exercicios oculares

1. O Yoga para os olhos (Tratak)
"Quando o homem convive com a natureza e vive no seu habitat natural, a visão fica
perfeita até o fim da vida". Essa frase de André Van Lysebeth, pioneiro em yoga no
ocidente.
Tratak, que significa "olhar fixamente", aparece nos dois tratados de Hatha Yoga -
Gerandha Samhita e Hatha Yoga Pradipika - como um dos Shat Karmas (ou Shat
Kriyas), isto é, uma das seis práticas de limpezas psicofísicas.
Segundo estes dois livros, a prática do Tratak constitui simplesmente em fixar o
olhar - sem piscar - em algum objeto que pode ser uma vela, a foto ou a imagem de
uma divindade, e até a lua ou o sol nascente, em práticas mais avançadas.
O Tratak, além de todos os seus enormes benefícios na área da saúde ocular, é um
poderoso exercício de concentração.
Ou seja, além de uma excelente técnica de Pratyahara (abstração dos sentidos) e
Dharana (concentração), Tratak de uma forma geral, vai trabalhar energizando e
despertando o Ajña Chakra (que é quem "gerencia" os olhos).
Diz o Gerandha Samhita: "Olha fixamente, sem piscar, para um objeto pequeno, até
que as lágrimas comecem a correr. Isto é denominado Tratak pelos sábios.
Praticando este Yoga, Sambhavi Mudra é obtido. Certamente todos os males da
visão são destruídos e a clarividência é produzida."
E o Hatha Yoga Pradipika diz: "Sem pestanejar, fixe seu olhar, com a mente
concentrada, até que as lágrimas jorrem dos olhos. Isto é denominado Tratak pelos
Gurus. Com Tratak todas as doenças dos olhos são curadas".
O Tratak na verdade são exercícios que simultaneamente combinam movimento e
alongamento da musculatura ocular, além do treinamento da concentração.
Baseando nesses princípios o Dr. William Bates, Meir Schneider, Dr. Vander, do Dr.
Gerald Epstein desenvolveram técnicas e despertara o interesse da comunidade
médica internacional comprovando cientificamente a eficácia dessas técnicas
milenares. Hoje existem várias clínicas do consagrado “Método Bates” nos Estados
unidos que praticam estes exercícios com êxito.
É bom frisar que estamos movimentando e alongando musculatura ocular , e isto
poderá provocar algum incômodo, da mesma forma como acontece quando
começamos a fazer algum exercício após estarmos meio enferrujados. Além disso,
estamos mobilizando profundamente uma região importante que "hospeda"
conteúdos psico-emocionais mal digeridos, na forma do que o Dr. W. Reich chamou
de couraça ocular. A mobilização desses conteúdos do inconsciente mobiliza nossas
defesas que vão procurar sabotar o processo de resgatar o livre fluxo da energia.
Com a prática os desconfortos normalmente desaparecem.
Problemas oculares como miopia, estrabismo, astigmatismo e hipermetropia são
considerados configurações diferentes de couraças oculares. O trabalho com Tratak

