1. Disciplina: Cidadania
Trabalho realizado por:
Alice Preto nº02
André Rocha nº04
Beatriz Medeiros nº05
Sofia Gaspar nº23

2. O nosso tema divide-se em
três grandes subtemas,
designados por:
Higiene;
Saúde(exercício físico);
Alimentação.

3. Higiene
• A higiene corporal é o conjunto dos cuidados que
Higiene
devemos ter com o nosso corpo e com a nossa
mente.
• Os cuidados de higiene pessoal são essenciais, pois
evitam que micróbios e outros seres vivos, como
vermes, penetrem em nosso corpo nos causar
doenças.
• É através desta higiene que ficamos forte e saudável.
A higiene corporal é o conjunto dos cuidados que
devemos ter com o nosso corpo e com a nossa
mente.
É através desta higiene que ficamos forte e saudável.

6.  A higiene está presente quando:
• Escovamos os dentes
• Tomamos banho
• Cortamos as unhas
• Lavamos as mãos
• Realizamos exercício físico
• Devemos ter cuidado com:
• As nossas roupas
• Os alimentos
• O nosso ambiente
• Acessório e tudo o que nos rodeia
• Devemos cuidar também da nossa mente , ela é o
instrumento essencial do nosso corpo.

8. Saúde
• A Saúde é um dos subtemas do “Cuidados a
ter com o corpo ” Saúde é um estado de
completo bem-estar físico, mental e social, e
não apenas a ausência de doenças.
• O ambiente físico é talvez o fator mais
importante que deve ser considerado na
classificação do estado de saúde de um
indivíduo. Isso inclui fatores como água e ar
limpo, casas, comunidades e estradas
seguras, todos contribuindo para a boa
saúde.

9. Alimentação
• A alimentação é o processo de o organismo
assimilar os nutrientes para as suas funções
vitais , incluindo o crescimento, movimento e
reprodução.
• Para se conseguir uma alimentação saudável
podemos nos guiar pela roda dos alimentos,
na qual esta representa os grupos com
melhores alimentos e os piores. A roda tem
como objetivo influenciar as pessoas a ter uma
alimentação mais equilibrada.

10. • Vamos ver o seguinte vídeo para ilustrar
o que foi referido anteriormente:

12. Diário para uma alimentação saudável
• 2ª FEIRA
• Peq. Almoço
2 dl de leite magro
3 tostas integrais
1 colher de chá de compota
• Lanche da manhã
1 iogurte magro
2 bolachas integrais

13. • Almoço
1 sopa leve de legumes
100 g peru grelhado
3 c.s. de massa com pouca gordura
Salada de alface e tomate sem gordura
• Lanche da tarde
1 fruta
(maçã, laranja, quiwi, pêssego, tanjerina, p
êra, alperce, etc)
2 bolachas integrais

14. Jantar
1 sopa leve de legumes
Salada de frutos do mar (2 lulas, 2 c.s. de
camarão, 1 c.s. de berbigão, 1 alface, 1 cenoura, 1
iogurte natural, 1 batata pequena)
Ceia
1 chá com 2 tostas
CALORIAS H.C. PROTEÍNAS LÍPIDOS
1200 CAL 160g 75g 31g

15. • 3ª FEIRA
• Peq. Almoço
2 dl de leite magro
3 tostas integrais
2 fatias de queijo magro
• Lanche da manhã
1 fruta
2 bolachas integrais

16. • Almoço
1 sopa leve de legumes
120 g de pescada cozida
1 ovo
2 batatas pequenas
legumes (grelos de nabo ou de couve,
bróculos, couve-flor, couve, etc)
pouca gordura para temperar (limão,
cominhos, pouco azeite)
• Lanche da tarde
1 iogurte magro
2 bolachas integrais

17.  Jantar
1 sopa de feijão
1 pão com 2 fatias de queijo magro
 Ceia
1 copo de leite magro
CALORIAS H.C. PROTEÍNAS LÍPIDOS
1225 CAL 181g 68g 26g

18. • 4ª FEIRA
• Peq. Almoço
2 dl de leite magro
30 g de cereais integrais
• Lanche da manhã
1 chá
4 bolachas com compota (1 colher de chá)
• Almoço
1 sopa leve de legumes
100 g carapau grelhado
2 batatas pequenas
Salada de alface e tomate com pouca gordura

19. • Lanche da tarde
1 iogurte magro
2 bolachas integrais
• Jantar
1 sopa leve de legumes
100 g de vitela estufada
4 c.s. de arroz branco com pouca gordura
bróculos cozidos
• Ceia
1 iogurte magro
CALORIAS H.C. PROTEÍNAS LÍPIDOS
1270 CAL 172g 73g 32g

20. • 5ª FEIRA
• Peq. Almoço
2dl de leite magro
3 tostas integrais
1 queijo fresco pequeno
• Lanche da manhã
2 dl de leite magro
2 bolachas de água e sal
• Almoço
1 sopa leve de legumes
100 g peito de frango assado
6 c.s de favas ou ervilhas com pouca gordura

21. • Lanche da tarde
1 fruta (maçã, laranja, quiwi, pêssego,
tanjerina, etc)
2 bolachas integrais
• Jantar
1 sopa leve de legumes
1 omoleta com 1 ovo, 100 g de espinafres,
25 g de cogumelos, 1 cebola pequena, salsa
1 fatia de pão integral
1 fruta CALORIAS H.C. PROTEÍNAS LÍPIDOS
• Ceia 1250 CAL 168g 68g 34g
1 iogurte magro.

22. • 6ª FEIRA
• Peq. Almoço
1 iogurte magro
30 g de cereais integrais
• Lanche da manhã
1 fruta
2 bolachas integrais
• Almoço
1 Sopa leve de legumes
100 g de carne magra (peru, peito de frango)
picada
1 chávena almoçadeira de massa com pouca
gordura
salada de alface e tomate

23. • Lanche da tarde
2 dl de leite magro
2 bolachas integrais
• Jantar
1 sopa leve de legumes
120 g de peixe espada grelhado
2 batatas pequenas
• Ceia
2 dl de leite magro
CALORIAS H.C. PROTEÍNAS LÍPIDOS
1270 CAL 177g 83g 25g

24. • Exercício Físico:
• Andar a pé, subir escadas, ir às compras ou
praticar outra actividade que o faça mexer-se
contribui para o bem-estar físico e emocional
e ajuda a prevenir doenças, como a
obesidade e problemas cardiovasculares.
• Movimente-se, pelo menos, 30 minutos
diários, por períodos mínimos de 10 minutos.
Com uma actividade mais intensa e de maior
duração, os ganhos serão maiores.