A prevenção para se ter uma coluna saudável é essencial. Conhecer algumas informações simples sobre a melhor postura pode garantir a saúde de sua coluna e uma vida sem dores
EDUCAÇÃO POSTURAL: como concientizar seus alunos de sua importância.Gerald Bourguignon
Este documento discute a importância da educação postural para a saúde da coluna vertebral. Ele explica que a má postura é a principal causa de dores nas costas e pode levar a deformidades como cifose, lordose e escoliose. O documento fornece dicas sobre como ter uma postura correta ao sentar, carregar mochilas, vestir roupas e realizar exercícios.
O documento discute a importância de manter uma boa postura, os problemas causados por má postura e dicas para melhorar a postura. É destacado que má postura pode afetar ossos, músculos e órgãos, e é uma das principais causas de afastamento do trabalho. O documento também apresenta diferentes problemas posturais e seus efeitos na coluna e membros inferiores.
O documento discute a importância da prevenção de dores nas costas através de boa postura e exercícios. Aponta que dores nas costas são uma epidemia mundial e causam altos custos de saúde. Também mostra como realizar atividades domésticas de forma correta para evitar sobrecarregar a coluna vertebral.
Este documento fornece dicas sobre postura correta para evitar dores nas costas ao realizar atividades domésticas. Ele destaca a importância da musculatura do abdômen inferior para proteger a coluna e ensina como contraí-la corretamente. Além disso, mostra exemplos de posturas corretas e incorretas para tarefas como arrumar gavetas, cozinhar e outras atividades do dia a dia.
O documento fornece orientações sobre ergonomia e postura no trabalho. Ele explica o que é ergonomia, descreve a estrutura da coluna vertebral e possíveis problemas nela, como escoliose e hérnia de disco. Também discute lesões por esforços repetitivos (LER) e distúrbios osteomusculares relacionados ao trabalho (DORT), suas causas, sintomas e dicas para prevenção, incluindo a importância de uma boa postura ao dormir e trabalhar.
O documento discute a avaliação postural, definindo postura correta, padrão postural ideal e métodos de análise postural em diferentes ângulos. Inclui causas comuns de postura incorreta e alterações posturais como hiperlordose, escoliose e aumento da cifose.
Este documento discute a importância de uma boa postura corporal entre os jovens e os riscos de carregar mochilas pesadas. Ele explica como os estudantes devem se sentar corretamente e distribuir o peso na mochila para evitar danos à coluna. O documento também mostra os resultados de um estudo que revelou que 30% dos alunos carregam mochilas excessivamente pesadas, colocando sua saúde em risco.
O documento discute as causas e fatores desencadeantes de dores nas costas, além de fornecer orientações sobre postura adequada e prevenção. As 3 principais causas de dores nas costas são posturas inadequadas, esforço exagerado e permanecer por muito tempo na mesma posição. O documento enfatiza a importância de se ter hábitos posturais saudáveis para prevenir dores nas costas.
EDUCAÇÃO POSTURAL: como concientizar seus alunos de sua importância.Gerald Bourguignon
Este documento discute a importância da educação postural para a saúde da coluna vertebral. Ele explica que a má postura é a principal causa de dores nas costas e pode levar a deformidades como cifose, lordose e escoliose. O documento fornece dicas sobre como ter uma postura correta ao sentar, carregar mochilas, vestir roupas e realizar exercícios.
O documento discute a importância de manter uma boa postura, os problemas causados por má postura e dicas para melhorar a postura. É destacado que má postura pode afetar ossos, músculos e órgãos, e é uma das principais causas de afastamento do trabalho. O documento também apresenta diferentes problemas posturais e seus efeitos na coluna e membros inferiores.
O documento discute a importância da prevenção de dores nas costas através de boa postura e exercícios. Aponta que dores nas costas são uma epidemia mundial e causam altos custos de saúde. Também mostra como realizar atividades domésticas de forma correta para evitar sobrecarregar a coluna vertebral.
Este documento fornece dicas sobre postura correta para evitar dores nas costas ao realizar atividades domésticas. Ele destaca a importância da musculatura do abdômen inferior para proteger a coluna e ensina como contraí-la corretamente. Além disso, mostra exemplos de posturas corretas e incorretas para tarefas como arrumar gavetas, cozinhar e outras atividades do dia a dia.
O documento fornece orientações sobre ergonomia e postura no trabalho. Ele explica o que é ergonomia, descreve a estrutura da coluna vertebral e possíveis problemas nela, como escoliose e hérnia de disco. Também discute lesões por esforços repetitivos (LER) e distúrbios osteomusculares relacionados ao trabalho (DORT), suas causas, sintomas e dicas para prevenção, incluindo a importância de uma boa postura ao dormir e trabalhar.
O documento discute a avaliação postural, definindo postura correta, padrão postural ideal e métodos de análise postural em diferentes ângulos. Inclui causas comuns de postura incorreta e alterações posturais como hiperlordose, escoliose e aumento da cifose.
