aborda o stress ocupacional e suas definições. Detalha as fases de resposta ao stress e como ele pode ser benéfico em níveis moderados. Lista vários sintomas físicos e emocionais relacionados ao stress e formas comuns de lidar com ele, como escrever, desenhar, relaxamento, grupos de suporte e exercícios.

1. F O R M A S E F Ó R M U L A S
P R O F E S S O R A D O U T O R A T E R E S A A N D R A D E
Gerir o Stress

2. Stress
 Traduz literalmente um excesso de pressão e implica
 Uma reacção que pode ser de natureza: física,
comportamental, emocional, mental ou relacional
que advém de estímulos percebidos como
excessivamente desequilibrantes para a pessoa
 Uma reacção adaptativa a circunstâncias de vida
percebidas como difíceis e complexas para a pessoa
que a elas está sujeita.

3. Centros cerebrais associados às reacções
imediatas ao stress

4. Fases de resposta ao stress
 O stress é uma resposta do organismo a qualquer
estimulo ou exigência percebidos como excessivos
sobre o mesmo
 Normalmente perante o elemento stressor o
organismo reage com uma fase inicial de choque,
seguida de resistência ou adaptação e finalmente de
exaustão
 Em níveis moderados o stress contribui para a
adaptação e motivação sendo denominado de
Eustress (bom stress)

5. Stress Ocupacional

6. Conceito de Stress Ocupacional
 “ Um problema de natureza perceptiva , resultante da
incapacidade de lidar com as fontes de pressão no
trabalho, tendo como consequências problemas na saúde
física, mental e na satisfação com o trabalho, afectando o
indivíduo e as organizações” Cooper (1993)
 “ O stress ocupacional ocorre quando há percepção por
parte do trabalhador , da sua incapacidade para realizar
as tarefas solicitadas, o que provoca sofrimento, mal-
estar e um sentimento de incapacidade crescente para
enfrentá-las “ (Guimarães, 2000)

7. Sintomas

8. Alterações mais comuns no stress
 Dores de cabeça
 Fadiga
 Perturbações no sono
 Flutuações de peso
 Alterações na pele
 Infecções recorrentes
 Dores de estômago
 Taquicardia
 Aumento do consumo de
café, tabaco, chocolate e
açucares e alcóol
 Hipertensão
 Ansiedade
 Frustração
 Flutuações de humor
 Mau humor e negativismo
 Queixas persistentes
 Pesadelos
 Ataques de choro
 Irritabilidade
 Depressão
 Excesso de preocupação
 Pouca alegria de viver
 Pouco cuidado com a
imagem

9. Mais Sintomas
 Sensação de cabeça vazia
 Dificuldade em tomar
decisões
 Dificuldade em perdoar e
esquecer
 Apatia
 Esquecimentos
 Falta de concentração
 Fraca produtividade
 Cabeça confusa
 Falta de ideias
 Aborrecimento
 Adiar permanentemente
 Negativismo acerca de si
próprio
 Não gostar de si próprio
 Isolamento
 Intolerância
 Resentimento
 Perda da líbido e da
intimidade
 Dificuldade em confiar nos
outros

10. O stress na vida quotidiana
 Para além da esfera profissional cada pessoa vive
mudanças na sua esfera pessoal e intima que são
passíveis por si só de gerar um excesso de sobrecarga
 Transições de vida como casamentos, nascimentos,
adolescência, percursos académicos, divórcios
doenças e morte de entes queridos…são alguns dos
momentos de vida que mais pressão exercem sobre
as pessoas e que devemos sempre ter em conta
quando se avalia o stress pelo qual se está a passar

12. A percepção do que é stressante
 Pensem…
 Numa situação em que o stress vos conduziu a uma
circunstância melhor…
 Numa época da vossa vida em que sentiram
demasiado stress…
 Em como costumam sentir-se quando estão com
mais stress…
 No que costumam fazer sozinhos para lidar e
ultrapassar essas épocas…

13. Fórmulas mais comuns para lidar com o stress

14. Algumas das fórmulas
 Escrever preocupações e soluções
 Desenhar futuro
 Relaxamento e Visualização
 Reformulação Positiva (Positivês)
 Grupos de suporte
 Exercício físico
 Alimentação especifica
 Gestão do tempo com qualidade