2. pode, dependendo da perseverança, atenuar ou até mesmo curar estes distúrbios
oculares. Com toda a certeza, a moderna Ortóptica vem direta ou indiretamente do
Tratak. Atenção: pessoas com problemas mais sérios, como por exemplo, glaucoma,
devem consultar o olfalmologista antes de praticar Tratak.
Há muitas técnicas disponíveis selecionei algumas das mais tradicionais (tratak), até
as desenvolvidas pelo “Método Bates” até porque algumas já realizamos na nossas
práticas regulares no Shiva Nataraj divirtam-se:
1) De manhã, massagear de leve os globos oculares com os dedos indicadores
médios, suavemente em contato com as pálpebras. Fazer movimentos circulares.
Não pressione.
2) Com os olhos fechados, apertar (fechar) firmemente as pálpebras e abri-las,
piscar umas 20 vezes. Recomeçar cinco vezes. Quando você apertar as pálpebras
você poderá até ouvir os músculos vibrarem.
3) Colocar o indicador a uns 10 centímetros do nariz, e girar a cabeça da direita para
esquerda alternativamente, apontando o nariz em direção ao ombro, SEM PARAR
DE OLHAR O DEDO.
Assim você terá a impressão que o dedo se desloca da direita para a esquerda.
Esse exercício dá uma grande mobilidade ao aparelho visual e relaxa toda
musculatura ocular. É excelente também para a mobilidade das vértebras cervicais e
para relaxar toda a musculatura do pescoço. Fazer 10 rotações com os olhos
abertos e dez rotações com os olhos fechados. Sempre respirando calmamente.
Fixe o olhar na ponta do nariz (Nasagra dhristi). Em seguida fixe o olhar em um
ponto no infinito. Vá e volte o olhar, inicialmente bem lentamente e depois saltando o
olhar da ponta do nariz para o infinito e vice-versa.
4) Coloque-se de frente para sol, tampe um olho com a palma da mão e faça esse
mesmo movimento de rotação (usando o sol á sua frente no lugar do dedo), sem
NUNCA fixar o sol (exceto ao levantar ou ao deitar quando o disco do sol esta ainda
visível). A luz do sol vai se espalhar no fundo do olho e estimular a retina todinha.
Repetir com o outro olho e continuar durante dois minutos respirando calmamente.

3. 5) Depois deste exercício, tampe os dois olhos com as palmas da mão (conforme
imagem abaixo) e deixá-los na escuridão total durante um ou dois minutos. O
"palming" é sempre bom para o olho e nunca pode ser demais. É aconselhável fazer
uns dez minutos de "palming" por dia.
Se não tiver sol, você pode fazer o mesmo exercício na frente de uma lâmpada com
incandescência bem forte (150 watts). Fazer o "palming" indicado. A lâmpada será
colocada a uns 50 centímetros do rosto. Não tem uma intensidade para as mãos no
palming. As mãos ficam com duas cúpulas, sem pressionar os olhos, e so fazer uma
'câmara preta' para deixar o olho no escuro. É a duração que faz a eficiência, porque
esse momento é de grande relaxamento dos olhos = relaxamento muscular e
mental. Os pensamentos diminuem quando os olhos estão no escuro e conseguimos
ao mesmo tempo imaginar o preto.
6) A noite é possível fazer o Tratak clássico: coloque uma vela acesa um pouco
abaixo da altura dos olhos, e a cerca de um metro de distância. Fixe firmemente o
olhar sem piscar até que os olhos lacrimejem
A literatura tradicional diz que a luz é amiga do olho. Evite sempre que puder os
óculos de sol, exceto com prescrição do seu médico, em caso de doenças oculares
ou em lugares onde a reflexão da luz seja alta como na neve, na água, em alto mar,
etc.
É tudo o que precisamos para deixar nossa mente tranqüila e apta a fazer a nossa
intuição aflorar além de melhorar a qualidade da nossa visão.
Para encerrar o Dr. William Bates desenvolveu um óculos que possue no lugar das
lentes, uma tela plástica (similar a uma colméia) que melhora a focalização e ao
mesmo tempo exercita os músculos oculares. Tanto esse óculos quanto essas
terapias são cada vez mais usados na Europa e nos Estados unidos, com
excelentes resultados vale a pena experimentar.
Fontes:
- Yogasanas, Pranayama, Mudra e Bandha, Swami Satyananda Saraswati.
- Gerandha Samhita e Hatha Yoga Pradipika, tradução de Caio Miranda.
- Yoga para os Olho Um olhar diferente (Roberto Inacio Neves).