Este documento discute a importância de uma boa postura corporal entre os jovens e os riscos de carregar mochilas pesadas. Ele explica como os estudantes devem se sentar corretamente e distribuir o peso na mochila para evitar danos à coluna. O documento também mostra os resultados de um estudo que revelou que 30% dos alunos carregam mochilas excessivamente pesadas, colocando sua saúde em risco.
O documento discute as causas e fatores desencadeantes de dores nas costas, além de fornecer orientações sobre postura adequada e prevenção. As 3 principais causas de dores nas costas são posturas inadequadas, esforço exagerado e permanecer por muito tempo na mesma posição. O documento enfatiza a importância de se ter hábitos posturais saudáveis para prevenir dores nas costas.
O documento fornece dicas sobre postura corporal saudável, incluindo manter a coluna ereta ao levantar pesos, sentar e deitar, além de cuidados como evitar ficar muito tempo com a cabeça baixa e carregar peso desproporcionalmente de um lado.
Ergonomia estuda a adaptação do trabalho aos indivíduos para maximizar segurança e conforto. Ela analisa riscos como posturas inadequadas, espaços de trabalho mal organizados e equipamentos impróprios, que podem causar dores nos olhos, pescoço, ombros, costas, mãos, pulsos e pernas. Equipamentos ergonômicos e posturas corretas ajudam a prevenir problemas físicos durante o uso prolongado de computadores.
Cartilha de Orientação Postural - Instituto de Medicina Física e ReabilitaçãoJCIBrasilJapao
O documento fornece orientações sobre boa postura, especialmente no trabalho de limpeza urbana. Ele descreve os principais problemas da coluna vertebral relacionados à postura, como hiperlordose e cifose, e fornece dicas para manter uma boa postura ao varrer, recolher lixo, transportar itens e limpar paredes para evitar sobrecarregar a coluna.
Este documento é um manual básico de hidroginástica que apresenta: 1) Uma introdução sobre os benefícios da prática de exercícios físicos na água e os objetivos dos alunos; 2) Uma divisão típica de uma aula de hidroginástica; 3) Aspectos fisiológicos dos exercícios aquáticos.
O documento discute a importância da postura corporal correta para a saúde da coluna vertebral. Uma postura incorreta pode levar a deformações e dores futuras, enquanto uma postura correta promove o bem-estar. O texto descreve os principais desvios posturais como lordose, cifose e escoliose, além de fatores que influenciam problemas de coluna como estilo de vida sedentário, peso excessivo e tensão psicológica.
O documento discute biomecânica ocupacional e ergonomia. Aborda conceitos como posturas no trabalho, aplicação de forças, fadiga, dores musculares e medidas preventivas como alternância de postura e pausas durante a jornada. Também apresenta métodos de avaliação de riscos como RULA, REBA e OWAS.
Este documento fornece 33 exercícios terapêuticos recomendados para o ombro, com instruções detalhadas para cada um. É importante seguir as recomendações do médico ou fisioterapeuta para a seleção, intensidade e frequência adequada dos exercícios de acordo com cada caso.
O documento descreve a anatomia do membro superior, incluindo seus segmentos, ossos e articulações. Aborda a clavícula, escápula, úmero, rádio, ulna e ossos do carpo, além de comparar o membro superior com o inferior.
Este documento apresenta um projeto de norma técnica brasileira sobre ergonomia e movimentação manual. O documento descreve a comissão responsável pelo projeto, os participantes envolvidos na elaboração, e informa que o projeto é idêntico à norma técnica internacional ISO 11228-1, sem valor normativo no Brasil.
O documento descreve vários exercícios de ginástica de solo, incluindo rolamentos à frente e à retaguarda com membros juntos e afastados, rolamento à frente saltado, apoio invertido de cabeça, e posições de equilíbrio e flexibilidade. Também fornece sugestões para melhorar o desempenho em cada exercício, como usar objetos auxiliares, variar a inclinação do solo, ou receber ajuda de colegas.
O documento discute os princípios da ergonomia no trabalho, focando-se em posturas adequadas e fatores que influenciam a saúde do trabalhador. A ergonomia visa otimizar as condições de trabalho através da adaptação do trabalho aos seres humanos, prevenindo acidentes e problemas de saúde. Posturas adequadas, mobiliário ergonômico e variação de tarefas são essenciais para prevenir lesões e fadiga.
O documento discute ergonomia para escritórios, focando em lesões por esforço repetitivo (LER). Ele fornece informações sobre identificação e prevenção de riscos ergonômicos, incluindo estação de trabalho, organização do trabalho, ambiente e uso de computadores. O documento também aborda legislação de saúde e segurança no trabalho e fornece anexos com ferramentas para avaliação ergonômica.
O documento discute a ergonomia e ginástica laboral. A ergonomia é definida como a adaptação do trabalho ao homem, analisando a relação entre o homem, seu trabalho, equipamento e ambiente. A ginástica laboral tem como objetivo melhorar a saúde dos funcionários, o desempenho e reduzir doenças ocupacionais através de exercícios preparatórios, compensatórios e de relaxamento.
