O documento discute a importância da nutrição para a saúde física e espiritual, destacando que uma alimentação equilibrada com proteínas, carboidratos, vitaminas e minerais ajuda a manter o corpo são e o espírito elevado. Também recomenda seguir a pirâmide alimentar, evitar excessos e escolher alimentos naturais e integrais para evitar doenças como obesidade, diabetes e hipertensão.

1. NUTRIÇÃO

2. A que mandamento esta relacionado a nutrição?

3. A Palavra de Sabedoria

4. “ E correrão e não se cansarão, caminharão e não desfalecerão”. D&C 88:28

5. Para manter a boa saúde, a alimentação diária deve conter combinação equilibrada de nutrientes básicos:

6. Fonte: carnes ,ovos, leite e derivados, leguminosas secas(feijão, ervilha, lentilha e soja). Proteínas

7. Carboidratos Fontes: Cereais(arroz, milho, trigo, aveia), pães, tubérculos, raízes, açucares e doces.

8. Vitaminas e Minerais Fontes: Frutas, verduras e legumes.

9. A Pirâmide Alimentar

10. Cultivar bons hábitos de saúde é um projeto para toda vida

12. “ Os As condições do corpo físico podem afetar o espírito . É por isso que o senhor deu-nos a Palavra de Sabedoria. Ele disse que devemos deitar-nos cedo e levantar cedo, que não devemos correr mais do que permitem nossas forças, e que devemos ser moderados em todas as coisas boas . Em geral ,quanto mais puros e naturais forem os alimentos que ingerimos e menos industrializados e refinados, livres de substâncias nocivas mais saúde teremos.

13. Os alimentos podem afetar a inteligência, e sua deficiência em certos elementos podem levar a depressão mental . Um bom exame físico periódico é uma proteção, e pode acusar problemas em tempo de serem remediados. O descanso e os exercícios físicos são essenciais e uma caminhada ao ar livre pode arejar o espírito. Uma recreação saudável é parte de nossa religião, e uma mudança de ritmo ou de atividade é necessária; até mesmo sua expectativa pode elevar-nos o espírito.” Presidente Ezra T. Benson

14. “ O homem saudável que cuida do seu estado físico, tem energia e vitalidade, e seu templo é um local apropriado para seu espírito habitar. ...As enfermidades do corpo nos privam do exercício pleno de nossas faculdades e privilégios, e, as vezes, da própria vida. Portanto, é necessário tomarmos conta de nosso corpo físico, e observarmos as leis da saúde e felicidade.” Presidente David O. Mckay

15. Como elaborar um cardápio equilibrado?

16. Desjejum Inclua uma fonte de proteína, uma de carboidrato, lipídios, vitaminas e minerais. Dê preferência aos pratos coloridos, pois a cor indica a presença de um ou mais nutrientes. Sugestão: arroz, feijão, salada, vegetais, legumes, carnes magras cozidas ou grelhadas.

17. Almoço Inclua uma fonte de proteína, uma de carboidrato, lipídios, vitaminas e minerais. Dê preferência aos pratos coloridos, pois a cor indica a presença de um ou mais nutrientes. Sugestão: arroz, feijão, salada, vegetais, legumes, carnes magras cozidas ou grelhadas.

18. Jantar Evite consumir gorduras e carboidratos que causam mal-estar e má-digestão, prejudicando o sono. Não fique sem comer e opte por alimentos leves. Sugestão: saladas, vitaminas, sopas e lanches naturais.

19. Lanche Entre uma refeição e outra, adquira o hábito de consumir frutas, barras de cereais e produtos integrais. Dessa forma, além de manter o peso, você terá uma alimentação saudável e seu organismo não ficará sobrecarregado.

20. Quais as conseqüências da má alimentação?

21. Obesidade

22. Diabetes

23. Hipertensão

24. Gastrite e Colesterol

25. Desnutrição

26. “ E agrada a Deus ter dado ao homem todas estas coisas; pois para este fim foram feitas, para serem usadas com discernimento, não com excesso nem por extorsão ” D&C 59:20

27. Meu Testemunho