Organização e planejamento

1. Planejamento de Aula
Profª. Jani Cleria Bezerra

2. Organização e Planejamento de
Aula
Um programa de exercícios é geralmente organizado em
3 etapas:
 Aquecimento
 Parte Principal
 Esfriamento / Relaxamento
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3. Planejamento de Aula
Importância: Traçar os objetivos
a serem atingidos.
Principais objetivos das
atividades de ginástica:
qualidades físicas, grupos
musculares abordados e material
ou tema utilizado.
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4. Planejamento de Aula
Materiais ou Temas:deverão
estar de acordo com os objetivos
pré-estabelecidos. São eles:mão
livre; aeróbica alto/baixo impacto,
step – trainning, halteres
pesado/leve, bastão leve, bastão
de ferro, barra longa, tornozeleira,
barra de parede, banco ou step,
alongamento, circuito, step-local,
barra e paralela, borracha, etc.
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5. Planejamento de Aula
Qualidades Físicas – Relação
direta com o material e o tema da
aula.
 Grupos Musculares – nas
atividades de Ginástica dividimos o
corpo humano em 3 grandes
grupos: MS, MI e Tronco, onde
escolhemos alguns músculos para
enfatizar a cada dia.
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6. Aquecimento
 Duração: 5 à 15 min.
 Objetivos – de forma lenta e gradual
preparar o corpo para a parte principal da
aula, através da preparação orgânica,
músculo articular e psicológica.
Preparação Psicológica – Prontidão para
a atividade (estado de vigília), aumentando
a concentração, coordenação motora e a
motivação para a atividade.
 Estratégias - alongamento, mobilidade
articular, exercícios localizados com
intensidade média para baixa e atividades
orgânicos – gerais (aeróbica, step, funk,
caminhadas, corridas, etc.).
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7. Aquecimento
Preparação Orgânica – aumento da
temperatura corporal, das freqüências
cardíaca e respiratória, da PA e do fluxo
sanguíneo para os músculos.
Preparação Músculo-Articular – eleva a
capacidade das articulações suportarem
carga através da liberação do líquido
sinovial, diminuindo o atrito entre as
estruturas mio-articulares (lubrificação
das articulações), aumento da irrigação
sanguínea e elevação da temperatura
local.
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8. Parte Principal
Duração - 30 à 40 min.
Objetivo – aprimorar ou
manter as qualidades físicas
específicas da atividade que
está sendo trabalhada. Ex:
ginástica localizada – força e
RML; ginástica aeróbica –
condicionamento aeróbico.
Estratégias – Variam
dependendo dos objetivos da
aula. Há a utilização de
métodos pré – determinados.
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9. Esfriamento / Relaxamento
Duração – 5 à 10 min.
Objetivo – aproximar o corpo
do estado de repouso pré –
exercício.
Estratégias – exercícios
localizados e aeróbicos de
baixa intensidade,
alongamentos, mobilidade
articular, técnicas de
relaxamento e respiração.
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