Este documento fornece instruções detalhadas sobre vários exercícios de alongamento muscular, incluindo panturrilhas, iliopsoas, isquiotibiais, adutores, glúteos e banda iliotibial. Para cada exercício, são descritas a forma de execução correta, os músculos envolvidos e possíveis considerações. O objetivo é ensinar alongamentos seguros e efetivos para diferentes grupos musculares.
O documento descreve os principais movimentos articulares do corpo humano, incluindo flexão, extensão, abdução, adução, rotação medial e lateral. Detalha como esses movimentos ocorrem nos planos sagital e frontal em torno de diferentes eixos anatômicos em articulações como ombros, cotovelos, quadris e tornozelos.
O documento discute os principais conceitos de ergonomia, saúde, higiene e segurança no trabalho. Apresenta situações comuns em postos de trabalho que podem causar desconforto e lesões, como altura inadequada de monitores e cadeiras. Também define ergonomia, explora seus domínios e métodos, e discute lesões musculoesqueléticas, posturas, antropometria, higiene e segurança no trabalho.
Este documento discute as condições ergonômicas ideais para um posto de trabalho com computador, incluindo iluminação adequada, nível de ruído, temperatura e mobiliário como monitores, teclados, mesas, cadeiras e suportes para documentos que promovam posturas saudáveis. Também fornece dicas sobre comportamentos saudáveis para quem passa muito tempo sentado.
O documento fornece recomendações para a prática de atividades físicas por pessoas vivendo com HIV/aids. Aborda o ciclo do HIV, sintomas e fases da doença, tratamento, efeitos colaterais e eventos adversos. Também discute o impacto psicossocial da doença e o papel da atividade física na promoção da saúde dessas pessoas.
Este documento descreve um programa de exercícios de fisioterapia adaptado às necessidades individuais de cada pessoa. Inclui exercícios respiratórios, de equilíbrio, para reeducar o movimento e alongamentos, que devem ser realizados na piscina ou em casa para melhorar a qualidade de vida através da manutenção e melhoria da condição física.
O documento descreve a estrutura e curvaturas da coluna vertebral humana, fatores que influenciam a postura e problemas relacionados a má postura como dor, desequilíbrio muscular e deformidades. Ele fornece detalhes sobre cada região da coluna, incluindo o número de vértebras em cada região, suas curvaturas fisiológicas e funções.
O documento descreve um plano de treino dividido em fases com exercícios para diferentes grupos musculares. A fase inclui uma corrida e remo para aquecimento, seguidos de exercícios para bíceps, peito, tríceps, ombros, costas, pernas e abdômen com imagens, repetições, tempo e explicações. O plano encerra com alongamentos para retorno à calma.
O documento fornece instruções para exercícios de alongamento e flexibilidade para o pescoço, ombros, braços e mãos, bem como exercícios de alongamento e fortalecimento para as costas e pernas. As instruções incluem posições específicas para cada exercício e a duração recomendada.
O documento fornece dicas sobre postura corporal saudável, incluindo manter a coluna ereta ao levantar pesos, sentar e deitar, além de cuidados como evitar ficar muito tempo com a cabeça baixa e carregar peso desproporcionalmente de um lado.
Ergonomia estuda a adaptação do trabalho aos indivíduos para maximizar segurança e conforto. Ela analisa riscos como posturas inadequadas, espaços de trabalho mal organizados e equipamentos impróprios, que podem causar dores nos olhos, pescoço, ombros, costas, mãos, pulsos e pernas. Equipamentos ergonômicos e posturas corretas ajudam a prevenir problemas físicos durante o uso prolongado de computadores.
Cartilha de Orientação Postural - Instituto de Medicina Física e ReabilitaçãoJCIBrasilJapao
O documento fornece orientações sobre boa postura, especialmente no trabalho de limpeza urbana. Ele descreve os principais problemas da coluna vertebral relacionados à postura, como hiperlordose e cifose, e fornece dicas para manter uma boa postura ao varrer, recolher lixo, transportar itens e limpar paredes para evitar sobrecarregar a coluna.
Este documento é um manual básico de hidroginástica que apresenta: 1) Uma introdução sobre os benefícios da prática de exercícios físicos na água e os objetivos dos alunos; 2) Uma divisão típica de uma aula de hidroginástica; 3) Aspectos fisiológicos dos exercícios aquáticos.
O documento discute a importância da postura corporal correta para a saúde da coluna vertebral. Uma postura incorreta pode levar a deformações e dores futuras, enquanto uma postura correta promove o bem-estar. O texto descreve os principais desvios posturais como lordose, cifose e escoliose, além de fatores que influenciam problemas de coluna como estilo de vida sedentário, peso excessivo e tensão psicológica.
