Técnicas de relaxamento

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Técnicas de relaxamento

  1. 1. TÉCNICAS DE RELAXAMENTO Terapia Cognitiva Comportamental Alunos: Darth Moura Marina Tavares Vinicius Gama
  2. 2. A IMPORTÂNCIA DAS TÉCNICAS DE RELAXAMENTO  Existem diversas técnicas de relaxamento cognitivo e relaxamento somático. Relaxamento cognitivo inclui meditação, relaxamento visual com manipulação de imagens, meditação (zen, ioga, meditação transcendental) e até hipnose. O relaxamento somático inclui técnicas de relaxamento físico como o relaxamento muscular progressivo e exercícios respiratórios.  Relaxar após situações Stressantes, restituindo o equilíbrio mental e físico ao organismo.  Preparar-nos para lidar com situações que geralmente são causadoras de Stress, através de uma preparação/antecipação mental das mesmas que possibilita que estas se tornem familiares ao sujeito diminuindo assim o nível de Ansiedade que é usualmente causado por situações novas e desconhecidas.
  3. 3. TÉCNICAS DE RELAXAMENTO UTILIZADAS EM TCC  Respiração Diafragmática  É uma das técnicas mais simples e rápida para combater a ansiedade.  Relaxamento Muscular Progressivo (Jacobson)  Identificação do estado de tensão de cada parte do corpo.  É um dos processo de relaxamento mais utilizado na TCC.  Visualização  Evocar uma cena ou situação capaz de relaxar.
  4. 4. RESPIRAÇÃO  A Respiração Abdominal ativa o sistema nervoso para simpático e promove o relaxamento.  Técnica : “respirar na barriga” ( como um bebe), de forma que o peito fique imóvel.  Vantagem: Esta técnica pode ser aplicada em qualquer momento e posição.
  5. 5. COMO SE FAZ? 1) Dirigir o ar inspirando para a parte inferior dos pulmões. 2) Colocar uma mão a baixo do umbigo e a outra em cima do estômago 3) Dirigir o ar para a parte inferior do abdómen, levantando a mão colocada abaixo do umbigo. 4) Tentar não levantar o peito ou a mão em cima do estômago. 5) Sinta o movimento da sua barriga:  Quando inspira, a barriga vai para fora  Quando expira, a barriga vai para dentro 6) Simule o movimento do diafragma com as mãos:  Quando inspira, ponha os dedos para baixo, direitos.  Quando expira, ponha os dedos para cima, em forma de cone. 7) Sincronize os movimentos e faça a respiração diafragmática durante uns minutos
  6. 6. RELAXAMENTO MUSCULAR PROGRESSIVO  Técnica utilizada pela terapia cognitivo comportamental, muito indicada para transtornos de ansiedade e estresse.  Essa técnica foi desenvolvida por um médico norte-americano chamado Jacobson. Ela baseia- se na contração muscular de diversos grupos musculares, seguida de relaxamento; iniciando-se pelos membros inferiores, seguidos pelos superiores e depois o tronco e a cabeça.  O treino de relaxamento muscular progressivo equivale a aprender a contrair e descontrair vários grupos de músculos em todo o corpo, prestando atenção às sensações que acompanham a tensão e o relaxamento e aprendendo a contrastar as sensações associadas a estes dois estados.  O relaxamento muscular progressivo permite à pessoa reconhecer quando se encontra excessivamente tensa e instruir-se para relaxar, reduzindo, desta forma, também o nível de ansiedade.  Ainda que, inicialmente, esta técnica possa parecer algo complexo e demorado, vai verificar que, com a automatização resultante da prática e com a progressiva redução dos grupos musculares, a capacidade de produzir relaxamento de forma voluntária se vai tornar progressivamente mais simples. O objetivo final é o de o conseguir fazer em qualquer local/momento da sua vida quotidiana, particularmente naqueles em que se sente tenso e ansioso (antes de um exame, numa fila de trânsito etc)
  7. 7. Divide-se os grupos em seis zonas principais do corpo:  Grupo M – mãos e braços;  Grupo N – nuca, ombros e pescoço;  Grupo O – olhos, sobrancelhas e testa;  Grupo C – pescoço, língua, lábios, maxilares e boca;  Grupo T – tronco (peito e abdômen);  Grupo P – perna, pés e glúteos.
  8. 8. VISUALIZAÇÃO/ DRAMATIZAÇÃO MENTAL  A técnica se concite em dramatizações  O relaxamento visual consiste em imaginar o desenrolar de uma situação real que causa ansiedade provocando pormenorizadamente uma situação visual agradável associada com o estado de relaxamento substituindo assim os pensamentos ruminativos e ansiedade.

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