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- 1. O gerenciamento danossa psiquê Como controlar o estresse e a ansiedade em tempos difíceis Psicóloga Suélen Gonçalves
- 2. Pensamento e emoçãosão dois mundos distintos, que se conectam. O pensamento é real ou virtual? E a emoção?
- 3. Sem saber anatureza do pensamento podemos errar na relação da construção das relações interpessoais e na relação do ser humano consigo.
- 4. • O pensamento conscienteé sempre virtual. • A emoção é real, substancial, concreta.
- 5. Quando eu penso no futuro,ele é real ou é uma possibilidade?
- 7. Quando eu rumino oureconstruo o passado, o que acontece no meu cérebro e no meu organismo?
- 8. A emoção temque ser gerenciada pelo EU, que representa a capacidade de escolha, senão ela transforma a mente humana num inferno de tesões.
- 9. Exemplo: • Quando eupenso que alguém que trabalha na mesma empresa que eu esteja me sabotando ou falando de mim. O pensamento é virtual, mas se eu der credibilidade eu vou pagar caro, porque a credibilidade da emoção transforma o que é virtual em algo real.
- 10. EMOÇÃO A emoção nuncavai passar de um bebê, nunca vai passar de um ano de idade. Ela é a parte mais bela, mas pode também ser o terreno mais pantanoso. É a parte mais poética que dá sentido à vida, mas pode fazer também na nossa história um terreno estressante, angustiante. Sem emoção, o ser humano não seria o que é. Não amaria, não se alegraria, não se motivaria, não teria curiosidades, não estouraria, não sonharia. Mas com emoção, ele tem pesadelos também, se autopune, se autocobra, cobra demais dos outros. Com emoção, se auto sabota achando que não tem capacidade, que não tem competência, que as pessoas não gostam dele.
- 11. Precisamos aprender agerir nossas emoções, precisamos aprender sobre a natureza da emoção e do pensamento, os processos construtivos e como o EU pode conciliar, administrar estes dois mundos (emoção e pensamento) que constantemente estão em conflito.
- 12. Por quê temostanta dificuldade para modificar alguns comportamentos indesejáveis?
- 13. É muito maisfácil dominar o pensamento do que a emoção, porque o pensamento é virtual Mas por que pessoas calmas explodem de repente? E uma pessoa tranquila ao receber uma notícia péssima tem uma reação de tensão, de angústia?
- 14. O EU éreal ou é virtual? O Eu é real, mas está entre a emoção que é substancial e o pensamento que é virtual. Está entre os dois. Somente ele pode dar um choque de gestão na emoção, fazendo com que você não compre aquilo que não te pertence.
- 15. O EU é realou é virtual? • Não podemos dar um cartão de crédito ilimitado para a emoção, que é e sempre vai ser um bebê, ela nunca amadurece. • Ela nos dá os mais belos sentimentos, mas ela precisa do Eu para geri-la, ela não amadurece em si.
- 17. O EU éreal ou é virtual? O Eu deve amadurecer, o Eu deve gerir, o Eu deve administrar, o Eu deve dar um choque de lucidez.
- 18. Fenômenos Insconscientes • Gatilho damemória • Janela da memória • Âncora da memória • Alto fluxo da memória Detonou o gatilho, o fenômeno da auto checagem. Abre uma janela killer que tem o sentimento de dor, de angústia, de injustiça. Quando alguém nos ofende, o primeiro ato do teatro mental não é consciente. O Eu ainda não atua neste momento. A âncora da memória se instala na memória RAM. Acontece a leitura e a releitura de memórias de situações ocorridas anteriormente.
- 19. Vamos entender algunsconceitos: O que é uma janela killer? As janelas Killer correspondem a todas as áreas da memória que têm conteúdo emocional angustiante, fóbico, tenso, depressivo, compulsivo. São as janelas traumáticas ou zonas de conflito, denominados pelos junguianos de complexos autônomos. Killer, em inglês significa “assassino”.
- 20. Vamos entender algunsconceitos: O que é memória RAM na psicologia? Segundo Augusto Cury, o fenômeno RAM (registro. automático de memória) trata-se de lembranças, aprendizados e hábitos cognitivos que adquirimos. com nossas experiências de forma automática.