O documento discute biomecânica ocupacional e ergonomia. Aborda conceitos como posturas no trabalho, aplicação de forças, fadiga, dores musculares e medidas preventivas como alternância de postura e pausas durante a jornada. Também apresenta métodos de avaliação de riscos como RULA, REBA e OWAS.
Este documento fornece 33 exercícios terapêuticos recomendados para o ombro, com instruções detalhadas para cada um. É importante seguir as recomendações do médico ou fisioterapeuta para a seleção, intensidade e frequência adequada dos exercícios de acordo com cada caso.
O documento descreve a anatomia do membro superior, incluindo seus segmentos, ossos e articulações. Aborda a clavícula, escápula, úmero, rádio, ulna e ossos do carpo, além de comparar o membro superior com o inferior.
Este documento apresenta um projeto de norma técnica brasileira sobre ergonomia e movimentação manual. O documento descreve a comissão responsável pelo projeto, os participantes envolvidos na elaboração, e informa que o projeto é idêntico à norma técnica internacional ISO 11228-1, sem valor normativo no Brasil.
O documento descreve vários exercícios de ginástica de solo, incluindo rolamentos à frente e à retaguarda com membros juntos e afastados, rolamento à frente saltado, apoio invertido de cabeça, e posições de equilíbrio e flexibilidade. Também fornece sugestões para melhorar o desempenho em cada exercício, como usar objetos auxiliares, variar a inclinação do solo, ou receber ajuda de colegas.
O documento discute os princípios da ergonomia no trabalho, focando-se em posturas adequadas e fatores que influenciam a saúde do trabalhador. A ergonomia visa otimizar as condições de trabalho através da adaptação do trabalho aos seres humanos, prevenindo acidentes e problemas de saúde. Posturas adequadas, mobiliário ergonômico e variação de tarefas são essenciais para prevenir lesões e fadiga.
O documento discute ergonomia para escritórios, focando em lesões por esforço repetitivo (LER). Ele fornece informações sobre identificação e prevenção de riscos ergonômicos, incluindo estação de trabalho, organização do trabalho, ambiente e uso de computadores. O documento também aborda legislação de saúde e segurança no trabalho e fornece anexos com ferramentas para avaliação ergonômica.
O documento discute a ergonomia e ginástica laboral. A ergonomia é definida como a adaptação do trabalho ao homem, analisando a relação entre o homem, seu trabalho, equipamento e ambiente. A ginástica laboral tem como objetivo melhorar a saúde dos funcionários, o desempenho e reduzir doenças ocupacionais através de exercícios preparatórios, compensatórios e de relaxamento.
Este documento fornece instruções detalhadas sobre vários exercícios de alongamento muscular, incluindo panturrilhas, iliopsoas, isquiotibiais, adutores, glúteos e banda iliotibial. Para cada exercício, são descritas a forma de execução correta, os músculos envolvidos e possíveis considerações. O objetivo é ensinar alongamentos seguros e efetivos para diferentes grupos musculares.
O documento descreve os principais movimentos articulares do corpo humano, incluindo flexão, extensão, abdução, adução, rotação medial e lateral. Detalha como esses movimentos ocorrem nos planos sagital e frontal em torno de diferentes eixos anatômicos em articulações como ombros, cotovelos, quadris e tornozelos.
O documento discute os principais conceitos de ergonomia, saúde, higiene e segurança no trabalho. Apresenta situações comuns em postos de trabalho que podem causar desconforto e lesões, como altura inadequada de monitores e cadeiras. Também define ergonomia, explora seus domínios e métodos, e discute lesões musculoesqueléticas, posturas, antropometria, higiene e segurança no trabalho.
Este documento discute as condições ergonômicas ideais para um posto de trabalho com computador, incluindo iluminação adequada, nível de ruído, temperatura e mobiliário como monitores, teclados, mesas, cadeiras e suportes para documentos que promovam posturas saudáveis. Também fornece dicas sobre comportamentos saudáveis para quem passa muito tempo sentado.
O documento fornece recomendações para a prática de atividades físicas por pessoas vivendo com HIV/aids. Aborda o ciclo do HIV, sintomas e fases da doença, tratamento, efeitos colaterais e eventos adversos. Também discute o impacto psicossocial da doença e o papel da atividade física na promoção da saúde dessas pessoas.
Este documento descreve um programa de exercícios de fisioterapia adaptado às necessidades individuais de cada pessoa. Inclui exercícios respiratórios, de equilíbrio, para reeducar o movimento e alongamentos, que devem ser realizados na piscina ou em casa para melhorar a qualidade de vida através da manutenção e melhoria da condição física.
O documento descreve a estrutura e curvaturas da coluna vertebral humana, fatores que influenciam a postura e problemas relacionados a má postura como dor, desequilíbrio muscular e deformidades. Ele fornece detalhes sobre cada região da coluna, incluindo o número de vértebras em cada região, suas curvaturas fisiológicas e funções.
