A cartilha apresenta 10 exercícios para alongamento e fortalecimento do ombro e braço, envolvendo movimentos como levantar os braços, girar o ombro, flexionar e esticar o braço. Cada exercício deve ser realizado 10 vezes com pausas de relaxamento entre eles.

1. 1° EXERCÍCIO
1-Deixar o ombro e
braços relaxados
2-Com a ajuda da outra
mão, levantar os braços
pra cima, até onde
conseguir.
3-Manter por 10
segundos.
4-Devagar,volta a
posição normal.
5-Relaxa por uns 5
segundos.
6-Repita 10 vezes.

2. • 2° EXERCÍCIO
• 1-Deixar o ombro e braços relaxados.
• 2-Devagar, girar o ombro(membro lesado)pra traz volta
completa.
• 3-Repetir 10 vezes e relaxa.
• 4-Repetir os movimentos, mais pra frente.

3. 3° EXERCÍCIO
1-Deixar o ombro
e braços relaxados.
2-Devagar levantar
o ombro(lesado)
pra cima.
3-Manter por 5 segundos,
Relaxa por uns 2 segundos.
4-Repita 10 vezes.

4. 4° EXERCÍCIO
1-Deixar o ombro e braços
relaxados.
2-Contrai o ombro pra
frente.
3-Manter por 5 segundos,
e volta normal, relaxa.
4-Repita 10 vezes.
5-Repetir os movimentos,
mais pra traz

5. 5° EXERCÍCIO
1-Fique em pé com os
braços relaxados.
2-Com a ajuda da outra
mão, estica os braços pra
frente,com a palma da
mão pra cima.
3-Dobre o punho pra
baixo,
até sentir alongar.
4-Manter por 5
segundos,volta a
posição inicial devagar e
relaxa.
5-Repita 10 vezes.

6. 6° EXERCÍCIO
1-Fique em pé com
os braços relaxados.
2-Com a ajuda da
outra mão esticando
o braço pra frente,
com a palma da mão
pra baixo.
3-Dobre o punho
para baixo, até sentir
alongar.
4-Manter por 5
segundos,volta a
posição inicial
devagar e relaxa.
5-Repetir 10 vezes.

7. 7°EXERCÍCIO
1-Fique em pé, coloque a palma
da mão sobre uma mesa, fixando
a outra mão,sobre o cotovelo.
2-Pressione até sentir um
alongamento no antebraço.
3-Mantenha por 10 segundos e
relaxa.
4-Repetir 10 vezes.

8. • 8°EXERCÍCIO
• 1-Deixar braços relaxados.
• 2-Com a ajuda da outra
mão,manter eles esticados para
frente,fazer flexão de cotovelo,até
encosta a mão lesada sobre o
ombro.
• 3-Manter por 10 segundos.
• 4-Volta a posição normal.
• 5-Relaxa por uns 5 segundos.
• 6-Repita 10 vezes.

9. 9°EXERCÍCIO
1-Deixar ombro e braços relaxados.
2-Com a ajuda da outra mão,manter
braços esticados,para frente.
3-Deixando a palma da mão
lesada,para cima.
4-Gira o braço para dentro,até sentir
um bom
alongamento,principalmente na
região do cotovelo.
5-Manter por 10 segundos.
6-Volta a posição normal,relaxa por
uns 5 segundos.
7-Repita 10 vezes

10. • 10°EXERCÍCIO
• 1-Deixar ombro e braços relaxados.
2-Com a ajuda da outra mão,manter
braços esticados,para frente.
• 3-Deixando a palma da mão lesada,para
baixo.
• 4-Gira o braço para fora,até sentir um
bom alongamento,principalmente na
região do cotovelo.
• 5-Manter por 10 segundos.
• 6-Volta a posição normal,relaxa por uns
5 segundos.
• 7-Repita 10 vezes.

11. 1-Fique em pé ou
sentado,com uma
cadeira.
2-Estica o braço
lesado,apoiando a
mão sobre a parte
de cima da cadeira.
3-E balança ela pra frente e para
traz,sempre devagar.
4-10 vezes,relaxa uns 5
segundos.
Repita 5 vezes.Se não for
possível,segure sobre a
cadeira,com ajuda de alguem
você pode envolver um pano
sobre a mão e a cadeira.

12. ALUNA ESTAGIÁRIA -IZABEL VIEIRA MELO

13. PACIENTE –MARYANA
DE ALMEIDA
FELICIANO
CARTILHA DE ORIENTAÇÕES
DE EXERCICIOS