- 21. Síndrome do predador-presa •Aí vai começar a discussão, as pessoas não raciocinam; • Inicia a síndrome do predador- presa: o outro se tornou predador, você se tornou presa; • É como se o outro estivesse nos invadindo, lesando e destruindo;
- 22. Síndrome do predador-presa Detonao gatilho, abre uma janela killer, a âncora se fixa, o território de leitura e releitura se inicia, o processo de discussão e de debate agressivo ou de autopunição, timidez e isolamento se instalam. Quanto mais lê e relê, sente que é presa.
- 23. Silêncio Proativo O silêncioproativo é uma ferramenta fundamental para os momentos de conflito e consiste em não oferecer uma resposta no momento de tensão. Sob o efeito de sentimentos como o estresse e o desapontamento, que são comuns em situações desafiadoras, é possível dizer coisas que você não gostaria. É diferente do silêncio subserviente, intimidado, frágil. É um silêncio poderoso!
- 24. Como fazer oSilêncio Proativo? • Este silêncio é o EU que faz, é ele que comanda; • Você tem que se recolher para não degladiar; • Comece a se perguntar, a se bombardear de questionamentos para que o gatilho novamente dispare e abra janelas lights, porque ele já disparou e abriu janelas killer ou traumáticas; • Você se questiona: • Quem me ofendeu? • Por que me ofendeu? • Em que circunstâncias me ofendeu? • Devo eu ser escravo do meu ofensor ou a minha paz vale ouro e o resto é lixo?
- 25. O que acontecequando fazemos o Silêncio Proativo? Se o teu Eu se recolher por 5 ou 10 segundos: 1. A pessoa que me ofendeu ficará pasma porque você não reagiu. Você já vai desarmá-la. 2. O fato de você se bombardear de questionamentos fará com que você dispare vários gatilhos da memória abrindo várias janelas light e não killers; a âncora vai deixar de fechar o circuito; a pessoa que te agrediu vai deixar de ser predador e você vai deixar de sentir que é uma presa que vai atacar em uma situação de estresse alto.
- 26. Qual é oprejuízo causado pela Síndrome Predador-Presa? • Nuvens de moléculas alteram o organismo, gerando taquicardia, aumentando a frequência respiratória que é sentida como falta de ar. Isso tudo por causa da luta ou da fuga da situação de risco, que é a síndrome predador-presa, descrita pelo psiquiatra Augusto Cury.
- 27. Técnica DCD Exemplos: • “Euduvido que as pessoas não vão gostar de tudo que eu tenho a dizer sendo que me dediquei com tanto carinho.” • “Eu duvido que eu serei rejeitado nesta situação.” • “Será mesmo que vou fracassar depois de ter me preparado tanto?”
- 28. Síndrome Predador-Presa: - Ogatilho abre janela killer - A âncora se fixa - O auto-fluxo lê e relê - O Eu: atua fazendo o silêncio proativo, questiona, discorda, confronta, duvida de tudo aquilo que controla, critica ideias perturbadoras e determina estratégias (Técnica DCD: duvidar, criticar, determinar). É necessário treinar todos os dias, não é automático. Resumindo, cada vez que for confrontado(a), estes são os fenômenos que ocorrem, e estas são algumas técnicas que nos ajudam a passar o controle das nossas emoções para o Eu.
- 29. Na matemática emocional dividiré aumentar e não diminuir. Se eu dividir os meus problemas aumenta a minha capacidade de superação e de resiliência.
- 30. “É preciso saberque somos imperfeitos convivendo com pessoas imperfeitas. Não é possível que as pessoas correspondam às nossas expectativas. Às vezes, criamos circunstâncias, personagens e ambientes que tiram a nossa paz, criam ansiedade.” (Augusto Cury)
- 31. “Ninguém muda ninguém. Temoso poder de piorar os outros, mas não de muda-los. Se exaltarmos a pessoa que erra antes de tocar no erro podemos estimular as pessoas a melhorarem. É preciso ter que o Eu gere.” (Augusto Cury) • “Uma pessoa grande se faz pequena para tornar os pequenos grandes.” (Augusto Cury)
- 32. Jamais desista dosseus sonhos, jamais desista das pessoas que estão ao seu redor. Apesar dos seus defeitos você não é só mais um número na multidão. Você é um ser humano único, incrível e insubstituível.