O documento descreve um plano de treino dividido em fases com exercícios para diferentes grupos musculares. A fase inclui uma corrida e remo para aquecimento, seguidos de exercícios para bíceps, peito, tríceps, ombros, costas, pernas e abdômen com imagens, repetições, tempo e explicações. O plano encerra com alongamentos para retorno à calma.
O documento fornece instruções para exercícios de alongamento e flexibilidade para o pescoço, ombros, braços e mãos, bem como exercícios de alongamento e fortalecimento para as costas e pernas. As instruções incluem posições específicas para cada exercício e a duração recomendada.
Os 10 exercícios para perder barriga em casaLuis Carvalho
O documento lista 10 exercícios para perder barriga em casa, incluindo bicicleta no chão, prancha frontal, prancha lateral com torção, abdominal cruzado, chutes tesoura, abdominal V, prancha frontal alternando os braços, tradicional, elevação de pernas e tronco, e elevação lateral das pernas. O texto enfatiza a importância de começar devagar e procurar acompanhamento profissional para evitar lesões e obter melhores resultados.
O documento descreve exercícios de alongamento que devem ser feitos por todas as pessoas para melhorar a flexibilidade e prevenir lesões. Os alongamentos devem ser realizados lentamente e sem forçar os músculos, respirando normalmente, e mantidos por 10-20 segundos. Vários exercícios de alongamento para diferentes partes do corpo são detalhados.
O documento descreve 11 exercícios para fortalecer e alongar os principais músculos do braço e ombro. Os exercícios envolvem movimentos como levantar os braços para a frente, para trás e para baixo usando resistência muscular ou de um parceiro e alongamentos passivos com a ajuda de paredes ou parceiros.
O documento fornece instruções para 15 exercícios de fortalecimento e alongamento de diferentes grupos musculares do corpo, incluindo braços, ombros, costas, pernas e antebraços. Os exercícios envolvem movimentos como pressionar, puxar e alongar várias partes do corpo sozinho ou com a ajuda de um parceiro.
1) O documento descreve a técnica de massagem Shantala, originada na Índia, que traz benefícios físicos e psicológicos para bebês.
2) A sequência de Shantala inclui 17 passos para massagear diferentes partes do corpo do bebê de forma suave e relaxante.
3) A massagem Shantala também é recomendada para gestantes para aliviar tensões musculares e melhorar a circulação.
1. O documento descreve vários exercícios de alongamento e fortalecimento para diferentes grupos musculares do corpo, incluindo músculos do braço, ombro, peito, costas, perna e antebraço.
2. Os exercícios são apresentados em pares de tensão e alongamento para cada grupo muscular. As instruções incluem posições, duração e variações possíveis.
3. Recomenda-se fazer os exercícios com a ajuda de um parceiro ou apoiando-se em objetos para aumentar
Este documento fornece instruções para vários exercícios de alongamento e fortalecimento muscular que ajudam a manter as costas, pernas e quadris flexíveis e estáveis. Os exercícios incluem alongamentos para a panturrilha, rotador do quadril, pata de ganso e quadríceps, além de exercícios como elevação parcial, extensão de bruços e joelho ao peito. O documento recomenda selecionar alguns exercícios para fazer regularmente enquanto assiste TV.
O documento fornece instruções sobre alongamentos e um circuito de treinamento para boxe e MMA. O circuito consiste em 10 exercícios, incluindo agachamentos com halteres, flexões, saltos e socos, que devem ser realizados sem descanso entre eles em 3 séries. O documento também lista 5 alongamentos importantes para a flexibilidade e prevenção de lesões.
SHANTALA é uma técnica de massagem milenar
Indiana, onde foi transmitida à população pelos
monges e veio a tornar-se uma tradição repassada
de mãe para filha em todo país.
O documento discute exercícios de alongamento para membros superiores, inferiores e tronco. O objetivo é promover benefícios como relaxamento, consciência corporal, redução de riscos de lesão e prevenção de distúrbios osteomusculares relacionados ao trabalho. Orienta-se respirar suavemente durante os alongamentos de 15 a 20 segundos em diferentes músculos do corpo.
O documento apresenta exercícios de ginástica laboral para melhorar a qualidade de vida dos funcionários de uma empresa. Inclui alongamentos e exercícios para ombros, costas, pescoço, mãos e dedos, com instruções detalhadas para cada movimento.
Envelhecimento ativo Que exercícios posso fazer em casa_.pdfELIDICRSIAOLIVEIRA
Este documento fornece vários exercícios que idosos podem fazer em casa para melhorar sua flexibilidade, equilíbrio, força e saúde geral. Inclui alongamentos, exercícios de equilíbrio e força usando o próprio peso corporal ou pesos leves. Recomenda-se fazer os exercícios regularmente para obter benefícios, mas parar se sentir dor.
1) O documento apresenta um plano de aula de educação física com exercícios para membros superiores, inferiores, abdominais, peito e alongamentos.
2) O plano inclui exercícios como polichinelos, agachamentos, flexões, abdominal oblíquo e alongamentos do pescoço e quadríceps.
