Estudo sobre como controlar o estresse e a ansiedade em tempos difíceis. Uma abordagem dentro da psicologia, neurociência, psiquiatria e programação neurolinguística.

1. O gerenciamento da nossa psiquê
Como controlar
o estresse e a
ansiedade em
tempos difíceis
Psicóloga Suélen Gonçalves

2. Pensamento e emoção são dois mundos
distintos, que se conectam.
O pensamento é
real ou virtual?
E a emoção?

3. Sem saber a natureza
do pensamento
podemos errar na
relação da construção
das relações
interpessoais e na
relação do ser
humano consigo.

4. • O pensamento
consciente é sempre
virtual.
• A emoção é real,
substancial, concreta.

5. Quando eu
penso no
futuro, ele é
real ou é uma
possibilidade?

7. Quando eu rumino
ou reconstruo o
passado, o que
acontece no meu
cérebro e no meu
organismo?

8. A emoção tem que ser
gerenciada pelo EU, que
representa a capacidade
de escolha, senão ela
transforma a mente
humana num inferno de
tesões.

9. Exemplo:
• Quando eu penso que alguém que trabalha na mesma
empresa que eu esteja me sabotando ou falando de
mim. O pensamento é virtual, mas se eu der
credibilidade eu vou pagar caro, porque a credibilidade
da emoção transforma o que é virtual em algo real.

10. EMOÇÃO
A emoção nunca vai passar
de um bebê, nunca vai
passar de um ano de idade.
Ela é a parte mais bela, mas
pode também ser o terreno
mais pantanoso.
É a parte mais poética que
dá sentido à vida, mas pode
fazer também na nossa
história um terreno
estressante, angustiante.
Sem emoção, o ser humano
não seria o que é. Não
amaria, não se alegraria,
não se motivaria, não teria
curiosidades, não
estouraria, não sonharia.
Mas com emoção, ele tem
pesadelos também, se
autopune, se autocobra,
cobra demais dos outros.
Com emoção, se auto
sabota achando que não
tem capacidade, que não
tem competência, que as
pessoas não gostam dele.

11. Precisamos aprender a gerir
nossas emoções, precisamos
aprender sobre a natureza da
emoção e do pensamento, os
processos construtivos e como o
EU pode conciliar, administrar
estes dois mundos (emoção e
pensamento) que constantemente
estão em conflito.

12. Por quê temos tanta
dificuldade para
modificar alguns
comportamentos
indesejáveis?

13. É muito mais fácil dominar o pensamento do
que a emoção, porque o pensamento é virtual
Mas por que pessoas calmas
explodem de repente?
E uma pessoa tranquila ao receber
uma notícia péssima tem uma reação
de tensão, de angústia?

14. O EU é real ou é virtual?
O Eu é real, mas está entre a emoção que é substancial e o
pensamento que é virtual. Está entre os dois. Somente ele
pode dar um choque de gestão na emoção, fazendo com que
você não compre aquilo que não te pertence.

15. O EU é
real ou é
virtual?
• Não podemos dar um cartão de
crédito ilimitado para a emoção, que
é e sempre vai ser um bebê, ela
nunca amadurece.
• Ela nos dá os mais belos
sentimentos, mas ela precisa do Eu
para geri-la, ela não amadurece em
si.

17. O EU é real ou é virtual?
O Eu deve amadurecer, o Eu
deve gerir, o Eu deve
administrar, o Eu deve dar
um choque de lucidez.

18. Fenômenos
Insconscientes
• Gatilho da memória
• Janela da memória
• Âncora da memória
• Alto fluxo da memória
Detonou o gatilho, o fenômeno da auto
checagem.
Abre uma janela killer que tem o
sentimento de dor, de angústia, de
injustiça.
Quando alguém nos ofende, o primeiro ato
do teatro mental não é consciente.
O Eu ainda não atua neste momento.
A âncora da memória se instala na
memória RAM.
Acontece a leitura e a releitura de memórias
de situações ocorridas anteriormente.

19. Vamos entender alguns conceitos:
O que é uma janela killer?
As janelas Killer correspondem a todas as áreas da memória que
têm conteúdo emocional angustiante, fóbico, tenso, depressivo,
compulsivo. São as janelas traumáticas ou zonas de conflito,
denominados pelos junguianos de complexos autônomos. Killer,
em inglês significa “assassino”.

20. Vamos entender alguns conceitos:
O que é memória RAM na psicologia?
Segundo Augusto Cury, o fenômeno RAM (registro. automático
de memória) trata-se de lembranças, aprendizados e hábitos
cognitivos que adquirimos. com nossas experiências de forma
automática.