4. O movimento dos olhos
Os movimentos de nossos olhos correlacionam-se com os nossos modos de pensar. Eles são
indicadores não do conteúdo dos nossos pensamentos, mas do "como pensamos".
Os movimentos dos nossos olhos dependem dos processos neurológicos ativos quando da
construção de nossas representações. Trata-se realmente de "movimentos" observáveis para o alto,
ao centro ou dirigidos para baixo, e não das interpretações que cada qual pode alimentar a propósito
deles: "Ele tem o olhar triste", "alegre", "sombrio", "límpido" etc.
Tais movimentos frequentemente são rápidos (menos de um segundo) e sucedem um ao outro.
Assim, prestando atenção às relações que existem entre a linguagem sensorial de uma pessoa e seus
movimentos oculares, você poderá observar que:
- quando essa pessoa exprime-se em termos visuais, ela tenderá a dirigir os olhos para o alto;
- quando essa pessoa fala consigo mesma, ouve música ou escuta sons na sua cabeça, seus olhos
permanecerão horizontais. Quando se acha num diálogo interior, seus olhos se voltam para baixo, à
direita.
- quando ela experimenta uma emoção ou uma sensação, seus olhos serão dirigidos para baixo, à
esquerda (tudo isso do ponto de vista do observador).
Indicações Fornecidas pelos Movimentos dos Olhos (do ponto de vista do observador)
Importante: se o observado for destro, canhotos e muitas pessoas frequentemente tem as posições
esquerda e direita invertidas.
Precisamos igualmente saber que os movimentos dos olhos precedem a expressão verbal do
pensamento. Assim, uma pessoa dirigirá, mais ou menos rapidamente, seus olhos para o alto antes
de declarar: "Percebo o que você quer dizer." Ou os dirigirá para baixo antes de constatar que ela "se
acha à vontade com o seu projeto". Também nesse caso será a frequência de repetição dos
movimentos que poderá servir de indicador do sistema privilegiado de representação utilizado por
uma pessoa.

5. Assim, por exemplo, se, por ocasião de uma série de perguntas que faz a um de seus interlocutores,
você prestar atenção aos movimentos oculares dele no momento em que prepara a resposta que vai
dar, poderá observar que ele tem tendência a erguê-los ou baixá-los. E poderá deduzir o sistema de
representação a que ele recorre para responder. Será suficiente então verificar a sua hipótese,
colocando-a em relação com os predicados empregados quando da resposta verbal.
O movimento dos olhos é, portanto, um outro meio de acesso aos processos internos de
representação do seu interlocutor.
Frequentemente, movimentos dos olhos e predicados trabalham em uníssono. Aquele que sente
utiliza o vocabulário cinestésico enquanto seus olhos dirigem-se para baixo à esquerda. Aquele que
usa termos auditivos conserva os olhos horizontalmente, e aquele que emprega termos visuais
desloca os olhos para o alto. Quantas vezes, aliás, em resposta a um pedido de informação, você já
não observou o interlocutor responder: "Vejamos", enquanto deslocava os olhos e a cabeça para o
alto, como se quisesse buscar a resposta no teto. A informação é, às vezes, tão redundante que, não
raro, ouvimos em situações parecidas: "Vejamos ver."
Em outros momentos, predicados e movimentos dos olhos diferem: "Sinto-me bem nesta situação"
(predicado C), acompanhado de um movimento dos olhos para o alto à direita (V).
Quando predicados e movimentos dos olhos diferem, os predicados indicam o sistema com o qual a
pessoa dá um sentido à situação que está vivendo. É o sistema de representação propriamente dito.
Os movimentos dos olhos indicam o sistema condutor que esta pessoa toma emprestado para
chegar a essa representação. No exemplo anterior, a pessoa viu interiormente alguma coisa (Vi). Foi
a visão desta imagem que o conduziu ao sentimento. Daí o nome de sistema condutor.
Podemos concluir que o melhor conhecimento do funcionamento do nosso cérebro abre horizontes
fascinantes, ricos em consequências práticas. Desse modo, baseando-se em observações precisas, a
PNL fornece um conjunto de noções e de métodos que permite perceber melhor como cada qual se
organiza "em sua cabeça" para construir sua experiência da realidade. Esses indicadores objetivos
(predicados e movimentos dos olhos) são os primeiros elementos que é necessário dominar para
utilizar tais métodos, qualquer que seja o campo de aplicação:
- melhoria da comunicação nas relações profissionais (gerência, negociação, venda...);
- a ação pedagógica,
- as intervenções que visam à mudança.
Uma adaptação de parte do livro:
Guia da PNL - Novas Técnicas para o desenvolvimento pessoal e profissional
Alain Cayrol e Patrick Barrère
Editora Record