3) As atividades são organizadas em circuitos com indicação do número de repetições e tempo de cada exercício e pausas entre eles.
Este documento fornece 34 exercícios para alongamento e fortalecimento da coluna lombar. Os exercícios variam de alongamentos simples em posições como deitado e sentado a exercícios mais complexos envolvendo flexão e extensão da coluna. Instruções detalhadas são fornecidas para cada exercício com o número de repetições e séries recomendadas.
O documento fornece instruções sobre 14 exercícios para aliviar dor nas costas, focando na importância do fortalecimento dos músculos abdominais e lombares. Os exercícios variam de rotações da bacia e coluna a alongamentos de membros e devem ser realizados diariamente para manter a coluna saudável.
O documento fornece instruções para alongamentos e exercícios aeróbicos que podem ser feitos em casa. Ele lista vários alongamentos para diferentes partes do corpo como pernas, costas, braços e pescoço. Também fornece instruções para uma série de exercícios aeróbicos com corrida e deslocamento, divididos em três séries com descansos entre elas.
O documento fornece instruções detalhadas para uma automassagem completa do corpo em 31 etapas, começando pela cabeça e rosto e terminando nos pés. A automassagem é recomendada para relaxamento, alívio de tensões musculares e consciência corporal.
1) Os exercícios propostos fortalecem os membros superiores e inferiores e equilibrio, devendo ser realizados em todas as sessões de treinamento.
2) São descritos exercícios como flexão plantar, elevação lateral de braços, extensão e flexão de cotovelo e flexão de ombros, realizados sentado.
3) Para alguns exercícios, como empurrar cadeira, utiliza-se uma cadeira com braços para fortalecer costas, braços e tórax.
Este documento fornece informações sobre a importância do sono de qualidade. Em três frases:
O documento discute como o sono é essencial para a saúde e bem-estar, fornecendo vários benefícios, e oferece dicas para melhorar a qualidade do sono, como criar uma rotina noturna e manter um ambiente silencioso e escuro. O documento também aborda distúrbios do sono e testes para avaliar a sonolência diurna.
O câncer do colo do útero é o que mais mata mulheres no Brasil, depois do câncer de mama. A melhor proteção continua sendo a realização dos exames periódicos, disponíveis inclusive na rede do SUS. Detectado no início, a possibilidade de cura é praticamente total. Às mulheres, façam os exames e mantenham hábitos saudáveis, preservem a vida
O documento discute o câncer de próstata, enfatizando a importância do diagnóstico precoce através de exames regulares. O câncer de próstata é comum entre homens mais velhos e tem altas taxas de cura quando diagnosticado cedo, mas muitos homens evitam exames devido a preconceitos. Fazer check-ups anuais a partir dos 40-45 anos pode salvar vidas.
O controle da Pressão arterial é essencial para a manutenção da saúde. A doença é silenciosa e atinge milhares de brasileiros que vivem sem sintomas, o que não a deixa menos grave. A cartilha enumera passos importantes para a prevenção da doença e para uma qualidade de vida melhor
Manual para a primeira habilitação dos motoristasCLESIOANDRADE
A habilitação para dirigir tornou-se uma necessidade inerente aos dias de hoje. O mercado brasileiro oferece cerca de 70 mil vagas a motoristas que pretendam se profissionalizar, sendo uma oportunidade de inserção dos jovens no mercado de trabalho
As pessoas reagem de formas diferentes aos problemas que surgem no trabalho ou em suas vidas particulares. Ver as dificuldades com otimismo, não permitindo que provoquem uma tensão exagerada, previne o estresse
O documento resume os riscos do cigarro para a saúde, como câncer e doenças respiratórias, e enfatiza que fumar é uma dependência causada pela nicotina. Ele fornece dicas para quem quer parar de fumar, como evitar situações de risco e buscar apoio, e ressalta que a maioria das pessoas consegue parar após várias tentativas.
O uso das drogas tem se disseminado. Prevenir continua sendo a melhor solução. Conhecendo um pouco mais a respeito das drogas, as pessoas estarão mais capacitadas para lidar com a questão
O documento fornece informações sobre a importância da saúde bucal e dos cuidados diários com os dentes. Em três frases ou menos, o documento resume que uma boa higiene bucal diária com escovação e fio dental ajuda a prevenir problemas de dentes e gengiva, e que visitas ao dentista a cada seis meses também são importantes para manter a saúde bucal ao longo da vida.
A relação entre os alimentos e o bem-estar geral das pessoas é tão intensa e importante que quem procura seriamente uma condição mais saudável para si tem de mudar os costumes e o cardápio das refeições.
Cartilha dos direitos dos passageiros aéreosCLESIOANDRADE
O transporte aéreo é o mais rápido que existe e um dos mais seguros e confortáveis. É o setor com o maior crescimento no número de passageiros, grande parte deles “marinheiros de primeira viagem” que precisam, merecem e têm o direito a informações que lhes assegurem os direitos e evitem constrangimentos.