21. Síndrome do predador-presa
• Aí vai começar a discussão, as
pessoas não raciocinam;
• Inicia a síndrome do predador-
presa: o outro se tornou
predador, você se tornou presa;
• É como se o outro estivesse nos
invadindo, lesando e destruindo;

22. Síndrome do predador-presa
Detona o gatilho, abre uma
janela killer, a âncora se fixa,
o território de leitura e
releitura se inicia, o processo
de discussão e de debate
agressivo ou de autopunição,
timidez e isolamento se
instalam.
Quanto mais lê e relê, sente que é presa.

23. Silêncio Proativo
O silêncio proativo é uma ferramenta fundamental para os momentos de
conflito e consiste em não oferecer uma resposta no momento de tensão.
Sob o efeito de sentimentos como o estresse e o desapontamento, que são
comuns em situações desafiadoras, é possível dizer coisas que você não
gostaria.
É diferente do silêncio subserviente, intimidado, frágil.
É um silêncio poderoso!

24. Como fazer o Silêncio Proativo?
• Este silêncio é o EU que faz, é ele que comanda;
• Você tem que se recolher para não degladiar;
• Comece a se perguntar, a se bombardear de questionamentos para que o
gatilho novamente dispare e abra janelas lights, porque ele já disparou e
abriu janelas killer ou traumáticas;
• Você se questiona:
• Quem me ofendeu?
• Por que me ofendeu?
• Em que circunstâncias me ofendeu?
• Devo eu ser escravo do meu ofensor ou a minha paz vale ouro e o resto é lixo?

25. O que acontece quando fazemos
o Silêncio Proativo?
Se o teu Eu se recolher por 5 ou 10 segundos:
1. A pessoa que me ofendeu ficará pasma porque você não reagiu.
Você já vai desarmá-la.
2. O fato de você se bombardear de questionamentos fará com que
você dispare vários gatilhos da memória abrindo várias janelas light
e não killers; a âncora vai deixar de fechar o circuito; a pessoa que te
agrediu vai deixar de ser predador e você vai deixar de sentir que é
uma presa que vai atacar em uma situação de estresse alto.

26. Qual é o prejuízo causado pela Síndrome
Predador-Presa?
• Nuvens de moléculas alteram o
organismo, gerando taquicardia,
aumentando a frequência
respiratória que é sentida como
falta de ar. Isso tudo por causa da
luta ou da fuga da situação de risco,
que é a síndrome predador-presa,
descrita pelo psiquiatra Augusto
Cury.

27. Técnica DCD
Exemplos:
• “Eu duvido que as pessoas não vão gostar de
tudo que eu tenho a dizer sendo que me
dediquei com tanto carinho.”
• “Eu duvido que eu serei rejeitado nesta
situação.”
• “Será mesmo que vou fracassar depois de ter
me preparado tanto?”

28. Síndrome Predador-Presa:
- O gatilho abre janela killer
- A âncora se fixa
- O auto-fluxo lê e relê
- O Eu: atua fazendo o silêncio proativo, questiona, discorda, confronta, duvida
de tudo aquilo que controla, critica ideias perturbadoras e determina
estratégias (Técnica DCD: duvidar, criticar, determinar).
É necessário treinar todos os dias, não é automático.
Resumindo, cada vez que for confrontado(a), estes são
os fenômenos que ocorrem, e estas são algumas
técnicas que nos ajudam a passar o controle das nossas
emoções para o Eu.

29. Na matemática
emocional dividir é
aumentar e não diminuir.
Se eu dividir os meus
problemas aumenta a
minha capacidade de
superação e de
resiliência.

30. “É preciso saber que somos imperfeitos
convivendo com pessoas imperfeitas. Não é
possível que as pessoas correspondam às
nossas expectativas. Às vezes, criamos
circunstâncias, personagens e ambientes
que tiram a nossa paz, criam ansiedade.”
(Augusto Cury)

31. “Ninguém muda
ninguém. Temos o poder
de piorar os outros, mas
não de muda-los. Se
exaltarmos a pessoa que
erra antes de tocar no
erro podemos estimular
as pessoas a melhorarem.
É preciso ter que o Eu
gere.”
(Augusto Cury)
• “Uma pessoa grande se faz
pequena para tornar os pequenos
grandes.” (Augusto Cury)

32. Jamais desista dos seus sonhos, jamais desista das pessoas que estão
ao seu redor. Apesar dos seus defeitos você não é só mais um número
na multidão. Você é um ser humano único, incrível e insubstituível.