6. 8 E X E R C Í C I O S O C U L A R E S Q U E V O C Ê P O D E P R A T I C A R D I A R I A M E N T E
Nem todas as pessoas sabem do quão importante os exercícios oculares são para
nossa saúde ocular. Mesmo que não passemos o dia todo diante de uma tela de
computador ou celular, é importante fazer alguns exercícios para os olhos para
relaxar a área.
As doenças oculares estão se tornando cada vez mais comuns nos últimos anos,
principalmente devido ao uso excessivo dos aparelhos eletrônicos, outros fatores
também contribuem com isso, como por exemplo a exposição aos raios ultravioleta,
fatores que deterioram a saúde dos olhos.
Diante desses fatores, preparamos uma lista com 8 exercícios oculares que
você pode praticar diariamente, sem nenhum incomodo e que ajuda a relaxar e
fortalecer a visão. Não deixe de experimentá-los!
1. Relaxamento
As pessoas que possuem algum tipo de transtorno ocular, tende a sofrer mais com
tensão e estresse em comparação com as pessoas que têm uma visão saudável.
Com isso é recomendado que antes de começar qualquer movimento, é importante
realizar alguma técnica de relaxamento, permitindo diminuir essas emoções
negativas para poder receber benefícios oculares.
Uma das formas mais fáceis de receber o benefício ocular relaxando, é:
 Fazer três respirações profundas, expirando devagar.
2. Abrir e fechar os olhos
Abrir e fechar os olhos como um exercício é um método que permite estimular a
circulação e o líquido interno do olho.
 Feche os olhos durante 5 segundos, e em seguida, abra-os pelo mesmo
tempo.
 Faça esse exercício ocular por cerca de oito vezes.

7. 3. Massagem dos globos oculares
Esfregar suavemente os globos oculares ajuda para a contribuição do aumento do
fluxo sanguíneo e oxigenação das células
oculares.
 Feche as pálpebras, e com a ajuda do dedo indicador, massageie os globos
oculares durante um minuto, sem força e sem fazer pressão.
4. Exercícios com as palmas das mãos
Esse exercício é recomendado para o meio do dia, pois além de ajudar o
relaxamento dos olhos, ele também ajuda com o relaxamento do corpo.
 Sente-se em um lugar confortável, e feche os olhos com a palma das mãos
curvadas, sem pressionar os olhos.
5. Exercício em todas as direções
Olhas em todas as direções é um exercício simples que ajuda a relaxar a visão,
principalmente após situações ou atividades estressantes.
 Abra os olhos o máximo que puder e dirija o olhar para cima e para baixo e
também para os lados.
 Repita o movimento entre três a quatro vezes.

8. 6. Adaptabilidade
Esses exercícios servem para melhorar o foca e a concentração da visão. São
exercícios mais complexos, mas têm benefícios incríveis.
 Faça uma marca de5 milímetros de comprimento sobre o vidro
de uma janela, de modo que fique na mesma altura os olhos.
 Logo após fique cerca de 34 a 40 cm de distância do vidro e escolha um
objeto distante.
 Observe a marca feita no vidro por cinco segundos e logo depois passe a
observar o objeto, por mais cinco segundos.
 Volte ao local inicial e repita esse processo seis vezes.
7. Palming
Essa é uma atividade que ajuda a descansar os olhos e a mente, reduzindo a
possível tensão e dor.
 Feche os olhos e cubra-os com as palmas das mãos, sem pressionar as
pálpebras.
 Em seguida, imagine um lugar muito escuro
 Faça esse exercício sentado, com os cotovelos sobre a mesa e a coluna reta
 Mantenha a posição por alguns minutos
8. Piscar de maneira alternada
Esse exercício é um movimento que permite lubrificar os olhos enquanto os alivia da
tensão.
 Feche os olhos respire e relaxe
 Em seguida, abra um olho e volte a fechá-lo
 Repita a mesma ação com o outro olho
 Aumente a velocidade e faça entre 10 a 15 repetições em cada olho
 Para finalizar essa atividade, é recomendado realizar rotações com o pescoço
para ambos os lados, aliviando assim a tensão dos músculos faciais.