5. apresentação
As dores na coluna vertebral são um grande transtorno na vida de muita gente,
prejudicando os movimentos rotineiros, a atividade profissional e a qualidade de
vida. Os tratamentos geralmente exigem cuidados especiais, comportamentos
diferentes dos habituais e novas posturas em relação à coluna.
A prevenção para se ter uma coluna saudável é essencial. Cuidados mínimos
com os movimentos e levantamentos de pesos podem evitar diversos problemas.
Conhecer algumas informações simples sobre a melhor postura pode garantir a
saúde de sua coluna e uma vida sem dores.
Aproveite a leitura desta cartilha para desenvolver atitudes saudáveis e mais
cuidados com sua coluna.
Clésio Andrade
Senador
6.
7. por que fazer alongamentos?
Os alongamentos devem fazer parte da
sua vida diária porque relaxam a mente
e regulam o corpo. Você descobrirá que a
prática regular de alongamentos AJUDA A
PREVENIR LESÕES NA COLUNA.
• Diminui a tensão muscular e torna o
corpo mais relaxado.
• Melhora a coordenação, permitindo
movimentos mais soltos e fáceis.
• Aumenta a amplitude de movimentos.
• Ajuda a manter o seu atual nível de
flexibilidade, tornando-o, com o passar
do tempo, cada vez menos rígido.
• Desenvolve a consciência corporal.
Quando fazer Alongamentos
• Pela manhã, antes de iniciar o dia.
• No trabalho, para aliviar tensões.
• Após ficar sentado ou em pé por muito
tempo.
• Quando se sentir tenso.
• Em diferentes momentos do dia, por
exemplo, assistindo à televisão, ouvindo
música, lendo ou conversando.
1
8. alongamentos vitais para a coluna
Uma postura inadequada pode levar ao surgimento de desvios da coluna, que são a
hipercifose, hiperlordose e escoliose e, consequentemente, levar ao uso incorreto
de outras articulações, tais como as dos ombros, braços, pescoço, articulação
têmporo-mandibular, quadris, joelhos e pés. Manter posturas erradas por tempo
prolongado pode acarretar dores, enrijecimento das articulações vertebrais e
encurtamento dos músculos. Uma boa postura é importante para a prevenção de
lesões e dores, principalmente nas costas.
O alongamento para a região da coluna é extremamente importante.
Ele lhe proporciona alívio das dores causadas por hérnias de disco, artroses,
encurtamentos musculares e má postura. São exercícios simples que trazem uma
enorme sensação de bem-estar e aumentam a qualidade de vida e a produtividade
do trabalhador.
2
9. OS ALONGAMENTOS Devem ser feitos ao acordar, antes de dormir e sempre que
sentir dores nas costas.
Estique os braços acima
da cabeça e estique as
pernas. Alongue-se, conte
até 10 e relaxe.
Segurando com as mãos
o joelho, leve a perna
direita em direção ao
peito. Mantenha um
alongamento suave e
conte até 30. Repita com
a perna esquerda.
Em seguida leve as duas pernas juntas em
direção ao peito e conte até 30.
Cruze a perna esquerda sobre a direita e
empurre em direção ao peito. Conte até
20 e repita para o outro lado, desta vez
cruzando a perna direita sobre a esquerda.
3
10. Lentamente, incline-se para a frente.
Mantenha os joelhos ligeiramente
dobrados. Relaxe o pescoço e os braços.
Conte até 20. Não deve ser feito por
pessoas que têm hérnia de disco.
Estique o braço e force seu corpo para um
lado. Conte até 10 e repita com o outro braço
para o lado oposto.
Deitado, coloque uma perna ao lado da
outra e deixe-as caírem para um lado e vire
a cabeça para o lado oposto. Conte até 20 e
faça para o outro lado.
4
11. Alongamentos dentro do veículo parado
Apoie as mãos no volante, alongue o punho para
cima e conte até 10. Em seguida, alongue para baixo
contando até 10. Repita 3 vezes cada um.
Entrelace os
dedos e gire o
punho. Repita
o movimento 5
vezes para cada
lado.
Entrelace os
dedos e estique
os braços à sua
frente, com as
palmas das mãos
voltadas para
fora. Conte até
Abra e feche as 10 e repita mais
mãos 10 vezes. 1 vez.
Incline a cabeça para um lado e conte
até 5. Repita para o outro lado.
5
12. alongamento durante as paradas
Entrelace os dedos com a palma Segure no cotovelo e
das mãos para fora e estique os empurre para trás. Conte até
braços para cima. Conte até 10. 10. Repita com o outro braço.
Com os joelhos esticados e
Segure um pano atrás das as mãos apoiadas em uma
costas e estique os braços. superfície, force o peito
Conte até 1O. para baixo. Conte até 10.
6
13. Apoiado, com uma perna na frente da outra, dobre o
joelho da frente e force o corpo para frente. Os dois
pés devem permanecer apoiados no chão. Conte até
10 e repita com a outra perna.
Dobre a perna
para trás, segure
no pé e puxe
o calcanhar
em direção às
nádegas. Conte
até 10 e repita
com a outra
perna.
Coloque as mãos
no batente da
Puxe o cotovelo para porta na altura dos
baixo por trás da cabeça ombros e force o
e conte até 10. Repita corpo para frente.
com o outro braço. Conte até 15.
Sentado, incline o corpo para frente deixando os braços
livres. Não deve ser feito por pessoas que têm hérnia de
disco. Conte até 10 e repita.
7
14. dicas: praticando a boa postura
Para praticar a boa postura, devemos estar atentos ao posicionamento da coluna
quando nos sentamos, levantamos, deitamos, carregamos pesos etc.
Subir e descer do caminhão
Ao subir e descer do caminhão, sempre fazê-lo na posição de frente para a cabina e de
costas para a via, segurando nos dispositivos de segurança do veículo para evitar quedas.
CORRETO ERRADO
Carregar peso
Ao levantar um peso ou pegar um Divida o peso nos dois lados
objeto no chão, dobre os joelhos. do corpo.
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15. Dirigir
O motorista deve ter a certeza de
que seus joelhos estejam um pouco
flexionados mesmo quando os
pedais são acionados até o final de
seu curso.
Já a inclinação ideal do encosto
pode ser encontrada da seguinte
forma: com as costas devidamente
acomodadas, verifique se seus
pulsos alcançam o topo do aro
do volante. Essa é a medida certa
para que seus cotovelos fiquem
dobrados o suficiente para oferecer
uma dirigibilidade confortável
e para que seus braços sejam
capazes de realizar manobras e de
direcionar o veículo em curvas com
eficiência e segurança.
Síndrome da carteira ou síndrome do piriforme
RETIRE sua carteira do bolso de trás
da calça. NUNCA sente em cima da
carteira, principalmente se estiver
dirigindo.
Ao sentar-se, a carteira pressiona os
músculos do bumbum, principalmente
o piriforme.
Isso pode resultar em uma inflamação do nervo ciático, levando a fortes dores que
se iniciam no bumbum e podem descer da perna até o pé.
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16. dormir corretamente
ERRADO: de barriga para baixo, porque força a coluna lombar. Algumas pessoas
não conseguem dormir de outro jeito e colocam um travesseiro fininho embaixo
do abdômen. Esse hábito é desaconselhável, pois atrapalha a digestão, apesar de
evitar a hiperlordose (aumento da curvatura da região lombar). Neste caso, para que
a coluna fique reta, não use travesseiro sob a cabeça.
CERTO: deitado de lado com
as pernas levemente dobradas.
Para aumentar o conforto, coloque
um travesseiro fino entre as pernas.
NÃO coloque suas mãos embaixo do
travesseiro.
ERRADO: deitado de barriga para
cima. Essa posição só é aceita pelos CORRETO
ortopedistas quando o paciente está
doente. Para quem dorme assim, o ideal
é usar travesseiros que acompanham
o formato do pescoço. Ou seja, não
podem ser muito altos nem muito
baixos. E o colchão deve moldar todas ERRADO
as curvas (das costas e da bacia).
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17. Colchão
O colchão deve ser confortável, não pode ser nem mole, nem duro demais. Além disso,
é necessário deixar a coluna alinhada e os músculos relaxados. Quando o colchão é
muito mole, ele desalinha completamente a coluna e, consequentemente, as dores nas
costas podem surgir. Se o colchão for duro demais, ele pode cansar a musculatura,
provocando dores nos ombros, nos quadris e nas articulações.
Travesseiros
Assim como o colchão, o
travesseiro também é uma
questão de escolha pessoal,
desde que você obedeça a um
pequeno detalhe anatômico:
quando você se deitar de lado,
o travesseiro deve ter altura suficiente
para preencher o vão entre sua cabeça e o ombro,
mantendo-a alinhada com a coluna, ou seja, nada de travesseiros
altos ou baixos demais.
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18. Sentar corretamente
Ao realizar trabalhos sentados, apoie as costas no encosto da cadeira e use
um apoio para os pés, de forma que os joelhos fiquem 1 a 2cm acima do quadril.
Ao levantar-se, mantenha o corpo ereto.
Alongamento para taxistas
Dobre uma perna sobre a outra e incline Uma perna esticada e a outra
seu corpo para frente. Conte até 10 e dobrada. Tente tocar seus dedos do
repita com a outra perna. pé. Conte até 10 e repita com a outra
perna.
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19.
20. SENADOR CLÉSIO ANDRADE
Presidente da Confederação Nacional do Transporte - CNT, entidade de
representação máxima do setor transportador no Brasil, presidente do
Conselho Nacional do SEST - Serviço Social do Transporte e do SENAT -
Serviço Nacional de Aprendizagem do Transporte.
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